Mindful pendling å lage tid til mindfulness i frie øyeblikk

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

En klage på mindfulness jeg hører igjen-og-igjen er “Steve, jeg har bare ikke tid til å være oppmerksom.”

Hei, jeg får det til!

Ideen om å bremse og "nyte øyeblikket" virker i strid med ideen om å være produktiv. Og jeg elsker produktivitet.

Innholdsfortegnelse

Hvordan få tid til mindfulness forbedrer produktiviteten

Det er lett å tenke at det å gjøre tid til mindfulness vil gjøre deg mindre produktiv. Men dette er egentlig ikke sant.

Sannheten i saken er at å ta pauser og tenke nøye gir hjernen din tid til å komme seg og øker produktiviteten din. Sinnet ditt trenger en pause.

Mindfulness øker produktiviteten ved:

• Konsolidering av minner og forbedring av læring (kilde)
• Reigniting Motivation (kilde)
• Reduserer beslutningsutmattelse (kilde)
• Hjelp deg med å holde deg fokusert når du jobber (kilde)
• Redusere arbeidsrelatert stress (kilde)
• Forbedrer mental og fysisk helse (kilde)

Det er klart det er mange gode grunner til å legge litt mindfulness i ditt daglige liv.

Men noen ganger virker det store volumet av måter å være oppmerksom på. For ikke så lenge siden skrev jeg et innlegg: 71 Mindfulness -øvelser for å leve i øyeblikket. Ideen med dette innlegget var å gi et stort volum av ideer folk kunne kirsebærplukke for måter å legge mer mindfulness i hverdagen.

Men likevel hørte jeg klagen. “Hvis jeg følger disse 71 mindfulness -øvelsene, vil jeg ikke ha tid til å leve livet mitt. “

Sukk.

Mens jeg aldri gikk inn for å legge til hver eneste mindfulness -øvelse i en daglig rutine. Jeg bestemte meg for å skrive et annet mindfulness -innlegg som inneholdt måter å være oppmerksom på i de frie øyeblikkene av tiden. De gangene du ikke har noe annet som skjer. Kjører til jobb. Tar buss, tog eller fly. Gående.

Før vi graver inn i de spesifikke oppmerksomhetene som kan hjelpe deg å være mer oppmerksom i dine gratis øyeblikk. La oss sørge for at vi alle er på samme side. Mens dette innlegget ikke er skrevet for mindfulness -eksperter. Jeg antar at alle som leser dette innlegget i det minste har hørt om mindfulness.

Hvis begrepet mindfulness er nytt for deg. (eller du kan bruke en oppfriskning) Jeg foreslår at du leser: Hva er mindfulness? For å komme opp i hastighet eller sjekke ut denne gjennomgangen av Grokker -appen hvis du ønsker å bygge en solid mindfulness -praksis.

Merk: Mindfulness er en øvelse. Akkurat som å løpe eller slå treningsstudioet. Bortsett fra at det retter seg mot sinnet i stedet for kroppen.

Dette betyr at å gjøre for mye av det uten å utvikle en rutine kan slite deg ut. Hvis du har en lang vei å reise, trenger du ikke å bruke hele turen "å være oppmerksom" på 5-10 minutter av turen på mindfulness, så la deg lytte til musikken din, podcasten eller andre distraksjoner en stund.

La oss komme til det.

Hvorfor oppmerksom pendling kan være så viktig

Jonathon Haidt påpekte i sin bok Happothesis (Link til Book & Picture of Book on Side her) problemet med pendling. Han bemerket at en lang pendling er en av de viktigste stressorene i livet som alltid reduserer lykke. Som han sa,

“Mange velger å bevege seg lenger bort fra jobbene sine på jakt etter et større hus. Men selv om folk raskt tilpasser seg å ha mer plass, tilpasser de seg ikke helt til den lengre pendlingen, spesielt hvis det innebærer å kjøre i stor trafikk. Selv etter mange års pendling, kommer de som har trafikkfylte trafikk som fylles på jobb med høyere nivåer av stresshormoner.”

Pendling vil alltid være en stressor.

Det enkle svaret er å leve nærmere arbeidet, holde pendlingen kort. Men ofte velger vi ikke å leve langt borte for vår egen lykke, men for lykke og velvære for våre barn og ektefelle. Så hva som kan gjøres med denne fangst-22? Hvordan øker vi vår lykke når praktiske bekymringer betyr at vi må ha reisetid?

Svaret er oppmerksom pendling og å finne tid til mindfulness i de ekstra frie øyeblikkene i livet ditt.

Mindful pendel: praktiserende mindfulness mens du kjører

Jeg har et problem.

Jeg er generelt en veldig rolig og omgjengelig fyr. Det krever mye å virkelig gjøre meg sint.

Men på en eller annen måte kjører bilen som ..

Folk kutter meg av. Bakluke. Kjør til sakte. Kjør til fort. Snakk i telefonen mens du kjører. Og generelt, oppfør som om de ikke skal ha rett til å kjøre bil.

Dette stresser meg ut. Det gjør meg veldig sint. Jeg går raskt fra mildt Bruce Banner til den utrolige Hulken.

Er ikke en stor ting som er en flott ting?

Dette er grunnen til at jeg elsker å øve mindfulness mens jeg kjører. Det holder sinne og stress i sjakk. Det gjør kjøring til en langt mer behagelig opplevelse. I stedet for å avslutte en 45-minutters kjøretur stresset, sint og opprørt. Jeg avslutter kjøreturen og føler meg uthvilt og klar til å jobbe.

Når du kjører, er det lett å stille inn ting og gå seg vill i tanken. Autopiloten din tar over og på en eller annen måte kommer du dit du skal trygt.

Mindful kjøring handler om å være til stede under kjøreturen. Det er lett å bruke en kjøretur på besettelse over fortiden. Bekymre deg for fremtiden. Eller tenker over tingene vi gjorde om dagen. Mindful kjøring tar oss bort fra disse obsessive tankene og gir oss en sjanse til å glede oss over verden vi lever i.

Hvordan du kan kjøre oppmerksomhet

Advarsel: Mindfulness kan noen ganger gjøre folk søvnige. Hensikten med oppmerksom kjøring er å være fokusert, rolig, våken og avslappet. Hvis du synes du blir søvnig -stopp praksis. Slå på radioen, podcasten eller lydboken og våkne.

(Husk sikkerhet først!)

• Når du kommer i bilen, ta noen dype målte pust. (Se lungeøvelser.)
• Slå av radioen din. Hold telefonen i stillhet. Fjern alle potensielle distraksjoner mens du kjører.
• Ta deg tid til å legge merke til stillheten og omgivelsene i bilen.
• Når du kjører ekstra oppmerksomhet til omgivelsene dine. Hold øynene alltid på veien (sikkerhet først) Legg merke til omgivelsene dine med dine perifere visjoner. Legg merke til severdighetene, lydene og naturen på stasjonen din.
• Fokuser på den fysiske opplevelsen av å kjøre bil. Hendene dine på rattet. Hvordan det føles som å sitte i setet ditt. Følelsen av kontakten med pedalene dine.
• Legg merke til de andre fysiske sensasjonene i kroppen din. Spenning i skuldrene. Hodepine fra en stressende dag. Tetthet i hoftene fra lunsjtid. Vil kroppen din slappe av og gi slipp på spenningen, smerte og stress.
• Hvis noen kutter deg av deg, eller du blir sittende fast i trafikken, legger du følelser av følelsene dette gir (frustrasjon, sinne, konkurranseevne, angst, stress). Identifiser følelsene og forstå hvorfor du føler dem. Mange ganger, ganske enkelt å forstå hvorfor du føler en negativ følelse vil hjelpe deg å slutte å være negativ.
• Når du stopper for trafikk, tar et stoppskilt, et lys eller en kryssfelt et øyeblikk og løper gjennom et raskt dypt pustingsritual. Bare noen få enkle, beroligende pust.
• Når tankene dine vandrer, trekker perspektivet ditt forsiktig tilbake til i dag. Vårt sinn hopper naturlig fra emne-til-tema. I følge forskere tror den gjennomsnittlige personen så mange som 50 000 forskjellige ting hver dag. Dette er vårt ape -sinn. Du kan ikke stoppe det helt under oppmerksom kjøring siden du trenger å la mye av tankene dine fri til Fokuser på å kjøre faktisk. Men hvis du merker at tankene dine forviller.

Flere metoder for oppmerksom kjøring

Hvis det å praktisere mindfulness sløv din årvåkenhet når du kjører, eller hvis du er ferdig med en økt med mindfulness, er det mer du kan gjøre for å holde rolig og sentrert under kjøreturen. Denne teknikken hvis i utgangspunktet om å lytte til noe som vil roe deg ned og redusere stress.

Meditasjons- og mindfulness -apper. Mindfulness -appene som er oppført i dette innlegget som headspace, smilende sinn, ro osv. er en fin måte å hjelpe deg med å finne litt ro selv når du sitter fast i et hav av trafikk. Vi har også gjennomgått flere opplysningsapper i dette innlegget.

Mindfulness og meditasjonspodcaster. Podcaster har mye mer variert innhold enn appene. De er sannsynligvis enda bedre egnet for en overveldende pendling. Sinnet ditt vil lette og rolige oppføringen til noen av disse flotte podcastene.

Andre podcaster eller lydbøker. Mens andre stiler av podcaster og lydbøker kanskje ikke er formål drevet til å lette tankene dine, har de den effekten. Å lytte til en god bok eller høre en interessant podcast eller en hvilken som helst form vil hjelpe deg å roe tankene dine og få turen til å virke mindre stressende. Det er kanskje ikke "mindfulness" nøyaktig. Men hei, alt som gjør trikset fungerer i boka mi.

Mindful reiser: Øvende mindfulness mens du er på et fly, tog, buss eller som passasjer

En pendling/tur er en av de beste tidene å øve på mindfulness. Det er død tid uansett. Det er bare så mye arbeid du faktisk kan utføre på et tog, fly, buss eller bil (som passasjer). Men det er veldig enkelt å bruke litt av reisetiden din for å bringe deg selv til "nå" med litt oppmerksom tenkning.

Farene ved mindful reiser som passasjer er langt mindre enn å kjøre bil, men de eksisterer fortsatt, så det er verdige å anerkjenne. Mindfulness får deg til å slappe av. Dette kan føre til at du skal sove, noe som kan gjøre deg sårbar for tyveri eller gå glipp av stoppet ditt. Så hvis meditasjon gjør deg søvnig, fortsett med forsiktighet.

Hvordan være oppmerksom på et fly, tog, buss eller passasjer

1. Velg et objekt å fokusere på. Stirre på det mens du vil ha kroppen din til å slappe av.
2. Gjør en mental inventar av kroppen din. Legg merke til smerter, ubehag, spenning eller tetthet. Vil ekstremitetene dine slappe av og gi slipp på smerten og spenningen.
3. Still ut distraksjoner. Fokuser på en nøytral lyd, som lyden fra motoren eller passerende kjøretøy og stille inn samtaler, musikk og andre distraksjoner.
4. Fokuser på pusten din. Legg merke til dine pustemønstre og med vilje gjør pusten dypere, med tregere utpuster. Utvikle et mønster for pusten din. Sett opp en telling til pusten din kan hjelpe dette. For eksempel en langsom 2 -telling i innvendige pust og en langsom 3 telling på utpust.
5. Fokuser tankene dine på nåtiden og hvordan du føler deg. Hvis du har noe imot å vandre (og det vil) bringe det tilbake ved å ta hensyn til pusten din.
6. Hold denne prosessen oppe i 5-10 minutter av pendlingen. Du kan angi en klokke eller app for å gi deg beskjed når tiden din er fullført.
7. Når du er ferdig, fortsett og gjør hva du normalt ville gjort for å fylle tiden under reisen. Les en god bok. Få litt arbeid gjort. Lytt til favorittpodcasten din eller lydboken.
8. Hvis det er en lang tur, gjenta denne prosessen i 5-10 minutter hver time for å holde deg litt roligere.

Mindful Walking: En kort mindfulness-praksis når du går fra sted-til-sted

Kanskje det ikke er noe for deg å praktisere mindfulness under pendlingen. Det betyr ikke at du ikke kan finne en måte å passe litt mindfulness på turen. Du kan ganske enkelt øve på Mindful Walking (aka Walking Meditation).

Bare parker bilen langt borte fra destinasjonen. Målet er å ha en 5-10 minutters spasertur i et område som ikke er en farlig parkeringsplass. 5 minutters pluss gange på et fortau eller sti når du setter kurs mot jobb er perfekt.

Følg bare mange av trinnene fra din oppmerksom pendling. Still ut distraksjoner. Fokuser på kroppen din og dens følelser. Øv pusten din.

For å finne ut flere ideer for å hjelpe deg i Mindful Walking, sjekk ut denne artikkelen om Mindful meditasjon.

Sluttord om mindfulness og pendling

En lang daglig pendling er helvete. Det er usannsynlig, selv med å praktisere mindfulness at du kommer gjennom det, hver eneste dag, uten stress i det hele tatt.

Men å ta noen minutter å øve mindfulness under turen vil lette stresset ditt i noen grad. Det gjør det beste ut av en dårlig situasjon.

Prøv å øve mindfulness hver eneste dag i løpet av pendlingen din i en uke. Se hvordan det får deg til å føle deg. Reduserer det stresset ditt? Hvis det gjør det, gjør det til en praksis. Som hva som helst, er mindfulness en praksis. Jo mer du legger inn i det, jo mer kommer du tilbake.

Hvis du vil lære mer om å øve mindfulness, oppfordrer jeg deg til å sjekke ut boken min: 10-minutters mindfulness: 71 vaner for å leve i øyeblikket

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.