Topp 10 måter å slutte å bekymre deg for døden og leve livet ditt

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Ingen i live vet virkelig hva blir det neste når en person dør. Foreldrene mine tror på himmel og helvete, Så de tror deres ånd forhåpentligvis vil bli med sine kjære i himmelen. Min kollega mener det er Ingen liv etter døden, Og jeg tror på reinkarnasjon.

Selv om vi alle har det visse oppfatninger om død og liv, og det gir oss noen mål på komfort, Sannheten er at Døden er skummel. Du vet ikke når den siste dagen din vil være, hvordan du vil dø, eller hva som vil skje videre. Så det er bare naturlig å bekymre seg for døden - om den bekymringen og frykten handler om deg, dine kjære, eller bare generelt.

Så Hvordan slutte å bekymre deg for døden og leve livet ditt til det fulle?

Jeg har all informasjonen om dødsangst du trenger, tips for hvordan du gjør det Setter pris på hvert øyeblikk og leve livet ditt, og råd om når du burde søk hjelp.

Innholdsfortegnelse

Hvorfor frykter noen mennesker død?

Det er naturlig å være redd for døden Og døende - og det er en normal bekymring å ha, opp til et punkt. Men hva nøyaktig får deg til å frykte Og bekymre deg for døden?

Her er de forskjellige Årsaker til at noen mennesker kan være redd for døden og døende:

• En frykt for å miste kontrollen: Du kan ikke nødvendigvis kontrollere hvordan Livet ditt slutter eller når.
• En frykt for det ukjente: Ingen vet egentlig hva skjer Når du har dødd, og dette usikkerhet kan være skummel.
• Dårlig helse eller en alvorlig eller terminal sykdom: Du eller en kjær kan være lider av kreft eller en annen alvorlig sykdom, og disse omstendighetene får deg til å tenke på din dødelighet og fremtidig død.
• Traumatiske hendelser: Hvis du har opplevd en Traumatisk hendelse, som overgrep, overgrep, vitne til en død eller en bilulykke, det er normalt at du tenker på og Frykt død mer intenst.
• Noen i nærheten av deg har dødd: Hvis det er en nylig død i familien din, indre krets eller på arbeidsplassen din, kan du være Tenker på døden Og hva det betyr, spesielt siden denne hendelsen utløser intense følelser Som sorg, skyld, sinne og tristhet.
• Panikk anfall: Når du har panikkanfall, er du panikk, føler deg som deg Kan ikke puste, og tror kanskje du er kommer til å dø eller dør i det øyeblikket. Selv om et panikkanfall ikke nødvendigvis er en livstrussel, kan de utløse en frykt av død.
• Religiøs lære: Noen trosretninger lærer sine følgere å Frykt død som de mest sannsynlig vil være straffet Hvis de ikke holder seg til den rette, smale og moralsk rettferdige veien. I frykt for at du vil gjøre det havner i helvete, er for eksempel nok til å gjøre deg redd for å dø og død.
• Folkehelsekriser og miljøkatastrofer: Covid-19, flom, Og jordskjelv er bare noen katastrofale hendelser som får deg til å tenke på dødeligheten din, og disse kan enkelt intensivere dødsfallet ditt.
• Evolusjonsbiologi: Teknisk sett er vi det designet for å bekymre deg om døden. Tross alt, hvis alle dør, er det slutten av sivilisasjonen Som vi vet det. Så det er naturlig å være redd for døden til en viss grad.
• Høy alder: Når vi blir eldre og føler oss som vår Dagene er nummerert, Vi tenker og bekymrer oss for å dø mer. Det er mer vanlig for eldre, som føler seg ensom og isolert, for å bekymre seg for døden betydelig.

Når det blir en intens og irrasjonell frykt, Det er en fobi. En fobi om døden kalles Thanatophobia, og fobier påvirker livskvaliteten vår negativt. En frykt for død kan også bli en angst, som har en negativ innvirkning på din daglige levende.

11 måter å slutte å bekymre seg for døden

Å håndtere noen form for bekymringer og bekymringer er kompliserte, og det er Ingen løsning som passer alle.

Dødeligheten din er ikke et lett tema å bekymre deg for eller riste av, men å lære sunne mestringsteknikker kan hjelpe deg med å kontrollere disse følelsene, følelsene og tankene slik at du ikke spiral ut av kontroll.

Her er de 11 Beste måter på hvordan Slutt å bekymre deg for døden:

1. Øv på anerkjennelse og aksept

Når du har frykt eller angst for noe, er et av de første trinnene erkjenner at du har en frykt. Du tenker kanskje "duh", men mange av oss (muligens inkludert) tror at vi har det bedre når vi Lat som problemet ikke eksisterer og at det på magisk vis vil forsvinne.

Det vil ikke, og det kan til og med bli verre og ute av kontroll før du vet ordet av det eller når du minst forventer det.

Så erkjenner at du Ha en frykt av død og da aksepterer den. Godta at døden er en Naturlig del av livet; Ingen lever for alltid. Med disse trinnene kan du til og med innse hvor mye du skal setter pris på å være i live og fokuser på å leve oppmerksomt i dette øyeblikket.

For å akseptere døden, må du leve med angsten Det kommer når temaet dødsfunksjoner i tankene eller samtalen din. Tenk på et mantra For å hjelpe deg med å dyrke en aksept av døden. Eksempler på mantraer du kan bruke er:

• “Hvert øyeblikk brukt å bekymre deg er ett brukte ikke å leve.”
• “Jeg forstår og erkjenner det Vi dør alle sammen Selv om jeg skulle ønske vi kunne leve lenger.”

2. Bli i bevegelse og sunn

Studier har funnet det Trener regelmessig kan hjelpe deg Administrer angsten din. Og det er ingen hemmelighet at trening gjør deg sunnere, noe øker forventet levealder (aka du kan leve lenger).

Annen sunn praksis som å spise sunn mat og få Nok zzzs har også positive effekter på sinnet, humøret og kroppen din. Når du føler seg bra, Dine bekymringer for døden (og alt annet) virker mye mindre og lettere å takle Sammenlignet med når du føler deg nedslitt.

Spiser for mye sukker og raffinert karbohydrater og drikker for mye koffein og alkohol har vist seg å ha en negativ innvirkning på hvor engstelig du føler deg. Denne typen mat kan til og med utløser engstelige følelser, Noe som ikke vil hjelpe deg å slutte å bekymre deg for døden og leve livet til det fulle.

Så en gang du få opp farten og innlemme sunnere livsstilsvalg, Du vil føle deg bedre og vil ikke være så bekymret for døden.

3. Identifiser triggerne dine

Kunnskap er makt, så det er viktig for Identifiser hva som utløser deg å være redd for døden og din dødelighet. Når du vet, kan du jobbe med Å overvinne frykten din og gi slipp på bekymringene dine.

Hvis du vet at en film eller TV -show med noen som dør utløser deg til å tenke over døden, så vet du hva du skal unngå. Eller du kan utsett deg for utløseren din I et trygt og kontrollert miljø med en kjær til du kan møte frykten din uten å føle deg redd.

Eller du kan Lær mestringsteknikker å temperere bekymringene dine for døden, og dette vil styrke deg.

4. Meditere

Meditasjon er en praksis mange mennesker henvender seg til når de er redde for døden. Meditasjons- og pusteteknikker kan hjelpe still de påtrengende tankene om dødelighet og gi deg fred.

En teknikk du kan prøve er Imaginal flom. En studie utført i 1974 fant at pasientene opplevde redusert angst Når den blir utsatt for imaginær flom.

Merk: Hvis du har fått diagnosen en mentalt syk, Ikke prøv dette uten veiledning av en Psykisk helsepersonell.

Hvis du er klar til å prøve imaginær flom, må du sørge for at du har det fem minutter av uavbrutt tid. Sitte eller legg deg komfortabelt, og ta en få dype åndedrag. Når du føler deg avslappet, kan du forestille deg minst skumle tanker du har om døden.

Hold disse tankene så levende som mulig og vær oppmerksom på hvordan du føler deg. Fortsett å puste sakte og dypt.

Gjenta denne øvelsen i noen dager til du bli kjent med bekymringene dine og tanker om døden, og deretter gradvis Skalere tankene dine å tenke på mer skummel ting angående død.

Husk å puste mens du lærer å Godta tankene dine og husk at de bare er tanker og ikke fakta.

5. Fokuser på det du kan kontrollere

Å bekymre deg for døden vil ikke løse eller forbedre noe, så det er best å starte fokuserer på det du kan kontrollere. Du kan kontrollere din livsutsikter, din valg, din holdning, og din Handlinger og atferd.

Så Fokuser på helsen din - ta sunne valg slik at du kan leve lenger naturlig. Lytt til kroppen din. Få nok sove. Og lær mer om utløserne til dine døds bekymringer og bekymringer og Søk profesjonell hjelp Hvis du trenger det.

6. Lag en ny rutine eller vane

Bekymre seg for døden (og andre ting i livet) er en dårlig vane, Så en måte å stoppe eller lære å takle dine bekymringer er å skape en ny, sunn vane eller rutine. Tross alt kan bekymringer være overveldende og forstyrre livet ditt.

Bare husk at du ikke vil at den nye vanen skal være et middel til Unngå frykten din og bekymringer, og i forlenget, lær hjernen din det angst er dårlige og noe å være redd for. Du vil lære aksept og Finn måter å leve en lykkelig og sunt liv.

Så vurder inkludert noen av følgende I ditt daglige liv:

• Innlemme pusteteknikker Som å puste boksen der du puster inn i 4 sekunder, pause i 4 sekunder, puster ut i 4 sekunder og gjenta.
• Starter dagen med en kopp te og journalen din.
• Å være oppmerksom på hvordan du snakker med deg selv og fokuserer på Positiv selvprat og bekreftelser og mantraer.
• Øve Tilfeldige godhetshandlinger I løpet av dagen eller uken.
• Flytter rundt i 10 minutter hver time.
• Gående barfot på grønt gress og setter pris på naturen.
• Feirer Små seire.

7. Sett en bekymringsperiode

Du kan Sett en bekymringsperiode Hver dag eller uke når du kan Fokuser på angsten din om døden, og når tiden for bekymring er oppe, er det det og du går videre.

Så Bestem deg for en tid at du kan sette av til å bekymre deg og hvor lenge. Som en generell regel skal det ikke være lengre enn 10 minutter. Kanskje det er i 7 minutter etter lunsj på en lørdag. Sett tidtakeren og husk at dette Bekymringstid er skyldfri. Det er ikke rom for å føle deg dårlig om hva du er engstelig for i løpet av den tiden.

Sitt med tankene dine Og la dem komme. Du kan Lag notater eller journal om dødsfallene dine i løpet av denne bekymringsperioden, eller du kan bare være oppmerksom på hva du synes og føle.

Når Timer går av, Det er på tide å komme tilbake til leve livet ditt. Gå for kaffe med en venn. Svar på e -postene. Eller gjør oppvasken.

8. Få mest mulig ut av hver eneste dag

Få mest mulig ut av hver eneste dag Høres sannsynligvis ut som en slik klisjé når det gjelder råd om hvordan du kan slutte å bekymre deg for døden. Men det hjelper.

Leve hver dag som om det er din siste. Få mest mulig ut av hvert øyeblikk. Gjør det du kan i dag og tror ikke du har i morgen fordi morgendagen ikke er garantert. Du har bare nå.

Når du er oppmerksom på å leve hver dag til sin fulle kapasitet, begynner du overgi seg til livet som det faktisk er. Du lager bedre valg, du bor med mer integritet, Og du vil føle deg friere og lykkeligere.

Så siden du aksepterer at du kommer til å dø på et tidspunkt og du aksepterer at hver dag kan være din siste, du vil ikke frykte døden så mye. Tross alt er alt i livet midlertidig, så påvirke ditt eget liv på positive måter Og dette vil strekke seg utover til andre.

9. Lag en Memento Mori -praksis

For å hjelpe deg med å slutte å bekymre deg for døden, kan du lage en Memento Mori Practice. Dette er en Ancient Practice som opprinnelig går tilbake til Sokrates. Når du praktiserer memento mori, minner du deg selv om det Du vil dø en dag Og du tenker på Livets skjørhet.

Du må finne noe som Minner deg om dødelighet. Det kan være en hodeskalle, en slukket stearinlys, et dikt om døden, en klokke, en timeglass, pressede blomster, eller et maleri eller Bilde som legemliggjør døden.

Du tror kanskje det å være stadig minnet om døden kommer ikke til å hjelpe deg med dine bekymringer og bekymringer og kan faktisk gjøre dem verre, men du vil ta feil.

I stedet er du det konfrontere noe du synes er skummelt, Og dette vil føles ubehagelig med det første. Men etter hvert vil du glede deg over Langsiktig trygghet Når du blir mer Selvsikker at du kan møte tanker og bekymringer for døden.

10. Øv takknemlighet

Det er mange fordeler i praktisere takknemlighet. Når du er takknemlig, er du takknemlig og fokuserer på positivt i livet ditt, som hjelper Bytt ut frykt og de påfølgende følelsene av angst. En takknemlighetsholdning hjelper dyrke en følelse av formål, Og det reduserer også stress.

Så å praktisere takknemlighet Som en måte å slutte å bekymre seg for dødelighet og død, kan du prøve disse øvelser:

• Takknemlighet Journaling Hvor du oppretter en side om dagen med fokus på det du er takknemlig for eller følger spørsmål om å skrive om takknemlighet.
• De “Tre gode ting” -øvelse Hvor du tenker eller skriver om tre ting du er takknemlig for hver morgen eller natt.
• Lager Et takknemlighet armbånd med meningsfulle sjarm for å minne deg på å ha en takknemlighetsholdning.

11. Skape en arv

Mange mennesker fokuserer livet på skape en personlig arv - En varig innvirkning på andres liv, slik at de alltid vil Husk deg, Dermed "udødeliggjør" deg. Det er forskjellige måter du kan skape en personlig arv på:

• Etterlater penger eller verdsatte eiendeler til dine kjære eller en veldedighetsorganisasjon
• Bygge en virksomhet som har en positiv innvirkning på samfunnet ditt
• Gir Gave til "dødsrensing" hvorved du deklutter, rengjør, gir bort og kaster eiendelene dine, noe som gjør det lettere for dine kjære når du har gått bort

Hva du skal gjøre når en frykt for død blir ødeleggende

Enhver frykt kan lett Kom deg ut av kontroll Hvis vi ikke er forsiktige, ikke er klar over bekymringene våre, og ikke har noe imot tankene våre. Når frykten for død blir svekkende og påvirker ditt daglige liv, det kan øke sjansene dine for lider av depresjon.

Du kan også finne deg selv Unngå Alt du tror kan forårsake din bortgang, og du kan ha panikk anfall Når frykten for død utløses.

Hvis ingen av aktivitetene på listen min har hatt noen positiv innvirkning på bekymringene dine, anbefales det å Oppsøk et helsepersonell eller psykisk helsepersonell som en psykolog eller psykiater til hjelpe deg håndtere din dødsfobi og bekymringer.

Behandling for thanatophobia kan inkludere:

• Medisiner
• Kognitiv atferdsterapi (CBT)
• Eksponeringsterapi
• Snakkterapi
• Eksistensiell psykoterapi

Endelige tanker om hvordan du kan slutte å bekymre deg for døden

Vi vet alle Vi skal dø, Men å møte den sannheten er ikke lett. Faktisk er det bare å tenke på døden angsttur. Men det er et punkt der bekymringene og bekymringene dine for døden blir for overveldende og skummelt, og det er da du trenger å fokusere på hvordan Slutt å bekymre deg for døden.

Du trenger først anerkjenne Dine bekymringer, finn din utløser, Og deretter jobbe med sunt mestring teknikker ... som å implementere Konstruktive vaner og rutiner i livet ditt. Du kan også prøve meditasjon, sette en skyldfri "bekymre deg for død", øve takknemlighet, etterlater en personlig arv, Få en memento mori, og Få mest mulig ut av hver dag.

Klar til Møt frykten din for døden Mens du ser på noen filmer? Sjekk deretter guiden vår på de 21 beste Filmer om å takle sorg og tap.