Topp 10 måter å svare på steinmur i forholdet ditt

Stonewalling skjer når en person i et forhold absolutt nekter å vurdere partnerens perspektiv. Når den blir konfrontert, trekker denne personen seg fra samhandling og slår seg av og blir helt reagerer. Det er bokstavelig talt som å snakke med en vegg.

Dr. John Gottman, en psykologisk forsker og ekteskapsekspert, var den første som brukte steinmurende i sammenheng med forholdskonflikter. Han identifiserer det som en av de fire store prediktorene for skilsmisse i et ektepar (de tre andre er forakt, kritikk og forsvarsevne).

Kanskje den mest livlige beskrivelsen av steinmurer er fra psykolog Jeff Pipe:

“(I) T er det emosjonelle ekvivalent med å kutte av noens oksygen.”

I følge dr. Gottman, menn er mer sannsynlig å bruke steinmurer i et forhold sammenlignet med kvinner. Faktisk er 85% av mennesker som Stonewall er menn.

Dette er forståelig, med tanke på hjernevitenskap har vist oss at kvinners hjerner er mer utviklet i områdene relatert til følelser, kommunikasjon og mellommenneskelige relaterte ferdigheter, mens menns hjerner er mer utviklet i problemløsing og logiske prosesser.

Når noen er steinmurende, prøver de vanligvis å unngå konflikt eller roe seg ned midt i en stressende situasjon. De kan føle at de ikke klarer å takle følelsene sine og derfor slå seg av eller trekke seg for å beskytte seg mot å oppleve ubehag eller inkompetanse.

Stonewalling er imidlertid ikke definert av et fravær av verbal kommunikasjon. Snarere er det definert av emosjonell utkobling. Fordi en partner helt har fjernet seg følelsesmessig fra situasjonen, forblir kroppsspråket, tonetonen og ansiktsuttrykk.

Det er forskjellige grunner til at noen partnere eller ektefeller bruker steinmurer i forhold. Uansett årsak driver steinmurende den andre partneren bort.

Hvis du ofte blir avskjediget eller ignorert i forholdet ditt, kan den emosjonelle effekten være forkrøplende. Du kan begynne å devaluere din egenverd. Og føler meg maktesløs, uten kontroll over situasjonen.

Selv om det er vanskelig å behandle, er dette en naturlig respons på steinmurende. Og mens den emosjonelle byrden vil avvike fra person til person, er noen av de mer vanlige effektene:

• Den 'steinmurede' partneren føler seg forlatt eller ikke elsket og sliter med å få kontakt med partneren sin.
• Begge mennesker mangler tilfredshet, med eskalerende konflikter som er vanskelige å løse.
• Reduserte intimitetsfølelser på grunn av sammenbruddet i kommunikasjonen.
• En økt risiko for depresjon og angst, med 'tapping opp' av følelser som påvirker 'Stonewaller' og den stille behandlingen, deres partner.
• Økt risiko for alkohol- og/eller narkotikamisbruk, brukt som en mestringsmekanisme av begge partnerer.
• Når en person kontinuerlig trekker seg, er det større sjanse for at forholdet ikke vil overleve.

Å gå tilbake fra et opphetet argument er en del av et sunt forhold. Vi trenger alle litt tid til å avkjøles og samle tankene våre.

Men når den konsekvent brukes som en voldelig taktikk av giftige partnere, kan den stille behandlingen være øredøvende. Stonewaller har makt til å ignorere partnerens behov mens offeret er helt i mørket.

Så nå som du forstår de emosjonelle virkningene av steinmurende, her er 11 måter å takle steinmur i forholdet ditt.

Selv om selv skyld er en enkel felle å falle i, er det viktig å erkjenne at du ikke er problemet. Og det ansvaret for problemene ligger fast med steinmennen.

Hvis du er den eneste som er villig til å jobbe med et usunt forhold, må du innse at egenomsorg er det viktigste. Du må vite når det er på tide å forlate situasjonen og løsne fra partneren din, ellers vil du ende opp med å mate inn i spillene deres. Å prøve å få partneren din til å åpne seg eller oppføre seg på en bestemt måte kan være farlig.

Stonewallers beskytter seg gjennom rettferdig indignasjon, eller fungerer som om de er uskyldige ofre for å prøve å avverge en opplevd streik.

I stedet for å prøve å vinne oppmerksomheten og godkjenningen fra din steinmurende partner, bruker du avstanden de har laget for å revurdere forholdet ditt. Er dette det du virkelig vil ha? Blir dine behov oppfylt? Vær ærlig med deg selv - er det virkelig verdt det på lang sikt?

Handlingsplan:

Selv om partneren din sannsynligvis fikk deg til å føle at problemene i forholdet ditt er din skyld, er det viktig å:

• Erkjenner at du ikke er ansvarlig for deres steinmurende oppførsel.
• Bruk plassen de skapte for å finne ut hvis dine behov blir oppfylt.

Når du viser empati, setter du deg figurativt i den andre personens situasjon. Dette hjelper deg å erkjenne følelsene til den andre personen, og vil umiddelbart varsle dem om at du lytter. Å vise empati er en effektiv måte å indikere at du bryr deg om forholdet. Det senker forsvar og letter negative følelser.

En generell fysikkregel som alle er kjent med er at enhver handling har en like og motsatt reaksjon. Mens steinvegging er et tydelig tegn på utkobling, er empati det motsatte, og viser engasjement, da det er en indikasjon på en omsorgsfull forbindelse.

Forskning, for eksempel denne artikkelen av Linda Graham MFT, viser den dramatiske endringen som skjer med hjernens struktur når du oppnår et sikkert bånd med partneren din. Partnere deler speilneuroner som lar hverandre føle hva den andre personen føler, synes som de tenker og forventer deres neste trekk.

Når du uttrykker følelser, spesielt empati, hjelper det å etablere et sikkert bånd med partneren din. Selv om det kanskje ikke letter de negative følelsene i løpet av en akutt periode med steinmur, kan følelsen av å bli forstått hjelpe til med å avkalere situasjonen.

Forsøk å komme inn på partnerens tanker for å finne ut hva som må ha vært så sårende for dem å reagere på denne måten. Dette vil bidra til å bryte den negative kjeden av handlingsreaksjon, som er det første skrittet mot å bryte ned veggen.

Selv om det å vise empati kanskje ikke lette partnerens negative følelser, vil det avskrive situasjonen ved å fortelle dem at du har en forbindelse med dem.

Handlingsplan:

Å føle seg forstått, spesielt av en kjær, kan lette selv de mest negative følelsene. Og i tilfelle av en steinmurende partner, kan du diffuse en vanskelig situasjon. Prøv å:

• Finn en situasjon der du hadde lignende følelser og videresende dette.
• Påminn partneren din om at du forstår og støtter dem.

Når partneren din oppfører seg elendig, er det en refleksjon av hvordan de er og ikke av hvem du er.

Hvis du er i stand til å depersonalisere, kan du evaluere partnerens oppførsel i stedet for hvem en av dere er som mennesker, noe som vil tillate deg å løslate deg selv fra behovet for å være defensiv.

Skille deg fra situasjonen ved å endre hvordan du ser på atferden. For eksempel, i stedet for å tenke at du blir ignorert, kan du tenke på det som en "kjølig ned" periode.

Studier har vist at det er umulig å ha en rasjonell samtale når en partners følelser kjører høyt. Det er også umulig å ha ekte medfølelse med partneren din i disse tider med intens følelser. Inntil begge partnerne er rolige, vil du bare skade hverandre.

Det kan være vanskelig å depersonalisere hvis du er den typen person som foretrekker å løse konflikter raskt for å redusere angsten din, så mens du tar timeouts for å la partneren din roe seg være vanskelig, vil det bidra til å løse problemet på lang sikt.

Handlingsplan:

Depersonalisering vil hjelpe deg å skille personen og problemene slik at du kan møte ting fra en mindre emosjonell holdning. Det er viktig å:

• Gå tilbake og minne deg selv på at steinmurer er en oppførsel.
• Arbeid gjennom det som har skjedd, og forsikrer partneren din om at du er opprørt over hvordan de handler og ikke dem som person.

Når partneren din gir deg den stille behandlingen, kan det gi deg følelser av “Hvorfor skal jeg bry meg om de ikke gjør det?”

Men denne stille stand-off bare driver brannen. Fordi ingen vil være den første personen som slår seg tilbake. Ingen vil starte en samtale de ikke vet hvordan de skal ha.

Ved å gjøre deg åpen og tilgjengelig for å snakke, forteller du partneren din at “Jeg får deg til å trenger litt plass. Men når du vil snakke, er jeg her ”. Det er en åpen invitasjon for å verbalisere hvordan de føler og arbeider gjennom problemene.

Handlingsplan:

Selv om det kan føles som om du støtter deg, tilbyr det å være åpen og tilgjengelig for å snakke en brobro. Før du går bort fra en steinveggende episode, må du huske å:

• Fortell partneren din at du kommer til å gi dem litt plass, men vil være tilgjengelig for å snakke når de er klare.
• Når de vil snakke, kan du prøve å kommunisere effektivt, uten at det blir et skyldspill, da dette bare vil tilføre situasjonen.

Det er lett å bli fanget opp i skyldspillet når ting blir opphetet. Vi ønsker alle å føle oss rettferdiggjort eller rettferdiggjort for følelsene våre. Og å kaste skylden med "du" -setninger kan bli en del av et argument.
Men ingen vinner i disse situasjonene. Med ingen av personene som påtar seg ansvar, er det ingen gi og ta. Og ingen grunn til å komme videre.
Ved å ta ansvar for din del i problemene, signaliserer du til partneren din at du er i dette sammen. Og at du vil prøve å forstå deres perspektiv.
Dette er kanskje ikke en umiddelbar oppløsning da litt tid fra hverandre for å avkjøle og samle tankene dine, er sannsynligvis nødvendig. Men når du kommer sammen igjen, er en utveksling av "Jeg beklager, jeg burde ikke ha sagt det" er en god startblokk for å løse problemene.

Handlingsplan:

Selv om det er for lett å begynne å slynge gjørme rundt under et argument, er det viktig å:

• Unngå å starte eller bli involvert i skyldspillet med setninger som "You Did Xyz".
• Ta ansvar for dine feil og eie opp til dem.
• Når situasjonen har roet seg, beklager du dine feil for å bidra til å bygge tillit til forholdet ditt.

Å være i et forhold kan være stressende, spesielt hvis det er kommunikasjonsproblemer. Og selv om det er viktig å dedikere tid til å jobbe med disse problemene, er det også egenomsorg.

Å sikre at du tar deg tid til deg selv vil gi deg energien, både fysisk og mentalt for å jobbe med forholdet ditt. Enten det kommer til å se en film, ta et langt bad, ta igjen venner eller treffe treningsstudioet, bør egenomsorg alltid være en prioritet.

Handlingsplan:

Et vanskelig forhold kan være ekstremt drenerende, spesielt på din mentale helse. Forsikre deg om at du er en prioritering av:

• Planleggingstid eller aktiviteter du liker.
• Gjenkjenne når du trenger litt "du" og ta den.
• Ikke føler, eller bli gjort for å føle seg skyldig for dette. Uten riktig egenomsorg, vil du mangle energien som trengs for å jobbe med forholdet ditt.

Selv om partneren din sannsynligvis har noen få irriterende vaner, ville du ikke endre dem for det. Og den samme regelen bør gjelde når det gjelder deres steinmurende holdning.
Til tross for frustrasjonene er det viktig å ta deg tid til å berolige din kjære som du ikke vil endre dem. Diskusjonene rundt "ting må endres" kan lett tolkes feil som "de trenger å endre". Og dette kan heve veggene enda høyere.

Den lukkede oppførselen forårsaker utvilsomt problemer i forholdet ditt. Men bedre kommunikasjon kan bygges med tiden. Og ikke på bekostning av å endre hvem partneren din er.

Handlingsplan:

Hvis du stadig snakker om at ting endrer seg, kan det hende at partneren din begynner å tro at du vil endre hvem de er. Dette vil gi mer trykk og enda høyere vegger, så i stedet:

• Forsikre partneren din om at du ikke vil endre hvem de er.
• Når du diskuterer endring, bekrefter behovet for å endre atferden, og ikke personen de er.

Å bli fanget opp i de negative følelsene forårsaket av partnerens oppførsel er forståelig. Men prøv å ikke miste synet av sine gode egenskaper. Og hvorfor du er med dem.

Deres ellers omsorgsfulle natur, deres morsomme quirks, deres fantastiske matlagingsferdigheter ... dette er beinene i forholdet ditt og skal ikke bli besatt av deres manglende evne til å kommunisere på den måten du trenger dem til.

Få tid til å formidle disse gode egenskapene til partneren din, for å hjelpe til med å forsterke båndet du har sammen. Setninger som "Jeg satte veldig pris på når du ..." eller "Jeg elsker det når vi ..." vil hjelpe partneren din til å føle deg verdsatt i forholdet ditt.

Handlingsplan:

Selv om det kan være vanskelig å se midt i en steinmurende episode når støvet har lagt seg, kan du prøve å:

• Fokuser på partnerens gode egenskaper.
• Gjør et poeng av å fremheve disse egenskapene, for å forsterke hvor viktige de er for deg.

Vi trenger alle litt pusterom og tid for å samle tankene våre. Men det er viktig å ikke la denne gangen dra videre som jo lenger du ikke snakker, jo vanskeligere er det å starte på nytt.

Planlegg litt tid som passer dere begge til å snakke. Dette kan være når barna legger seg, eller etter middagen når dere begge føler seg mer avslappet. Og hvis partneren din ikke vil forplikte seg til en tid, kan du lage en og fortelle dem at du vil sette pris på at de er der.

Handlingsplan:

Når du får tid til å snakke, er det viktig å:

• Dukker opp når du sier at du vil.
• Fjern distraksjoner, for eksempel TV eller telefonene dine.
• Husk at denne tiden skal brukes til å snakke rolig i stedet for å fortsette de tidligere tvistene.

Å bryte ned barrierer for steinmurer er sjelden en ensidig hendelse. Det tar begge mennesker å gjøre endringer. Og å forplikte seg til disse endringene.

Hvis du sier at du kommer til å gå bort når ting blir oppvarmet, må du sørge for at du gjør det. Hvis du sier at du skal bruke mer kvalitetstid sammen, ikke la andre planer ta over.

Det er lett å bli distrahert, men disse forpliktelsene er viktige. De bygger tillit og sikkerhet, noe som kan være viktige trinn for å overvinne partnerens steinmurende oppførsel.

Handlingsplan:

Å holde ordet ditt viser dedikasjon til forholdet ditt. Vær sikker på at du:

• Hold deg til planer - ikke gå til å hakke og endre deg hvis det i det hele tatt unngås.
• Forplikte seg til nye forventninger, det være seg mer tid sammen eller gi hverandre plass når det er nødvendig.

Noen ganger er det beste du kan gjøre å søke litt hjelp utenfra for å få forholdet ditt tilbake på sporet. Selv om dette vil være et vanskelig skritt, er det sjansen til å legge alt på bordet. Og regne ut hvordan du best kan stryke ut brettene i forholdet ditt.

Partneren din kan være motvillig til å gå ned denne ruten, men forsikrer dem om at du vil være ved deres side hele tiden. Og at du vil gjøre alt du kan for å løse problemene.

Påpek at dette er parets rådgivning og ikke du peker fingeren mot dem. Det er en mulighet til å finne ut årsakene bak kommunikasjonsproblemene og finne en positiv vei fremover.

Handlingsplan:

Selv om rådgivning kan virke som et skremmende prospekt, kan det være et stort trygt rom for par å jobbe gjennom problemene deres. Når du bestemmer deg for riktig rådgiver, kan du prøve å:

• Enig om en rådgiver sammen.
• Gjør avtaler som fungerer for dere begge.
• Forsikre partneren din om at dette ikke er en fingerpekende øvelse, og at du ønsker å jobbe gjennom problemene sammen.

For å pakke sammen, har vi diskutert at begrepet "steinmurer" i forhold refererer til en partners avslag på å samarbeide, kommunisere eller vurdere den andres meninger. Det har sårende effekter for begge partnere, og er en av de viktigste prediktorene for skilsmisse.

Å bruke forslagene i dette innlegget kan bidra til å stoppe de negative effektene av steinmur i forholdet ditt.

Hvis du befinner deg i et forhold der du har problemer med å kommunisere, så anbefaler jeg å sjekke ut en bok som jeg skrev med Barrie Davenport, ringte Mindful forholdsvaner.

Det dekker 25 vaner du kan bygge for å forbedre både kommunikasjonen og intimiteten i forholdene dine.