Hvordan meditere en komplett guide for nybegynnere ordentlig

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Vil lære å meditere, men vet ikke den beste måten å komme i gang?

Eller lurer du på om meditasjon vil faktisk gjør deg glad?

Eller lurer du ofte på hvordan meditasjon kan tilføre livet ditt verdi?

Hvis noen av disse spørsmålene høres kjent ut, kan du lese videre for å sjekke ut denne komplette guiden for hvordan du begynner å meditere. Vi vil snakke om fordelene med meditasjon og de forskjellige meditasjonstyper, og så vil vi detaljere en trinnvis plan for å bruke for å bygge denne enkle praksis som vil gi en dose lykke i livet ditt.

Først opp, la oss snakke om fordelene med meditasjon.

Innholdsfortegnelse

16 beviste fordeler med meditasjon

Med mindre du vet de konkrete fordelene som meditasjon kan gi livet ditt, er du sannsynligvis ikke interessert i å ta deg tid til å gjøre det.

Men etter å ha lest om disse 16 fordelene med meditasjon, vil du skynde deg å finne rom og tid til å starte din praksis.

1. Det forhindrer overtenking eller drøvtygging.

Finner du noen gang å spille ut tidligere samtaler i hodet ditt om og om igjen for å analysere hva den andre personen egentlig betydde? Hva med å tenke på alle måtene som et fremtidig møte kan vise seg ... spesielt det verste tilfellet?

Overtenking fører ofte til alvorlig angst. Men siden meditasjon gir en følelse av ro, hjelper det med å kontrollere tankene og følelsene dine. Omfattende forskning har vist hvordan roen med meditasjon kan redusere engstelige tanker og hjelpe mennesker til å fokusere på tankene sine.

2. Meditasjon reduserer stress og angst.

Meditasjon fremmer "avslapningsresponsen", som er en teknikk som bekjemper "kamp-eller-flukt-responsen.”Den medfødte reaksjonen fra kamp-eller-fly-responsen skiller seg fra person til person avhengig av deres tidligere erfaringer.

For eksempel, hvis noen har opplevd en traumatisk bilulykke, kan de føle mer stress neste gang de er i en bil enn noen som aldri har vært i en bilulykke før.

Fight-or-flyging-responsen er det vi opplever i tider med stressende hendelser. Denne fysiologiske responsen på stress inkluderer ofte en rask hjerterytme, raskere pust, muskelspenning og svette.

Meditasjon reduserer disse symptomene ved å senke hjertefrekvensen og blodtrykket når du med vilje slapper av musklene.

3. Meditasjon fremmer bedre søvnkvalitet.

Våkner du om morgenen og føler deg utmattet i stedet for å bli oppdatert?

En billig måte å slå søvnløshet på er gjennom meditasjon. Studier viser at de som driver med meditasjon med mindfulness kan forbedre søvnvanene sine.

Meditasjon øker hjernens produksjon av melatonin, som produseres av det samme området i hjernen som kontrollerer søvn/vekkesykluser.

Med dette løftet av melatoninnivåer vil du oppleve en mer avslappende søvn. Meditasjon øker også serotoninnivåer, noe som også hjelper til med å regulere søvn, blant annet.

4. Meditasjon stimulerer produktivitet og kreativitet.

Kognitiv psykolog Lorenza Colzato hevder at meditasjon er en effektiv måte å stimulere divergent tenking. Divergent tenking er en viktig driver som øker kreativiteten og produktiviteten.

Hvis du er noen som ofte må være kreativ, er du sannsynligvis kjent med spenningen som kommer fra utfordringen med å løse problemet for hånden.

Men det kan være frustrerende når du sykler gjennom de samme ideene og de samme tankemønstrene mens du prøver å komme til løsningen, og virkelig få ingen steder. I tider du har mistet din kreative flyt, kan det være vanskelig å gjøre fremskritt.

Meditasjon stimulerer neocortex, som er hjernens område som gjør din kreative tenkning. Faktisk har studier funnet at mennesker som mediterer tenker på en mindre stiv måte enn de som ikke gjør det, noe som lar dem være mer kreative.

5. Det bygger lykkeligere og sterkere forhold.

En studie om meditasjon og lykke forklarer at mindfulness meditasjon og selvmedfølelse er prediktorer for lykke. Å være i en tilstand av lykke lar deg holde et positivt perspektiv og ha bedre og sterkere forhold til andre mennesker.

I tillegg, for å ha positive forhold til andre mennesker, må du ha et positivt forhold til deg selv.

Denne beroligende og fokuserende aktiviteten kan hjelpe deg med å komme i kontakt med din sanne selv-og jo mer respekt du har for deg selv, jo bedre vil du være til å opprettholde forhold. Forholdene dine til andre mennesker vil ha nytte av når du har mer indre fred.

Meditasjon kan også lære deg om tilgivelsens kraft. Å nekte å tilgi noen kan ødelegge et forhold, men ved å praktisere meditasjon, kan du lære å jobbe gjennom problemene dine og fortsette frem med helingsprosessen.

Meditasjon hjelper folk å fokusere oppmerksomheten mot å skape varige forbindelser og langsiktige forhold til andre mennesker.

6. Meditasjon reduserer følelser av ensomhet.

”Psykologi i dag” rapporterer at meditasjon er et middel mot ensomhet. Det lar hjernen din akseptere og forstå ting som gjør deg trist, ensom eller deprimert.

Studier har vist at praktiserende mindfulness -meditasjon lærer tankene dine å være oppmerksom på det nåværende øyeblikket i stedet for å dvele ved tidligere hendelser eller projisere inn i fremtiden. Bare å kunne sette pris på det nåværende øyeblikket reduserer følelser av ensomhet.

7. Det utvikler emosjonell styrke og spenst.

I følge forskning fra Badri Bajaj og Neerja Pande er psykologisk motstandskraft mer fremtredende hos mindfulle mennesker. De har evnen til å takle stressende situasjoner og negative følelser bedre enn andre.

Dette kan være fordi de som praktiserer meditasjon, er i stand til å gjenkjenne negative tanker når de kommer opp, og deretter bevege seg forbi dem. De dveler ikke ved stresset, eller noen negative følelser som oppstår. Snarere kan de erkjenne følelsene og deretter fokusere tankene sine.

8. Meditasjon dyrker en følelse av medfølelse.

En artikkel av "Greater Good Magazine” forklarer at meditasjon hjelper oss med å bygge selvmedfølelse og medfølelse overfor andre mennesker. I stedet for å bekymre deg, lærer meditasjon folk å kontrollere følelser og følelser.

Når du mediterer, utvikler du en følelse av selvinnsikt som lar deg komme i kontakt med følelsene dine. Denne selvbevisstheten hjelper deg å plukke opp de subtile signalene som kroppen og humøret ditt sender, og juster deretter.

Videre har personer som mediterer vist seg å mangle medfølelse tretthet. Medfølelsesutmattelse oppstår når mennesker følelsesmessig stenger og vender seg bort fra andre som lider for å beskytte seg mot å oppleve stedfortredende traumer.

De som mediterer er i stand til å beskytte seg naturlig mot de bekymrede følelsene som andre mennesker har, og opptrer med medfølelse for å lette helbredelse i stedet.

9. Det forbedrer fokus og konsentrasjon.

Meditasjon slapper først og fremst hjernen din for å bli kvitt stress. Når det skjer, blir hjernen din mer funksjonell, og du lærer å fokusere og konsentrere deg. En annen mulig forklaring på økningen i fokus etter meditasjon er boostet i gamma hjernebølgefrekvenser som oppstår.

Disse hjernebølgene lar folk ha en forbedret oppfatning av virkeligheten på grunn av økt sensorisk oppfatning. Dette øker også det totale fokuset og forbedrer din evne til å behandle informasjon raskt og huske det senere.

Meditasjon hjelper også med å forbedre fokus og konsentrasjon fordi det gjør at hjernen din kan gå gjennom prosessen med "hele hjernens synkronisering.”

Under denne prosessen fungerer venstre og høyre hjernehalvdel sammen, noe som gir økt ytelse fra hjernen. Dette er kritisk for det generelle fokuset, ettersom det lar deg ta inn informasjon og behandle det effektivt.

Å praktisere meditasjon er en vane som er vanlig blant vellykkede mennesker. For å lære om de 12 beste morgenvanene du kan bruke til å øke fokuset, motivasjonen og energien resten av dagen, ta noen minutter å se videoen nedenfor:

10. Meditasjon gir mental klarhet og årvåkenhet.

Utøvelsen av meditasjon utvikler evnen til å være "til stede" ved å la tankene dine forvilles fra distraksjoner og unødvendige tanker. Siden det lar deg holde deg rolig og avslappet, blir tankene dine klart og fullstendig klar over hva som skjer rundt deg.

Meditasjon hjelper deg bevisst å gi hjernen din oksygen mens du fokuserer på pusten. Har du noen gang lagt merke til at du holder pusten mens du leser en e -post, eller at du er i dyp tanke?

Det er til og med en betegnelse på dette. “E -post apné” er når du glemmer å puste når du jobber. Dette begrepet ble opprettet fordi 80% av folk glemmer å puste når de bruker en elektronisk enhet. Meditasjon vil lære deg å puste dypt og gi cellene dine oksygenet som de trenger.

11. Det forbedrer den generelle kognitive ytelsen.

Spesielt i alderdommen forbedrer meditasjonen den generelle kognitive funksjonen mens den støtter generell mental helse. En studie fra 2014 forklarer at meditasjon kan bekjempe forekomsten av nevrodegenerative sykdommer når de når alderdommen.

Hjernen endres som skjer under meditasjon og reduksjon i stress som meditasjon fører til, kan bremse progresjonen av kognitive lidelser som Alzheimers sykdom og andre former for demens.

Dessuten forbedrer meditasjon nevroplastisitet, som er hjernens evne til å endre sin fysiske form og endre dens funksjon avhengig av dine personlige erfaringer.

Meditasjon er assosiert med økt kortikal tykkelse, som er knyttet til et økt oppmerksomhetsspenn og forbedret sensorisk prosessering. I tillegg er langvarig meditasjon knyttet til en økning i mengden gråstoff i hjernen, som er direkte relatert til kognitiv funksjon.

12. Meditering hemmer begynnelsen av psykiske lidelser.

I forhold til det siste punktet kan utøvelsen av meditasjon i ung alder også hemme den tidlige begynnelsen av psykiske lidelser når du blir eldre.

Stress kan være en enorm bidragsyter til psykiske lidelser, og meditasjon har vist seg å redusere stress og produksjon av kortisol (stresshormonet).

Fordi meditasjon hjelper med å forbedre søvnen, er du i stand til å gi hjernen din tilstrekkelig tid hver natt til å gjenopprette seg selv og hvile før starten av neste dag. Dette holder også tankene dine fredelig og reduserer stress.

1. 3. Det fungerer som en smertestillende reliever.

Meditasjon, og spesielt mindfulness -meditasjon, er en billig måte å behandle kroniske smerter og sykdommer. ”Psychology Today” rapporterer at meditasjon er bevist i kliniske studier for å redusere smerter med 57%. Hvis du fortsetter å øve på det, vil du kunne redusere smertene med over 90%.

Meditering har flere fordeler som kan bidra til å redusere smerter du opplever. For eksempel hjelper det deg å bli klar over de delene av kroppen din som ikke har vondt og hjelper deg å merke hvordan smertene du opplever endringer i sensasjonen. Å legge merke til smertene dine på denne måten vil redusere intensiteten og lindre symptomene dine.

14. Meditering øker immuniteten og energinivået ditt.

I følge Mind Body Green øker den elektriske aktiviteten på venstre side av hjernen din når du gjør meditasjon. Denne elektriske aktiviteten regenererer flere forsvarsceller som kan gjøre immunforsvaret ditt sterkere og mer effektivt.

Meditasjon (spesielt en praksis som inkluderer yoga) frigjør endorfiner. Endorfiner slapper av sinnet og kroppen din for å hjelpe deg med å bli fysisk i stand til å gjøre aktiviteter med energibølger.

Samtidig reduserer det kortisol, noe som er viktig når det gjelder å ha energi. Noen studier har funnet at meditasjon kan redusere dette energitablingkjemikaliet med 50%, noe som faktisk kan doble energien din.

15. Meditasjon øker seksuell driv og libido.

Når du er stresset, øker kortisol- og adrenalinnivået i kroppen din. Disse hormonene kan redusere libido og påvirke din seksuelle ytelse dårlig. Siden det primære formålet med meditasjon er å lindre stresset ditt, betyr dette at det også kan forbedre sexlivet ditt.

Meditasjon kan også øke endorfinene i kroppen din, som er "feel-good" hormoner. Med dette humøret vil du ha større sannsynlighet for å være seksuelt aktiv og fysisk i nærheten av en annen person.

16. Meditasjon regulerer blodtrykksnivået.

WebMD rapporterer at høye nivåer av stress kan forårsake noen uregelmessigheter i blodtrykksnivået. Blant annet foreslår de å øve meditasjon for å bekjempe tegn og symptomer på stress naturlig. På samme måte har en studie fra 2012 konkludert med at meditasjon kan håndtere blodtrykksnivåer.

Utøvelsen av meditasjon kan påvirke aktiviteten positivt i det autonome nervesystemet, som regulerer blodtrykket. Spesielt kan meditasjon redusere innsnevring av blodkar når du opplever stress, og øke utvidelsen av blodkar.

Infografisk oppsummering

Gjør meditasjon deg lykkelig? Oppdag de 16 påviste fordelene med meditasjon i denne infografien Lær hvordan det kan gjøre deg lykkelig.

Nå som du vet Hvorfor Du bør meditere, la oss se på noen alternativer for hvordan å meditere.

7 Vanlige typer meditasjon

Noen kilder sier at det er mange typer meditasjon, men her er de mest populære og mye brukte:

1. Mindfulness -meditasjon

Denne typen meditasjon trener deg til å fokusere på det du tenker eller føler for øyeblikket. Du kan konsentrere deg om dine tanker, følelser eller sensasjoner.

Denne formen for meditasjon er designet for å hjelpe deg med å utvikle ferdigheten til å ta hensyn til dine erfaringer med aksept og medfølelse. Mindfulness er en kvalitet som du sannsynligvis allerede har-du har kanskje ikke blitt lært hvordan du bruker den ennå.

Mindfulness-meditasjon er ikke-dømmende og innbydende av alt som går inn i din bevissthet, enten i eller utenfor deg. Når du med vilje praktiserer mindfulness -meditasjon, følger du bevisst nøye med deg selv og omgivelsene dine, slik at du kan leve mer fullstendig og være mer til stede i ditt eget liv.

Også nyttig i mindfulness -meditasjon er å innlemme positive bekreftelser eller mantraer i dine forsøk på meditasjon. Disse mantraene kan hjelpe deg med å fokusere og gjøre meditasjon enklere.

2. Kjærlighetsmeditasjon

En av de mest fremtredende meditasjonsstiler, denne typen lar deg fokusere energien din til å føle varmen av kjærlighet, vennlighet og andre positive følelser.

Denne meditasjonen fokuserer på å lære å myke opp sinnet og hjertet og bli åpen for dypere nivåer av ren kjærlighet og vennlighet. Kjærlig godhet er ikke en emosjonell følelse av velvilje eller en forpliktelse overfor en annen person-det kommer fra et uselvisk sted.

Følelsen av kjærlig godhet er ikke avhengig av hvordan en annen person føler om deg. Prosessen handler om å mykne deg selv og bryte ned personlige barrierer og deretter bryte ned barrierer du føler overfor andre mennesker.

Mennesker som praktiserer denne typen meditasjoner, kan tilgi lett, få kontakt med andre mennesker og praktisere egenkjærlighet.

3. Transcendental meditasjon

Denne meditasjonsteknikken fremmer en tilstand av avslapning ved å hjelpe deg med å unngå distraherende tanker og følelser. De som praktiserer denne typen meditasjoner, sier at det tar dem til en tilstand av ren bevissthet.

Praksisen innebærer å sitte nede to ganger hver dag og gjenta et mantra i 15-20 minutter med lukkede øyne. Transcendental meditasjon er så populær at det er blitt innlemmet i skoler, bedrifter og fengselsprogrammer over hele verden.

4. Zen -meditasjon

Zen -meditasjon er praksisen med å forberede kroppen og sinnet ditt til å være rolig for å åpne deg for å utforske naturen til ditt vesen. Når du sitter i spesifikke posisjoner og slapper av i tankene, vil pulsen og pusten til slutt bremse, og du vil inngå en reflekterende, meditativ sinnstilstand.

Opprinnelig fra Kina, denne buddhistiske meditasjonsteknikken lar deg fordype deg i din åndelige tilstand. Det lar deg oppleve mental klarhet og brukbarhet. Selv om det stammer fra Kina, er begrepet “zen” et japansk ord som betyr “meditasjon.”

5. Kundalini Yoga

Målet med kundalini yoga er å øke en persons vitalitet og bevissthet. Denne praksisen er en blanding av fysisk og åndelig meditasjon, ved bruk av en kombinasjon av dynamisk bevegelse, pusting, fokus og mantra -sang.

Det som har blitt kjent som moderne "kundalini yoga" er faktisk en kombinasjon av mange tradisjoner, inkludert Bandha, Pranayama og Asana Yoga, Patañjalis Kriya Yoga, tantrisk visualisering av Laya Yoga og andre meditasjonsteknikker orientert mot oppvåkning av den åndelige energien ved basen og andre meditasjonsteknikker orientert mot å vekke den åndelige energien ved basen og andre meditasjonsteknikker orientert mot å vekke den åndelige energien ved basen og andre meditasjonsteknikker orientert mot å vekke den åndelige energien ved basen og andre meditasjonsteknikker orientert mot å vekke den åndelige energien ved basen og andre meditasjonsteknikker orientert mot å vekke den åndelige energien og andre meditasjonsteknikker, er av ryggraden.

Ved å praktisere denne formen for meditasjon, håper folk å kunne oppnå sitt fulle potensiale og avdekke deres livs formål.

6. Åndelig meditasjon

Denne typen meditasjon gjør at ditt indre selv kan koble seg til noe dypere enn ditt vesen. Det lar deg reflektere over din egen omgang til du blir fullstendig klar over ditt åndelige vesen.

Selv om sekulær meditasjon ikke involverer tro på ikke-materielle realiteter, er åndelig meditasjon noen form for meditasjon der konteksten til praksisen utvikler seg rundt ikke-materielle gjenstander eller abstraksjoner, for eksempel bønn eller hengivenhetsmeditasjoner.

7. Vipassana -meditasjon

Mens de fleste meditasjonsformer legger vekt på konsentrasjon eller ro, fokuserer denne teknikken på innsikt og har en klar bevissthet om hva som skjer rundt deg, med et endelig mål om å oppleve frigjøring.

Vipassana-meditasjon har sin opprinnelse i India, og det hjelper deg å forvandle deg til en bedre person gjennom selvobservasjon. Det fokuserer tankene dine til den dype forbindelsen mellom sinn og kropp.

I Vipassana -mekling bruker du konsentrasjonen din som et verktøy for å spikke bort i illusjoner som kutter deg fra virkeligheten. Dette er en langsom prosess for gradvis å øke din bevissthet om virkeligheten.

Det tar år, men etter hvert er du i stand til å bryte gjennom illusjonene og finne virkelighetens lys. Dette er når den permanente transformasjonen av frigjøring er fullført.

Dette er de forskjellige typene meditasjoner, men du lurer sannsynligvis fortsatt på hvordan du skal øve på dem. La oss se på en guide for å starte din meditative praksis.

Infografisk oppsummering

Vil vite de vanlige meditasjonstypene? Oppdag de 7 vanlige meditasjonstypene i denne infografien og lær hvordan du øver på dem.

Hvordan meditere: En 14-trinns guide for nybegynnere

1. Planlegg en tid og en ledetekst for meditasjonsteknikken din.

Du er en travel person med mange ting på tallerkenen din. Men hvis du seriøst vil begynne å praktisere meditasjon, må du få tid til det. Bli kvitt eventuelle unnskyldninger du måtte ha brukt tidligere for å komme ut av å lære å praktisere meditasjon.

Hvis du skal sette intensjonen om å gjøre det, må du forplikte deg til det: den beste tiden for meditasjon er før frokost.

2. Bruk en ledetekst for å motivere deg.

Ber om å hjelpe deg med å gjøre kroppen din klar til meditasjon (e.g., Drikker te om morgenen, eller pusser tennene). De sender et signal til hjernen din om at det er på tide at du mediterer.

Fordi meditasjon krever at tankene dine skal være i fred, ikke velg en trigger for meditasjonen din som stimulerer tankene dine, for eksempel et spennende dataspill eller en dramatisk bok.

Unngå å delta i aktiviteter før meditasjonen din som krever mye mental eller fysisk energi. Noen mennesker synes det er nyttig å gjøre en avslapningsøvelse eller litt lett strekk for å få dem i riktig sinnstilstand for meditasjon.

3. Finn et rolig og behagelig sted å gjøre din praksis.

Det er mange steder hvor du kan meditere, men det spiller ingen rolle hvor du vil gjøre det så lenge det er et rolig og behagelig sted. Årsaken til dette er slik at du ikke blir avbrutt mens du mediterer.

Forsøk å skape et rom i hjemmet ditt som holder seg uklart og rolig for din meditasjonspraksis. Det er ok hvis denne plassen er liten, så lenge det ikke er kaotisk. Det er best hvis du har et hellig rom som du kan tilpasse deg.

4. Føl deg som hjemme.

Den vanligste posisjonen for meditasjon sitter. Dette betyr imidlertid ikke at det er bare valg du har. Du kan sitte, bruke en meditasjonspute, knele eller stå selv om det får deg til å føle deg mest komfortabel. I tillegg kan det være lurt å bruke løse klær for å tillate deg å puste ordentlig.

Poenget her er å forhindre fysiske distraksjoner, for eksempel en ubehagelig stol eller et kjølerom. Du vil være i stand til å fokusere på din bevissthet, ikke smertene i hoftene fordi du sitter på et hardt gulv.

5. Legg merke til hva beina gjør.

Enten du sitter, kneler eller står, må du sørge for at beina føles komfortable. Velg en god pute eller stol slik at du kan holde beina avslappet når du mediterer.

Du vil ikke måtte være aktivt å bruke musklene i beina for å kunne holde deg i din posisjon. Du vil finne en stilling som lar kroppen din føle seg støttet og stabil.

6. Sett deg rett opp, men sørg for at du er avslappet.

Det er tre hensyn du bør gjøre når du velger den beste meditasjonsposisjonen: justering, avslapning og stillhet. Være som en dukke festet til en streng. Sitt rett, men la ryggraden føle deg komfortabel.

Pust inn når du ruller skuldrene opp til ørene, så puster ut når du ruller skuldrene ned igjen. Dette vil hjelpe deg med å plassere hodet på toppen av nakken mens du holder skuldrene over hoftene.

Oppretthold denne høye, nøytrale ryggraden i løpet av din meditasjonspraksis. Hvis du noen gang føler at du faller fremover, tilbakestiller ryggraden med denne pusten og skulderrollende bevegelsen.

7. Føler og tenk på armene dine.

Du har lov til å holde armene komfortable ved å løsne opp. La albuene bøye deg litt, og legge overarmene i en stilling parallelt med overkroppen.

Etter det, hvile håndflatene på toppen av beina, enten i fanget eller på toppen av knærne. Igjen, finn det som fungerer best for deg og hold deg til det.

8. Myk blikket.

Noen meditasjonsteknikker lar deg meditere med øynene åpne, mens andre krever at du holder dem lukket. Men ifølge ekspertmeditatorer ville en god praksis være å myke opp blikket ved å se litt nedover. Å tvinge blikket får øynene, nakken og ansiktet til å bli anspent, men når du først mykner blikket, slapper alle disse musklene slapper av.

Du kan myke opp blikket ved å lukke øynene, ta et dypt pust og sakte åpne øynene på nytt. Du må kanskje blinke noen ganger for å få blikket helt riktig, men du vil til slutt finne det som er mest behagelig for deg.

9. Hold hele kroppen avslappet.

Dette må gjøres sakte men sikkert. Ikke slapp av kroppsdelene dine på en gang. Du kan starte med tærne, så føttene dine, og deretter la resten av kroppen din følge.

I følge villmind er det å holde kroppen avslappet en "integrert del av prosessen", ettersom du ikke vil kunne meditere med en ubehagelig holdning. Gjør periodiske, hele kroppsskanninger gjennom meditasjonsøkt for å sikre at du holder deg avslappet.

10. Tenk på hva formålet og intensjonene dine er.

Mindful antyder at praksisen når meditering skal gjøres med intensjoner og ikke mål. Du bør meditere fordi du vil meditere, og ikke fordi du vil oppnå noe gjennom det.

I motsetning til med et mål, med en intensjon er det ikke et nødvendig resultat-du kobler bare til det du gjør. En intensjon kan ikke mislykkes. Målet er ganske enkelt en del av intensjonen.

11. Fokuser på pusten din.

I følge meditasjonseksperter, bør du tillate deg å puste naturlig når du mediterer. Start med flere dype pust. Pust inn gjennom nesen, og pust deretter ut gjennom munnen. Men det som er viktigst er at du fokuserer på flyte inn og ut av luften i luftveiene.

Ikke hast eller pause-bare finn et jevnt og til og med tempo. Alt du trenger å gjøre er å observere følelsen av luft som kommer inn og forlater lungene. Hver gang du innser at bevisstheten din har vandret av under meditasjon, omdirigerer du den forsiktig til pusten.

12. Vær oppmerksom på ditt vandrende sinn, og ikke kjempe med det.

Nybegynnere finner vanligvis tankene sine vandrende når de begynner å gjøre meditasjon.

Mindful bekrefter at dette er helt greit, og du trenger ikke å tvinge deg selv til å glemme tankene dine. Hvis du tar tankene dine og vandrer mens du mediterer, kan du gå tilbake til nåtiden ved å fokusere igjen på pusten.

Noen mennesker synes det er nyttig å telle pusten hvis tankene ofte vandrer av, eller hvis de har en tendens til å bli ført bort av en forbipasserende tanke. Det krever praksis å holde fokus under meditasjon, så ikke bli motløs hvis dette er utfordrende til å begynne med.

1. 3. Etter meditasjonen din, løfter du blikket sakte.

Når du løfter blikket, vil hjernen din begynne å gjenkjenne lydene, luktene og atmosfæren rundt deg. Når dette skjer, må du ta hensyn til det du føler deg internt både fysisk og mentalt.

Det er helt opp til deg hvor lang tid du vil at meditasjonsprosessen din skal ta. For nybegynnere anbefales det imidlertid at du starter med kortere økter (e.g., 10 minutter).

Når du blir komfortabel og vant til meditasjon, kan du begynne å øve i lengre perioder.

14. Ta oppmerksomheten tilbake til nåtiden.

Når du er ferdig med å meditere, ikke bare hopp for føttene og skynde deg til neste element på oppgavelisten din. Du må først erkjenne omgivelsene dine. Sving tær og fingre sakte, og begynn å bevege hendene, føttene og resten av kroppen din.

Ta deg tid til å gradvis gå gjennom hele kroppen din fra topp til tå, og "vekke den opp" med litt bevegelse. Ta deg tid til å legge merke til omgivelsene dine og hva som skjer rundt deg. Øv takknemlighet når du tar deg tid til å sette pris på alt.

Infografisk oppsummering

Vil lære å meditere, men vet ikke den beste måten å komme i gang? Følg trinnene som finnes i denne infografien og start din meditasjonsutøvelse.

Endelige tanker om hvordan du kan meditere

Å lære kunsten med meditasjon krever hardt arbeid, utholdenhet og mye selvdisiplin. Det vil ikke være lett med det første, men når du først lærer hvordan du gjør det og faktisk blir vant til det, vil all din innsats sikkert være verdt det.

Som nevnt ovenfor, kan meditasjon gi deg mange fordeler: fysisk helse, mental helse og til og med emosjonell stabilitet. Det kan generere positive følelser som kan føre til et sunnere og lykkeligere liv.

I denne artikkelen lærte vi hva meditasjon er, hva meditasjonstyper er, og hvordan du faktisk kan starte din meditasjonsutøvelse. Men viktigst av alt, vi undersøkte hvordan meditasjon kan øke følelsene dine av lykke betydelig.

Vi håper at du med disse tipsene kan starte din praksis, eliminere mye av stresset ditt og til slutt bli et lykkeligere menneske.

Og hvis du leter etter mer ressurser for å forbedre meditasjonspraksisen din, må du huske å lese disse innleggene:

• 11 Mentale og helsefordeler ved å praktisere mindfulness
• 27 Mindfulness -aktiviteter for eldre og eldre
• 15 Mindfulness -aktiviteter for voksne

Til slutt er en bevist måte å forbedre din lykke og livstilfredshet å fokusere på mål som virkelig betyr noe. For å komme i gang, sjekk ut dette gratis utskrivbare regnearket og en trinn-for-trinn-prosess som vil hjelpe deg med å sette effektive smarte mål.