Topp 10 utskrivbare mindfulness -regneark for voksne på topp 10top 10

Last ned PDF

Vi designet dette spesielt for folk som vil være oppmerksom på tingene de er takknemlige for. Som du ser har den en veldig enkel struktur der du kan skrive hva som kommer til hjernen. La tankene dine vandre og vurdere hva du vil takke universet for.

Dette mindfulness -regnearket fungerer best for folk som er forfattere. Noen mennesker har mye å si, og dette er den perfekte siden for dem.

3. Mindfulness Printables for Kids

Vi starter med et sett med gratis mindfulness -regneark fra nettstedet Rooted Family. Du vil kanskje legge merke til at tittelen sier at dette er "for barn", men vi tror at regnearkene er bra for både barn og voksne.

Settet består av flere typer mindfulness -aktiviteter som kan hjelpe deg og barna dine å leve mer i nåtiden. Hvis du vil at barna skal lære mer om å praktisere mindfulness, kan dette være den perfekte ressursen å bruke.

4. Selvbevissthetslykkevurdering

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg som deles av Happier Mind Journal (@happiermindjournal)

Dette regnearket er spesielt ivaretatt de som vil fokusere på deres lykke og selvinnsikt. Mindfulness oversettes bokstavelig talt til å vite mer om deg selv. Hvordan kan du leve i nåtiden og være til stede hvis du ikke er klar over dine preferanser?

Arbeidsarket utforsker følgende:

• Hvilken type person er du i dag?
• Hva er tre verb som kan beskrive hva slags person du vil bli?
• Når er du den lykkeligste?
• Når er du mest ulykkelig?
• Hva er tre ting som øyeblikkelig setter deg i godt humør?
• Som får deg til å føle deg motivert og inspirert?
• Hva er de tingene som får deg til å le?

Som du ser, er dette spørsmål som fokuserer på din lykke. Å være mer oppmerksom betyr å være mer oppmerksom på det som holder deg smilende og ler.

5. 10-minutters journalside

Denne 10-minutters journalsiden er del av et sett fra Christie Zimmer. Du kan sjekke ut hennes offisielle nettsted hvis du vil se de andre malene.

Vi foreslår at du utvikler din mindfulness gave ved å bruke dette som et vanlig regneark. Det er relativt enkelt å fullføre siden du bare trenger 10 minutter å skrive ned svarene dine.

"Let Your Mind Wander" -versjonen lar deg utforske ditt høyeste potensial. Som alle andre spørsmål og regneark, er målet å hjelpe deg med å være mer oppmerksom på dine preferanser. Når du har gjort det, kan du utvikle din følelse av egenkjærlighet og egenomsorg.

6. Det nåværende øyeblikket

utdanning.com gir oss en søt og vennlig versjon av "The Present Moment" -arket. Malens mål er å hjelpe deg med å øve mindfulness og selvinnsikt. Det stiller spørsmål som dreier seg om de fem sansene dine.

Det er også en klokkelignende design på den øvre delen av arket der du kan tegne eller illustrere hva du føler for øyeblikket. Det fungerer som en stemningsspor, samt en test av sanses klarhet og skarphet.

7. DBT Mindfulness -trening

Dette DBT -oppmerksomhetsarkarket ble tilpasset fra Marsha M. Linehans ferdighetstreningsmanual for behandling av borderline personlighetsforstyrrelse. Det er veldig enkelt og greit perfekt for minimalister og de som lett blir distrahert.

Det er sammensatt av tre deler: emosjonelt sinn, rimelig sinn og kloke sinn. Du må ganske enkelt fylle ut hver kategori ved å beskrive følelsene dine i hver kategori. Dette er de såkalte “3 sinnstilstandene” som hjelper deg å sette pris på tankene og følelsene dine bedre.

Du vil også legge merke til at det kloke sinnet er overlappingen mellom ditt emosjonelle sinn og fornuftige sinn. Dette antyder at visdom kommer fra å balansere følelser og intellekt.

8. Min ikke-do-liste

Har du noen gang hørt om en "ikke-do" -liste? Her er din sjanse til å prøve en. Mange mennesker liker denne typen regneark fordi de gir dem en unik tilnærming til mindfulness og selvinnsikt.

Denne spesielle utskrivbare skiller dine "ikke-do" ting i seks kategorier:

• Ting som distraherer deg og kaster bort tiden din
• Ting som stresser deg og gir deg angst
• Ting som tapper energien din
• Ting du føler deg forpliktet til å gjøre
• Ting som faktisk ikke trenger å gjøres
• Ting du ikke kan kontrollere eller ikke er ditt ansvar

Selv om det faktisk er viktig å liste opp tingene du trenger å oppnå, er det også like viktig å vite hva du ikke bør kaste bort energi på. Denne strategien kan hjelpe deg med å konsentrere deg om å eliminere utfordringer og unødvendige oppgaver.

9. Alle følelsene mine!

Her er en annen fra mylemarks som er spesielt designet for barn og tenåringer. Det kan hjelpe dem å bli mer bevisste på tankene og følelsene sine, samtidig. Som voksne føler yngre seg også engstelige når de opplever nye følelser.

10. Mindfulness Journal ber om barn

Dette er ikke akkurat et regneark, og det er laget for barn, men vi synes det er perfekt for alle som holder tidsskrifter. Du kan behandle journalen din som selve regnearet og bruke disse spørsmålene til å øve mindfulness.

Dette dokumentet tilbyr 18 journalforespørsler som kan hjelpe alle å reflektere over sine opplevelser og tanker. Hvis du er foreldre, kan du til og med bruke dette som en mulighet til å binde deg med barna dine. Det er en utmerket måte å lære dem kunsten å være oppmerksom meditasjon gjennom å skrive.

11. Mindfulness Bingo

Hvis du er en nybegynner i å praktisere mindfulness, kan denne gratis utskrivbare bingoen gjøre praksisen mer tilgjengelig. Det består av alle tingene du trenger å gjøre og husker for å komme i gang. Noen av disse inkluderer:

• Fortelle noen hvordan du virkelig føler det
• Gjør noe slag for en fremmed
• Praktisere bekreftelser
• Skrive ned tankene dine
• Leve i øyeblikket

Når du er vant til å gjøre disse tingene og bli en ekspert på å praktisere mindfulness, kan du til og med komme med dine egne aktiviteter og lage ditt eget bingosystem.

12. 5-minutters mindfulness Journal

Her er et mindfulness -regneark som du kan fullføre på bare fem minutter. Det har bare fire trinn: å skrive ned hvordan du føler deg internt, hvordan kroppen din føles, og tankene du har, i tillegg til en pusteøvelse for å hjelpe deg med å slappe av og konsentrere deg.

Det snille initiativet tilbyr denne malen gratis for å hjelpe flere til å begynne å praktisere mindfulness. Det er sammensatt av tre sider, og du kan laste dem ned fra nettstedet deres.

1. 3. Fem sanser mindfulness treningsark

Dette regnearket er noe likt de forrige, men med en vri. GRATIS PERIOD PRESS sier at det er en øvelse fra Elizabeth Gilberts Instagram -konto. Gilbert er forfatteren av den bestselgende boken Spis, be, kjærlighet.

Jording er en øvelse for personer med angst og panikkanfall som hjelper dem å fokusere når de føler seg overveldet. Det er en av de beste metodene for å holde deg rolig og til stede når du føler deg koblet fra.

Dette regnearket tar sikte på å hjelpe mennesker til å øve kunsten å forankre seg med alle fem sanser, med mål om å utvikle mindfulness. Det fungerer både for barn og voksne, og det er tilgjengelig for alle.

14. Utskrivbare mindfulness -regneark

Project Energize presenterer oss med en samling arbeidsark du kan svare på fritiden for å forbedre din mindfulness -ferdigheter. I følge skaperen opprettet han disse arkene fordi han ikke kunne finne en samling på nettet. Han er en ivrig mindfulness -utøver som vil dele sine mindfulness -vaner med alle som er villige til å prøve.

Disse regnearkene gir en morsom og enkel måte å øve mindfulness, for eksempel å fargelegge, skrive og tegne. De inkluderer også sider om de beste pusteteknikkene.

Hvis du er en hardcore fan av hardcore regneark og utskriftsmateriell, kan dette være et godt alternativ for deg. Det fokuserer på selvbevissthet, men som skaperen uttaler, “Det er ikke din vanlige BS.”Vi anbefaler dette regnearket for voksne som vil prøve en morsom og sarkastisk tilnærming til mindfulness.

Her er en oppføring fra lykkeplanleggeren. Det er et regneark som hjelper deg å bli bedre kjent med deg selv. Mindfulness er et produkt av selvinnsikt, så du må vite hvem du er, hva du vil og hva du trenger. Det inkluderer selvfølgelig det du ikke er, det du ikke vil, og det du ikke trenger. Hvor utmerker du deg og hvor mislykkes du?

Dette regnearket fokuserer på styrkene dine i stedet for dine mål. Tross alt må du vite hva du er god på før du begynner å sette deg mål. Arbeidsarket er sammensatt av åtte seksjoner, hver med mellomrom for tre svar.

Vi foreslår å lage et motstykke til dette arket med fokus på svakhetene dine. Dette vil hjelpe deg bedre å bestemme hvor du vil gå i livet.

Her er et enkelt regneark for de som ikke har tid til å fullføre et mer detaljert. Du trenger bare å svare på tre spørsmål: ord som beskriver hva du vil være, et viktig spørsmål du vil stille deg selv, og måter du kan være personen du vil være. Det fokuserer på målene dine, pluss metodene du kan bruke for å komme dit.

I dette dokumentet har vi en liste over journalforklaringer som du enten kan skrive ut og kutte ut eller skrive rett inn i journalen din. Som du kan se, hjelper spørsmålene deg med å fokusere på ditt nåværende liv. Du kan svare på ett spørsmål per dag hvis det å svare på dem alle på en gang virker som for mye.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg som deles av Mindfulness 4 Diverse Eleveners (@CareFreekidsClub)

Her er et ganske enkelt regneark som du kan skrive ut eller bare hente inspirasjon fra. Å være oppmerksom er langt annerledes at det å ha tankene dine fullt. Mens sinn-full er fremtidsfokusert, kaotisk og overveldende, er mindful presentert, fredelig og subtil.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg som deles av Mindfulness -øvelser (@Mindfulness.øvelser)

Denne samlingen av mindfulness -regneark er et produkt av mindfulness -øvelser, en gruppe dedikert til å hjelpe mennesker til å øve kunsten å være mindfulness med selvtillit og dyktighet. I følge gruppen hjelper disse regnearkene med å spare mye tid, spesielt for de som har en travlere-enn-vanlig livsstil.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg som deles av utdanning.com (@education_com)

Denne serien med mindfulness -regneark fra utdanning.com inkluderer syv deler. Det var spesielt designet for studenter som ønsker å forbedre sin tilstand av mindfulness og bli mer fokuserte individer og elever. Arbeidsarksettet hjelper også med å utvikle studentenes sosiale-emosjonelle læringsferdigheter.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av barnebokforfatter (@iammecreativemindfulness)

Disse regnearkene er et produkt av I Am Me Creative Mindfulness. De inkluderer en rekke mindfulness -regneark, inkludert den som er sett ovenfor. Noen av de andre regnearkene inneholder seksjoner der barn kan tegne fritt, ved hjelp av spørsmålene som er skrevet på sidene.

Som du kan se, er utformingen av disse regnearkene veldig barnevennlig. Imidlertid kan voksne også bruke dem hvis de har lyst til å gjøre det.

Endelige tanker om mindfulness -regneark

Å være oppmerksom er en viktig del av å være lykkelig. Det er vanskelig å øve og mestre, men det lønner seg til slutt. Hvis du har problemer med å lære å være oppmerksom, kan denne mindfulness -regnearklisten hjelpe deg.

Og hvis du vil ha flere ressurser på mindfulness -regneark, må du huske å sjekke ut disse blogginnleggene:

• 79 Mindfulness sitater for et mer oppmerksom liv
• 13 Beste mindfulness -apper å leve mindelig i 2023
• 50 Mindfulness -mantraer for raskt å skifte tankesett

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.