Burnout vs Compassion Fatigue Differences, ADVARSEL TEGNS & HANDLINGSPLAN

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Da jeg først hørte om medfølelsesutmattelse, trodde jeg at det bare var nok en pretensiøs betegnelse for mennesker som ikke mishandler sine emosjonelle investeringer.

Jeg kunne ikke ha tatt mer feil.

Etter noen avslørende diskusjoner med et par venner som alle jobbet i det medisinske feltet, endret perspektivet mitt betydelig.

Men det var ikke før jeg begynte å jobbe som terapeut at jeg virkelig følte byrden av medfølelsesutmattelse.

Lang historie kort, jeg innså at folk kan nå fysisk og emosjonell utmattelse når jobben deres innebærer å ta vare på andre, uavhengig av hvor følelsesmessig spenstige de kan være.

Og siden du ikke kan slutte å være medfølende akkurat slik - spesielt når det er en del av jobben din - er det viktig å dyrke sunn praksis som gjenoppretter din fysiske og emosjonelle balanse.

Innholdsfortegnelse

Er det noe som heter 'medfølelsesutmattelse'?

I hovedsak beskriver medfølelsesutmattelse en utmattelsestilstand som du opplever etter å ha brukt betydelig tid med mennesker som har å gjøre med emosjonell eller fysisk lidelse.

Jeg ser ikke medfølelse tretthet som en 'sykdom' eller problem, men bare Kostnaden for omsorg.

Enten du passer på et sykt familiemedlem eller jobber som sykepleier, så lenge du er i en posisjon der du trenger å gi medfølelse og omsorg, vil du til slutt oppnå følelsesmessig utmattelse.

Noen ganger kan medfølelsesutmattelse være et resultat av en tragedie som påvirker en spesifikk gruppe. Et eksempel er Covid-19-pandemien, som ifølge en fersk studie har ført til en økning i utbrenthet og medfølelsesutmattelse blant helsepersonell.

Interessant nok har den sosiale anerkjennelsen som helsepersonell har mottatt det siste året handlet (til en viss grad) som en buffer, og redusert den negative effekten av emosjonell utmattelse.

Det virkelige problemet oppstår når du ignorerer symptomene og mister synet av dine behov. Det er da utbrenthet og depresjon begynner å ta en toll på helsen din og velvære.

Det er ingen behandling eller kur mot medfølelse tretthet. Men det er mye du kan gjøre med det.

De fleste fagpersoner innen psykisk helse vil anbefale omtrent de samme strategiene som for stress og utbrenthet.

Mer spesifikt handler det om forebygging, god emosjonell styring og solide egenomsorgsrutiner.

Som har høyere risiko?

Basert på aktuelle vitenskapelige bevis, ser det ut til at helsepersonell har den høyeste risikoen for å utvikle medfølelsesutmattelse.

Fra sykepleiere, leger og legevaktsarbeidere til sorgrådgivere og sosionomer, er enhver profesjonell hvis jobb er å ivareta mennesker i kritisk tilstand i fare.

Jeg vil også legge til politifolk, brannmenn og frivillige som jobber med utsatte grupper til listen.

Det som er interessant er at de fleste av studiene jeg fant fokusert på sykepleiere. På en måte kan vi spekulere i at de bruker mer tid på å samhandle med pasienter enn leger og andre helsepersonell.

Kort sagt, kanskje sykepleiere har den høyeste risikoen for å utvikle medfølelsesutmattelse.

Men siden det ikke er en konkurranse, må du huske at når du befinner deg omgitt av andres smerte og lidelse, er det viktig å forbli knyttet til dine behov; For å vise medfølelse mot deg selv fra tid til annen.

Medfølelse tretthet vs. Utbrenthet: Hva er forskjellen?

Gitt likhetene mellom disse to forholdene, tar folk ofte feil av utbrenthet for medfølelse tretthet og omvendt.

Selv om jeg ikke vil si at denne forvirringen er en tragedie, gir du nøyaktig hva du har å gjøre med deg en bedre følelse av kontroll over din mentale og emosjonelle velvære.

Jo mer du forstår forskjellen mellom utbrenthet og medfølelsesutmattelse, jo bedre kan du justere mestringsstrategiene.

Utbrenthet utvikler seg over tid; Medfølelsesutmattethet slår plutselig.

Generelt er utbrenthet resultat av langvarig eksponering for stressende miljøer der jobbkrav overstiger dine emosjonelle og mentale ressurser.

Med andre ord, du kan nå utbrenthet etter flere måneder (eller år) med konstant stress, avhengig av din motstandskraft og emosjonell modenhet.

Når det gjelder medfølelsesutmattelse, er det tider hvor en dag i nærvær av noen som har det vondt er nok til å forlate deg følelsesmessig drenert.

Medfølelsesutmattelse kan være en forløper for utbrenthet.

Som jeg sa tidligere, oppstår utbrenthet når du har å gjøre med konstante og overdreven krav som oppveier dine emosjonelle ressurser.

Men "krav" kan bety alt fra jobbrelaterte oppgaver og skoleprosjekter til å være følelsesmessig tilgjengelig for noen som går gjennom en grov lapp.

Som omsorgsperson, hvis du forsømmer din emosjonelle velvære lenge nok, vil du til slutt brenne ut.

Det er lettere å komme seg etter medfølelsesutmattelse enn fra utbrenthet.

På en lysere note er medfølelsesutmattelse relativt lettere å håndtere enn utbrenthet.

Noen ganger kan 30 minutter utelukkende for deg selv være nok til å gjenopprette din emosjonelle balanse.

Gitt at Burnout Syndrome er en alvorlig tilstand, vil det ta mer enn bare 30 minutters egenomsorg for å overvinne det.

Men bare fordi medfølelse tretthet en relativt 'lettere' tilstand, ikke lure deg selv til å tro at du kan ignorere den.

7 Advarselstegn på medfølelsesutmattelse

Avhengig av din personlighet, familiehistorie og andre faktorer som har bidratt til din psyko-emosjonelle utvikling, kan du være tilbøyelig til å tenke at du må bry deg.

Eller at det er egoistisk å sette dine behov over andre.

Og det er da skam gir opphav til benektelse, Et av de vanligste tegnene på medfølelsesutmattelse og også grunnen til at folk som arbeider med denne tilstanden har en tendens til å misbedømme sin emosjonelle tilstand feil.

1. Irritabilitet

Når du har lite følelsesmessige ressurser, har til og med små ulemper som bussen som kommer sent eller de skitne rettene ektefellen din igjen i kjøkkenvasken, pleier å gjøre deg gal.

Du føler deg alltid på kanten, og du kaster snappy kommentarer til alle som tør å forstyrre deg.

2. Emosjonell og fysisk utmattelse

Selv om det er spesifikt for et bredt spekter av forhold, er fysisk og emosjonell utmattelse sannsynligvis det mest åpenbare tegnet på medfølelsesutmattelse.

Du føler deg drenert og livløs, som et vandrende lik, og alt du vil gjøre er å slå av.

Noen vil kanskje til og med si at utmattelsesnivået du opplever etter å ha brydd deg (følelsesmessig) for noen som har mye smerte, kan sammenlignes med en dag med hard fysisk arbeid.

3. Depersonalisering

Depersonalisering er en følelse av fremmedgjøring fra seg selv og ens kropp. Det er som å se deg selv utenfra.

Selv om du er helt klar over at denne sensasjonen bare er et inntrykk som ikke gjenspeiler virkeligheten, kan den fremdeles forårsake frustrasjon og stress.

På en måte er dette symptomet en mestringsmekanisme som tankene dine bruker for å koble fra all smerte og sekundære traumer som du har vært vitne til i en omfattende periode.

4. Selv skyld

Når de når utmattelse, har folk som arbeider med medfølelse tretthet en tendens til å skylde på seg selv for å ville ta en pause.

Med andre ord, du skammer deg over at du ikke er 100% dedikert til å lindre den fysiske eller emosjonelle smerten til noen som er under din omsorg.

Det verste er at selv skyld kan få deg til å se bort fra tankene dine desperate rop for et øyeblikk av ro og lade.

5. Drøvtyggende tanker om andres lidelse

Når du alltid er rundt mennesker som arbeider med traumer eller sykdom, har historiene og lidelsene deres en tendens til å "holde seg til deg på et tidspunkt.

Selv når du er hjemme, finner du deg selv og drøvtygges om deres kamper, og tenker på måter å lindre smertene deres og gjenopprette lykken.

Ved å gjøre det, frarøver du deg muligheten til å lade opp og koble deg på nytt med deg selv.

6. Selvmedisinering og rusmisbruk

Rusmisbruk og selvmedisinering er relativt vanlig blant dem som sliter med medfølelsesutmattelse.

Det er lettere å nummen den ubehagelige følelsen av emosjonell utmattelse enn å investere i sunne mestringsstrategier som kan gjenopprette din følelse av balanse og lykke.

7. Relasjonsproblemer

Som i tilfelle av annen tilstand som påvirker din emosjonelle velvære, kan medfølelsesutmattelse ha en dypt negativ innvirkning på forholdene dine.

Når du øser all energien din i å ta vare på andre, er det ikke nok 'du' igjen for de som elsker og kan støtte deg.

Slik kan du gjenvinne balansen

Årsaken til at jeg har nevnt egenomsorg gjentatte ganger gjennom denne artikkelen er at jeg vil at du skal forstå hvor viktig det er å ta vare på deg selv før du tar vare på andre.

Enten du jobber i et felt der sykdom og lidelse er en del av jobben eller tar vare på noen nær som går gjennom en grov lapp, Ikke mist deg selv i deres kamp.

Det er ok å ta en pause!

Som omsorgsperson er jobben din å gi medfølelse og støtte. Menneskene du bryr deg om å stole på deg for fysisk, medisinsk eller emosjonell hjelp.

Under slike omstendigheter er det lett å ta på seg fullt ansvar for andres velvære og miste synet av dine behov.

Og selv om du føler deg følelsesmessig drenert, er det noe som hindrer deg i å prioritere deg selv.

Kanskje du føler at det ikke er noen energi igjen å ta vare på deg selv, eller kanskje du føler at du ikke fortjener det bare fordi den andre personen har det verre enn deg.

Etter min erfaring er skyld ofte grunnen til at omsorgspersoner nekter å distansere seg (et øyeblikk) fra all sykdom og lidelse de er vitne til dag i, dag ut.

Når du er utslitt, men føler deg for skyldig til å ta en pause, spør deg selv dette: Hvordan vil jeg kunne hjelpe personen jeg bryr meg om hvis jeg ikke gir meg tid til å lade opp?

Å ta litt tid for deg selv gjør deg ikke til en egoistisk person; Det gjør deg bare menneskelig.

Sett grenser

Det første du bør gjøre for å forhindre utmattelse er å sette klare grenser.

En nylig artikkel avslørte at profesjonelle grenser sammen med egenomsorg og selvinnsikt.

Men nok en gang kan skyld lure deg til å ta på deg mer ansvar enn du kan takle eller svare på tekster utenfor arbeidstiden.

Slik kan du sette sunne profesjonelle grenser:

• Ikke svar på e -post, tekster eller samtaler utenfor arbeidstiden.
• Hvis mulig, delegerer du oppgaver til andre omsorgspersoner når du føler deg tappet.
• Gjenkjenne og hedre dine personlige behov.
• Påminn deg selv om at du er menneske før noe annet.

Hvis du gir omsorg for et sykt familiemedlem eller kanskje en venn som har vært gjennom en traumatisk hendelse, er det en god sjanse for at du kan føle deg mindre komfortabel med å sette grenser.

Men bare fordi du har en emosjonell forbindelse med personen som mottar omsorg, betyr ikke det at din velvære ikke bør være en prioritet.

Det er ingen enkel måte å sette grenser, Men vi gjør det fordi det er sunt, og det holder oss sterke nok til å være der for noen, dag inn, dag ut.

Øv mindfulness

Når det gjelder stress, utbrenthet og medfølelse tretthet, er mindfulness -meditasjon utvilsomt den beste praksisen du kan inkludere i din daglige rutine.

For sosionomer og fagpersoner som møter traumer og emosjonelt stress, Mindfulness kan øke medfølelsestilfredsheten og redusere medfølelsesutmattelsen.

Mindfulness skaper rom for et annet perspektiv, hvor du ikke trenger å identifisere deg med følelsene dine. Enten du føler deg takknemlig, utmattet, hjelpeløs eller forvirret, vet du at alle følelser er en midlertidig opplevelse.

Og det er dette perspektivet som gir deg sjansen til å bare ta en pause, observere og oppdatere uten å bli fanget opp i all smerte og lidelse du er vitne til.

I tillegg er det enkelt å øve og tar ikke mye av tiden din.

For eksempel liker jeg å bruke headspace -appen fordi den er brukervennlig og tar bare 10 minutter av tiden min.

Du vil bli overrasket over hvor mye rolig du kan tjene på 10 Mindful minutter.

Invester i egenomsorgsrutiner

Mindfulness er bare en av de mange egenomsorgspraksisene som kan hjelpe deg med å forhindre utmattelse.

Men bare fordi mindfulness -meditasjon blir presentert som en gunstig praksis, betyr ikke det at den fungerer for alle. Tross alt er vi forskjellige mennesker med forskjellige behov og tenkestiler.

Hvis du har prøvd mindfulness (i minst flere uker), men ikke følte noen forbedringer, her er en liste over egenomsorgspraksis som kan hjelpe deg med å lade opp og kalibrere:

• Naturen går
• Avslappende bad
• Yoga
• Trening
• Journalføring
• Matlaging
• Tar noen ut til lunsj
• Positive bekreftelser

Husk at det ikke er noen universelle løsninger for medfølelsesutmattelse eller andre emosjonelle vanskeligheter du kan slite med.

Du trenger bare å finne det som fungerer best for deg.

Søk profesjonell hjelp

Bare fordi medfølelsesutmattelse ikke er en form for emosjonell sykdom per se betyr ikke at det ikke kan forårsake komplikasjoner.

Når det går ubemerket og uhåndtert (eller styres dårlig), kan denne tilstanden føre til alvorlige emosjonelle problemer som Burnout Syndrome eller depresjon.

Hvis du av en eller annen grunn føler at alle strategiene som er nevnt ovenfor ikke har lønnet seg, og du fremdeles lever i overlevelsesmodus, er det kanskje på tide å konsultere en profesjonell.

Paradoksalt nok er helsepersonell ofte motvillige til å søke rådgivning eller terapitjenester. Siden de allerede har "oppskriften", mener noen at de bør overvinne emosjonelle vansker på egen hånd.

Men hvis virkeligheten beviser at du ikke kan gjøre det alene, burde du kanskje gjøre det Slutt å se deg selv strengt som en profesjonell og begynn å behandle deg selv som menneske, En person som alltid vil ha sårbarheter til tross for sin trening og kompetanse.

Endelige tanker om medfølelse tretthet vs utbrenthet

Medfølelsesutmattelse (eller sekundær traume) er en belastning for alle som bryr seg og viser medfølelse mot de som arbeider med sykdom, lidelse eller traumer.

Men du trenger ikke å bære denne byrden 24/7.

Så lenge du,

• Utdann deg til de tidlige tegnene på medfølelse tretthet,
• godta at det er ok å ta en pause,
• Sett sunne grenser,
• Invester i egenomsorgsrutiner,
• og søk profesjonell hjelp hvis du føler deg overveldet,

... Du vil kunne forhindre emosjonell utmattelse og nyte livet, til tross for smerten og lidelsen du er vitne til hver dag på jobben.

Ikke la medfølelsesutmattelse fraråde deg av ditt personlige liv.

Hvis du ønsker å fortsette å hjelpe andre, kan du prioritere din lykke og velvære.

Og hvis du leter etter flere ressurser på å overvinne noe overvelde, kan du sjekke ut disse blogginnleggene:

• 25 enkle levende tips for å oppleve mindre stress
• Hvordan takle følelsen overveldet med livet: 7 trinn
• 7 advarselsskilt om at du trenger en mental helsepause

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.