Overlevende skylddefinisjon, årsaker, symptomer og hvordan de skal takle det

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Vi liker å tro at når tragedie slår, bør de som overlever telle sine heldige stjerner for ikke å være blant de som var mindre heldige.

Det er ikke alltid tilfelle.

Når du arbeider med tragedie, er det ingen som forteller hvordan du kan reagere.

Kanskje du føler deg takknemlig for at du overlevde, sørger over de som ikke gjorde det, og prøver å gå videre med livet ditt.

Men når den emosjonelle stormen legger seg, kan du lure på hvordan tragedien kunne vært unngått eller hvordan du kunne ha gjort mer for de som ikke gjorde det.

Kanskje var det noen som mistet livets redning av ditt eller noen som ikke fikk hjelp fordi det første responsteamet var opptatt med å hjelpe deg.

I ettertid er det alltid lett å identifisere en million måter tragedie kunne vært unngått.

Dessverre, jo mer du går ned på denne veien, jo lettere er det å finne grunner til å føle seg skyldig.

Survivors skyld er det stille, ofte uuttalte aspektet av traumer.

Innholdsfortegnelse

Hva er Survivors skyld?

De første dokumenterte tilfellene av Survivors skyld var etter Holocaust, da fagpersoner i mental helse la merke til at noen overlevende opplevde dyptgripende skyldfølelser.

En annen historisk hendelse som utløste Survivors skyld blant dem som levde gjennom det var AIDS -epidemien. [1]

I hovedsak skjer denne spesielle formen for skyld hos mennesker som har vært gjennom en traumatisk hendelse eller vært vitne til en tragedie og på en eller annen måte klart å overleve eller unnslippe relativt uskadd.

For eksempel, hvis du var involvert i en bilulykke der andre passasjerer mistet livet eller ble hardt skadet, kan du klandre deg selv for ikke å redde dem eller føle deg skyldig for å rømme uskadd.

Jo mer du drøvtyser om hvordan denne tragedien kunne vært unngått, jo mer synker du inn i følelser av tristhet og anger.

Jo mer du mister deg selv i angrer og “Hva om, ” Jo mer du hater deg selv

Survivors skyld er ikke en mental helsetilstand per se Men en manifestasjon av posttraumatisk stresslidelse.

Hvis den ikke blir behandlet, kan Survivors skyld føre til alvorlig følelsesmessig nød, selvmordstanker [2] og dårlig livskvalitet.

Survivors skyld og etterpåklokskap skjevhet

Et avgjørende element folk med Survivor's Guild ser ut til å dele er etterpåklokskap.

Med andre ord, tragedier som krig, naturkatastrofer, pandemier og ulykker forårsaker alvorlige individuelle og kollektive traumer.

Siden mennesker er naturlig tilbøyelige til å se etter forklaringer, kan du finne deg selv "spole tilbake båndet", i håp om å gi mening om alt det tap, smerte og lidelse.

Å gjøre det får deg til å føle at du på en eller annen måte burde ha spådd hendelsen, så du overvurderer din evne til å forutse hvordan katastrofen utspilte seg.

Lettelse følelsen du kanskje har opplevd etter at tragedien bleknet, mens skam og skyld tar tak i deg mens du sliter med å finne en grunn til at du overlevde og andre ikke gjorde det.

Lang historie Kort, etterpåkloksk skjevhet kan kaste deg inn i en spiral av selvhat og forhindre deg i å behandle traumatiske opplevelser rimelig og sunt.

Hva som forårsaker Survivors skyld?

For bedre å forstå de komplekse årsakene bak Survivors skyld, må vi se på to forskjellige sett med faktorer.

Først har du en potensielt traumatisk opplevelse der du er direkte eller indirekte involvert.

Noen eksempler på katastrofe som kan sette scenen for Survivors skyld er:

• Naturkatastrofer (branner, flom, jordskjelv, tsunamier)
• Epidemier og pandemier
• Bilulykker
• Skoleskyting
• Krig og sivil uro
• Kronisk sykdom

Som jeg nevnte, setter Survivors skyld i uker etter en tragisk hendelse som du på en eller annen måte slapp unna relativt uskadd.

Å være blant de få som overlever en alvorlig form for kreft [3] eller den eneste som flykte fra en brennende bygning, er to eksempler på situasjoner der du kan oppleve skyld og skam.

Det er også viktig å merke seg at de første respondentene som politifolk, brannmenn eller ER -leger [4] risikerer å utvikle Survivors skyld.

Men ikke alle som er involvert i en tragisk hendelse vil utvikle Survivors skyld.

Dette bringer oss til vårt andre sett med faktorer - tidligere erfaringer og nåværende mental helsetilstand.

Faktorer som bidrar til begynnelsen av Survivors skyld

I hvilken grad du kanskje eller ikke utvikler Survivors skyld, avhenger av tidligere erfaringer og underliggende psykiske helseproblemer.

1. Tidligere traumatiske opplevelser

Vi vet at traumatiske barndomsopplevelser kan etterlate følelsesmessige arr resten av livet ditt.

En studie som involverer ofre for vold i hjemmet, avslørte at personer med en historie med traumer er mer sannsynlig å oppleve skyld når de blir utsatt for potensielt traumatiske opplevelser. [5]

Enkelt sagt, å ha taklet traumer, betyr at du mer sannsynlig vil møte vanskeligheter når du blir møtt med en ny traumatisk opplevelse.

2. Depresjon og lav selvtillit

Når du arbeider med tragedie, representerer ethvert underliggende psykisk helseproblem en potensiell sårbarhet som hindrer din evne til å takle.

For eksempel, hvis du har å gjøre med depresjon, har du kanskje ikke de interne ressursene som er nødvendige for å behandle tragedie sunt.

Et annet godt eksempel er lav selvtillit. Med andre ord, mangler tillit til hvem du er og hva du kan gjøre, gjør det vanskelig å overleve en kritisk situasjon uten å tilskrive for mye ansvar til deg selv.

Jo mer du tviler på deg selv, jo lettere er det å finne grunner til å skylde på deg selv.

3. Usunne mestringsevner og mangel på sosial støtte

Selv om noen kan være sterkere (mentalt og følelsesmessig) enn andre, er ingen uknuselige.

Når du blir møtt med tragedie, uavhengig av om du var et offer eller vitne, trenger du tid og støtte for å gjenopprette og behandle hendelsen.

Dessverre er det mange som ikke klarer å behandle slike hendelser, tyr til alkohol og narkotika for å takle de smertefulle følelsene forbundet med traumer.

På toppen av det er sosial isolasjon også et spørsmål blant personer med PTSD og Survivors skyld.

Lang historie kort, uavhengig av hvor spenstig du er, en solid støttegruppe kan gå langt når du behandler en traumatisk opplevelse.

Hva er de viktigste symptomene på Survivors skyld?

Siden Survivors skyld er tett knyttet til PTSD, er de fleste symptomer som følger med disse forholdene relativt like.

I de fleste tilfeller er symptomer både fysiske og psykologiske og kan inkludere:

• Hypervigilance og rastløshet
• Følelser av skam og skyld relatert til den utløsende hendelsen
• Flashbacks
• Selvmordstanker
• Sosial isolering
• Følelser av hjelpeløshet
• Sinne og irritabilitet
• Obsessive og drøvtyggende tanker
• Endringer i appetitt
• Mangel på søvn
• Kvalme og migrene

Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene og hvor mye de hindrer din daglige funksjon, kan behandlingsalternativer variere fra medisiner til psykoterapi og støttegrupper.

7 trinn for å håndtere Survivors skyld

1. Det er normalt å føle på denne måten

Det mest sjeleknusende aspektet ved Survivors skyld er den konstante drøvtyggingen som kaster deg inn i en spiral av dyp skam.

Du holder deg ansvarlig for alle de som kan ha blitt alvorlig skadet eller mistet livet, og fordi du overlevde, tror du at du fortjener å bære denne byrden.

Det største problemet med skam er at det holder deg til å snakke med andre mennesker og få et annet perspektiv.

Og så fortsetter du å finne grunner til å skylde på deg selv for ikke å gjøre mer for å redde andre.

Til en viss grad er det helt normalt å lure på om du kunne ha gjort mer for å redde andre. Enhver person som er medfølende nok til å se utover sine interesser, vil føle det slik.

Men når du holder deg selv (og ingen eller ingenting annet) som er ansvarlig for tragedien, vil ingenting godt komme ut av denne tankegangen.

Bare fordi du opplever skyld, betyr ikke det at du er skyldig.

2. Tillat deg selv å sørge

I hovedsak er sorg en prosess som lar deg uttrykke den emosjonelle smerten forbundet med tragedie og tap.

Jeg tror det er viktig å huske at du ikke trenger å kjenne noen personlig for å sørge over deres bortgang.

Og det er fordi sorg ikke er noe vi gjør helt for den som har lidd eller gått bort.

Det er også noe vi gjør for oss selv; En prosess vi går gjennom for å integrere en smertefull opplevelse og nå en følelse av nedleggelse.

Lang historie kort, selv om menneskene du deltok med i en tragisk hendelse var fremmede, er det helt normalt å sørge over deres lidelse eller passere.

3. Dyrke selvmedfølelse og aksept

Når det gjelder Survivors skyld, blir den konstante følelsen av skam, anger og selvskyving drevet av en fortelling du fortsetter å gjenta.

Med andre ord, du holder deg ansvarlig; Og fordi andre ikke klarte det (eller led alvorlig), føler du ikke at det er "riktig" å gå videre med livet ditt.

Du fortsetter å fortelle deg selv:

“Jeg burde ha gjort mer”

"Jeg skulle ha visst bedre"

"Hvorfor tenkte jeg ikke på ..."

"Det er min skyld at ..."

"Det burde vært meg i stedet for ..."

Men bare fordi andre gikk bort eller hadde det verre enn at du ikke betyr at du skulle straffe deg selv ved å holde på din del av smerte og lidelse.

Kanskje er det for sent å gjøre noe med det som allerede har skjedd, men det er mye du fremdeles kan gjøre for deg selv og de som overlevde.

Men begynn med å gi deg selv litt medfølelse.

4. Øv deg på grunnstøting

Denne er et praktisk tips som vil hjelpe deg å forbli forankret i nåtiden når tankene dine går mot drøvtygging og “Hva om ”.

I et nøtteskall refererer jording til handlinger som letter et fokusskifte, slik at du kan bryte den uendelige syklusen av drøvtygging.

Du bakker deg selv inn i øyeblikket ved å flytte oppmerksomheten mot noe du ser, berøre, høre, lukte eller smak.

Noen eksempler på jordingaktiviteter inkluderer å gå på gress barbeint, brette et papirfly (eller gjøre origami), eller spise en velsmakende informasjonskapsel.

Du vil bli overrasket over hvordan noe så enkelt som å lukte en blomst kan hjelpe deg med å drømme mindre og leve mer.

5. Pinnpoeng utenfor faktorer som har forårsaket tragedien

En avgjørende del av å overvinne Survivors skyld er å tilpasse perspektivet ditt på tragedien du var vitne til eller gikk gjennom.

Det betyr å legge til side de tingene som kunne vært gjort for å forhindre det og finne faktorene som har forårsaket det.

En måte du kan gjøre dette på er ved å lage et kakediagram og legge til så mange eksterne faktorer som mulig.

La oss si at du var involvert i en bilulykke, og selv om du satt i passasjersetet foran, klandrer du deg selv for ikke å gjøre noe for å forhindre denne tragedien.

Her er et eksempel på hvordan du kan gjenskape situasjonen ved å ta hensyn til forskjellige faktorer som har bidratt til bilulykken:

For å losse belastningen med overdreven ansvar, må du ta et skritt tilbake og se på situasjonen mer objektivt.

Du vil oppdage at mange av faktorene som forårsaket en tragedie var utenfor din kontroll.

6. Bli med i en støttegruppe og del historien din

Noen ganger er den beste måten å få et annet perspektiv ved å snakke med andre mennesker.

Ikke bare noen, men folk som gikk gjennom lignende situasjoner og kan dele sin reise mot bedring.

Etter min mening er støttegrupper (enten live eller online) en verdifull ressurs, spesielt for de som kanskje ikke har råd til individuell terapi.

Bortsett fra å få et friskt perspektiv på ting, er støttegrupper også et utmerket sted å losse noe av skylden og skammen som veier på tankene dine.

7. Det er greit å trenge spesialisert hjelp

I likhet med PTSD, er Survivors skyld et alvorlig psykisk helseproblem som kan ha ødeleggende effekter hvis de ikke blir sjekket.

Fra depresjon og angst til kronisk avsky og selvmordstanker, kan komplikasjonene som kan utvikle seg i tide skade ditt personlige liv, forhold og karriere alvorlig.

Hvis du føler at du ikke kan takle Survivors skyld alene, er det beste handlingsforløpet å konsultere en psykisk helsepersonell.

Ved hjelp av terapitimer, støttegrupper og medisiner kan du håndtere symptomene forbundet med denne tilstanden og gradvis jobbe deg mot fred og velvære.

Endelige tanker om Survivors skyld

I et nøtteskall utløses Survivors skyld av en tragisk hendelse der du enten var involvert som et offer eller redningsmann.

Siden skyld, skam og tvangstanker om hendelsen er kjernen i denne tilstanden, mener mange eksperter at det ikke er så langt fra posttraumatisk stress.

Bare husk det:

• Til en viss grad er det normalt å oppleve anger.
• Det er greit å sørge, selv om du ikke kjenner ofrene.
• Det er ikke "galt" å vise noe selvmedfølelse.
• Det er nyttig å øve jordingøvelser.
• Det er viktig å omskrive fortellingen.
• Det er modig å finne trøst og støtte hos andre.

Noen ganger er smerte og tragedie uunngåelige, men vi kan alltid finne motstandskraften overvunnet motgang og gjøre det beste ut av det livet kaster ned vår vei.

Referanser

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.