Topp 10 måter å få livet sammen igjen etter et stort tilbakeslag

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Karrieren min som terapeut begynte med et tilbakeslag.

Etter omtrent tjue økter, sluttet min første klient noensinne å dukke opp til ukentlige økter og svarte aldri på tekstene mine.

Til i dag har jeg absolutt ingen anelse om hvorfor han valgte å spøke meg. Og det som gjør det verre er at jeg i øyeblikk som disse har en tendens til å holde meg ansvarlig mer enn jeg burde.

Selv om det kanskje ikke høres ut som en stor avtale (frafall er relativt vanlig i mitt yrke), for meg var dette et sentralt øyeblikk. Bortsett fra å miste motivasjonen, begynte jeg å tvile på ferdighetene mine og karriereveien jeg hadde valgt.

I dag vil jeg dele noen tips om hvordan du kan få livet sammen igjen etter et tilbakeslag.

Enten det er et profesjonelt tilbakeslag eller en personlig kamp, ​​leksjonene jeg er i ferd med å dele, vil hjelpe deg med å overvinne motgang og ulykke.

Innholdsfortegnelse

10 måter å få livet ditt sammen igjen

1. Gi deg selv en øyeblikkelig pause

La oss si at du nettopp har gått gjennom en ubehagelig situasjon.

Kanskje personen du elsker slo opp med deg, eller kanskje sjefen din måtte la deg gå, eller kanskje du bestemte deg for å trekke pluggen på en virksomhet som ikke gikk som planlagt.

Uansett hva motgangslivet har kastet nedoveren din, er det første og viktigste å gjøre å ta en pause.

Du har nettopp fått et slag, så du trenger definitivt litt tid til å hente de ødelagte brikkene. Bortsett fra det, er du sannsynligvis trett, skuffet, og umotivert.

Poenget er at du ikke er i noen stand til å gjøre noe med det. I det minste ikke nå.

Det er ok å ikke ha det som å snakke om det akkurat nå.

Det er ok å ikke ønske å begynne friskt akkurat nå.

Det er ok å ta en pause.

Det du føler - skam, sinne, skuffelse eller frustrasjon - er helt normal.

Disse følelsene er ment å lære deg noe, for å forhindre at du gjentar den samme feilen.

2. Overvinne offerets mentalitet

Når vi blir møtt med tilbakeslag og motgang, har vi ofte en tendens til å komme med alle slags unnskyldninger, plassere ansvaret på noen andre og omfavne rollen som offer.

Hvorfor?

Fordi å fremstille en historie der du er et offer for ulykke eller den dårlige sugeren som ble spilt av andre, fritar deg for ethvert ansvar for hvordan situasjonen utspilte seg.

Og når det ikke er noe personlig ansvar, er det ingen grunn til å skamme seg, skuffet eller frustrert.

Bortsett fra, det er situasjoner når du har noe ansvar, enten du liker det eller ikke.

Offermentaliteten er en lurt (og ofte ubevisst) strategi som du bruker for å lure deg ut av ubehagelige følelser.

Det eneste problemet er at det forsterker hjelpeløshet og kan forhindre at du tar i bruk en sunn og moden holdning til fiasko eller motgang.

Som jeg sa tidligere, disse følelsene eksisterer og manifesterer av en grunn, og den eneste måten å lære noe om deg selv er ved å konfrontere dem.

3. Godta at noen ting (eller mennesker) ikke endrer

Ethvert stort tilbakeslag, det være seg en skilsmisse, en medisinsk tilstand eller tap av en kjær, vil generere betydelige endringer i din virkelighet.

Eller, for å være mer spesifikk, i Hvordan du oppfatter din virkelighet.

Når du blir vant til at ting er en bestemt måte, liker du en følelse av komfort og forutsigbarhet. Du får denne følelsen av at du vet nøyaktig hvordan ting vil utfolde seg, så det er absolutt ingen grunn til å bekymre deg eller forberede deg på det verste.

Men denne følelsen ender øyeblikket når noe eller noen forstyrrer denne behagelige og (relativt) forutsigbare virkeligheten på en dypt negativ måte.

Og når dette skjer, kan ditt første instinkt være å fikse det på en eller annen måte, for å gjøre ting slik de var før i håp om å gjenopprette den følelsen av komfort og forutsigbarhet.

Et typisk eksempel er når du kommer tilbake med eksen din, bare for å bryte opp igjen etter noen uker. Selv om han/hun kan være den samme personen, overbeviste du deg på en eller annen måte om at ting ville være annerledes denne gangen.

I stedet for å "melke en død ku", vil det kanskje være sunnere for deg å akseptere at noen uheldige hendelser er utenfor reparasjon.

Imidlertid er det noe verdifullt du kan få ut av tilbakeslag og motgang.

Og det er visdom.

4. Spol tilbake båndet (lær av tilbakeslaget ditt)

Når du har gitt opp å fikse det uopprettelige og aksepterte den nye virkeligheten din, er neste trinn i å få livet sammen etter et tilbakeslag "spole tilbake båndet.'

Og med dette mener jeg å tenke på de mulige faktorene som kan ha bidratt til tilbakeslaget ditt.

Personlig, når jeg har å gjøre med tilbakeslag, jeg bruker journalføring For å gjenvinne indre balanse, finn ut hvordan ting ble surt, og fremheve viktige livstimer.

Noen ganger kan til og med den bare å sitte sammen med deg selv, uovertredende og evaluere situasjonen fra et objektivt, ikke-dømmende perspektiv, hjelpe deg med å "min" visdom ut av motgang.

Du kan bli overrasket over å oppdage at mange faktorer har bidratt til tilbakeslaget ditt, og at mange av dem ikke hadde noe med deg å gjøre.

Med andre ord, avhengig av situasjonen, er det kanskje ikke en grunn til å holde deg helt ansvarlig (og føle deg full av skyld).

5. Juster ditt perspektiv

Å håndtere et stort tilbakeslag kan være ganske traumatisk.

Kanskje ikke traumatisk nok til å utløse PTSD, men definitivt sjokkerende nok til å endre perspektivet ditt.

Et stort tilbakeslag som å inngi konkurs eller komme seg etter en bilulykke kan endre seg mye.

Det kan knuse selvtilliten din, vekke lenge glemte bekymringer, endre din holdning til risiko og til og med kaste deg i depresjon.

Alle disse endringene vil uunngåelig endre måten du ser deg selv og ser for deg fremtiden din.

Hvis du vil justere perspektivet ditt - på deg selv og fremtiden - må du begynne med å finne det du har mistet.

Hvilken del av identiteten din mistet du når motgangen slo?

Mistet du motet ditt? Din ambisjon? Din selvtillit?

Uansett hva du føler at du har mistet, husk hvordan du fikk det i utgangspunktet.

Du fikk mot ved å ta risikoer og sette deg ansikt til ansikt med motgang.

Du fikk ambisjoner ved å sette deg mål og se for deg et lysere, lykkeligere liv.

Du fikk tillit ved å mestre ferdigheter og bruke dem til bruk.

Uansett hvilken del av identiteten din du har mistet, kan du alltid gjenoppbygge.

6. Husk "hvorfor"

Etter min mening er "hvorfor" spørsmålet som avdekker årsakene bak våre handlinger og holdninger.

Det er et spørsmål som dyrker introspeksjon og tar deg med på en vei med selvutforskning og selvoppdagelse.

Hvert mål du forfølger, hver risiko du tar, hver utfordrende situasjon du legger deg gjennom har en grunn bak det.

Selv de som ikke gikk som planlagt eller havnet i full feil, blir drevet av dypt personlige grunner.

Tenk på alle menneskene du ser på treningsstudioet. De er alle der for å gjøre det samme - trening.

Men jeg er sikker på at grunnene til at de trener er forskjellige.

Noe trening for å se bra ut, andre for å holde seg friske. Noen er der for å slå depresjon andre er der for å komme over eksen.

Det jeg prøver å si er at ideer blir til handlinger som fører til resultater.

Men når motgang slår og resultatene ikke klarer å materialisere seg, pleier du ofte å glemme “hvorfor.”

Og det er når ting går nedover når du mister motivasjonen til å starte på nytt.

Hvis du vil få livet sammen igjen etter et stort tilbakeslag, Husk "hvorfor" For det er det som vil inspirere deg til å starte en ny reise.

7. Sikt på et nytt reisemål

Jeg tror at motgang gir verdifulle læringsmuligheter som kan hjelpe deg med å oppnå noe enda større enn det du forfølger i utgangspunktet.

Enten du har mistet et ekteskap, en jobb eller et hus, kanskje denne opplevelsen, så smertefull og uønsket som det var, vil gi opphav til nye muligheter.

Når det gjelder bedring, er det viktig å ta deg tid og behandle den emosjonelle stormen som følger med motgang, men Du bør også begynne å lete etter nye horisonter.

Så en del av å overvinne tilbakeslag investerer i personlig vekst.

Jo før du begynner å fokusere på en ny vei, jo raskere kommer du til å komme over tilbakeslaget ditt.

Det betyr Et nytt sett med mål å forfølge og et nytt reisemål å nå.

Enten det er et nytt forhold, en spennende forretningsmulighet eller til og med en ny ferdighet du ønsker å mestre, fokusere på noe konstruktivt som dyrker en følelse av prestasjoner.

Men bare fordi du sikter mot noe nytt, betyr ikke det at du vil glemme tilbakeslaget ditt, og det skal du heller ikke.

Tross alt var det sannsynligvis en opplevelse som omdefinerte identiteten din.

8. Planlegg reisen din

Nå som du har et nytt mål i tankene, er det på tide å begynne å planlegge.

Det er en ting å se for seg en lysere fremtid; Det er en annen ting å planlegge for det.

For meg er planlegging like viktig som utførelse.

En nøye designet plan kan hjelpe deg med å nå målet ditt ett trinn av gangen, identifisere ressurser og forhindre hindringer. Det kanaliserer din tid og krefter effektivt og dyrker en følelse av disiplin.

Enten du ønsker å starte et nytt forhold eller investere i en ny karrierevei, Du kan forfølge målet ditt på en planlagt måte.

Og ja, til og med mål som å starte et nytt forhold eller stivne et vennskap kan kontaktes gjennom en plan.

La oss si at du gikk gjennom et stort tilbakeslag da ektefellen din dro, og nå vil du komme tilbake i datingspillet. Du kan enkelt dele dette målet i flere trinn.

For eksempel kan du gjøre en garderobedrep, starte en egenomsorgsrutine, gå ut oftere og bli med på et online datingside.

Alle disse mini-målene vil bidra til og konvergere mot ditt store mål: å finne noen nye.

Undervurder aldri verdien av planleggingen, selv når du bruker den på aspekter relatert til ditt sosiale liv.

9. Ta de første trinnene

Dette er poenget der du starter din nye reise.

Du har lært alle leksjonene du kunne, overvant tvilen din og bestemte at det er på tide å starte noe nytt og spennende.

Selv om perspektivet på en ny reise høres ganske inspirerende ut, vil minnet om tapet, fiaskoen din eller feilen fortsatt somle en stund.

Og det er helt ok så lenge du ikke lar fortiden hindre deg i å ta de første skritt mot fremtiden.

I situasjoner som disse venter du ikke på frykt og tvil om å forsvinne helt.

Du tar en sjanse og handler til tross for all frykt, tvil og annen gjetting som kan holde deg tilbake fra å nå din nye destinasjon.

Jeg skal ikke lyve for deg.

Ja, fiasko er en mulighet.

Ja, det er en sjanse for at du blir skuffet igjen.

Og ja, livet kan alltid kaste ulykke og motgang på din måte.

Men å gjøre absolutt ingenting bare fordi du ikke vil lide et tilbakeslag er det verste mulige alternativet.

10. Og ikke glem å glede deg over turen

Jeg tror en ny personlig eller profesjonell reise kan være en utmerket sjanse til å sette ting i perspektiv, reflektere over fortiden din, og kanskje til og med begynne å vise litt selvmedfølelse.

En ny reise kan også være den perfekte muligheten til å være takknemlig for hvor du er akkurat nå, ressursene du har, og alle prestasjonene som venter deg underveis.

Faktisk dette Journey of selvoppdagelse og selvforbedring kunne fortsette resten av livet ditt.

Og siden ulykke og motgang alltid er en mulighet, er det bare å gi det ditt beste, og ikke la selvtilliten hindre deg i nyter turen.

Det er andre strategier du kan bruke når du prøver å komme deg etter et stort tilbakeslag i livet. Hvis du vil lære mer, ta noen minutter å se denne videoen:

Endelige tanker om hvordan du kan få livet ditt sammen igjen

Enten vi liker det eller ikke, vil tilbakeslag alltid være en del av livet, spesielt hvis du er den typen som vil komme videre og fortsette å vokse på alle nivåer.

Hver gang motgang slår, er det beste rådet jeg kan gi deg om hvordan du får livet sammen igjen etter et stort tilbakeslag:

• Ta en pause og behandle all den emosjonelle uroen.
• Overvinne offerets mentalitet.
• Godta at noen ting eller folk ikke vil endre seg uansett hva du gjør.
• Lær av tilbakeslagene dine.
• Kalibrer ditt perspektiv på deg selv og livet generelt.
• Husk "Hvorfor.”
• Sett deg nye mål og begynn å planlegge.
• Ta grep og nyt turen.

Husk at reisen vår gjennom livet er drysset med suksess, fiasko, feil, leksjoner, tilbakeslag og prestasjoner.

Det er kanskje ikke alltid morsomt og enkelt, men det er absolutt verdt det.

Og hvis du leter etter litt inspirasjon på reisen din, kan du sjekke ut disse blogginnleggene;

• 61 Resiliens sitater for å overvinne enhver motgang
• 91 utholdenhet sitater om å overvinne motgang i livet
• 101 forbli sterke sitater for å være positive under en krise

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.

Til slutt, hvis du vil øke din lykke og livsglede, så Se denne gratis videoen som beskriver den 7 minutter lange vanen for å planlegge dagen for å fokusere på det som er viktig.