8 enkle trinn for å bli kvitt morgenangsten

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Har du noen gang våknet om morgenen med en stemme i hodet ditt som forteller deg å bekymre deg for forskjellige ting?

Det er den ugjendrivelig ekte stemmen som stadig forteller deg at du er verdiløs og dum, og at uansett hvor hardt du prøver, kommer du til å rote alle viktige ting.

Går denne stemmen bort? Heldigvis er svaret ja. Morgenangst - Den medisinske betegnelsen for tilstanden - er USAs stille epidemi (angstlidelser påvirker 40 millioner voksne i USA), men det er flere måter du kan takle det. Imidlertid krever disse trinnene tid og tålmodighet.

I denne artikkelen vil vi notere noen enkle trinn som vil hjelpe deg å bli kvitt angst og bli en lykkeligere person.

Innholdsfortegnelse

Ikke la angsten ødelegge dagen din

Det er greit å være litt engstelig for noe du gleder deg til. Det er også helt greit å spare for fremtiden. Det er prisverdig å gjøre bestemmelser for usikkerhet i livet ditt - helserelaterte problemer, permitteringer på jobben osv.

Men du trenger ikke å la disse følelsene kontrollere deg. Nøkkelen er å disiplinere følelsene dine og ikke la dem lamme deg.

Problemet med mange mennesker er at de ser etter raske resultater og ikke vil investere i egenomsorg. Slike mennesker kan være med på en frekk oppvåkning hvis de tror det er en strategi i en størrelse som passer til alle.

Behandlingsplanen til hver person er skreddersydd etter deres behov. Det som fungerte for deg, kan ikke gi noen resultater for noen andre.

Uansett hva som fungerte for en person, er det et bevist faktum at angst er en håndterbar tilstand, og med riktig omsorg kan du minimere morgenangst. Her er noen måter du kan bidra til å minimere Morgenangst.

1. Meditasjon

Som en enkel teknikk for å håndtere stress og angst, er meditasjon basert på "avslapningsrespons.”Det består av den stille repetisjonen av en setning, lyd eller ord mens du sitter stille med en god holdning på et sted uten distraksjoner i minst 10 til 20 minutter.

Start dagen med 10 minutters ensomhet og gi deg selv gaven av ro og ro. Meditasjon vil hjelpe deg å roe nervene og komme deg gjennom dagen med en følelse av håp og positivitet. (For mer om dette, les denne artikkelen om effekten av meditasjon.)

2. Gå til sengs tidlig

Den mest effektive måten å takle angsten din er å få en god natts søvn. Å holde seg oppe hele natten og sove tre timer før alarmen går av vil føre til søvnmangel, noe som er en av de viktigste årsakene til angst blant mennesker.

Tren deg til å sove i minst syv timers om natten. Dette vil hjelpe deg å frigjøre stresset på hele dagen og våkne med positiv energi om morgenen.

3. Ta en kald dusj

Selv om dette kan høres litt overraskende ut, er kald dusjbehandling en god måte å behandle angst. Moderne forskning antyder at dette eldgamle ayurvediske middel.

Dette biokjemiske spiller en avgjørende rolle i å stresse sinnet. Arbeidet er basert på følgende prinsipp: en fiendtlig faktor - isete kald dusj - forårsaker stress for kroppen, som deretter reagerer ved å stimulere en helbredende respons som kan senke stressnivået.

Kald dusj øker sirkulasjonen av blod gjennom kroppen din, styrker de sympatiske og parasympatiske nervesystemene, og trekker sammen musklene dine for å eliminere giftig avfall og giftstoffer.

Etter å ha tatt morgenbygene - ved moderat temperatur - ta en kald dusj i to til tre minutter daglig.

Å ta en kald dusj er bare en av mange vaner du kan innlemme i morgenrutinen din, slik at du kan nyte en mindre engstelig morgen. For å lære mer, ta noen minutter å se denne videoen:

4. Re opp sengen din

Oppgaven med å lage sengen kan virke dispenserbar, men det er terapeutisk fordi den lar deg fullføre en oppgave med hell. Denne følelsen av prestasjon skaper fart for resten av dagen, hvor du vil fortsette å være mer produktiv.

5. Journalføring

Å skrive dine engstelige tanker i en dagbok Den første tingen om morgenen kan virke som en latterlig idé til å begynne med. Og de som aldri har opprettholdt en dagbok eller en journal, vil tvile på om de kan klare alle forfatterskapet.

Du må imidlertid lære om journalføringskraften for å bedre forstå de mange fordelene som denne teknikken tilbyr når det gjelder å bli kvitt din Morgenangst.

Når du skriver dine engstelige drøvtyggelser - som er tankene du fortsetter å spille i hodet om og om igjen - på et papir, løsner du deg faktisk fra disse tankene.

De abstrakte tankene som var som en bie i panseret har nå funnet et hjem og vil ikke dominere tankene dine lenger.

I tillegg, etter at du har skrevet tankene dine, er du i en bedre posisjon til å analysere dem konstruktivt. Dette kan hjelpe deg med å identifisere trigger eller stressorer slik at du kan eliminere dem fra livet ditt.

Klarhetsnivået som du oppnår gjennom å dumpe dine negative tanker om et stykke papir er uten sidestykke, og det spiller en viktig rolle i å lindre morgenangsten.

6. Listen over viktigste ting (MIT)

Mangelen på klarhet på dagen din er ofte den største årsaken til angst. Du må begynne dagen din ved å definere oppgavene du har tenkt å fullføre. Disse oppgavene kan være både arbeid og hjemmelaterte.

Når du ikke har en klar handlingsplan foran deg, fortsetter hjernen din seg under den kognitive belastningen forårsaket av økt beslutningstaking. Ved å skrive ned listen over viktige oppgaver du trenger å gjøre om dagen, kan du ta kontroll over dagen din.

Og hva bør du gjøre hvis disse oppgavene gjør deg engstelig? Det er en løsning for dette også. Når du har prioritert de viktigste oppgavene dine, må du blokkere minst 90 minutters tid for å fokusere utelukkende på oppgavene som må fullføres først.

Dette kalles også 90-1-90-regelen som sier at du må vie mellom 30 til 90 minutter av tiden din til en bestemt oppgave. Hold telefonen på flymodus eller slå den av for å unngå distraksjoner. Å eliminere denne distraksjonen vil tillate deg bedre å fokusere på oppgaven du kan.

7. Trening

Regelmessig trening er også en flott måte å bli kvitt morgenangst. Enhver form for fysisk aktivitet er bra for å frigjøre giftig avfall fra kroppen din og løfte humøret ditt.

Det er vitenskapelige bevis for å støtte påstanden om at trening hjelper folk å bli kvitt morgenangst. Det er viktig å finne ut hvordan treningsøkter reduserer angst og hvilken trening du bør gjøre for å lindre dette problemet.

Kardio-tunge øvelser

Øvelser som skyver pulsen opp er de beste angstbusterne. Så alt fra svømming og høy intensitet til vektløfting som gjør at du puster hardt eller ødelegger en svette er bra for å redusere nivåene av stresshormoner i kroppen din.

Aerobic er den beste måten å redusere symptomene på angst nesten umiddelbart. Personer med angst kan være vitne til en dukkert i symptomene 90 minutter etter en 20-minutters treningsøkt.

Intense treningsøkter

En serie treningsøkter som spenner over 30 minutter er mer fruktbare ved å redusere angstnivået enn de som er i løpet av en halv time. Men disse øktene er effektive hvis de blir utført i en bestemt periode.

For eksempel var de menneskene som hadde disse øktene i bare tre måneder mindre engstelige enn de som hadde det i en ubestemt periode.

Yoga

Det er et veletablert faktum at yoga er en god måte å håndtere symptomene på angst og depresjon. Foruten sine fysiske fordeler, har yoga også en beroligende effekt som hjelper til med å senke en persons blodtrykk og redusere hjertefrekvensen.

En vanlig økt med yoga er en effektiv måte å redusere morgenangst. Hvis du vil ha umiddelbare resultater, kan du prøve å gjøre yoga mellom 05:30 og 06:30. Å våkne opp tidlig på morgenen og gjøre litt fysisk aktivitet før du drar ut på jobb er også en god måte å redusere Morgenangst.

8. Øv takknemlighet

Du sier ofte en generisk uttalelse om at du er glad for familie og venner. Utøvelsen av å praktisere takknemlighet går utover det. Forsker DR. Emmons har konkludert med at å praktisere takknemlighet er en effektiv måte å redusere angsten.

Det viktigste er imidlertid at du ikke trenger å gjenta at du er takknemlig for familien, barna eller Gud. Nøkkelen er å fokusere på de små detaljene i livet ditt og være takknemlig for dem. Dette er en praksis som brukes av milliardærer og munker for å redusere angstnivåene sine.

Hvordan påvirker angsten kroppen din

Vi har allerede etablert at morgenangsten normalt er preget av overdreven og konstant bekymringsfull. Hvis du har denne tilstanden, kan det hende du ofte sliter med å forlate sengen din om morgenen.

Det meste av tiden gir du bare inn, trekker dekslene og ringer inn syk på jobben. Angst har en ødeleggende innvirkning på den generelle helsen til en person. I tillegg til å påvirke en persons søvn- og spiseplaner, har angst også en negativ innvirkning på en persons fysiske helse.

Personer med angst vil en gang ha fysiske symptomer som magesmerter, økt hjertefrekvens og hodepine.

Hvis folk har nød i livet sitt, kommer denne nød ofte ut på en fysisk måte. Folket vil klage på lav energi eller tretthet. Tilstanden er lett å diagnostisere og enda lettere å håndtere.

Det er effektive terapier og medisiner som hjelper folk å overvinne problemet. I tillegg spiller ting som god søvn og regelmessig trening også en viktig rolle i å minimere morgenangst.

Hvorfor har du angst?

Vi lever i en meget konkurransedyktig verden som er fylt med stressorer - avtagende økonomi, stigende priser og mangel på jobbmuligheter - som gjør de levende vanskelig. I det siste vil folk leve i tett strikkede samfunn.

De hadde foreldrene, søsken, besteforeldre, venner og andre familiemedlemmer til å stole på. Det være seg et økonomisk spørsmål eller tap av en kjær, medlemmene i samfunnet ville komme inn og tilbringe litt tid med personen, og hjelpe dem med å takle problemet på en effektiv måte.

I dag har kulturen for å bo alene ført til emosjonell og sosial isolasjon som tvinger folk til å takle alle slags nød på egen hånd. Det er ikke et overraskende faktum at angst ikke er begrenset til voksne.

Visse typer angst - separasjonsangst, sosial angst og spesifikk fobi - er ganske vanlig hos barn. Barn må også slite med forskjellige press.

Hvis du legger deg til å bekymre deg eller hadde engstelige tanker gjennom søvnen, vil du sannsynligvis våkne med morgenangst. Stresshormonene som frigjøres som respons på stress eller frykt, er høyt i antall i den første timen med å våkne blant mennesker med mye stress i livet. Dette er grunnen til at du kan oppleve et økt angstnivå om morgenen.

Endelige tanker om morgenangst

For å håndtere morgenangst, må du beslutte å ta kontroll over følelsene dine.

Du kan sitte fast i hjulet hvis du ikke bevisst prøver å bli kvitt engstelige tanker som fortsetter å distrahere deg fra de viktige oppgavene du må fullføre i løpet av dagen.

Og hvis du leter etter litt inspirasjon og oppmuntring, sjekk ut disse blogginnleggene:

• 45 Positive bekreftelser for angstlindring og stress
• 29 journalføringshjul for angsthjelp
• 31 bønner for din angst og frykt

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.