Topp 10 utskrivbare angstark for barn, tenåringer og voksne

Her har vi et annet ark for barn. Det ligner på den forrige, men det gir alternativer nederst på måter å takle angst. Noen barn vet kanskje ikke hvordan de skal takle frykten, men listen i dette regnearket kan hjelpe dem å komme i gang.

Angst diskriminerer ikke etter alder. Det kan angripe når som helst og hvor som helst, uavhengig av hvem du er. Vi foreslår at du reiser dette emnet til barna dine så snart som mulig for å hjelpe dem å lære tidlig at det er en måte å lette følelsene av frykt og angst.

Si hei til vår nye superhelt, angsten responder. Spør deg selv: “Hvis det var en person som kunne svare perfekt når du følte deg engstelig, hva ville de si eller gjøre for å hjelpe deg å roe deg ned?” Jot ned svarene dine på plassen som er gitt på siden.

Dette er et utmerket regneark for barna å praktisere positive selvbekreftelser. I tillegg til å lindre bekymringene deres, bør du lære dem å sette pris på seg selv så ofte som mulig. Bygg selvtilliten slik at de kan unngå å håndtere stress og angst.

Det å føle seg engstelig er normal. Det er uunngåelig å føle seg bekymret for usikkerhet. Men disse følelsene blir et problem når de begynner å kontrollere livet ditt.

Dette regnearket kan hjelpe deg med å svare på spørsmål om angst. Det er laget spesielt for barn, men vi tror det også passer tenåringer og voksne. Hvis du lurer på om angsten din blir et problem eller ikke, kan du prøve å svare på dette regnearket.

Vet du hva som utløser bekymringene dine? Det er mange faktorer som kan påvirke følelsene dine. En av de beste måtene å takle dem på er å kjenne triggerne dine.

Dette regnearket ble laget spesielt for tenåringer, men det er også passende for voksne og barn. Det er lett å svare på, siden det bare er en sjekkliste. Du må gi hver trigger en karakter fra 1 til 10, og uttalelsene du vurderer fra 6 til 10 er sannsynligvis dine mest potente triggere.

4 Destruktive måter tenåringer takler angstfri arbeidsark!
Kilde: Angst, depresjon og sinne verktøykasse for tenåringer, https: // t.co/azcwnzuo91 bilde.Twitter.com/xf7qliaxcm

- Jeffrey Bernstein (@drjeff4help) 17. november 2020

Dette arket ligner på et "refleksjon" -papir. Du må skrive ned omstendighetene som gjør reagert av sinne eller press. Det er viktig å svare på dette arket ettertenksomt hvis du vil ha best mulig resultat.

Denne siden er også en flott måte å vite om du blir "ødeleggende" angsten din tar kontroll. Hvis du innser at du faktisk takler angst destruktivt, er det kanskje på tide å konsultere helsepersonell.

I følge dette regnearket er en måte å takle angst ved å utfordre dine engstelige tanker. Dette er mulig, men bare hvis du er bestemt. Det kan være lurt å laste ned dette gratis regnearket som en start.

Sjekk ut lenken over og les mer informasjon om hvordan du kan utfordre dine bekymrede tanker. Du finner nedlastingsknappen nederst i regnearket, eller du kan laste ned det trygt her.

Angst kommer i forskjellige form, og en av de vanligste er sosial angst. Dette kan påvirke livet ditt betydelig ved å påvirke forholdene dine til deg selv og andre mennesker.

Terapeuthjelp hevder at dette regnearket er “designet for de tidlige stadiene av sosial angstbehandling.”De gjorde det gratis tilgjengelig slik at folk kan identifisere problemene de har å gjøre med. Vi foreslår å sjekke det ut på egen hånd og deretter søke hjelp hvis det viser seg at du kan ha sosial angst.

9. Angstbuster

Som mange av de andre regnearkene i dag, ser angstbuster både på triggerne og mestringsmekanismer. Imidlertid har den også flere seksjoner som hjelper deg å fokusere på dine mål. Det oppfordrer deg også til å skrive disse målene i stedet for å holde dem i minnet ditt.

For eksempel ber regnearket deg om å prioritere tre av dine "gjøremål" per dag i stedet for å gjøre dem alle på en gang. Den har også en seksjon for takknemlighetslisten din og ønsker/bønner. Nederst i regnearket vil du se en liste for å hjelpe deg med å utfordre frykten din og bli mindre engstelig.

I tillegg til angst, hjelper dette arbeidsarket med å adressere depresjon. De kaller det også "Angsts selvmordsbevissthetsark", da det hjelper med å avgjøre om en person har selvmords tendenser eller ikke. Siden det noen ganger er vanskelig å kommunisere følelsene dine gjennom ord, kan dette arket hjelpe deg og din familie eller venner med å forstå hverandre bedre.

Imidlertid, hvis du eller en venn har selvmordstanker, foreslår vi å konsultere en psykolog umiddelbart. Dette regnearket sikter bare til å støtte de som har problemer med å uttrykke følelser.

11. Angstutløsere

Det første trinnet i å håndtere angst er å identifisere hva som utløser det. For å identifisere disse triggerne, må du også kjenne til signalene som indikerer angsten din. Disse signalene kan være fysiske eller kognitive, eller en kombinasjon av de to.

Som beskrevet på nettstedet, kan dette regnearket brukes av psykiske helsepersonell eller vanlige mennesker som vil lære triggerne sine. Det kan brukes i terapitimer eller hjemmepraksis.

12. Hvordan dekatastrofere

Dette regnearket er ikke akkurat for angst, men det er tydelig koblet til å regulere bekymringene dine. Decatastrophizing er metoden for å restrukturere tankene dine for å fjerne kognitive forvrengninger. Det eliminerer de negative tankene du drøvtiser om i tankene dine.

Sjekk ut denne malen fra Kelly mental helse og begynn å lære å dekastrofisere. Hver seksjon vil hjelpe deg å dele opp tankene dine i mindre biter til du finner ut hva som forårsaker bekymringene dine.

Det er tider hvor vi bekymrer oss for ting som ikke skjer. Vi tenker over og føler at resultatene er verre enn de egentlig er, selv om ting ikke virkelig viser seg å være så ille som vi forventet.

Dette regnearket er ment å hjelpe deg med å vurdere tankene og opplevelsene dine på nytt. Det tar sikte på å hjelpe deg med å bestemme om tingene du bekymrer deg for faktisk skjedde eller ikke. Hvis ikke, så fortsetter det med å hjelpe deg med å innse at ting tross alt ikke er så ille.

Hvis du bare vil vite om du opplever alvorlig angst eller ikke, er dette regnearket et flott alternativ. Det er en sjekkliste over 36 gjenstander du kan oppleve for øyeblikket (eller i en tid da en viss frykt skjedde).

Hvis du ser at du har opplevd de samme tingene om og om igjen når du bekymrer deg, er det sannsynligvis på tide å søke profesjonell hjelp.

Denne malen gir deg tre angstkategorier: litt engstelig, engstelig og veldig engstelig. Hver kategori består av tre spørsmål relatert til måten du reagerer på, mestringsmekanismer og de tingene du trenger fra andre mennesker.

Å dele opp svarene dine i disse tre stadiene kan hjelpe deg med å takle bekymringene dine.

Dette er et detaljert regneark fra sommerfuglmoren som har 10 seksjoner som kan hjelpe deg med å gjenkjenne tankene og følelsene dine om angsten din utløser.

De tre første spørsmålene sørger for at du føler deg trygg og komfortabel på tidspunktet for å svare på arket. De neste fem ber deg om å lage en liste, med den siste kolonnen som gir et rom der du kan skrive handlingstrinn for å overvinne angsten din. De to siste er mellomrom der du kan skrive nyttig og motiverende informasjon.

Her er et annet regneark som vi synes er veldig nyttig. Det adresserer ikke dine nåværende bekymringer, men forbereder deg i stedet for fremtidige bekymringer. Hvis du føler at angst kommer til å angripe deg på grunn av en viss fremtidig hendelse, er dette den perfekte malen for å gjøre deg klar.

Det er seks seksjoner, som alle er spørsmål som hjelper deg med en mestringsmekanisme når hendelsen skjer. Som alle de andre regnearkene vi har introdusert i dag, hjelper dette arket med å bryte ned tankeprosessen, bortsett fra at det er spesifikt for fremtidige hendelser.

Hvis du leter etter en enkel mal som du enten kan skrive ut eller hente inspirasjon fra og ta med i journalen din, passer denne regningen. Den inneholder enkle spørsmål om hva som skjedde og hvordan du reagerte, pluss en vurdering av følelsene dine med et rom for en forklaring.

Denne angstarbeidsboken er et godt alternativ hvis et enkelt angstark. Den 15-siders arbeidsboken består av flere aktiviteter for å hjelpe deg med å identifisere angstutløserne dine, overvinne bekymringene dine og komme med mekanismer for å hjelpe deg med å holde deg på vakt og på bakken.

Vi håper vi kunne hjelpe deg med å finne angst -regneark som fungerer for deg og dine kjære. Husk imidlertid at disse arkene ikke er ment å gi en offisiell diagnose. De er bare ment å hjelpe deg med å gjenkjenne frykten din og hva som utløser dem.

Hvis du noen gang føler at du trenger profesjonell hjelp, kan du kontakte en ekspert på mental helse umiddelbart.

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.