De fire grunnene til at overtenking og depresjon øker
Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.
Flere og flere blir fete.
Fra de voksende midjen og frekvensene av hjerte- og karsykdommer er det åpenbart.
Vi kaller det fedmeepidemien.
Men det er en annen epidemi som har spredd seg som er like ille.
Hvorfor er frekvensen av depresjonen på vei oppover?
Hvorfor føler vi oss mer stresset enn noen gang før?
Det er en overtenkende epidemi.
20% av Baby Boomers, 52% av Gen Xers og 73% av Gen Yers er overtenkerere. (1)
Mindre enn 27% av menneskene yngre enn 30 forblir sunne!
Dette er del to av en tredelt serie om overtenking. I del to lærer du fire av grunnene til at dette viruset har blitt verre, og smittet mer og mer av befolkningen.
- Quick Fixes Work.
- Kroniske stressorer øker.
- Drømming kommer med en kostnad.
- Introspeksjon har gått for langt.
Les del én for å ta er du en overtenker -quiz og finn ut hvorfor overtenking er så farlig.
På en annen lapp er det å praktisere mindfulness en måte å stoppe overtenking. Hvis du vil bruke denne vanen i ditt eget liv, anbefaler jeg The Mindfulness Journal For din daglige skriving. Den inneholder 365 handlingsrike skrivehjul som er designet for å redusere angsten din ved å utvikle din takknemlighet for øyeblikket.
Innholdsfortegnelse
1. Quick Fixes Work
Selvhjelp artikler lover at du kan fikse problemene dine i fem enkle trinn.
De lyver. Dessverre har de lite valg.
“Suksess vil ta deg 40 timer spredt over 25 trinn. Det er også 50% sjanse for å mislykkes.”
Hvem ville lese det?
Sammenlignet med, “Ta dette kurset og endre livet ditt fullstendig!”6% er ikke så spennende. Sannsynligvis hvorfor hemmeligheten har solgt 19 millioner flere eksemplarer enn takknemlighetshakk.
Folk kjøper hemmeligheten med å forvente livstransformasjon,
Hvis du har hatt tanker om: "Jeg må jobbe hardt for å ha penger," la dem gå umiddelbart. Erstatte tankene med, “Penger kommer enkelt og ofte.”
Hvis bare. Det er ikke slik verden fungerer. Men å ønske en rask løsning er villige til å tro.
Når pengene ikke kommer til å rulle inn, begynner de å tenke på, “Er det noe galt med meg? Prøver jeg ikke hardt nok? Er tankene mine for negative? Liker ikke Gud meg? Skal jeg vente lenger?”
Problemet er ikke at de forventer hurtigrettinger.
Quick Fixes Work.
- Ønsker å kunne spise? Kjøp litt mat fra supermarkedet ditt.
- Ønsker å kunne reise til supermarkedet ditt uten å bruke 4 timer på å gå? Kjøp en bil.
- Ønsker å kunne snakke med folk hundrevis av kilometer unna uten å skrive et brev og vente uker på svar? Kjøp en telefon.
Hva som gjør den moderne verden forskjellig fra en hulemenn?
Vi har systemer på plass som masser som produserer hurtigrettinger. Vi forventer selvfølgelig at problemene våre blir løst lett - mesteparten av tiden er de.
- Ønsker å fikse det ødelagte beinet? Kjøp en ambulansetur og litt operasjon.
- Vil vite mer om noe? Gjør et Google -søk.
- Ønsker sanitet? Bruk toalettet ditt.
Problemet er at vi har overgeneralisert leksjonen. Ja, hurtigfikser fungerer, men mesteparten av tiden, ikke hele tiden.
Når et problem forblir uløst etter noen dager, antar vi at noe må være galt og begynne å tenke på.
Hvis vi er nede eller blå eller opprørt, må det være noen hurtigløsninger. Endre jobben vår, endre forholdene våre, slutte å snakke med foreldrene våre. Noen ganger er dette de riktige valgene, men hvis de gjøres som raske rettelser for misnøye, har de en tendens til å samle seg til en rekke feil som gir oss mer å tenke over.
Vi glemmer at vi ennå ikke har en rask løsning for å være trist.
Verre er det at menneskesinnet er tiltrukket av problemer.De områdene der det eksisterer raske rettelser, bruker vi nesten ikke tid på å tenke på - når er siste gang du har tenkt på sanitet eller strøm? De områdene der de ikke eksisterer, bruker vi mest tid på å tenke på - våre forhold, vårt kjedelige arbeid, vårt ønske om mer lykke.
2. Våre liv er fulle av kroniske stressorer
Når du føler deg ulykkelig, er forklaringene som kommer til hjernen bare toppen av isfjellet.
Det er dusinvis av faktorer som virker bak kulissene som påvirker følelsene dine. Å hoppe over en times søvn en gang vil ikke ha stor innvirkning. Men å hoppe over en times søvn hver ukedag, i flere uker på rad? Det er en kronisk stressor på lavt nivå.
Fordi effekten er gradvis ikke merker det.
Som den mytiske frosken som er plassert i kaldt vann og deretter sakte kokte i hjel, hadde jeg i seks år en kronisk hodepine og la ikke merke til.
På grunn av fibromyalgi, ble hodepinen min verre av en liten brøkdel av en prosent hver dag i hundrevis av dager på rad. For liten endring til å legge merke til. Jeg visste at jeg var søvnig og grukere enn andre mennesker, men verken jeg eller legene kunne finne ut hvorfor.
Som hodepine, er det mange moderne stressorer som påvirker mennesker så sakte at de ikke blir lagt merke til.
For hundre år siden hadde den gjennomsnittlige amerikaneren et næringsrikt kosthold, brukte hundrevis av kalorier om dagen på fysisk aktivitet og ledet et enkelt liv. Nå spiser folk søppel hele tiden, ikke trene mye og blir ofte overveldet.
Å spise søppel vil ikke gjøre en person synlig mindre lykkelig, men på lang sikt vil den.
Disse skjulte stressfaktorene skaper og forsterker negative følelser.
En frekk kommentar fra din romantiske partner som ville blitt tilgitt nå utløser overtenking, noe som fører til uhåndterlig sinne og tristhet og forårsaker en kamp.
Verre er at de fleste kroniske stressfaktorer er usynlige for introspeksjon.Uansett hvor lenge du bruker på å tenke på sinne og tristhet, vil oppmerksomheten din fortsette å komme tilbake til kampen - til problemer med partneren din eller kanskje til problemer med deg. Ideen om at sinne og tristhet var forårsaket av et dårlig kosthold eller dine tre kopper kaffe om dagen kommer aldri til tankene.
Mer: Løgnene forteller fortelleren din og hvordan de skadet deg
3. Drømming kommer med en kostnad
Fordi jeg lærer positiv psykologi, kan du forvente at jeg oppfordrer andre til å tenke mer positivt.
Ja, jeg oppfordrer folk til å tenke mer positivt på tingene i livet som de allerede har, men når det gjelder styrker, evner og fremtidige muligheter, oppfordrer jeg til brutal realisme.
I amerikansk kultur respekterer og oppmuntrer vi vill drømming, “Du kan bli millionær! Du kan lande en god jobb! Du blir forfremmet! Du kan skrive en bestselger!”Barn oppfordres til å forestille seg å være superhelter og eventyrprinsesser.
De spiller spill der de med liten innsats får makt og redder verden. De leste romaner der kjekke, morsomme og romantiske menn konkurrerer med hverandre for å fange kjærligheten til den så normale hovedpersonen som leseren nesten kan forestille seg å være dem. De ser på titusenvis av annonser som lover dem verden for bare $ 10.
Og så møter de den virkelige verden: 9 til 5 kjedelige skrivebordsjobber, romantiske partnere med problemer og uforanderlig normalitet.
Når gapet mellom forventningene og virkeligheten blir for stort, blir de ulykkelige.
Deres underbevissthet prøver å løse problemet.
I en ideell verden vil underbevisstheten deres si: “Drømmene dine er gale, jeg skal justere forventningene dine til hvor de skal være.”
I en mindre enn ideell verden ville en person begynne å tenke over og midlertidig føle seg enda mer ulykkelig. De føler seg deprimerte, ville de gi opp sine vanvittige drømmer. Nå med mer realistiske forventninger, ville de sprette tilbake og deretter føre et lykkelig, overtenkende fritt liv. Så sprøtt som dette scenariet ser ut til, er det sannsynligvis slik ting gikk for hundrevis av år siden - depresjon og overtenking var nyttige for å fikse urealistiske forventninger.
En av funksjonene til depresjon er å motta støtte fra andre. For eksempel, “Jeg har vondt, hjelp meg.”En annen funksjon er å få en person til å forlate urealistiske mål. For eksempel kan en person kanskje bli en milliardær. Det er urealistisk. Å håpe å oppnå et nesten umulig mål er ikke sunt. Det er klart det ville være bedre om en person kunne gi opp det målet uten å bli deprimert. Men vanligvis innebærer justeringsprosessen en viss grad av tristhet.
En rekke studier viser at glade mennesker lider av det som er kjent som optimisme -skjevhet. De overvurderer gjentatte ganger sannsynligheten for at gode ting vil skje, og at de er bedre enn andre (e.g. ved kjøring). Å bli trist reduserer midlertidig virkningen av optimisme skjevhet, slik at folk kan tenke tydeligere på visse måter. Jeg sier på visse måter fordi det å være trist kommer med sitt eget sett med svekkelser.
I den enda mindre ideelle virkelige verden prøver vi å ha mer realistiske forventninger og dyrke en forståelse for det vi allerede har, men moderne kultur og hundrevis av milliarder av dollar brukt hvert år på reklame nekter å forlate oss fornøyde.
Begge har gjort en så god jobb med å kontrollere tankene våre at vi ikke bare ønsker ting vi ikke kan ha, vi føler oss berettiget til dem.
Vi føler oss berettiget til å ha masse penger og en drømmejobb, å ha et gjennomgående oppfylle forhold, å få våre meninger lyttet til og respektert av andre, og å føle seg bra mesteparten av tiden.
Når disse forventningene blir krenket, som de uunngåelig er, aksepterer vi det ikke lett som en normal del av livet og begynner i stedet å tenke på hvorfor vi ikke får det vi fortjener. Noen ganger fokuserer drøvtyggene våre på hva som er galt med verden at det ikke gir oss det vi ønsker, og noen ganger fokuserer vår overtenking på det som er galt med oss at vi ikke kan oppnå våre mål ..
Rettighetsbesettelse kan føre til rikelig overtenking: hvorfor går jeg ikke i jobben min? Hvorfor er jeg ikke rik? Hvorfor har jeg ikke hatt godt av den økonomiske boom de siste ti årene?
Vi svarer på disse spørsmålene, basert på vår følelse av rettighet, ved å fortsette å tenke enda mer: kanskje det er fordi sjefen min saboterer karrieren min av frykt for at jeg vil ta jobben hans. Kanskje det er fordi foreldrene mine ikke ville betale for at jeg skal delta på en Ivy League College. Kanskje det er fordi familieansvaret mitt holder meg tilbake . Kanskje det er fordi jeg ikke er så smart som alle andre.
Sannheten er at virkeligheten ikke er så snill som drømmene dine. Det er normalt og greit å ikke få kampanjen din, å ha et forhold som ikke fungerer, å føle seg dårlig nå og igjen.
Hvis ønsketenkning var ufarlig, vil jeg oppfordre deg til å drømme, drømme og drømme litt mer.
Men det er det ikke.
En stor del av lykke er forventninger minus virkeligheten. Samfunnet oppfordrer deg til å drømme verden - du er smartere, sexigere, rikere og bare bedre. Hva skjer når du sammenligner den drømmen mot virkeligheten?
Frustrasjon, ulykkelighet og overtenking.
4. Introspeksjon har gått for langt
Følelsesmessig bevissthet er viktig - kanskje en av de viktigste ferdighetene en person kan lære.
Dessverre ser det ut til at de fleste menn har ignorert denne kunngjøringen om offentlig tjeneste, mens mange kvinner har tatt det for langt.
Kvinner vil ofte sitte og emote med hverandre og ta svinger og klage på problemene i livet deres. En liten mengde av dette er sunt - det føles bra å slippe ting fra brystet, føle seg validert og motta støtte fra andre. Men mer enn litt er skadelig vanedannende.
I stedet for å oppmuntre hverandre til aktiv håndtering av følelser eller mot problemløsing, stoker de bare brannene til hverandres negative drøvtyggelser.
Katarsis føles ofte bare bra i øyeblikket. Til tross for den sterke sansen hadde vi at vi fortjente å frigjøre vår nød og bli hørt - vi er tilbake til å tenke på og prøve å forstå hvorfor vi fremdeles har vondt og hvem som har feil.
Mange metoder for emosjonell prosessering er motproduktive, noe som gjør følelsene sterkere snarere enn svakere. Å ignorere et problem er dårlig, men det er å ta selvinnsikt for langt.
Et av de dominerende temaene for populær psykologi og kultur siden 1960-tallet har vært viktigheten av selvinnsikt og uttrykk for følelser. Dette kan sees i tecthfrasene i kulturen (“Ta kontakt med følelsene dine.”“ Uttrykk ditt indre barn.”), Tekstene til populære sanger og reseptene til populære psykologbøker.
Men mange av oss har tatt denne selvbevisstheten for langt. Vi har blitt en mageknappkultur, og stirrer kronisk på våre egne mariner, analysert hver vri og vending av følelsene våre. Vi blir helt selvopptatte med å gruble på betydningen av en twinge av tristhet, et lite rush av angst, en pik passform.
Vi tildeler til og med mindre humørsvingninger med stor betydning og kikker inn i humøret vårt for å skille budskapet deres. Noen ganger holder humørsvingningene våre meldinger. Men de kan også være et resultat av fullstendig ubetydelige hendelser - en dårlig natts søvn, dagens vær, og sitter fast i trafikken på vei til jobb.
En venn kommer med en frekk kommentar, og vi kan bruke timer på å lure på hva dette egentlig betyr om karakteren hans. Sjefen er irritabel en morgen, og vi dissekerer hvert ord han sa, og prøver å finne ut hva det betyr for oss. Vår kjæreste er uinteressert i sex en stund, og vi antar at det har betydning for vår attraktivitet eller fremtiden for vårt forhold.
Vennen kan være en rumpe, sjefen kan være ute for å skaffe deg, og kjæresten kan kjede seg. Men vi vurderer sjelden enklere forklaringer - vennen hadde en av de øyeblikkelige bortfallene vi alle har; Sjefen konfronterte sitt eget trafikkork på vei til jobb; Elskeren blir distrahert av påkjenninger på jobben.
I stedet imponerer vi disse hendelsene med stor betydning og blir hypervigilant for ytterligere tegn på problemer. Dette er stort drivstoff for å tenke over. (2)
Med alle disse forskjellige kreftene på jobb - teknologi som ødelegger oss, kroniske stressfaktorer på oppgangen, uanstendig forventningene oppmuntret og idolisert, og introspeksjonen har gått for langt - er det ikke rart at overtenking har vært på vei oppover.
Hvis du søker etter måter å redusere angsten og forhindre overtenking, anbefaler jeg Mindfulness Journal. Med 365 skrivehjul designet for å starte en mindfulness vane, øker handlingen daglig i dette tidsskriftet din takknemlighet for hver dag i året. Se ditt lykkenivå stigning.
