Topp 10 enkle måter å leve i nåtiden akkurat nå

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Å leve i det nåværende øyeblikket er ikke alltid lett, er det?

Planene våre er så opptatt og hektiske at det virker som om det alltid kommer noe som vi trenger å forberede oss på eller forutse. Og takket være sosiale medier er livene våre så godt dokumentert, at det er vanskelig å gi slipp på fortiden.

Med våre hektiske tidsplaner, uendelige oppgavelister og det økende antallet ansvarsområder, er det lett å se hvorfor så mange mennesker vandrer rundt stresset og ulykkelig. Vi er ofte bekymret for fremtiden eller tenker på fortiden.

Men hva om vi kunne bremse livene våre litt, og virkelig være oppmerksom på hva som skjer akkurat nå i dette øyeblikket.

Når vi lever i øyeblikket, kan vi redusere stresset vårt og forbedre vår evne til å takle andre følelser som tristhet eller sinne, noe som fører til et lykkeligere mer gledelig liv.

Så hvordan lever du i øyeblikket uansett? Å leve i det nåværende øyeblikket betyr ikke lenger å bekymre deg for hva som skjedde i fortiden og ikke frykte hva som vil skje i fremtiden. Det betyr å glede seg over det som skjer nå og leve for i dag.

Her er 21 måter du kan begynne å leve i øyeblikket og være lykkelig akkurat nå.

Innholdsfortegnelse

1. Bor i nå

Det er lett å dvele ved fortidens negativer eller bekymre deg for fremtiden.

Hvis du kan være til stede og leve i nå og ta i livet som det skjer, vil du oppdage gleder som ofte blir oversett.

Det er gleder å se barnet ditt spille, lukten av kaffe på det lokale kaffehuset, samtalen med vennen din over bordet (i stedet for å sjekke Facebook) og lukten av regn. Glede deg over og omfavne disse øyeblikkene.

2. Leve med intensjon

Mange av oss går gjennom hver dag som reagerer på hva som kommer opp. I stedet for å gjøre det vi virkelig vil gjøre, ender vi opp med å gjøre det vi må gjøre bare for å komme oss gjennom det. Vi lever ikke med intensjon.

Å leve med vilje betyr å identifisere kjerneverdiene og troen din og deretter leve av dem. Når du identifiserer kjerneverdiene dine, lever etter dem hver dag. På den måten kan du filtrere alle beslutningene dine gjennom disse verdiene.

3. Forenkle livet ditt

Vi er bombardert med mange ting, det meste vi ikke trenger.

Hva om du blir kvitt alle de fremmede tingene du ikke trenger, og bare holder tingene som gir deg glede. Mange ting vi holder på er fra fortiden. Å bli kvitt denne rotet fra livene våre gjør livet enklere enklere.

En ting du kan spørre deg selv når du går gjennom alt er dette: “Har denne varen servert formålet?”Hvis det har det, kan du føle deg trygg på at du gjør det rette ved å bli kvitt det.

4. Hold en takknemlighetsjournal

Leter etter mer glede i livet? Oppdag de positive effektene som takknemlig kan ha for din fysiske og mentale helse, forhold og generell velvære.

Det er så mange overraskende fordeler med daglig takknemlighet, at når du først begynner å gjøre det, kan du lure på hvorfor alle andre ikke tar litt tid å uttrykke takknemlighet i hverdagen.

Hold det enkelt og skriv hver dag 1-3 ting du er takknemlig for om morgenen og om kvelden.

Denne levemetoden i det nåværende øyeblikket vil tillate deg å se mer glede og skjønnhet i dagene dine.

Altfor mange mennesker fokuserer på det de ikke har. De klager over deres "mangel" og ser aldri alle måtene de har blitt velsignet i livet.

Når du fokuserer på det positive, uansett hvor lite, tiltrekker du flere positive.

[Vil ha mer takknemlighet i livet ditt? Disse takknemlighetsappene vil hjelpe deg å være mer takknemlige på daglig basis]

5. Meditere

Meditasjon kan forhindre overtenking. Det kan også bidra til å bremse et travelt sinn. Hvis hjernen din går "en kilometer i minuttet" med tanker, spesielt når du legger deg i sengen, kan du prøve meditasjon. Det vil gi deg en følelse av ro ved å hjelpe deg med å kontrollere tankene og følelsene dine.

Et flott sted å starte er å gjøre en oppmerksom kroppsskanning. Kroppsskanning innebærer å ta hensyn til deler av kroppen og eventuelle sensasjoner du føler. Begynn med tærne, og fokuser oppmerksomheten mot en del av kroppen din om gangen.

Vær oppmerksom på hvordan det området føler og legg merke til eventuelle sensasjoner du opplever. Etter noen få øyeblikk med fokusert oppmerksomhet, flytt opp til neste del av kroppen din (jeg.e., Etter tærne, fokuser du på føttene dine, deretter ankler, deretter kalver osv.).

Ved å skanne deg selv, gir du bevissthet til hver eneste del av kroppen din, og merker smerter, smerter, spenning eller generelt ubehag. Og det er en flott måte å fokusere på nåtiden.

6. Koble fra

Mange av oss har FOMO (frykt for å gå glipp av).

Vi har alle sett paret på en restaurant, og i stedet for å ta hensyn til hverandre, har de fått smarttelefonene sine ut og rulle Facebook, eller sende beskjed til noen andre. Det er hensynsløst til personen over bordet fra deg. Jeg er også skyldig i dette.

Forplikte deg til å legge igjen telefonene dine i løpet av måltidet og av nåtid med menneskene du spiser med.

Du kan lage et spill på det hvis du spiser ute på en restaurant med en vennegjeng. Dere kan alle legge telefonene dine i midten av tabellen (selvfølgelig på flymodus - du vil ikke ha en haug med dingingvarsler). Den første personen som strekker seg til telefonen sin betaler hele regningen.

7. Spis omhyggelig

Mindful spising er oppmerksom på det du spiser. Mange av oss spiser i en hast eller på farten. Hvor mange ganger har du spist lunsj på skrivebordet ditt mens du jobber eller spiser i bilen som kjører fra en avtale til den neste?

Livet er ikke et løp. Sakte ned og nyt maten. På samme måte spiser vi ofte middag foran en TV, eller mens vi blar på smarttelefonene våre. Vi legger mat i munnen, nesten ubevisst, og nyter ikke virkelig det vi spiser.

Når du spiser oppmerksom, merker du tankene, følelsene og sensasjonene dine. Noen måter å spise mer oppmerksom på er å legge ned redskapene dine etter hver bit, tar sikte på å tygge spis bite et visst antall ganger, koble fra mens du spiser måltidet - ingen smarttelefoner eller TV. Vær virkelig oppmerksom på utseendet, smaken og lukten av maten du spiser.

8. Ta en venn til lunsj

jeg forstår. Du er opptatt. jeg er opptatt. Vi er alle opptatt!

Men når du kommer mot slutten av livet ditt, vet du hva du vil huske mest? Menneskene i livet ditt og opplevelsene du delte.

Ikke at du jobbet 80 timer i uken.

Som mennesker trenger vi forbindelse. Så lev i øyeblikket og ta deg tid til å få kontakt med en venn og ta dem til lunsj. (Mens du er inne på det, følg med å leve øyeblikkets tips nr. 6 og koble fra telefonen din. Å være helt til stede med dem.)

9. Ring vennene dine oftere

Ja, vi er i en tid der det er lettere å sende en rask tekst, e -post eller Facebook -melding, men en telefonsamtale er mer meningsfull, og du kan ha en dypere samtale (og forbindelse).

10. Tilgi

Noe av det vanskeligste å gjøre for å leve i øyeblikket er å tilgi.

Det kan være tøft å tilgi de som har gjort oss urett. Det kan være enda tøffere å tilgi deg selv for dine egne tidligere feil.

Men hvis du ønsker å leve i nåtiden, må du slutte å fokusere på fortiden. Det holder deg bare tilbake.

I stedet for å fokusere på negativene fra de tidligere hendelsene, prøv å se etter det gode som kom ut av situasjonen. Selv om det bare er en lærdom. Dette kan hjelpe oss å tilgi og helbrede.

11. Slutt å bekymre deg

Prøv å huske at å bekymre deg i dag vil ikke endre det som skjer i morgen. Hvert sekund du bruker på å bekymre deg for fremtiden er et sekund av nåtiden bortkastet.

Hvis du står overfor en usikker eller urovekkende fremtid, kan du fokusere på måter du kan løse et eksisterende problem nå eller på annen måte forbedre det nåværende øyeblikket.

[Hvis bekymringen din er konstant og utrulig, kan du ha mer enn enkle bekymringer. Du kan ha en angstlidelse. Oppdag de 6 vanlige typene angstlidelser her.]

12. Utføre tilfeldige handlinger av godhet

Utføre en uselvisk handling for noen andre uten å forvente noe til gjengjeld. Gjennom din generøsitet kan du påvirke en annen persons liv og gi glede for deg selv fra å ha gjort det.

Det kan være å gi en pleiepakke til hjemløse, dele ut roser til tilfeldige fremmede eller kjøpe noen på nettet en kopp kaffe.

Å gjøre en tilfeldig godhetshandling hjelper deg ikke bare å leve i øyeblikket, men forbedrer det øyeblikket for deg og noen andre.

[Bli inspirert av 60 utrolig enkle godhetshandlinger for å gjøre noen andre lykkeligere i dag]

1. 3. Øv yoga

Yoga lar deg lære å sette pris på deg selv gjennom fysisk bevegelse og utforsking av kroppen. Du lærer å nyte kroppens helse, intelligens, nåde og skjønnhet. Yoga er foreningen av sinn, kropp og sjel, og du kan være takknemlig for hver dag som du kan delta i en slik praksis.

14. Ta en naturvandring

Det er kanskje ikke en bedre måte å leve i øyeblikket enn å komme seg utenfor og ta en naturvandring. Og gjør det helt koblet fra, slik at du ikke blir distrahert via e -post, tekster og sosiale medier.

Fordelene er ganske åpenbare, ikke sant? Det er god trening og kan lindre stress. Men du kan også utvikle en forbindelse med naturen, spesielt når du bruker alle 5 sanser under turen. Lukt en blomst. Dypp tærne i en tjern. Lytt til rusling av bladene eller den brølende elven.

Dette er din sjanse til å eksperimentere “Å være i naturen slik du vil.”Og hvis tankene dine begynner å vandre med fremmede tanker, fokusere forsiktig på det nåværende øyeblikket av å være i naturen.

15. Visualiser mål

Visualisering av målene dine er en utmerket strategi for ikke bare å gjøre det mer sannsynlig at du vil følge gjennom målene dine, det kan også hjelpe deg å bli mer oppmerksom på regelmessig basis.

Senke tankene ned, og visualiser deg selv foretar og fullfører hvert mål. Få så mange detaljer du kan i visualiseringen din, så det føles ekte og innen rekkevidde. Lær mer om visualiseringsteknikker.

16. Si bekreftelser

Å si bekreftelser og positive tenkende sitater hjelper oss å erstatte negative tanker med positive tanker.

Vi har tro på oss selv at hvis vi endret oss, vil vi ta mer risikoer, overvinne våre selvpålagte begrensninger og nyte livet mer. Øv på å si bekreftelser daglig, og vær helt til stede når du gjør det.

17. Feir daglige seire

Vær takknemlig for suksessene dine.

Å leve i nåtiden, hver kveld, før du legger deg, Skriv ned alt du har oppnådd den dagen. De kan være store eller små.

• Du gikk på treningsstudioet.
• Du spiste en sunn frokost.
• Du kom sammen med en venn

Når du skriver alle gevinstene dine, begynner du å innse hvor mange det er, og så kan du nyte disse suksessene i stedet for å tenke på hva du ikke oppnådde.

18. Setter pris på de enkle tingene i livet

Å prøve å finne ut hva du er takknemlig for kan virke overveldende hvis du bare fokuserer på store ting. Som vanligvis bare fører til å bekymre deg for ting du ikke har.

Hva med de enkle tingene i livet? Den koppen kaffe i morges. Sengen du våknet i. Den vakre sommerfuglen du så på turen. Hva med din evne til å gå? Ikke alle har den evnen.

Vi har en tendens til å overse livets enkle gleder og ta andre ting for gitt. Ikke! Leve i øyeblikket og nyt disse enkle tingene/

19. Smil

Mange mennesker smiler ikke i disse dager, og ofte må du være den som initierer det. Men ikke bare får smil deg til å føle deg bra, smilende mot noen vil også gjøre dagen deres.

Smil mer og se på hvordan dagen din øyeblikkelig kan snu. Mens du er inne på det, gi også komplimenter. Vær oppriktig - finn noe om personen du setter pris på og gi dem beskjed.

20. Si hei

Høres enkelt ut, gjør det ikke? Vel, la meg fortelle deg en historie. I juli 2014 tok jeg en tur til Guatemala for å hjelpe med å bygge skoler. En ting som virkelig skilte meg ut for meg var hvor vennlige alle var for meg. Jeg var en komplett fremmed i et annet land. Og på turene våre, hver gang jeg passerte noen, ville de si hei.

Da jeg kom tilbake til USA, ble jeg virkelig klar over at mange av oss ikke tar meg tid til å si hei til andre mennesker, enten det er på fortauet, på gangen eller til og med i en heis.

De fleste ser ut til å gå med hodet ned, se på telefonene sine, skrive meldinger eller bla. Slå opp og sette pris på omgivelsene dine. Og si hei til andre mennesker.

21. Spill takknemlighetens alfabetspill

Vi snakket om takknemlighet tidligere i tips nr. 4. Men jeg vil introdusere deg for Gratitude Alfabet -spillet. Dette er en flott måte å leve i øyeblikket og være lykkelig akkurat nå, spesielt hvis du har et vandrende sinn og har en tendens til å bekymre deg for fremtiden.

For mange av oss har vi et sinn som ikke vil slå seg av når hodet treffer puten om natten. Så dette ville være det perfekte tidspunktet å spille Gratitude Alphabet -spillet.

Slik fungerer det: Gå gjennom alfabetet og tenk på en ting du er takknemlig for som begynner med hver bokstav i alfabetet, begynner med bokstaven A, arbeider deg til B, C, D, osv. Og fortsett hele veien gjennom Z. Du vil fokusere på alt du for øyeblikket er takknemlig for i stedet for å bekymre deg for andre ting i livet ditt.

Endelige tanker om hvordan du skal leve i øyeblikket

Jeg håper du fant noe på denne listen over måter å leve i det nåværende øyeblikket å søke i ditt eget liv, slik at du kan leve i øyeblikket og være lykkelig akkurat nå. Du trenger ikke å gjøre dem alle. Nøkkelen er å være oppmerksom på hva som skjer rundt deg akkurat nå.

Så velg en eller to av disse på listen og øv dem daglig. Jo mer du gjør dem, jo ​​bedre blir du til å være oppmerksom og leve i nåtiden.

Og hvis du vil ha flere ressurser for å hjelpe deg med å leve i nåtiden, kan du sjekke ut disse blogginnleggene:

• 11 trinn for å slutte å leve i fortiden og legge det bak deg
• 11 trinn for å være mer selvbevisst gjennom hele livet
• 104 Mindfulness -bekreftelser for å leve i øyeblikket

Til slutt er en bevist måte å forbedre din lykke og livstilfredshet å fokusere på mål som virkelig betyr noe. For å komme i gang, sjekk ut dette gratis utskrivbare regnearket og en trinn-for-trinn-prosess som vil hjelpe deg med å sette effektive smarte mål.

Scott Colby er en eventyrelsker som alltid har skapt virksomheter rundt lidenskapene sine. Selv om han har tilbrakt over et tiår i treningsbransjen, og hjalp folk med å skape transformasjoner, var det en tur til Guatemala som inspirerte ham til å lage sitt siste merke - Si det med takknemlighet.