7 morsomme mindfulness aktiviteter og øvelser for studenter

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

En venn av meg har en niese i seg Første år på college. Til å begynne med var alt nytt og spennende, men etter hvert som månedene gikk, hun utviklet søvnløshet og klaget over hjertebank da det var i nærheten av eksamenstiden.

Er du en student opplever noe lignende, Og du føler at du ikke håndterer noen av de store følelsene så godt du vil? Eller har du et barn på college, og du vil gi dem noen mestringsmekanismer for å hjelpe dem med å takle Stressorer i college -livet.

Hva med å gjøre noen Morsomme mindfulness aktiviteter og øvelser for studenter? I dette Trinn-for-trinns guide, Jeg viser deg hvor enkelt det er å innlemme mindfulness inn i college -livet. La denne guiden hjelpe deg med å takle de ubehagelige og uvelkomne følelsene.

Men før Justere tankene og kroppene våre, La oss undersøke hvorfor mindfulness er avgjørende for studenter.

Innholdsfortegnelse

Hvorfor er mindfulness viktig for studenter

College Life er en helt ny opplevelse, og selv om det er syltetøy med moro og fester, er det mange øyeblikk når livet blir alvorlig. Det er klasser å delta, eksamener og tester å skrive, sosiale normer å utvikle, og vennekretser som skal lages.

Dette kan gi alvorlig stress og angst til og med den mest selvsikre studentens liv. Legge til Mindfulness -aktiviteter og øvelser til college -livet ditt sterkt fordeler din mentale og Fysisk velvære.

Mindfulness vil hjelpe deg håndtere situasjoner bedre og lære deg å finne løsninger i stedet for å gi opp. Det er en rolig måte å Finn senteret ditt Når du føler at verden kollapser rundt deg.

Disse Mindfulness -aktiviteter for studenter vil hjelpe deg med å utvikle sunne vaner og vise deg at det er Ok å bremse og ta pusten nå og da.

7 Mindfulness -aktiviteter for studenter

Her er 7 Mindfulness -aktiviteter for studenter:

1. Mindfulness journalføring

En av de kraftigste mindfulness -aktivitetene for studenter er Mindful journalføring. Du tenker kanskje: "Hvorfor vil jeg skrive noe etter å ha sittet i forelesninger hele dagen?”Vel, hør meg ut.

Mindful journalføring er en måte å tillate en strøm av bevissthet å strømme fra deg direkte inn på siden, med Ingen partiske svar eller dommer.

Jeg har funnet ut at når jeg har et problem eller et problem, og jeg skriver om det i journalen min, Svarene kommer ofte til meg av tredje avsnitt.

Dette er Journal Og tankene dine. Det er Ingen feil måte Når det gjelder denne aktiviteten. Skriv hva du føler, selv om tankene dine er over alt. Sett penn (eller blyant) på papir.

Hvordan gjøre mindfulness journalføring:

1. Gå ut og Kjøp deg selv a tidsskrift. Den kan foret, prikket eller vanlig. Det er helt opp til deg.
2. Sett en tid For journalføring (jeg finner de tidlige morgenene fungerer best for meg) og finner et sted hvor du føler deg lykkelig.
3. Ikke tenk på det. Bare Begynn å skrive om hva som helst, selv om det bare handler om et stykke tannkjøtt som festet seg til skoen din. Du vil merke at ordene vil begynne å flyte i en retning.
4. Ta med deg journalen din, og når du føler deg stresset, Skriv om det, Selv om det bare er tre ord.

2. Forest (eller tre) bading (Shinrin-Yoku)

Som studenter vil du sannsynligvis bruke mye tid Innendørs cooped opp I studien din eller i biblioteker knuste notater (og omgitt av elektroniske enheter).

Dette kan føre til brakkesyke, der du føler deg demotivert, isolert og utmattet. Den eneste måten å løse dette problemet på er ved å gå ut og få litt frisk luft. Shinrin-Yoku (Japansk for bader med trærne) vil ro sansene dine og bringe deg tilbake til røttene dine (bokstavelig talt).

Når du føler deg treg og mentalt drenert, Stopp det du gjør og dra ut til Tilbring litt tid med trærne.

Hvordan gjøre skogbading:

1. Du trenger ikke gå gjennom en skog hvis du ikke har en i nærheten. Ganske enkelt Finn et sted med et tre eller to og noe mykt gress (parker er flott). Når du har funnet et passende sted, kan du sitte eller ligge under treet.
2. Lukk øynene og pust inn dypt som deg Tøm tankene dine av stressende tanker. Kjenn gresset under fingrene når du slipper spenning på pusten. Gjenta dette 3 til 5 ganger.
3. Når du er klar, kan du gå rundt og gjennom trærne når du tar hensyn til lukten av trærne (og naturen generelt). Kjør hendene langs treet og kjenn barken under fingrene. Lytt til lyden av vinden som rasler bladene og se hvordan Lysdanser på huden din.
4. Ikke hast. Sitte i dette øyeblikket så lenge du vil og Setter pris på stillheten Når du føler din humørløfting som grenene til et tre.

3. Bølgepust

Overvelde treffer til de underligste tider. Det kan Kryp på deg Mens du er midt i et forelesningsnotater eller når du kommer til sovesalen din etter en vanvittig travel dag, og du har et rolig øyeblikk for første gang på lenge.

Det å føle seg overveldet presenterer seg annerledes for alle. Du kan finne din Hjertefrekvensen øker, håndflatene dine begynner å svette, eller du føler at du ikke kan puste. Husk at denne følelsen vil passere, og du vil komme seg gjennom det.

Har du noen gang plukket opp et skall på stranden og la det til øret ditt som barn? Kan du huske det Beroligende støy av havet som førte din verden til stillhet? Jeg vil at du skal holde på den følelsen.

Ta pusten dypt.

Hvordan gjøre bølgepust:

1. Pust ut og lukk øynene dine som deg kopp hendene over ørene (Hvis du tilfeldigvis har et skjell i nærheten, er det flott).
2. Ta inn en pust godt inn og hold den i 5 sekunder. Blåse ut et langt pust i 5 sekunder og gjenta tre ganger.
3. Pust forsiktig inn gjennom nesen og ut gjennom munnen mens du hører Luft beveger seg inn og ut under dine kuppede hender (eller gjennom skallet).
4. Fortsett å puste inn og ut og lytt til hvordan pusten din Høres ut som bølger Lapping mot kysten.
5. Hold hendene kuppet over ørene og fortsett å puste slik til du finner din Hjertefrekvensen og verden kommer tilbake i fokus.

Mindful forslag: Hold et skall i blyantposen eller på skrivebordet ditt som et alternativ, slik at du kan nå etter det når du føler deg overveldet.

4. Klem og løslatelse

Å sitte ved et skrivebord i lange timer med å studere kan legge mye belastning på øynene, kroppen og sinnet. Du skjønner kanskje ikke engang at du er Tensing opp og fange uvelkomne følelser i kroppen din (som stress eller engstelse).

I øyeblikk som disse må du Lytt til kroppen din, erkjenner spenningen i skuldrene dine, og eier ubehaget. Nå er det på tide å Juster tankene og kroppen din (som den kan ikke jobbe effektivt uten den andre).

En fin måte å gjøre dette på er ved å sjekke inn med deg selv og gjøre en “Klem og løslatelse” Mindful sekvens.

Finn et trygt sted å legge seg, og gjør deg klar til gi slipp.

Hvordan klemme og slippe ut:

1. La armene og Hendene ligger løst På dine sider mens føttene flopper utover. Ikke anspent noen del av kroppen din, og la det hele "henge løs" (forestill deg at du ikke har noen bein).
2. Lukk øynene og pust inn og ut sakte inn. Ta deg tid til å anerkjenne føttene dine vingler tærne. Klem dem stramme og slipp dem, og slapper av dem deretter. Føl blodstrømmen suser til tærne.
3. Deretter fokuserer du på beina når du lar føttene være i fred. Gjør din Bena føles anspent eller sliten? Erkjenner denne følelsen som deg Stram musklene i beina. Slipp dem.
4. Gå nå til hendene dine som deg vrikke fingrene og ball dem i knyttnever. Slipp all spenningen fra knokene dine mens du lar hendene slappe av igjen.
5. Erkjenner albuene dine og trekk din skuldrene mot ørene dine Når du anspente musklene. Slipp dem.
6. Sakte Rull nakken fra side til side Når du føler at spenningen forsvinner. Fortsett å puste mens du tuck haken til brystet. La hodet rulle til siden og være stille.
7. Slapp av fullt ut og nyt hvordan kroppen din føles i dette øyeblikket. Lytt til hjerteslaget ditt, og det er helt greit hvis du Sovne i noen få minutter.
8. Når du er klar, kan du sette deg opp og Strekk armene over hodet og fortsett dagen din.

5. Lag et visjonstavle

Hver student skal ha en visjon (eller intensjoner) styret opp i rommene deres. Det gir deg en Visuell påminnelse av dine håp og drømmer og hjelper deg planlegg oppmerksom. Du trenger ikke et massivt brett med blinkende neonlys. Den kan være enkel og fet.

Det ville være best hvis du så på din Vision Board daglig, Og du vil finne deg selv å fokusere på de positive delene av livet ditt. Du vil også bli inspirert For å nå disse drømmene. Hvis du fokuserer på noe viktig, vil visjonene dine manifestere seg inn i virkeligheten på en eller annen måte.

Hvordan lage et visjonstavle:

1. Velg materialet som du vil plassere bildene dine (lerret fungerer bra) og samle noen bilder fra magasiner. Du kan også male bilder på brettet hvis du vil.
2. Du trenger materialer som lim, penner, papir, Washi -tape, og saks.
3. Ta en øyeblikk å reflektere på det du vil ha ut av livet. Finn bilder og ord som inspirerer deg til å nå disse målene og legge dem til i styret ditt. Du kan legge den ut og Sett sammen bildene Uansett hvordan du liker.
4. Når du er fornøyd med oppsettet, fortsett og Lim bildene dine ned. Legg til litt glitter eller washi -tape for å få det til å skille seg ut mer.
5. Plasser styret ditt på et sted hvor du vil se det, og Ta et øyeblikk Hver morgen for å fokusere på målene dine mens du Nyt en kopp te eller kaffe.

6. Bekreftelse klemmer

Det er ikke mye at en klem ikke kan fikse. Bekreftelse klemmer er en rask mindfulness -aktivitet du kan gjøre på flukt, og det er en fin måte å ro ned et ubehagelig øyeblikk.

Som studenter kan du være borte fra foreldrene dine, og noen ganger er alt du ønsker en klem og Oppmuntringsord for å vise at alt vil være greit.

Hvordan gjøre bekreftelsesklemmer:

1. Du kan Sett deg ned eller stå Opp for denne aktiviteten. Lukk øynene og pust inn dypt. Legg merke til følelsene du føler og puster ut gjennom nesen.
2. Klem deg selv ved å pakke armene tett rundt deg selv.
3. Klem armene betryggende som deg svai litt fra side til side og gjenta noen bekreftelser for deg selv, for eksempel “Jeg har dette” eller “Jeg gjør det beste jeg kan, og det er nok.”
4. Gjør dette til uvelkomne følelser avtar Og du føler deg roligere.

7. God night Mindful meditasjon

Mens du starter dagen riktig er viktig, Avslutter dagen riktig er like viktig. Hvilken bedre måte å gjøre dette på enn ved å forberede tankene og kroppen din for en god natts hvile med en God night Mindful meditasjon.

Dette er en flott aktivitet å bruke som en Sengetidsrutine, Og det vil hjelpe deg å slappe av og drift i søvn naturlig. Søvn er noe av det viktigste i livene våre (men vi ofrer det for ofte), og en god natts søvn vil hjelpe deg håndtere utfordringene av en ny dag.

Søvngjeld, Som et resultat av søvnløshet (eller for få timer brukt på å sove), er ekte og kan føre til alvorlig tretthet som vil påvirker deg mentalt og fysisk.

Så sørg for at du fanger nok ZS om natten.

Hvordan du gjør en god nattlig meditasjon:

1. Start med legge telefonen eller nettbrettet bort (helst borte fra sengen din), slik at du ikke kan nå den.
2. Komme inn på noen Komfortable PJ -er og åpne et vindu for frisk luft.
3. Skru ned lysene og kose deg i sengen med en varm kopp kamille te (Unngå å drikke kaffe, da dette vil holde deg våken).
4. Når du nipper til te, kan du tenke på alt Flotte ting du oppnådde i dag.
5. Når teen er ferdig, fluff du puten og Legg deg komfortabelt. Pust inn og ut sakte når du merker noen smerter i kroppen din. Legg merke til hjerteslaget ditt og la kroppen din slappe av.
6. Når du driver i dvale, tenk på tre ting du er takknemlig for i dag. Lytt til de stille lydene om natten når du fortsetter å puste inn og ut.

God natt, sov godt.

Endelige tanker om mindfulness -aktiviteter for studenter

Høyskole er en spennende tid full av full av Fantastiske muligheter (Jeg mener, du baner bokstavelig talt veien for fremtiden din). Som en Student, du må Finn sunne måter til håndtere Med hver dag stressorer.

Du er i en Ny fase av livet ditt og kan ha det vanskelig å være borte fra hjemmet. Understreke fra oppgaver, eksamener og tidsfrister kan også bli litt mye. Driver med Mindfulness -aktiviteter er en måte å si: “Ok, følelsene mine er over alt, og jeg trenger et øyeblikk.”

Mindfulness trenger ikke å være langvarig. Du trenger bare en få minutter Å sette seg ned med følelsene dine, erkjenne dem og riste dem av. Du vil føle det mye bedre En gang du har håndtere følelsene dine rolig.

Hvis du Likte denne artikkelen Og vil Prøv ut mer Mindfulness -aktiviteter i ditt daglige liv, sjekk ut Vår guide til Mindfulness -aktiviteter for voksne eller Mindful aktiviteter å prøve på jobb.

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.