Hvordan foreldre kan hjelpe tenåringen å overvinne angst

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Sunne vaner tjener oss godt i livet. Som barn læres vi å pusse tennene minst to ganger om dagen. Denne daglige vanen hjelper til med å sikre positiv tannhelse og redusere tannproblemer. Vi lærer å spise en rekke sunne matvarer hver dag, igjen for å forbedre mental og fysisk velvære og for å forhindre at medisinske forhold utvikler seg.

Skal ikke foreldre også hjelpe barna sine med å utvikle positive mentale helsevaner som både forbedrer daglige kognitive, psykologiske og sosiale funksjoner og reduserer sannsynligheten for en mental helsetilstand, for eksempel angst, fra eskalerende? Det er faktisk flere velværevaner som kan utvikles i barndom og ungdom som kan tjene som beskyttende faktorer for svekkende angst.

Å etablere nye vaner tar tid og tålmodighet. For at unge mennesker skal skaffe nye sunne vaner er det nødvendig at foreldre skal være forpliktet til prosessen, som vanligvis innebærer konsekvent tilsyn, påminnelser, modellering og repetisjon før tenåringen har overholdt det punktet hvor handlingen har blitt inngrodd.

Selv om en forelder er forståelig at en forelder kan miste interessen for denne innsatsen, eller ganske enkelt bli frustrert under prosessen, vil konsekvent følg gjennom gjøre tenåringen å ha tilgjengelige verktøy for å håndtere angst gjennom hele livet.

Innholdsfortegnelse

Om tenåringsangst

Hver av oss kan levende huske minst en situasjon i løpet av tenårene som stokket intense angstfølelser. Hvis vi lukker øynene og mentalt reiser tilbake i tid, vil et minne dukke opp når vi følte oss kvalm før vi måtte holde en tale eller muntlig rapport, eller bryte i svette før vi prøver ut en sport eller cheerleader. Vi husker tydelig de intense angstsymptomene forårsaket av akademisk trykk og SAT -testing.

Tenåringsårene har alltid vært et svulstig stadium av utviklingen vår når vi går over fra barndom til voksen alder. Endring av hormoner, sosiale press, skolastiske press, oppdage det motsatte kjønn og det resulterende dramaet som kan følge med at dette er alle normale stressfaktorer som oppstår i ungdomsårene. Hjernen utvikler fortsatt sine utøvende funksjonsattributter, de som involverer impulskontroll, beslutningstaking, emosjonell regulering, hukommelse og konsentrasjon, og hver tenåring modnes i sitt eget tempo.

Selv om tenåringsangst ikke er en ny utvikling, har utbredelsen av tenåringer diagnostisert med en angstlidelse økt jevnlig de siste to tiårene. I følge National Institute of Mental Health hadde anslagsvis 32% av tenårene i alderen 13-18 år opplevd en form for angstlidelse.

Videre rapporterer NIMH at kvinnelige tenåringer er mer utsatt for angst enn menn (38% mot 26%), og at 8.3% av ungdommer med angstlidelse lider alvorlig svekkelse i funksjonen. Denne kilden bidrar også med ytterligere data angående forekomsten av angstlidelse blant tenåringer.

Gjenkjenne tegn på angst i tenåringen din

Så hvordan skiller en forelder mellom angstsymptomene som normalt er assosiert med tenåringsopplevelsen og en angstlidelse?

Selv om de fleste tenåringer vil slite med stressende situasjoner som resulterer i bekymring, muskelspenning, et racinghjerte eller svette håndflater, er angstlidelsen mye mer intens og vedvarende. Symptomene på en angstlidelse vil være alvorlige nok til å forårsake forstyrrelser i normal funksjon og forhold.

I følge en artikkel publisert i Psycom.Nett av Katie Hurley, LCSW, når symptomene på angst i alle aspekter av en tenårings liv. Hurley bryter ut hver kategori og forklarer de mange skjulte tegnene på angst som kan bli uoppdaget eller anses å være normal tenåringsatferd.

Tegn på tenåringsangstlidelse kan omfatte:

• Intense følelser av bekymring, frykt og frykt som er irrasjonell
• Ekstrem irritabilitet
• Humørsvingninger
• Rastløshet
• Muskelspenning
• Gastrointestinal nød
• Søvnforstyrrelser
• Hypervigilance
• Skjelvende
• Racing Heart, hjertebank
• Svette
• Problemer med å konsentrere seg

Hva forårsaker angst i tenåringer?

Det er fremdeles ukjent med hvorfor en tenåring er i stand til å håndtere stressfaktorer i dagliglivet mens en annen tenåring utvikler en angstlidelse. Visse egenskaper, for eksempel personlighetstrekk eller temperament, kan være medfødt i individets genetiske sminke. Disse egenskapene kan diktere hvor godt personen navigerer på stressende situasjoner.

Noen kan lett utløses, noe som kan oversvømme systemet med stresshormonene kortisol og adrenalin, noe som resulterer i angstsymptomene, der en annen kan ha en målt respons på samme situasjon.

En interessant studie publisert i Nåværende psykiatrirapporter [Wehry, Anna, ET.al.] Med tittelen "Vurdering og behandling av angstlidelser hos barn og unge" går i dybden og diskuterer mulig nevrobiologisk opprinnelse til angst, spesielt relatert til mulig dysfunksjon i prefront-amygdala kretsløp.

Faktorer kjent som potensielle årsaker til angst inkluderer:

• Genetikk. Hvis det er en familiehistorie med angst eller depresjon, er det en høyere risiko for at en tenåring utvikler en angstlidelse
• Hjernekjemi. Kjemisk ubalanse i hjernen kan tilskrives angstlidelser og andre psykiske lidelser
• Miljø. Eksponering for et dysfunksjonelt familiesystem, omsorgssvikt, overgrep, forlatelse eller andre forhold som induserer konsekvent stress
• Livshendelser. Å sørge over tapet av en kjær, oppleve skilsmisse i familien, familie økonomiske problemer eller en alvorlig medisinsk tilstand kan stoke angst

Interessant nok er psykolog Suniya Luthar, PH.D. av Arizona State University, bemerker at selv om det kan være en antagelse om at angstrater er høyest blant de vanskeligstilte ungdommene, er det i virkeligheten høyest blant privilegerte tenåringer.

Transkripsjonen av dr. Luthars intervju med Audrey Hamilton om APAs “Aatsing of Psychology Podcast avslører mye interessant innsikt om de mange faktorene som dyrker slik angst hos våre unge mennesker.

Vanligste angstlidelser blant tenåringer

Angstspekteret av lidelser presenterer en rekke forskjellige måter som angst manifesterer seg. I hjertet av hver type angstlidelse er en følelse av frykt eller frykt, overdreven og irrasjonell bekymring, og en følelse av at individet ikke har kontroll. Visse typer angstlidelser er mer utbredt i tenåringer, inkludert:

Spesifikk fobi

Spesifikk fobi innebærer en intens frykt for et objekt eller situasjon, noe som fører til unngåelseshandlinger og isolasjon. Eksempler på tenåringsfobier kan omfatte frykt for edderkopper, lukkede rom som heiser, frykt for visse dyr, frykt for offentlig tale, høydeskrekk eller frykt for bakterier.

Sosial angst

Også referert til som sosial fobi, gjelder sosial angst til en tenåringens intense frykt for å bli dømt hardt eller offentlig ydmyket foran jevnaldrende. Dette kan ha alvorlige konsekvenser på skolen, når tenåringen nekter å delta i klassen i frykt for å bli dømt, og påvirker karakterene negativt. Frykt for dom kan også begrense deltakelsen i idrett eller andre sosiale aktiviteter.

Generalisert angstlidelse

Med GAD opplever tenåringen overdreven bekymring og frykt i dagliglivet og er generelt ute av stand til å slappe av. Dette kan resultere i somatiske symptomer, som tilbakevendende hodepine, magesid, oppkast og tretthet samt søvnløshet.

Panikklidelse

En tenåring kan oppleve tilbakevendende panikkanfall som kommer uventet. Under et panikkanfall vil tenåringen føle seg ute av kontroll og kan lide av symptomer på brystsmerter, kortpustethet, et racinghjerte, svette, risting, hodepine, kvalme og svimmelhet.

Hvordan foreldre kan hjelpe sin engstelige tenåring

Når en tenåring begynner å vise tegn på angst, er det naturlig for foreldre å anta at det bare er en midlertidig respons på en midlertidig sak som skjer i deres liv. Tross alt er de emosjonelle opp- og nedturene knyttet til tenårene legende. Å se tenåringen din stresse og irritabel kan til å begynne med se ut til å være typisk for alderen.

Men når tenåringen viser konsistente tegn på emosjonell nød, er det imidlertid lurt å gripe inn så tidlig som mulig. Foreldre vil kanskje ikke vurdere at tenåringen kan ha et psykisk helseproblem, men å ignorere situasjonen vil vanligvis føre til enda mer nød og det fører til problemer i skolen, urolige forhold og helseproblemer.

Til å begynne med er det best å få tenåringen evaluert av lege. Legen kan vurdere ungdommens generelle helsetilstand for å avgjøre om en helsetilstand kan være en faktor i de resulterende symptomene på angst. Hvis det ikke blir oppdaget noe medisinsk problem, vil legen sannsynligvis henvise tenåringen til en leverandør av mental helse for videre evaluering.

Poliklinisk behandling for tenåringsangst

En poliklinisk behandlingsleverandør, for eksempel en privat praksis psykiater eller psykoterapeut, kan gi hjelp til tenåringer som sliter med angst. Etter en nøye gjennomgang av symptomene på en psykisk helsepersonell kan foreskrive terapi for å hjelpe tenåringen å jobbe gjennom å bidra eller underliggende problemer knyttet til angsten.

Psykodynamisk terapi: Noen tenåringer kan ha en historie med traumer eller overgrep eller en tilknytningsforstyrrelse som kan garantere leting gjennom psykodynamisk terapi. Denne typen terapi undersøker barndomshendelser som kan dukke opp i tenårene gjennom en angstlidelse.

Langvarig eksponeringsterapi: Eksponeringstypeterapier er nyttige for tenåringer som sliter med traumforstyrrelser eller PTSD, da denne typen terapi kan redusere virkningen av de traumatiske minnene.

Kognitiv atferdsterapi: Mange tenåringer drar nytte av CBT, en kortvarig terapi som fokuserer på å endre forstyrrede tanke- og atferdsmønstre. Tenåringen oppfordres til å identifisere irrasjonelle tanker og frykt og endre disse tankene til mer realistiske og selvbekreftende tanker. En studie publisert i Klinisk barne- og familiepsykologigjennomgang [Sutter, ET.al.], "Kognitiv atferdsterapi for engstelige ungdommer," illustrerer videre betydningen av å bruke CBT for å behandle tenåringer som sliter med en angstlidelse.

Noen tenåringer kan ha nytte av medisiner for å hjelpe dem med å håndtere symptomene og fungere bedre. Imidlertid kan medisiner indusere negative bivirkninger, slik at bruken av disse medisinene bør være kortsiktig om mulig, slik at tenåringen kan stabilisere seg.

Danne nye vaner som kan bidra til å håndtere angst

Dagens tenåringer står overfor intenst stress i dagliglivet. Presset for å prestere faglig kan bli overveldende, spesielt hvis det også er press for å være aktivt involvert i forskjellige fritidsidretter eller klubber. I dagens videregående skoler er det et press for å lede alle barn på college, noe som kan føre til stress og angst for alle studenter, men spesielt for tenåringer som ikke nødvendigvis er passform for college.

Andre stressorer bidrar til en tenåringens generelle følelse av å føle seg ute av kontroll og overveldet. Sosiale stressfaktorer som sender meldingen til å enten samsvare eller bli merket som en utstøtt er ikke nye, men i dagens sosiale klima blir drevet gjennom sosiale medier. Å bruke teknologi for å mobbe eller utruste tenåringer kan ha svært alvorlige konsekvenser for mental helse.

Foreldre kan hjelpe tenårene ved å innføre noen angstregulerende aktiviteter tidlig i ungdomstiden. Denne typen aktiviteter kan være tilstrekkelig med å hjelpe tenåringer med å håndtere stress og bekymring uten å ta veien mot selvmedisinerende symptomer med medisiner eller alkohol. Noen vaner som kan bidra til å dempe angst inkluderer:

Avslapningsteknikker. Det er flere gode metoder for å redusere stress. Tenåringer vil ha nytte av å få tilgang til disse så snart angstsymptomer dukker opp. De inkluderer:

• Dyp pusting. Utvikle en vane med å gjenkjenne tegn på spenning i kroppen og begynne den dype pusteøvelsen. Å trekke inn pusten mens du distanserer magen, holder den i noen sekunder, og deretter sakte slipper gjennom munnen kan roe kroppen og raskt redusere stress.
• Yoga. Tenåringer kan få tilgang til yogakurs på treningssentre, studioer eller online videoer, og gir dem gode alternativer for å bruke den gamle østlige praksisen som gir stressreduserende fordeler. Yoga bruker holdninger og bevegelser sammen med pustearbeid for å produsere en trening i hele kroppen som også beroliger sinnet og ånden.
• Tankefullhet. Mindfulness kan praktiseres hvor som helst når som helst som noe utløser stress eller angst. Mindfulness innebærer å trene sinnet til å fokusere på her og nå, ta kontroll over vandrende tanker som kan lansere følelser av angst. Mindfulness lærer tenåringen å ta hensyn til øyeblikket, følelser, sensasjoner, severdigheter og lyder, og deretter akseptere det de føler uten skjønn.

Trening. Den vanlige praksisen med cardio eller aerobe kondisjonsaktiviteter kan hjelpe tenåringens angstnivå. Oppmuntre tenåringen til å innlemme en vanlig treningsrutine til det blir vane.

Aktiviteter som løping, svømming, dans, sykling og kraftvandring kan bidra til å lette angsten. Jasper Smits, pH.D. og Michael Otto, PH.D. har uttalt de terapeutiske effektene av trening på angst i boken sin, “Trening for humør og angst: Påviste strategier for å overvinne depresjon og styrke velvære.“

Begrens sosiale medier. Foreldre blir stadig mer bevisste på de negative effektene av sosiale medier på tenåringens mentale helse og er smarte for å begrense det. Plattformer på sosiale medier kan bli vanedannende for tenåringen, og begrense deres sunne live -interaksjoner med mennesker.

Å bli besatt av hvordan andre skildrer seg selv og deretter sammenligne dem med sitt eget liv kan etterlate dem å føle seg engstelige og deprimerte.

Kosthold og ernæring. Kosthold har en betydelig innvirkning på humør og kognitiv funksjon. Tenåringer har en tendens til å trekke seg mot søppelmat, hurtigmat og sukkerholdige drikker, noe som kan ha en negativ effekt på emosjonell velvære. Foreldre bør etablere sunne kostholdsvaner for barna sine så tidlig som mulig.

Bedre organisatoriske ferdigheter. Å lære mestringsevner som forhåpentligvis blir nye vaner er nyttig for tenåringer som sliter med angst. Bedre organisatoriske ferdigheter kan lindre mye angst og gi tenåringen en bedre følelse av kontroll over sin tid og forpliktelser.

Lær dem å lage en daglig "å gjøre" -liste, hvordan prioritere skoleoppgaver og hvordan du utvikler effektive tidsstyringsevner.

Forbedre søvnkvaliteten. Tenåringer har en tendens til å kreve flere timers søvn, noe som ofte blir ignorert når videospill og smarttelefoner distraherer dem i de små timene. Å hjelpe en tenåring med å etablere en sunn søvnrutine er nøkkelen til optimal mental helse.

Foreldre kan hjelpe tenårene med å oppnå bedre søvnkvalitet ved å begrense slike distraksjoner og håndheve en vanlig søvnplan.

Utforsk interesser eller lidenskaper. Når foreldre oppfordrer ungdommene sine til å dyrke sine lidenskaper eller interesser, hjelper de den tenåringen til å oppnå en høyere følelse av selvtillit.

Når en tenåring føler at de er kompetente i en hobby (for eksempel hobbyer for mennesker med angst) eller sport, føler de seg mer i kontroll, noe som løfter selvtilliten og forbedrer emosjonell balanse.

Beholde en journal. Gi tenåringen din en journal til bursdagen sin og oppmuntre dem til å registrere sine tanker, følelser, drømmer og utfordringer på papiret. De kan også bruke dette tidsskriftet til å skrive ned smarte mål for å hjelpe dem med å takle angsten sin. Dette er en mestringsmekanisme som hjelper til med å lindre stress ved å laste ned tunge følelser og behandle dem gjennom det skrevne ordet. I stedet for å drøvtatte uendelig om noe som skjedde på skolen, kan de skrive det ned og være ferdig med det.

Boligbehandling for tenåringsangst

Hvis etter å ha sikret poliklinisk behandling og hjulpet tenåringen til å etablere disse sunne vanene ikke har vært effektivt for å redusere angstnivået, kan det være at tenåringen vil dra nytte av et boligbehandlingsprogram. Et utvidet opphold i boligomgivelser kan tillate tenåringen å få en mer intensiv og omfattende behandlingsprotokoll.

Teen Residential Treatment Programs kan tilpasse behandlingsmetoden, ved å bruke spesielle evidensbaserte terapier, helhetlige og erfaringsaktiviteter og medisinering av medisiner for å hjelpe tenåringen med å overvinne en angstlidelse i et trygt, støttende miljø. For tenåringer med eskalerende angst og økende funksjonsnedsettelse er et boligbehandlingsprogram designet for tenåringer en passende standard for omsorg.

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.

om forfatteren:
Dr. Arastou Aminzadeh er en trippelbrett-sertifisert lege innen psykiatri, barne- og ungdomspsykiatri, og avhengighetsmedisin, og er medgründer av BNI-behandlingssentre i Agoura Hills, California. Dr. Aminzadeh er stipendiat i American Society of Addiction Medicine og også stipendiat i American Psychiatric Association. Han er en respektert leder på feltet, og har også en adjunkt fakultetets stilling ved University of South California, Keck School of Medicine, hvor han fullførte sitt bosted og stipendiat.