Topp 10 enkle måter å slutte å ta ting personlig

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

En kjær venn av meg, Roxanne, gikk gjennom en stygg sammenbrudd nylig. Det var mange historier og rykter som fløt rundt om hendelsene som ledet opp til deres samlivsbrudd, og siden har hun tatt alt veldig personlig.

Hvis vi gikk inn på en restaurant og noen kikket på henne, ville hun lure ut og Anta at de hadde hørt ryktene og var dømmer henne akkurat der og da.

Er du i vanen med internaliserende situasjoner, Og i stedet for bare å nyte et øyeblikk, er du for bekymret for hva alle andre tenker eller sier om deg? Eller går du inn i et rom, føler en edgy stemning og automatisk føler at du har skylden?

Hva med vi Stopp denne vanen i sine spor med denne enkle å følge guiden på Enkle måter å slutte å ta ting personlig?

Flott. Så la oss komme i gang.

Innholdsfortegnelse

Hva betyr det å ta ting personlig?

I et nøtteskall, når vi tar ting personlig, til slutt Ta personlig ansvar for noe vi har Ingen kontroll over. Du kan ikke kontrollere en annen persons tanker og reaksjoner, og du kan ikke anta at du har forårsaket disse reaksjonene, heller.

Denne antagelsen er Egoet ditt snakker (og dette er normalt), så rart som det kan høres ut. Ved å ta en situasjon personlig, prøver du å finne en måte å lage en situasjon om deg, Selv om det er en Negativ assosiasjon.

Dessverre kan dette føre til Negative og tvangstanker, Replaying scenarier i tankene dine og depresjon. Når du tar ting personlig, driver du også menneskene nærmest deg bort som deg sliter med å få fred med en kommentar eller situasjon og fortsett å omskyle den.

Hvorfor tar vi noen ganger ting personlig?

Vi er mennesker, og hver av oss opplever livet annerledes, Noe som gjør livet så vakkert og personlig. Så å ta ting personlig er helt naturlig, men det er det Ikke godt å slå deg selv over noe du ikke kan kontrollere eller ikke har noen del i.

Noen Faktorer spiller inn når vi Ta ting personlig:

• Projiserer din Sosiale og personlige usikkerheter på mennesker eller situasjoner.
• Følelser av engstelse.
• Tidligere traumer som ikke har blitt jobbet gjennom ennå.
• For empatisk overfor andre mennesker og legge følelsene sine foran dine egne.
• Lav selvtillit og verdt.
• Selvsaboterende oppførsel.
• Frykten for å være alene eller avvist.

11 måter å ikke ta ting personlig

Her er 11 enkle måter å slutte å ta ting personlig:

1. Slutt å tenke på det verste

Det er bare naturlig å anta det verste Når ting føles ubehagelig. Det er nesten som om vi glemmer at vi har å gjøre med andre individer som også har sine egne tanker, stemninger og følelser.

Det er opp til deg å skille mellom hva som er virkelighet og hva som bare er en tanke som er holder tankene dine fange. Det er et navn på dette, og det kalles katastrofiserende: en kognitiv lidelse der vi soner inn og lager en negativ overdrivelse av en situasjon.

Vær oppmerksom på hvordan du føler deg Når du tenker det verste. Er du trist, engstelig eller sint? Erkjenne og identifisere denne følelsen og spør deg selv om du er gjenspeiler ubehaget ditt på denne spesifikke situasjonen som ikke har noe med dine økte følelser å gjøre.

Å innse at dette vil hjelpe deg Slutt å ta ting så personlig. Hvis disse følelsene fortsetter, kan det hende du trenger kognitiv atferdsterapi (CBT) for å kontrollere dine negative tanker.

2. Skriv det ned

En av de enkleste måter å slutte å ta ting personlig er å Skriv ned følelsene dine. Du har en tendens til å svare umiddelbart og defensivt når du Sinn og hjerte går inn i overdrive over noe noen har sagt (eller ikke sagt).

Sett deg i stedet med tankene dine og Skriv følelsene dine i en journal. Sjansen er stor for at du finner svarene og innser at du har tillatt egoet ditt å ta kontroll over situasjonen. Positive Affect Journaling (PAJ) er en flott måte å starte journalreise på. Du kan også merke deg følelsene dine og vente en dag eller to før du leste journaloppføringen på nytt.

Dette også distraherer deg fra situasjonen og forhindrer deg i å tenke på det. Når du kommer tilbake til journalen din, kan det hende du allerede har det La det gå (#Goals).

3. Øv mindfulness

Jeg tror sterkt inntankefullhet aktiviteter Siden de hjelper oss med å takle situasjoner mer positivt og rolig.

Å være oppmerksom på at du ikke betyr at du ignorerer en følelse. Det gjør deg i stand til å erkjenner en følelse og fokuser på hva som skjer i deg selv og rundt deg.

Lage en Mindfulness Jar er en mindfulness -aktivitet som fungerer veldig bra i situasjoner der du føler deg personlig angrepet. Det er enkel og morsom å gjøre. Fyll en krukke med vann og tilsett klart lim og glimmerpulver (eller glitter) i vannet. Forsikre deg om at det ikke er noen bobler, og lokket er strammet.

Når du føler deg stresset, Gi krukken en god rist Og se pulveret virvle og danse før du setter deg forsiktig ned i bunnen av krukken. Dette har en unik beroligende effekt og gir deg en sjanse til å revurdere hele situasjonen.

4. Det handler ikke om deg

Stå stille et sekund og Pust dypt inn Før du lar tankene dine gjøre det trylle frem scenarier som fører til dette øyeblikket. Det er ikke alt om deg. Nå, jeg vet at det er en vanskelig pille å svelge, men å innse denne sannheten vil sette deg fri.

Alle er redd for avvisning, Og på en morsom måte er det å ta ting personlig en måte å være en del av noe på, men dette er ikke en sunn vane. Du må utvide perspektivet ditt og se på det større bildet.

Når du har slått ideen om at alle snakker om deg, vil du finne deg selv nyter arrangementet eller øyeblikk mer. Husk at de har sine egne travle liv, så sjansene for at de faktisk er bekymret, tenker og snakker om deg er bokstavelig talt slank for ingen.

5. Ikke tenk på det

Du må være forsiktig med Overtenking av en situasjon som det kan ta over hele livet ditt og føre til mange søvnløse netter.

Dette kan bli en besettelse, noe som fører til noen ganske ubehagelige følelser som som selvtillit, angst, og depresjon.

I disse utfordrende øyeblikkene må du erkjenne den ubehagelige situasjonen (selv om den er negativ) og Sett et positivt spinn på den.

Ta den bevisste beslutningen om å se på situasjonen positivt, og du har allerede vunnet halve slaget. Se på deg Tar tilbake kraften din.

6. Husk hvor det kommer fra

Noen ganger sier folk Ting som såret oss uten engang å innse det. For eksempel kan noen gi en kommentar om en foreldrestil de finner dumme.

Automatisk tror du det er rettet mot deg (Og kanskje er det, men hvem bryr seg fordi du trenger å gjøre det som er riktig for deg og hva du tror på).

Uansett, når folk kommer med betydelige kommentarer, analysere situasjonen av:

1. Ser på hvor kommentaren kommer fra. Er dette noen som har mening du verdsetter?

2. Er dette konstruktiv kritikk du kan jobbe med?

3. Eller har denne personen det dårlig med reisen sin, og nå er de det gjenspeiler usikkerheten deres på deg?

Husk at alle går gjennom problemene sine, så smil høflig og gå bort. Det er greit å pusse den av og velge ikke å ta ting så alvorlig.

7. Omfavne hvem du er

Når du føler deg usikker, Gi deg selv en mental klem eller high five, og vet at du er et vakkert vesen på en fantastisk reise som heter livet. Hvis du blir møtt med en situasjon der du føler at du har gjort noe for å forårsake en reaksjon, Slutt å skylde på deg selv, og dukker opp for deg selv.

Godta det du gjør ditt beste og klipp deg litt slakk. Vær stolt av hvem du er og slutte å sammenligne deg med andre. Du er Ikke ansvarlig for hvordan andre mennesker føler det, Men du er ansvarlig for hvordan du tillate dem for å få deg til å føle deg.

8. Be dem gjenta seg selv

Dette høres ikke enkelt ut, gjør det? Men tro meg når jeg sier at det ber folk om det Avklare hva de mener vil spare deg for timer (kanskje til og med dager) av bortkastet tid på å tenke på og omskyte situasjoner.

Be personen om å avklare betydningen (uten å bli opparbeidet eller defensiv). Jeg kan nesten garantere at forklaringen du mottar vil være helt forskjellig fra din første Automatisk (og negativ) reaksjon til situasjonen.

9. Bruk positive bekreftelser

Ved hjelp avPositive bekreftelserhjelper deg med å overvinne følelsene dine av selvtillit og engstelse og REROUTE Hjernen din til et sted med selvaksept og positivitet. Det fine med det er at du kan gjenta dem hvor som helst, når som helst. Ta 5 til 10 minutter Ut av timeplanen din for å gjenta en bekreftelse du liker, for eksempel:

“Du er god nok, smart nok, sterk nok og verdig nok.”

Gjør dette til ditt daglige mantra, og før du vet ordet av det, trenger du ikke validering fra andre mennesker. Du er nok.

10. Finn stammen din

Har du noen gang hørt uttrykket “kult av assosiasjon“? Det betyr i utgangspunktet at du er den deg henge med på fritiden.

Hvis du tar ting personlig med på regen, er det på tide at du revurdere Hvem du bruker fritiden med.

Ikke vær et folk behagelig bare for å passe inn. Heller Omgi deg med mennesker som øker selvtilliten din og Feir deg for den du er. Du bør ikke kaste bort tiden din eller energien på folk som får deg til å føle deg mindre enn du er.

I tillegg, din stamme vil ikke få deg til å føle deg utilstrekkelig eller at du ikke er nok. Når du går gjennom dårlige tider, vil de være der for å muntre deg opp og Påminn deg om alle dine positive attributter.

11. Vær ditt autentiske jeg

Å være autentisk er definitivt en av de beste måtene å slutte å ta ting personlig. Noen ganger i livet er det nødvendig å fokusere på deg selv og Hva du vil ut av livet. Du trenger ikke å gjemme deg bak en maske bare slik at folk vil like deg.

For å være autentisk, må du Øv deg selvkjærlighet og godta deg selv (feil og alt). Vær oppmerksom på hvordan eksterne faktorer påvirker beslutningene dine og finn måter å bevege deg forbi det behovet for godkjenning eller Validering.

Det handler om tillit. Stol på deg selv Nok til å gå inn i et anspent rom og ikke føle at det er din feil. Stol på at personligheten din er unik, og du har mye å tilby verden. Husk å være autentisk er en bevisst beslutning og tar praksis.

Når du dukker opp som ditt autentiske jeg, din Tillit vil skinne gjennom.

Endelige tanker om å ta ting personlig

Med alt av livets press I dag er det ikke rart at vi tar ting så personlig. Alle er prøver å overleve og klatre opp bedriftens eller sosial stige. Vi alle ønsker å bli akseptert og elsket ... så når vi føler oss avvist, det skaper uro I våre hjerter og sinn.

Sannheten er, Livet er en personlig sak For hver enkelt av oss, og vi må ta en form for ansvar for visse ting som skjer i livene våre. Men ikke for hver liten ting.

På slutten av dagen er vi de som valgte å lage noe personlig. Og hvis vi kan velge å gjøre det personlig, kan vi Velg å la det gå.

Det er tid for Ta tilbake kraften din.

Til mer informasjon på hvordan ro tankene dine og finn fred, sjekk ut vår Komplett guide til meditasjon.

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.