Fordelene med takknemlighet topp 10 kraftige grunner til å være mer takknemlige
Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.
Føler meg takknemlig er ikke bare noe samfunnet forteller oss å gjøre når vi har sluttet å være sint på noen. Det er så mye mer enn det!
Takknemlighet kan være et av de kraftigste verktøyene i ditt emosjonelle verktøysett, og det er derfor det har vært et populært tema på tvers av mange kulturer gjennom historien.
Takknemlighet er en kraftig følelse som kan gi mange fordeler i livene våre. Uttrykke takknemlighet og å dyrke det i oss selv har vært knyttet til økt lykke, Forbedret fysisk helse, større mental velvære, høyere selvtillit og Livstilfredshet.
(Og hvis du leter etter en annen måte å føle deg lykkeligere på, så anbefaler jeg også å trene, spesielt å bygge en løpende vane.)
Lær mer om å uttrykke takknemlighet med journalføring:
- 11 fordeler med journalføring på lykke og mental helse
- 151 Gratitude Journal ber om daglig takknemlighet
- 7 beste mindfulness -tidsskrifter å prøve
- 365 takknemlighet Journal ber om et år med takknemlighet
2. Takknemlighet får folk som oss.
Vi har alle hørt det før: holdning er alt. Selv om den frasen kan være litt av et optimistisk syn, har forskning funnet at dette optimistiske synet er ganske nøyaktig. I to studier med 243 studiedeltakere hadde de som var 10% mer takknemlige enn gjennomsnittet 17.5% mer sosial kapital.
Så å ha en takknemlighets holdning gjør faktisk at folk som oss mer!
Ytterligere studier har vist at å uttrykke vår takknemlighet ikke bare gir oss bedre personlige erfaringer, men også hjelper til med å skape sosial kapital med de rundt oss.
Å være åpen og vokal om vår takknemlighet stimulerer prososial oppførsel fra de rundt oss, noe som styrker båndene mellom enkeltpersoner ytterligere. Så ikke vær redd for å Setter pris på de små tingene - Når du gjør det, kan du finne deg selv Forbedre forholdene dine betydelig!
3. Takknemlighet gjør oss sunnere.
Vi vet alle det Fysisk helse er viktig, Men det som er like relevant for vår velvære er følelsene vi dyrker i oss selv. Gjenkjenne Fordelene med å praktisere takknemlighet kan gjøre mer enn bare å løfte humøret - forskning viser at det hjelper oss å nå fysiske helse -milepæler også.
Studier har avdekket at regelmessige visninger av takknemlighet i hverdagen vår kan Reduser nivåene av kortisol løslatt i kroppen, potensielt redusere blodtrykket og Lindrer kronisk fysisk smerte.
Som visste å være ekstra takknemlig kan forbedre vår fysiske helse? Det ser ut som det er mye mer å tjene på å uttrykke takknemlighet enn vi kanskje har forestilt oss!
De som er mer takknemlige har et bedre utviklet ferdighetssett for å sprette tilbake fra negative følelser som som depresjon, angst eller ensomhet mye raskere enn de uten samme nivå av takknemlighet.
Å uttrykke takknemlighet hjelper oss med å bygge motstandskraft ved å gjøre oss mindre sannsynlig å utvikle PTSD -symptomer når vi blir konfrontert med stressende situasjoner, samtidig som vi hjelper mennesker med å oppsøke essensiell sosial støtte under prøvende øyeblikk i livet.
18. Takknemlighet får oss til å føle oss bra.
Overraskelse, overraskelse: Takknemlighet føles faktisk bra!
Likevel er det bare 20% av amerikanere som vurderer takknemlighet som en positiv og konstruktiv følelse, sammenlignet med de mye mer imponerende 50% av europeerne.
I følge Robert Emmons, takknemlighetsforsker ekstraordinær, er det egentlig vår måte å erkjenner at lykken vi føler var forårsaket av en annens godhet. Kort oppsummert, takknemlighet er lykke i seg selv - Ingen mirakel kreves.
Tenk fortsatt å uttrykke og føle deg takknemlig gjør deg svak? F & CK Nei det gjør det ikke.
Takknemlighet kan bli undervurdert Men fordelene det kan tilby er enorme; fra å være sunnere og lykkeligere til enda større suksess - det er knapt noe bedre denne følelsen kan gi oss!
19. Takknemlighet gi oss lykkeligere minner.
Våre minner er ikke satt i stein, som data lagret på en harddisk.
Det er utallige måter våre Minner kan være fallbare, Fra falskt husker opplevelser som verre enn de var, kortere eller lengre i lengde, er folk som mer velvillige eller tøffere enn de faktisk var, og så videre.
Opplever øyeblikk av takknemlighet - selv i forbifarten - kan koble minnene våre på nytt å fokusere på positive til en situasjon.
Forskning har funnet ut at vi i en takknemlig tilstand er mer tilbøyelige til transformere nøytrale og til og med negative minner til noe oppløftende. For eksempel, i en studie, var det mer sannsynlig at deltakere med uferdige minner husker de lovende elementene i disse opplevelsene i stedet for bare de dystre.
Så neste gang fortiden din kommer tilbake for å hjemsøke deg, ta litt trøst i å vite at takket være takknemlighet kan du se på den med sunnere disposisjon!
Hvorfor fungerer dette minnet slik? Årsaken til at det kalles kognitiv skjevhet.
Sjekk ut dette blogginnlegget for å finne ut mer om kognitiv skjevhet.
Alternativt, hvis du vil ha et skikkelig dypt dykk om hvordan minne og kognitiv skjevhet fungerer det to gode bøker om emnet: å tenke, raskt og tregt (Daniel Kahneman er skrevet av grunnleggeren av atferdsøkonomi, Daniel Kahneman), og feil ble gjort (men ikke av meg).
20. Takknemlighet reduserer følelser av misunnelse.
Det er ikke vanskelig å føle noe misunnelse når du sammenligner suksessene våre med andres. Men å svinge i det kan gjøre lite mer enn å stunt vår besluttsomhet og sette oss på en enveis vei til misantropi.
Heldigvis, motgift eksisterer i form av takknemlighet. Når vi tar oversikt over det vi har, enten det er vesentlig eller ikke, minner det oss om alt vi faktisk har oppnådd og ansporer oss i stedet for å fraråde oss.
Takknemlighet kan også hjelpe Vend sjalusi ved å skifte perspektiv vekk fra det andre kan ha og på det vi allerede liker. Kort sagt, en klype misunnelse er flott for motivasjon, men en overdose er ikke; Bedre å bekjempe følelsene dine med litt takknemlighet og beundring!
21. Takknemlighet hjelper oss med å slappe av.
Takknemlighet og positive følelser generelt er blant de sterkeste relaxantants som er kjent for mennesket.
Jeg hadde problemer med å sove for noen netter siden fordi jeg var for stresset og ikke kunne slappe av. Jeg vil være ærlig, i de få minuttene som jeg klarte å holde takknemlighetsfølelser, sovnet jeg nesten, men å holde takknemlighetsfølelser er vanskelig!
I dette tilfellet, for hardt - jeg endte opp med å komme meg ut av sengen.
Takknemlighet kan være like eller enda mer effektive enn avslapningsmetoder som dyp pusting, men fordi det også er vanskeligere, er umulig som en faktisk avslapningsteknikk.
Tenk på det som te - en eller to kopper hjelper deg å slappe av - tre av fire får deg til å tømme blæren. Men det kan bare være meg. Kanskje du finner praksis med takknemlighet mer naturlig og enkel.
22. Takknemlighet gjør deg vennligere.
Å være takknemlig for de tingene vi har er ikke bare en fin måte å føle seg mer positiv på det kan også gjør oss mer behagelige å være rundt!
Forskning har vist at det å ha en takknemlighets holdning gjør at folk gir en hjelpende hånd, både når det gjelder å håndtere problemer og gi moralsk støtte.
Så hvis du vil være morsomm!!
Hvorfor er dette sant?
Det er to hovedårsaker til at takknemlighet gjør folk vennligere:
- Takknemlighet hjelper oss med å oppfatte vennlighet, som vi har en naturlig tendens til å ønske å gjengjelde. Uten følelsen av takknemlighet, kan det hende vi ikke kjenner oss igjen når noen hjelper oss (på samme måte som sinne gir oss beskjed når noen prøver å skade oss).
- Takknemlighet gjør oss lykkeligere og mer energiske, som begge er veldig knyttet til pro-sosial atferd.
23. Takknemlighet hjelper ekteskapet ditt.
Det er ingen hemmelighet at Ekteskap krever regelmessig vedlikehold, Men mange skjønner ikke at en viktig ingrediens i Ekteskapelig suksess er takknemlighet og takknemlighet.
Forskere har studert virkningen av positive interaksjoner i forhold og myntet det Losada -forholdet.
Denne teorien antyder at hvis det er mer negative enn positive uttrykk som utveksles under et typisk samspill, lider disse forholdene. Faktisk har de ekteskap som er minst sannsynlig å stupe mot skilsmisse eller språk, et positivitetsgrad på minst 5.1.
Dermed bør par være aktivt oppmerksom på ordene og handlingene sine og streve daglig for å øke Losada -forholdet for et sunt, blomstrende ekteskap, ved å vise takknemlighet og positivitet for ektefellen.
24. Takknemlighet får deg til å se bra ut.
Viser takknemlighet kan Få deg til å se bra ut på flere måter enn en.
Enten det er verbalisert eller handlet ut, er det å være takknemlig utstråler positive vibber og Garner respekt Fra de rundt deg. Tross alt er det ingen som liker en gretten, ikke -verdsatt sourpuss - så hvis du vil fremstå som attraktiv og sympatisk, så Vis din takknemlighet! Det er kanskje ikke den hotteste ~ egenskapen, men den har definitivt sine gyldne fordeler.
25. Takknemlighet hjelper deg å få venner.
Takknemlighet er virkelig som en magnet for meningsfulle forhold.
Studier viser at når vi investerer litt ekstra innsats for å uttrykke vår takknemlighet, er det bare naturlig at de med lignende verdier vil komme vår vei!
Ekte takknemlighet tiltrekker mennesker med en anerkjennende tankegang - det er en av de største fordelene du kan få ut av denne vanen. Tross alt, som ikke liker å føle seg verdsatt? For ikke å nevne, det føles ganske bra å lage nye venner også!
26. Takknemlighet utdyper eksisterende vennskap.
Litt takknemlighet går langt mot Forbedre forhold til venner, Akkurat som å uttrykke takknemlighet kan få romantiske forhold til å bli sterkere.
Se for deg hvor flott det ville føles hvis du uttrykte takknemlighet til vennene dine for alle latter og støtte de har gitt deg gjennom årene - det kan åpne for samtaler som aldri før!
Som vitenskap antyder (Lambert & Fincham, 2011, PP. 50-60), uttrykk for takknemlighet Gi plass til mer behagelig kommunikasjon som legger grunnlag for blokker for Løse mulige problemer.
Så hvis du vil utvide vennskapet ditt den ekstra milen (Uansett hvor disse milene kan ta deg), ikke glem å av og til fortelle vennene dine hva de betyr for deg - de fortjener intet mindre!
27. Takknemlighet gjør deg til en mer effektiv leder.
Som enhver effektiv leder vet, tar det en viss finesse til Få mest mulig ut av et lag. En skarp tunge og kritisk øye kan være nyttig for å holde alle inline, men ikke undervurder makt til å bekjenne takknemlighet og gi ros.
Nyere studier har faktisk funnet at uttrykk for takknemlighet er mer sannsynlig å påvirke atferd enn kritikk. Og i en uventet vri er ikke ledere som gjentar ros risikoen for at den blir for rote; positiv forsterkning gjort ordentlig vil fortsette å drive ytelse høyere.
Så hvis du vil at teamet ditt skal begynne å produsere dobbeltverdig innsats, må du sørge for å vise dem litt takknemlighet!
28. Takknemlighet hjelper deg nettverk.
Takknemlighet er den magiske ingrediensen som hjelper deg med å bygge nettverket ditt. Tallrike studier peker på Økninger i sosial atferd Som et resultat av takknemlighet, og to langsgående eksperimenter avslørte at de med høyere nivåer av det var mer sannsynlig å utvikle seg Robust sosial kapital.
Men hva betyr det for nettverk?
Det betyr at takknemlighet kan hjelpe deg Gjør bekjente til mentorer, Proteges og velgjørere - ingen liten bragd!
Å være takknemlig gjør andre mer sannsynlig å utvide hjelpen mot deg, gjør mentorskap lettere å finne og vedlikeholde. Vi vet hvor fordelaktig å ha mentorer kan være for profesjonell suksess - noe som bare understreker hvorfor takknemlighet skal være foran og sentrum når du engasjerer seg med andre.
29. Takknemlighet øker målprestasjonen din.
Det ser ut til at du bør takke dine heldige stjerner, fordi takknemlighet sies å hjelpe deg med å nå de høye målene du har stirret på.
I en studie ble noen deltakere oppfordret til å beholde en Daily Journal of Gratitude mens de strebet mot målene deres. Se og se, rapporterte de å lage mer fremgang enn den uheldige kontrollgruppen på slutten av det hele!
Så ta det fra oss - hvis målprestasjonen din flagg, ikke åpne ølene ennå - åpne den notisblokken i stedet, og skriv ned noen få ting du er takknemlig for. Hvem vet hvor det kan føre?
30. Takknemlighet forbedrer beslutningen din.
Hvis du er en ubesluttsom person, vet du allerede at beslutninger kan være skremmende. Ikke bare gjør det Ubesluttsomme typer tenker over hver eneste beslutning, Men ofte sliter de med det faktum at valgene deres ikke har klare løsninger.
Imidlertid har vitenskapen vist oss ett våpen for å redusere ubesluttsomme sinn: takknemlighet. Forskning antyder at det å ta et øyeblikk til Takk deg selv før du tar et valg forbedrer beslutningen din dypt siden den lar hjernen din ta inn mer informasjon heller enn Obsesserende over mindre detaljer.
Så neste gang du finner deg selv sliter med ubesluttsomhet, ta pusten og husk hva du er takknemlig for - det kan bare føre deg til det riktige valget!
31. Takknemlighet øker produktiviteten din.
Det er grunn til at det Å være trygg fører til økt produktivitet-Tross alt, med bekymringer ute av veien, er du fri til å være mer fokusert på oppgaven du har. Men hva om vi faktisk kunne bruke noe sånt som takknemlighet for å gjøre oss mer produktive?
Psykologer har funnet svar: ved å vise oss hvordan Takknemlighet øker selvtilliten og reduserer usikkerheten, slik at vi kan dirigere Bedre fokus mot vårt arbeid! Så neste gang du vil slå opp produktivitetsnivåene dine, vær takknemlig-det er vitenskapen!
Et siste ord om fordelene med takknemlighet
Nå som vi har sett de betydelige fordelene som følger med praktisere takknemlighet, Det er på tide å ta det vi har lært og begynne implementere det i hverdagen vår.
Enten du velger å ta noen få øyeblikk til reflektere over noe du er takknemlig for før du drar ut døra hver morgen eller avslutter dagen din Jotting ned fem ting Du er takknemlig for i en journal, å innlemme takknemlighet i livet ditt kan bidra til en lykkeligere, sunnere og mer vellykket versjon av deg selv.
Videre kan det å gi deg muligheten til å være takknemlig fremme økt selvtillit som til slutt leder oss vekk fra negativ tanke sykluser og mot Positivitet.
Som du ser av disse 31 fordeler med takknemlighet, Det er mange egoistiske grunner til å uttrykke takknemlighet i tillegg til de vanlige altruistiske idealene som kan komme til tankene. Så legg den beste foten fremover - prøv å ta noen skritt mot uttrykke takknemlighet i dag!
