Topp 10 raske ting å gjøre når du føler deg nede

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Har du følt deg nede i det siste?

Eller leter du etter noen gode ideer som kan hjelpe deg med å forbedre humøret ditt?

Vi har alle de øyeblikkene når vi føler oss uvitende om livet. Det virker som uansett hva vi gjør, vi kan ikke få tak i oss selv, og ting bare faller fra hverandre.

Men i disse tider er det alltid måter å bli kvitt de negative tankene. Det er mange ting du kan gjøre for å løfte din ånd og øke moralen din.

I dette innlegget deler vi med deg 50 ideer du kan bruke for å gi deg et skudd av positivitet. De vil ikke ta for mye av tiden din, da du bare trenger 30 minutter eller mindre for å fullføre dem mot dem.

La oss komme til listen!

Innholdsfortegnelse

1. Lytt til favorittmusikken din.

Studier viser at det å lytte til feel-good-musikk kan få deg til å føle deg lykkelig. Dette er fordi det stimulerer frigjøring av dopamin, nevrotransmitteren som er ansvarlig for våre følelser av glede og tilfredshet.

2. Lek med kjæledyret ditt.

Dyr og kjæledyr gir oss fred og glede. Det er bare noe i dem som ganske enkelt får deg til å føle deg bedre!

3. Gjør noe gøy.

Lek rundt i huset-eller hvor du enn er-og nyt en morsom aktivitet. Hvis hvile ikke er det du trenger, kan litt av en hyggelig pause gjøre susen.

4. Se gjennom gamle fotografier.

Det er alltid hyggelig å se tilbake og huske glade dager fra fortiden. Det setter et smil i ansiktet ditt når du mimrer om de gode gamle dagene.

5. Finn noe å le av.

De sier at latter er den beste medisinen-og de tuller ikke. Sjekk ut morsomme YouTube -videoer eller Internett -memes for en god, inderlig latter.

6. Revisit meldinger.

Gå gjennom gamle tekstmeldinger, e -postmeldinger eller telefonsvarer som kan bringe tilbake lykkelige minner tilbake. Å gjøre det vil minne deg om hvor elsket og verdsatt du er.

7. Lese Selvhjelpsbøker eller blogger.

Eller bare klar alt du vet vil inspirere deg! Et kapittel eller to vil ikke ta for mye av tiden din.

8. Doodle på et stykke papir.

Du trenger ikke å være kunstner for å kunne tegne. Vis din kunstneriske side ved å tegne alt du vil. Legg merke til at enhver form for kunst faktisk kan bidra til å bli kvitt de negative følelsene du føler.

9. Gjør litt fargelegging.

Få deg en fargeleggingsbok og et nytt sett med fargestifter. Det er hyggelig å føles som et barn igjen-det hjelper å fjerne stresset ditt.

10. Fly en drage.

Å fly en drage gir deg en følelse av glede og glede. Det er bare noe med å fly en drage som kan øke lykken din, uten å kreve for mye krefter fra din side.

11. Pop den bobleinnpakningen.

Du har sannsynligvis gjort dette en eller to ganger i mange ganger i livet ditt. Føles det ikke bra? Bubble Wrap er ikke bare for å sikre nye eller knekkbare gjenstander. Det er også der for å lindre all stress og angst.

12. Dekorer arbeidsrommet ditt.

Å ha et rotete arbeidsbord eller rom kan fylle tankene dine med kaos. Det er hyggelig å rydde opp og pusse opp arbeidsrommet ditt hver gang-dette åpner tankene dine for alternative perspektiver.

1. 3. Spill eller lær et musikkinstrument.

Har du noen gang lurt på hvor musikere henter inspirasjonen? De er på sitt beste når de føler seg altfor glade eller ekstremt triste. Bruk din emosjonelle tilstand for å inspirere deg til å lage musikk. Hvem vet? Du kan være denne generasjonens Sinatra!

14. Se søte videoer.

Mens du er opptatt med å bla gjennom Facebook -feeden din eller YouTube -kanalen, hvorfor ikke sjekke ut søte videoer av katter og hunder? De er store stress-lindrer!

15. Pakk deg opp i myke tepper.

Ta en haug med tepper og laken og pakk deg opp som en burrito. Det er ikke noe logisk grunnlag for dette-det er ganske enkelt en morsom ting å gjøre for å muntre deg opp!

16. Kok noe.

Gå til kjøkkenet og eksperiment med rå mat i kjøleskapet. Kok noe for deg selv og setter pris på oppfinnelsen din. Selv om det ikke smaker godt, får du en A+ for innsatsen!

17. Samle gamle klær for å donere.

Søk gjennom skapet ditt og se etter noen gamle klær du kan donere til frivillige grupper eller omsorgsboliger. I stedet for å kaste bort energien din og tenke på triste ting, gjør noe som vil være til nytte for sjelen din og andre mennesker.

18. Gå en tur eller en rask løpetur.

Gå ut av huset ditt og ta en tur eller løpe i parken, eller rundt i nabolaget. Å gå og løpe hjelper deg med å rydde hodet og blir kvitt de negative tankene.

19. Gå en sykkeltur.

Hvis du er for sliten til å gå eller løpe, kan du ta sykkelen din (eller leie en) for en 30-minutters sykkeltur. Dette er en flott måte å nyte naturen på.

20. Drikk vann eller favorittdrikken din.

Å drikke en fin, kald drikke gir deg den forfriskende friskheten du trenger for å tilbakestille dagen din. Det setter deg i et bedre, mer revitalisert, avslappet humør.

21. Hvil eller ta en lur.

Du føler deg sannsynligvis nede fordi du er sliten. Noen ganger trenger du virkelig å ta en pause en stund og lade opp.

22. Spis en sunn matbit.

De fleste spiser søppelmat når de føler seg triste, blir ikke fanget i den fellen! Gjør det motsatte og spis noe sunt som frukt, nøtter eller grønnsaker. Kroppen din vil takke deg for at du valgte en sunnere, lykkeligere livsstil.

23. Spis iskrem eller pizza.

Så igjen ... å spise søppelmat er ikke alltid dårlig. Det er de gangene du trenger komfortmat, og det er helt greit. Bare sørg for at du ikke gjør dette som en vanlig rutine.

24. Drikk litt te eller ta en kaffepause.

Te kan gjøre deg lykkelig på grunn av ro og avslapning den bringer. I mellomtiden frigjør kaffe Dopamine, noe som gir deg glede. Så når du føler deg litt nede, kan du bruke litt tid på å brygge og nyte en kopp te eller kaffe.

25. Meditere eller bruk tid på å gjøre yoga.

Du er sannsynligvis klar over de mange fordelene som meditasjon og yoga kan gi, spesielt når det gjelder å øke lykke. Hvis du ikke vet hvordan du skal meditere eller gjøre yogaposisjoner, kan du vurdere å ta en klasse eller få en bok for å lære deg.

26. Tren musklene.

Trening er en annen måte å frigjøre de berømte dopaminhormonene. I tillegg er det ikke bare "sunnheten" av det som får deg til å føle deg lykkelig; Du føler også en følelse av prestasjon når du er ferdig med en rutine.

Å jobbe regelmessig kan bidra til en større følelse av lykke og velvære.

27. Omfavne solen.

Kjenn solens varme på huden din. Det er best å gjøre dette i løpet av tidlig morgen, selv om du kan sole deg omtrent når som helst du vil. Vent til solen skal skinne og ønsker den velkommen med armene åpne og la den hjelpe til med å lette morgenangsten.

28. Være spontan.

Slipp rutinen og gamle, kjedelige vaner. Eksperimentere med å gjøre noe du aldri har prøvd før.

29. Klem noen.

Se etter moren din på kjøkkenet, faren din i garasjen, eller ditt eldre eller yngre søsken i stuen. Du trenger sannsynligvis bare en varm, oppriktig klem for å løfte humøret.

30. Gråte deg selv en elv.

Gråt er en annen måte å frigjøre de pent opp følelser inni deg. Hvis du føler at du vil være dramatisk en stund, ikke begrens deg selv. La gråten lette smertene dine.

31. Få noe gjort.

En enkel måte å bli kvitt de negative tankene er å få gjort litt arbeid. Det kan være en frist for arbeid, en husarbeid du trenger å fullføre, eller et prosjekt du har jobbet med siden starten av året. Uansett hva det er, gjør deg selv produktiv.

32. Ta et bad.

Dusj alt det stresset og negative tanker bort. Ta et varmt, avslappende bad, komplett med essensielle oljer og velduftende såper.

33. Se på stjernene eller skyene.

Gå til taket ditt på en koselig natt og nyt å se på stjernene. Alternativt kan du sitte utenfor verandaen din og sette pris på skyenes vakre bevegelse. Du vil bli overrasket over hvor avslappende denne aktiviteten er.

34. Dans og beveg deg rundt.

Hvem bryr seg om du ikke er en profesjonell danser? Alle kan danse. Det har ikke noe å si om du er god på det eller ikke-det som betyr.

35. Gå til en lekeplass.

Vær barn igjen og sving til du er utmattet. Eller ring din beste venn og be ham eller henne spille på sag- eller apestangene med deg. Å føle seg som et barn igjen kan definitivt løfte humøret ditt.

36. Bløt føttene i varmt vann.

Å gjøre dette hjelper til med å regulere blodstrømmen i kroppen din. Det er ingen vitenskapelig forklaring på hvordan det påvirker lykke, men det føles bare så flott og utrolig at du kan bli avhengig av følelsen.

37. Syng favorittlåtene dine.

Sang er en annen måte å frigjøre disse dopaminhormonene. Når du synger, trener du dine indre muskler, utløser de positive effektene av trening og puster.

Leter etter sangideer? Sjekk ut disse Roundups:

• 21 takknemlige sanger om å være mer takknemlige
• 25 beste sanger om å vokse opp og komme i alderen
• 35 beste sanger om å gå videre og gi slipp

38. Dagdrøm.

Tenk på den tiden da du ønsket å bli en kjent skuespiller eller skuespillerinne. Eller bare forestill deg veien du planlegger å ta for å oppnå drømmene dine. Det er hyggelig å dagdrømme noen ganger-det gir deg håp og inspirasjon.

Ikke delta i det for mye skjønt! Der er noe ting som maladaptiv dagdrømming.

39. Pause og reflektere.

Du kan føle at du går tom for tid, som om livet suser av for fort. I løpet av disse tider, ta et øyeblikk til å ta en pause en stund og reflektere over tingene du har oppnådd så langt.

40. Prøv å nå ut.

Ring din beste venn og fortell ham eller henne om hva du føler. Ikke flasker opp de negative følelsene, og slett dem går.

41. Skriv hjertet ditt ut.

Hvis det å ringe en venn ikke er et alternativ, eller ikke noe du har lyst til å gjøre, er det et alternativ å skrive ned det du føler. Slipp følelsene dine ved hjelp av en penn og papir.

42. Prøv å prioritere.

Når du begynner å føle deg nede og deprimert, er det sannsynligvis fordi du føler at livet ditt er ute av balanse. Hvis dette er tilfelle, kan du ta en pause og begynne å organisere prioriteringene dine på nytt.

43. Ikke vær for hard mot deg selv.

Vær hyggelig mot deg selv-ikke definerer ikke hvem du er. Se på speilet og fortell deg selv hvor fantastisk du er.

44. Lag en bekreftelsesmelding for deg selv.

Tenk på noe positivt du vil fortelle deg selv, og skriv det ned på et lite stykke papir. Legg den ut på et sted hvor du alltid kan se det slik at du alltid blir påminnet om hvor fantastisk du er som person.

Hvis du leter etter bekreftelsesideer, kan du sjekke ut disse blogginnleggene:

• 25 lykkebekreftelser for daglig positiv tenking
• 60 bekreftelser for å oppleve en positiv endring i livet ditt
• 70 bekreftelser for egenverd og elsker deg selv mer

45. Koble fra og koble fra.

Gå av internett en gang i blant, selv bare i 30 minutter. Noen ganger kommer stresset vårt fra alt vi ser på våre sosiale medieplattformer.

46. Gjør noe vakkert for deg selv.

For kvinner kan du farge håret ditt eller gjøre en rask makeover for å øke selvtilliten din. For menn, stil håret ditt eller se etter gode motekombinasjoner.

Å ta vare på deg selv er viktig for din helse, lykke og suksess i livet. Her er noen ideer om egenomsorgsdag du kan prøve.

47. Lag en liste over hva som gjør deg trist.

For å være virkelig lykkelig, må du forstå deg selv og bestemme hvorfor du føler hva det er som du føler. Hvis du vet hvilket aspekt av livet ditt du trenger å forbedre, kan du enkelt lage strategier for å gjøre ting bedre.

48. Skriv et brev til ditt fremtidige selv.

Lat som om du skriver til den fremtidige versjonen av deg selv. Inkluder utfordringene du allerede har overvunnet, de tingene du er stolt av akkurat nå, eller noe du vil at ditt fremtidige selv skal huske om denne nåtiden.

Når du er ferdig, hold det brevet for et senere tidspunkt. En dag kan du bli overrasket over det du skrev!

49. Ta deg tid til å være takknemlig.

Bytt ut de uønskede følelsene med følelser av takknemlighet og takknemlighet. Når du begynner å føle deg takknemlig for de tingene du har, gjør du dine negative følelser til positive.

50. Be.

Når alt annet mislykkes (eller til og med hvis det ikke gjør det), kan bønn snu dagen din. Uansett hvem de er adressert til, har bønner makt selv om det bare er å få deg til å føle deg bedre.

Hvis du leter etter bønneideer, er her flere blogginnlegg du kan sjekke ut:

• 49 Positive morgenbønner for å inspirere dagen din
• 21 bønner for familien din i vanskelige tider
• 17 Positive bønner for lykke, kjærlighet og glede

Endelige tanker om hva du skal gjøre når du føler deg nede

Livet er kanskje ikke alltid så morsomt som vi vil at det skal være. Det vil alltid være de øyeblikkene når det kommer til å dra deg ned og få deg til å føle at du definitivt ikke vinner.

Men ikke la livet få deg ned. Du trenger bare å ta en pause, og så vil du være tilbake på beina.

Vi håper at med ideene vi ga ovenfor, kunne du finne måter å forbedre humøret ditt når du føler deg stresset eller slått ned.

Husk at det rutet du er i er bare en midlertidig stat-du vil alltid finne veien tilbake mot et bedre, lykkeligere liv.

Og hvis du leter etter flere ressurser på hvordan du kan håndtere Feeling Down, kan du sjekke ut disse blogginnleggene:

• Optimistenes trosbekjennelse: en kort guide
• 6 enkle måter å ikke føle seg ensomme hele tiden
• 57 enkle gleder som fyller dagen din med lykke

Til slutt er en bevist måte å forbedre din lykke og livstilfredshet å fokusere på mål som virkelig betyr noe. For å komme i gang, sjekk ut dette gratis utskrivbare regnearket og en trinn-for-trinn-prosess som vil hjelpe deg med å sette effektive smarte mål.