4 trinn for å validere noens følelser

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Hver menneskelig interaksjon innebærer en utveksling av informasjon pakket inn i følelser.

Tenk på forrige gang du snakket med noen om en ubehagelig begivenhet du har gått gjennom.

Eller en hyggelig.

Du presenterte forskjellige detaljer (informasjon) om hendelsen, men du formidlet også en viss emosjonell stemning.

Den emosjonelle opplevelsen hjelper den andre personen til å forstå hvordan du tolker en bestemt hendelse.

Gitt at enhver situasjon, hendelse eller omstendighet utløser en emosjonell stemning, avhengig av hvem som opplever det, er forståelse og validering av noens følelser et grunnleggende aspekt av menneskelige interaksjoner.

Men spørsmålet er, hvordan validerer vi noens følelser?

Innholdsfortegnelse

Hva er emosjonell validering?

I hovedsak å validere midler å bekrefte, å si at noe eksisterer og at den er god og akseptabel som det er.

Å validere noens følelser betyr å gjenkjenne følelser som en annen person opplever og aksepterer deres legitimitet i forskjellige situasjoner.

Emosjonell validering spiller en avgjørende rolle i barndommen, da den lar deg utvikle din personlighet ved å bekrefte og styrke din selvtillit.

Videre skaper emosjonell validering et trygt rom der du som barn føler deg komfortabel nok til å uttrykke følelser.

Å ha noen (mor, far, søsken) der som kan lytte og empati med dine gleder, sorg og dilemmaer bidrar betydelig til reisen din mot et lykkelig og tilfredsstillende voksenliv.

I løpet av voksen alder er emosjonell validering en praksis som bygger forbindelse og tydeliggjør den emosjonelle stemningen i en bestemt situasjon eller hendelse.

Å motta emosjonell validering lar deg bedre forstå opplevelsene som livet kaster ned veien og hjelper deg å tilpasse deg mer passende til dem.

Hvorfor skal jeg validere noens følelser?

Følelser representerer grunnlaget for menneskelige interaksjoner.

Vi bruker dem til å kommunisere behov, sette grenser, signalisere urettferdighet og smi meningsfulle forhold.

Uten følelser ville våre daglige interaksjoner være noe mer enn en kald informasjonsutveksling.

Men for å etablere et meningsfylt samspill basert på mer enn bare ord, må man vite hvordan man skal "gi" og "motta" følelser.

Å motta betyr å holde et åpent sinn og være villig til å forstå (følelsesmessig) hva den andre personen prøver å kommunisere.

Å gi midler til aktivt å bidra til samtalen ved å uttrykke følelser, dele emosjonelle behov og ha mot til å være sårbar til tider.

Hvor ofte validerer du Din Følelser?

Som du sikkert kan forestille deg, krever validering av noens følelser en viss grad av selvbevissthet og introspeksjon.

Med andre ord, du må være i harmoni med ditt indre selv før du blir innstilt på folks følelser.

Mange av dem som ikke klarer å validere andres følelser, er relativt i samsvar med sitt emosjonelle univers.

Det er ikke slik at de nekter å lage forbindelser basert på følelser; Det er bare at de ikke vet hvordan de skal gjøre det.

Etter min mening er det første trinnet å bli kjent med deg selv på et dypere nivå.

Dette vil be deg om å utvikle selvbevissthet og smi solide emosjonelle bånd med menneskene rundt deg (spesielt de du elsker og bryr deg om).

Men siden fokuset i dette stykket er å lære å validere noens følelser, kan du la meg dele en omfattende guide for hvordan jeg kan dyrke introspeksjon.

Hvordan bidrar emosjonell validering til lykke og velvære

Gitt at følelser inntar en sentral plass i vitenskapelig litteratur, la oss se på hvordan emosjonell validering (og ugyldig) påvirker vår lykke og velvære.

En av de primære funksjonene med emosjonell validering er å skape et trygt rom der andre komfortabelt kan utforske og forstå følelsene deres.

Folk som får emosjonell valideringsopplevelse Et løft i emosjonell egeneffektivitet. [1] Med andre ord, når du validerer noens følelser, hjelper du dem med å få tillit til at de kan takle ubehagelige emosjonelle opplevelser.

Det samme kan skje med deg hvis du tilbringer tid med mennesker som kan validere følelsene dine.

Lang historie kort, emosjonell validering dyrker emosjonell regulering.

En studie som undersøkte forholdet mellom personlighet, emosjonell validering og aggresjon, avslørte noen interessante konklusjoner. [2]

Det virker som om folk som er mindre behagelige og samvittighetsfulle har en tendens til å reagerer aggressivt når følelsene deres blir ugyldiggjort.

En annen studie som undersøkte effekten av emosjonell ugyldighet, avslørte stort sett de samme konklusjonene. [3]

Mer spesifikt, når vi blir møtt med emosjonell ugyldiggjøring, har vi en tendens til å oppleve ubehagelige følelsesmessige tilstander.

Enten det utløser sinne, skuffelse, frustrasjon eller avvisning, er det åpenbart at emosjonell ugyldighet gjør det umulig å skape autentiske interaksjoner, uavhengig av personlighet og karaktertrekk.

Videre vil bygging av relasjoner uten emosjonell validering til slutt føre til tillitsspørsmål, dårlig kommunikasjon og en dyp mangel på emosjonell varme.

Emosjonell validering mot emosjonell ugyldig

Se for deg å motta en samtale fra din beste venn som forteller deg at han nettopp ble dumpet av kjæresten.

Han føler seg tapt og ødelagt fordi han trodde alt gikk bra og ikke forstår hvorfor hun forlot ham.

På dette tidspunktet føler han seg forvirret og vet ikke nøyaktig hva han vil ha fra deg. Alt han vet er at han trengte å snakke med noen.

Følelsesmessig validering av uttalelser

• Wow ... Jeg er virkelig lei meg for å høre det.
• Trenger du noe? Hvordan kan jeg hjelpe?
• Jeg kan forstå hvorfor du føler deg tapt.
• Du må føle deg ødelagt ..
• Selv om du føler deg tapt, vet du at jeg er her for deg.
• Vi kan snakke om dette så lenge du trenger.

Følelsesmessig ugyldige uttalelser

• Chill, du er ikke den første personen som blir dumpet.
• Hva gjorde du med henne!?
• La oss ikke gjøre noe godt ut av det.
• Du må komme over henne.
• Hun er ikke verdt det.
• Jeg synes du burde…

Legg merke til forskjellen mellom validering og ugyldighet?

På den ene siden er følelsesmessig validering av utsagn rettet mot dyrke forståelse og legge til rette for et trygt rom der andre kan lufte følelsene sine.

På den annen side trekker følelsesmessig ugyldige uttalelser rundt Finne løsninger Og ikke la rom for empati.

Slik kan du validere noens følelser:

Trinn 1: Lytt

Jeg tror empatisk lytting er grunnlaget for autentisk kommunikasjon og en sentral ingrediens i ethvert samspill som innebærer å validere noens følelser.

I motsetning til den vanlige troen, innebærer ikke empatisk lytting (eller aktiv lytting) bare å høre hva den andre personen sier.

I stedet krever denne handlingen samtidig bruk av verbal og ikke -verbal kommunikasjon.

Anta at du ønsker å bygge relasjoner basert på respekt, forståelse og tillit, eller du befinner deg i aktiviteter som involverer læring, forhandlinger og konfliktløsning. I så fall er aktiv lytting en nødvendig ferdighet.

I hovedsak styrer fire grunnleggende regler kunsten å empatisk lytting:

1. Forstå personen foran deg før du gjør deg selv forstått.
2. Adoptere en ikke-kritisk, ikke-evaluativ holdning.
3. Bruk stillheten din for å oppmuntre den andre til å dele.
4. Tilby personen foran deg din fulle og udelte oppmerksomhet.

Husk at for å validere noens følelser, må du starte med å skape et rom der den andre personen føler seg komfortabel nok til å dele hendelser, tanker og følelser.

Og aktiv lytting er det første trinnet i prosessen.

Trinn 2: Forstå

Når personen foran deg føler deg komfortabel nok til å fjerne sjelen hans, får du en bedre følelse av hva han går gjennom.

Og fordi du lytter aktivt og empatisk, oppfordrer du ham til å dele enda mer.

Lytte og forståelse Gå hånd i hånd, slik at du kan bygge et mentalt bilde av situasjonen som den andre beskriver for deg og plukke opp den emosjonelle stemningen.

En av grunnene til at vi noen ganger ikke klarer å forstå - og følgelig ikke validere - er at vi skynder oss å tilby løsninger eller råd.

I det øyeblikket du begynner.

Når det gjelder forståelse, er det ingen trinn-for-trinn-instruksjoner.

Lytt til den andre personens historie og avstå fra å gi noen uoppfordrede råd, uansett hvor åpenbar løsningen kan virke for deg.

Det eneste du bør gjøre er å legge deg selv i skoene hans for å få en bedre følelse av hva han går gjennom (følelsesmessig).

Trinn 3: Godta

Fra min erfaring er aksept kanskje det vanskeligste aspektet av prosessen når det gjelder å validere noens følelser.

Selv om de fleste av oss er perfekt i stand til å forstå hva en annen person går gjennom, kan det noen ganger være ganske vanskelig å løsrive fra våre synspunkter og perspektiver.

Og når våre synspunkter og perspektiver ikke stemmer overens med personene foran oss, blir aksept et vanskelig mål å oppnå.

Noen ganger blir du så fanget opp i din oppfatning av virkeligheten; Du skjønner ikke at du gradvis mister den emosjonelle forbindelsen som den andre personen prøver å bygge med deg.

Se for deg følgende scenario.

En venn forteller deg at han tenker på å bryte opp et engasjement fordi han jukset på partneren sin.

Han er full av skyld, forvirret om fremtiden, og må snakke med noen i håp om å få mer klarhet.

Hvis du er den typen som synes utroskap er uakseptabel, kan du synes det er utfordrende å gi aksept og forståelse.

I dette scenariet betyr dyrking av aksept å sette dine synspunkter og meninger til side, ta vennens gest som den er (enten du er enig i det eller ikke), og fokuserer på hvorfor han valgte å åpne opp for deg.

Kort sagt, det handler ikke om hvem som har rett og hvem som tar feil; Det handler om å dyrke emosjonell sikkerhet.

Og siden vi er med på dette emnet, husk å begynne med å godta deg selv. Når du har gjort dette, vil det være mye lettere å godta andre.

Trinn 4: Reflekter

Å gjenspeile betyr å omformulere en melding eller en historie som noen delte med deg ved å fange essensen og fremheve den på en måte som får den andre personen til å forstå.

Psykologer kaller det parafrasering, og de bruker denne strategien for å dyrke klarhet, sørge for at de fikk budskapet riktig og bygger en solid terapeutisk allianse med sine klienter.

Slik fungerer parafrasering:

John: Jeg er omtrent en tomme unna å slutte i jobben min! Jeg begynner å føle at de drar nytte av min gode natur. De lovet meg en kampanje i fjor, og jeg har sprengt halen min siden den gang. Dessverre fant jeg ut at de planlegger å ansette noen andre for å fylle stillingen som jeg har jobbet så hardt for å få.

David: Wow, jeg kan forstå frustrasjonen din. Du legger inn all den innsatsen, i håp om at du får den kampanjen du fortjener, så blir du knivstukket i ryggen.

Når det gjelder validering av noens følelser, er parafrasering en effektiv kommunikasjonsstrategi som fremhever kjernenes betydning av budskapet og den emosjonelle stemningen i situasjonen.

Endelige tanker om emosjonell validering

Hvis du ønsker å validere noens følelser, begynner du med lytter på en aktiv og empatisk måte.

Sett deg selv i den andre personens sko og prøv å forstå Hva de går gjennom (følelsesmessig).

Avstå fra eventuelle dommer og aksepterer Deres virkelighet, selv om det kanskje ikke stemmer overens med dine verdier, meninger og verdensbilde.

Til slutt, sørg for å la den andre personen vite at du forstår hva han går gjennom reflekterer (parafrasere) meldingen.

Tro meg når jeg sier innsatsen du legger ned for å validere noens følelser, vil bli belønnet ti ganger.

Referanser

[1] G. Witkowski, "Effekten av følelsesmessig validering og ugyldiggjørende svar på emosjonell egeneffektivitet," Walden avhandlinger og doktorgradsstudier, 2017.

[2] n. R. Herr, e. P. Meier, d. M. Weber og d. M. Cohn, "Validering av emosjonell opplevelse modererer forholdet mellom personlighet og aggresjon," Journal of Experimental Psychopathology , Vol. 8, nei. 2, s. 126-139, 2017.

[3] C. Shenk og a. E. Fruzzetti, "Effekten av å validere og ugyldige svar på emosjonell reaktivitet," Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 30, nei. 2, s. 163-183, 2011.

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.

Til slutt, hvis du vil øke din lykke og livsglede, så Se denne gratis videoen som beskriver den 7 minutter lange vanen for å planlegge dagen for å fokusere på det som er viktig.