7 enkle trinn for å håndtere drøvtygging

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Overtenking er ondt. Som hviskene til en djevel, later den som å hjelpe mens du bare gjør situasjonen verre. Overtenking fører til drøvtygging. Drøvtygging fører til handlingslammelse.

Vil lære å stoppe drøvtyggelse?

Dessverre er kuren for å tenke over.

Men følg disse 7 trinnene, og du kan sakte, men sikkert kvitte deg med giften kjent som overtenking og drøvtygging.

Sidefelt: En av de enkleste måtene å redusere drøvtygging er å Declutter tankene dine. Denne boken kan hjelpe deg med å få det til.

Innholdsfortegnelse

Trinn 0: Få behandling hvis deprimert

Depresjon bidrar til å tenke over. Hvis du er deprimert, vil det å få behandling hjelpe - med depresjonen din og med overtenking.

En psykiater som prøver ut en rekke forskjellige medisiner og terapier, kan sikre en suksessrate på 60 til 80 prosent ... alternativene dine kan være bedre enn du tror; Legen din er kanskje ikke bra; Hvis du ikke vil få profesjonell hjelp, kan det være muligheter du ikke har utforsket.

To tredjedeler av folk med depresjon søker ikke behandling. Jeg estimerer at minst 100 av menneskene som skal lese denne artikkelen er deprimerte, men som ikke søker behandling.

Er du en av disse menneskene? Du trenger kanskje ikke antidepressiva, men hvorfor gjøre et allerede hardt mål enda vanskeligere?

Du kan vente måneder eller år på at din mentale helse skal forbedre seg på egen hånd, eller du kan søke behandling. Det beste av alt, når depresjonen din er borte, vil du føle deg mer motivert, og det kan derfor gjøre alle de naturlige tingene som frivillighet i kirken eller føre en takknemlighetsjournal.

Hvis du vil unngå medisiner, kan en evidensbasert terapi som ACT eller CBT hjelpe, men du må vente noen måneder på å se resultater.

Trinn 1: Forstå at du kan påvirke følelsene dine

Det er mange mennesker som tror at følelsene deres er som en naturkraft - for det meste ukontrollerbare.

Beskriver det deg?

Mennesker som tror at følelsene deres er ukontrollerbare, er mer sannsynlig å lide av å tenke over.

Ikke bekymre deg.

Din manglende evne til effektivt å påvirke følelsene dine er et faktum av ferdighetsnivået ditt, ikke et faktum av fast evne.

De veldig lykkelige er mye bedre enn andre ved å øke frekvensen, varigheten og intensiteten av positiv følelser og ved å redusere frekvensen, varigheten og intensiteten av negativ følelser. Noe av det er genetisk, men mye av det er lærbart.

De fleste begynner å lære disse ferdighetene fra familien. Hvordan reagerte moren din når du var trist? Oppfordret hun deg til å søke støtte? Å late som om du har det bra? Å løse problemer? Å drøvtyggere?

Og hva gjorde hun seg selv når hun var trist? Søk støtte? Drikke alkohol? Klage? Vent? Distrahere seg selv?

Hvis du mangler ferdighetene selv, kan du tvile på kraften i følelsesregulering, men vurder dette - i henhold til egenrapporter er gamle mennesker blant de lykkeligste menneskene i live.

Ja. Til tross for at han er fysisk forkrøplet. Til tross for at de er år borte fra døden. Hvorfor? En lovende hypotese er at de på grunn av deres livserfaring har blitt mye bedre til å regulere følelsene sine.

Følelsesregulering = lykke i møte med fysisk funksjonshemming og overhengende død.

Du kan lære den ferdigheten uten å måtte vente til du trenger en stokk.

Trinn 2: Godta at overtenking ikke vil gi deg en innsikt

Følelse formidler informasjon.

Den informasjonen er ofte nøyaktig. Ignorer følelsen av at personen du snakker med er en creeper på din egen fare. Derfor er det ofte en god idé å lytte til følelsene dine.

Jeg ønsker at folk brukte mer tid på å tenke og mindre snakke. Som en ekstrem introvert, vil jeg elske det hvis min art ble respektert i stedet for å stigmatiserte.

Men overtenking er et virus som ødelegger den informasjonen fra noe verdifullt til noe galt.

Etter bare noen få sekunder med tanker, kan jeg tenke på dusinvis av ganger i livet mitt der overtenking gjorde ting verre, noe som får meg til å tenke verre på min personlighet og evner, og fikk meg til å føle meg dårlig om og om igjen, og stoppe meg fra å ta handling.

Trinn 3: Vet når du tenker

Hvordan kan du vite når du er reflekterende og produktiv og når du tenker? Følg flytskjemaet nedenfor.

Trinn 4: Ignorer dine drøvtyggere rasjonaliseringer

Hvert menneske blir født med en supermakt. Nei, ikke superintelligens og evnen til å fly til månen. Muligheten til å rasjonalisere.

Vi kan få oss til å tro noe som på refleksjon åpenbart er sinnssykt.

• Bare en bit til, det vil ikke gjøre en forskjell.
• Du har tid til å se en episode til, ikke bekymre deg.
• Du trenger ikke å trene i dag, du kan bare gjøre det i morgen.

På det tidspunktet føles unnskyldningene legitime, men så på på avstanden de fremstår som latterlige som de faktisk er.

Når du overtenker hjernen din, vil hjernen din mate deg uansett unnskyldning den trenger for å komme deg tilbake til problemet, igjen og igjen.

Det er en innsikt å oppdage! Problemløsing som må gjøres! Nå, nå, nå!

Disse rasjonaliseringene kan inneholde en vis.

Trinn 5: Påstå kontroll over drøvtygging

Øyeblikket jeg begynner å tenke på, jobber jeg for å hevde kontroll.

Jeg erkjenner følelsene jeg føler. Jeg lar følelsene veilede tankegangen min. Jeg hører på bekymringene de reiser. Men når det først er gjort, skriker jeg "STOPPE!”I mitt sinn.

Da lover jeg at når jeg først tenker mer på, vil jeg bruke mer tid på å reflektere over og ta opp disse bekymringene. Hvis jeg er hjemme, gjør jeg det jeg kan for å distrahere meg selv, vanligvis ved å lese og lytte til favorittmusikken min. Hvis jeg ikke er, går jeg tilbake til det jeg gjorde.

Hver gang tankene mine kommer tilbake til bekymringene som ble reist, holder jeg meg igjen.

For to år siden ville det tatt meg dager og dusinvis av stopp for å rydde tankene mine. Men fordi jeg har øvd på denne og andre relaterte ferdigheter siden den gang, har evnen til å regulere følelsene mine forbedret enormt - jeg er vanligvis rolig etter noen få stopp.

Du trenger ikke å følge disse nøyaktig de samme trinnene, selv om hver komponent eksisterer av en grunn.

Årsaken til at jeg først føler at de negative følelsene i sin helhet er ikke å hjelpe med å behandle dem. Katarsis er en delvis diskreditert teori. Det er fordi det kan være en viss underliggende bekymring som må tas opp.

Årsaken til at jeg lover å bruke tid på saken senere er slik at jeg har et klart svar for mine rasjonaliseringer. “Denne bekymringen er viktig! Tenk på det!" "Ja, jeg vil. Men senere, en gang jeg tenker tydeligere.”

Årsaken til at jeg sier stopp om og om igjen er slik at jeg kan abortere den negative syklusen med å tenke før den får trekkraft.

Grunnen til at jeg distraherer meg selv er at distraksjon fungerer.

Hvis tankene dine fortsetter å komme tilbake til noe som gjør deg trist eller engstelig, vil du ikke behandle følelsene ved å dykke dypere. Du skal bare gjøre det sterkere.

Hvis noe gjør meg sint, distraherer jeg meg fra problemet ikke får sinne til å flaske opp og bli sterkere. Det får den til å forsvinne. Selvfølgelig, hvis det er et faktisk underliggende problem som må løses, er det annerledes. Å ignorere følelsene vil ikke få problemet til å forsvinne.

Mer informasjon om katarsis og ventilasjon her.

Til og med Sedona -metoden, som hevder å hjelpe med å tenke på ved å hjelpe deg med å behandle følelsene dine, kan faktisk jobbe gjennom andre midler.

For de som ikke er kjent, hevder Sedona -metoden at grunnen til at negative følelser vedvarer er at de blir motstått. For å behandle dem, må de først merkes fullt ut.

Denne ideen er feil - kontrollerte eksperimenter har funnet det motsatte resultatet. Katarsis gjør følelser sterkere, ikke svakere.

Men Sedona hjelper. Hvorfor?

For selv om det uttalte formålet med Sedona er å hjelpe deg med å oppleve følelsene dine fullt ut, kan det gjøre det motsatte. For eksempel er en viktig melding at du ikke er dine følelser, "" Jeg er sint "er feil måte å se på problemet. Snarere, "jeg føler meg sint" er mer korrekt.”

Det er disassosiasjonen mellom følelser og selv, noe som er trent av mindfulness -meditasjon, en teknikk som vi vet fungerer for å redusere overtenking.

Også utøvere av Sedona oppfordres til å føle en følelse fullt ut, og spør seg selv: "Kan jeg la denne følelsen gå?”Ved å stille det spørsmålet hevder utøveren en evne til å kontrollere følelsene sine.

Når det gjelder følelser, fungerer Jedi Mind Tricks ofte - hvis du tror at du kan påvirke følelsene dine, kan du.

Trinn 6: distrahere deg selv

Fra Susan Hoeksema, den ledende forskeren av overtenking,

En av de enkleste, men viktigste strategiene for å frigjøre deg fra overtenking, er å gi hjernen din en hvile ved å delta i behagelige distraksjoner. I min forskning har jeg funnet ut at det å gi folk positive distraksjoner fra overtenking i bare åtte minutter er bemerkelsesverdig effektivt i å løfte humøret og bryte syklusen av repeterende tanke.

- Kvinner som tenker for mye

Her er tre måter å distrahere deg selv på:

1. Å finne og dyrke en eller to distraksjoner er mer effektivt enn å flyte fra en til annen. Å finne en distraksjon som hjelper kan ta litt eksperimentering - jeg prøvde over et dusin ting før jeg slo meg ned på mitt nåværende valg.
2. Distraksjoner som involverer konsentrasjon og aktivitet er mer effektive. Hvis hjernen din er helt okkupert, vil du ikke ha ledig kapasitet til å tenke over.
3. Trening gjør noen ganger noen menneskers overtenking verre, inkludert meg selv. Enten dette er på grunn av feiloverskudd eller på grunn av kortisol som blir løslatt, fungerer ikke trening for alle.

Trinn 7: Hvordan stoppe drøvtyggelse

Nå som du føler deg bedre og tenker tydeligere, kan du begynne å gjøre fremskritt å takle de underliggende problemene som vil hjelpe deg å lære å stoppe drøvtygging.

1. Tilbring mer tid med folk som ikke tenker over.

Har du venner eller familiemedlemmer som overtenker?

Det er noen bevis for at mange former for terapi er like effektive i behandling av depresjon og angst, til tross for hvor forskjellige de er.

En hypotese om hvorfor er den terapien delvis gir pasienten en mulighet til å danne en stabil forbindelse med noen med bedre mental helse.

Over tid tar ektepar seg noen av personlighetskarakteristikkene til ektefellen.

Vennene du holder som barn påvirker din akademiske prestasjon og eventuelle inntektsnivå.

Hva har disse tre tingene til felles? De viser det Hvordan vi reagerer på verden blir informert av selskapet vi holder på. Tilbring tid med overtenkere, så blir du en selv.

Motsatt, tilbring tid med de som reagerer på emosjonell nød på sunnere måter, og du vil begynne å gjøre det selv.

Å tilbringe mer tid med de som ikke tenker over. Jeg anbefaler å se en terapeut som bruker en evidensbasert praksis, som ACT, CBT eller MBSR.

For dette trinnet må du være tålmodig - å ta i bruk andres trekk kan ta tid.

2. Pass på kroniske stressorer.

Trener du, spiser godt, får nok sollys og får god søvn? Menstruerer du, har du nylig vært syk?

Kroniske stressfaktorer med lav kvalitet kan være ansvarlig for noe av overtenkingen din.

Noen ganger er grunnen til at vi føler oss dårlig utrolig enkel. Det kan være at du menstruerer. Du har kanskje ikke fått nok søvn, eller drakk for mye. Det kan være noe i kostholdet ditt. Eller det kan være en hendelse som er uvanlig og isolert, men likevel fikk deg til å føle deg dårlig- sjefen din var gretten eller barnet ditt flunket en test.
Men i stedet for å gjenkjenne disse enkle forklaringene på humøret vårt, stirrer vi på våre marinene til mye mer dramatiske og komplekse grunner kommer til tankene- bortfallet av ekteskapet vårt, vår karriere, vår sjeles fattigdom, fattigdommen.

- Kvinner som tenker for mye

3. Lær å gjenkjenne depresjon og søke hjelp.

Er du overveldet av sorg eller tristhet?

Hvis denne sorgen eller tristheten varer i mer enn noen få uker, kan du søke profesjonell hjelp. Alle har tider når de er triste. Men i flere måneder av gangen? Det er et alvorlig problem.

Du tror kanskje det er bedre å bli bedre den naturlige måten, men vurder at grunnen til at du er deprimert er at livet ditt allerede er så unaturlig.

Jeger-samlere har et sunt kosthold, er ekstremt i form, får mye sollys, har mange nære venner, tilbringer mesteparten av tiden sin i hyggelig sosialisering med andre, og har få om ikke null kroniske stressfaktorer. Det er ekstremt vanskelig, om ikke umulig å gjenskape den opplevelsen i den moderne verden.

Omtrent 30% av mennesker som er deprimerte har det som kalles alvorlig depresjon. Ubehandlet, denne typen depresjoner kan vare i årene. Naturlige behandlinger som trening og mer tid brukt med kjære har liten effekt.

4. Bygg oppmerksom vaner.

Vil du oppleve mindre negative følelser?

Hvis det var en knapp du kunne trykke på som ville redusere den totale mengden negativ følelse som du opplever med 30%, ville du presset den?

Vel, ingen slike knapper har ennå ikke blitt oppfunnet, men det er tre aktiviteter du kan engasjere deg som har samme effekt: Mindfulness meditasjon, takknemlighetsjournalisering og yoga.

Jeg har meditert i over ett år nå, og det har vært flott. Jeg har mer bevissthet om og kontroll over tankene mine, jeg opplever mindre stress og angst, og jeg føler meg litt mer empatisk. Ikke bekymre deg hvis du ikke vil vente et år på fordelene! De fleste begynner å se resultater etter bare en måned.

Hva skjer hvis du gjør yoga, mindfulness meditasjon og takknemlighet journalføring? Det er lite sannsynlig at du vil oppleve 90% reduksjon i negativ følelse. Men 50%? Det er rimelig.

5. Slutt å sammenligne deg med andre.

Sammenligner du deg ofte med andre?

Spennende nytt arbeid av Sonja Lyubomirsky fra University of California, Riverside, viser grunnleggende forskjeller på måtene lykkelige og ulykkelige mennesker bruker sosial sammenligning.

Ulykkelige mennesker driver med sosial sammenligning mye. De er mer innstilt på statusen deres sammenlignet med andre og bekymrer seg mer for hvordan de gjør det. Og humøret deres er mer påvirket av informasjon om deres status.

Hvordan de sammenligner med andre er enda viktigere med ulykkelige overtanke enn hvordan de faktisk presterte.

I en lab -studie fikk Sonja for eksempel studenter til å løse vanskelige gåter og ga dem for eksempel tilbakemeldinger om hvordan de gjorde det og hvordan en annen student i eksperimentet gjorde det.

De ulykkelige studentene følte seg verre da de fikk en utmerket evaluering, men en annen student fikk en enda bedre evaluering enn de gjorde da de fikk en dårlig evaluering, men den andre studenten fikk en enda dårligere evaluering.

Med andre ord, de ulykkelige studentenes meninger om seg selv var mer avhengig av hvordan de sammenlignet med andre studenter enn på hvordan de faktisk presterte.

- Kvinner som tenker for mye

Den studenten pleide å være meg. Jeg ble oppdratt til alltid å sammenligne meg med det beste. Konsekvensen er at jeg jobbet hardere, men også at jeg var mindre fornøyd med meg selv. Over tid har jeg vært i stand til å kontrollere den tendensen. Hvordan? Jeg snudde kraften til sosial sammenligning på hodet.

I følge ekspertene er ideen å slutte å sammenligne deg med mennesker, periode. Men det er unødvendig vanskelig. Bare sammenlign deg med forskjellige mennesker.

I stedet for å bruke tid på å bo på hvordan jeg er verre enn det beste, tenker jeg på hvordan jeg er bedre enn resten.

Jeg snakker ikke om å bli arrogant.

I en gitt dimensjon er det hundrevis av millioner mennesker som du er bedre enn. Det er hundrevis av millioner mennesker som du er penere enn, smartere enn, mer produktiv enn, høyere enn, lettere enn og så videre.

Glade mennesker engasjerer seg også i sosial sammenligning, men i stedet for å sammenligne seg med de som er bedre, sammenligner de seg med de som er verre. (16)

Gjort riktig, ikke bare kan denne typen sammenligning gjøre deg lykkeligere, det kan til og med gjøre deg mer takknemlig.

Her er et eksempel. Jeg tror at jeg er flinkere til å skrive enn 999 av 1000 mennesker. I seg selv kan den uttalelsen gjøre meg mer selvsikker, men på bekostning av å gjøre meg arrogant.

Men når jeg tenker på å være en bedre forfatter, tenker jeg på hvorfor. Det er fordi jeg hadde så gode lærere på college. Det er fordi foreldrene mine oppmuntret meg til å lese så mye. Det er fordi jeg er født i et første verdensland.

Det er fordi mamma ikke hadde noe imot å kjøre meg til biblioteket en gang hver uke. Det er fordi stavekontrollen eksisterer og min forferdelige stavemåte betyr ikke noe. Det er fordi dere tar tid ut av dine travle liv for å gi meg tilbakemelding.

Alle grunner til å være takknemlige og glade.

Jeg lover at det er viktige dimensjoner for din personlighet, evner eller prestasjoner der du er bedre enn 999 av 1000 mennesker. Det er bare at du sammenligner deg med det beste - dine venner og familie og kjente mennesker på TV og Internett.

Vær mer oppmerksom på resten av verden, og du vil være lykkeligere for det. Kanskje det er galt av meg å utlede lykke og selvtillit fra det faktum at jeg er en bedre forfatter enn folk flest - jeg har hatt muligheter som de ikke har.

Men menneskesinnet er en sosial sammenligningsmaskin. Jeg er ikke så fantastisk at jeg kan kjempe mot den delen av min menneskelige natur (i det minste ikke ennå 😉).

6. Slutt å være en folkemessig.

Prøver du å gjøre alle rundt deg lykkelige?

Kvinner henger ofte på umulige mål i forhold, inkludert målet om å gjøre alle rundt seg lykkelige.

Hvis noen er opprørt, til og med en venn, deler vi smertene, prøver å fikse det, og i mellomtiden overtenke om det. Hvis noen blir sint på oss, til og med en butikk, føler vi oss ansvarlige og tenker over vår oppførsel.

Fundamentalt må vi gi slipp på målet at alle våre forhold og møter med andre mennesker vil være positive, og at vi aldri vil være kilden til en annen persons smerte. Det er bare ikke mulig, og det skaper mye elendighet i livene våre.

- Kvinner som tenker for mye

7. Dyrke rasjonelle forventninger.

Fantaserer du om å være rik, ha en bedre partner eller være vakker?

Flere psykologer har hevdet at hovedgrunnen til at folk blir sittende fast i å tenke på er at de ikke kan gi slipp på umulige eller usunne mål ... Jennifer Crocker fra University of Michigan kaller disse "beredskapene til egenverdi.”

Vi setter opp disse beredskapene som vi må møte for å føle oss bra med oss ​​selv- vi må oppnå et visst lønnsnivå eller se ut som modellene i motemagasinene.

Problemet kommer når beredskapene eller målene, vi setter oss selv fører til at vi engasjerer oss i selvdestruktiv atferd eller er umulige å nå. Kanskje målet ditt for vekten din er urealistisk lavt, men du fortsetter å sulte deg selv til du gjør skade på kroppen din.

- Kvinner som tenker for mye

Drømming kommer med en kostnad, noe som fører til urimelige forventninger og får din nåværende virkelighet til å virke mindre attraktiv.

Å dyrke takknemlighet vil hjelpe, og det samme vil dyrke rasjonelle forventninger.

Den enkleste måten å dyrke rasjonelle forventninger på er å motvirke grunnravets feilslutning. I hovedsak er det to måter å estimere sannsynligheten for noe (la oss bruke favoritteksemplet mitt på ekteskap).

La oss si at du nettopp har giftet deg og vil estimere sannsynligheten for skilsmisse.

I følge innside, druser du opp all informasjonen du synes er relevant - i dette tilfellet, hvor mye du og ektefellen din elsker hverandre. Fordi svaret sannsynligvis vil være "veldig mye", anslår du sannsynligheten for skilsmisse er veldig lav.

I følge utsiden av utsikten ender 40% av alle ekteskap med skilsmisse. Så med mindre det er noen sterk grunn til å forvente at ekteskapet ditt skal være annerledes enn resten, har ekteskapet ditt også 40% sjanse for skilsmisse.

Den samme tankegangen kan og bør brukes andre steder i livet ditt. I følge innside, føler du deg veldig motivert, og du vet at du er smart. Derfor vil du lykkes. I følge utsiden blir de fleste ikke rike eller super sexy.

Hvis du har rimelige snarere enn super ambisiøse mål, kan du oppnå mindre, men du vil være mye lykkeligere underveis.

8. Vær oppmerksom på troen du har om lykke.

Tror du en av disse mytene om lykke? Vet du hva hedonisk tredemølle er?

Vi har alle sett film etter film der den vakre kvinnen er i en prekær posisjon, i ferd med å bli svelget av dinosauren, eller å bli angrepet av den dårlige fyren, eller å fortsette i en elendig tilværelse alene, når den kjekke hannen Star sprenger på scenen for å redde henne. Dette er fine ting for fantasier.

Men det skjer ikke ofte i det virkelige liv ... og vi driver med "hvis bare ..." hvis jeg bare kunne miste noen kilo, så kunne jeg finne en kjæreste . Hvis jeg bare kunne få en bedre jobb, ville jeg være lykkelig. Hvis bare jeg ville møte en fyr ... hvis bare telefonen ville ringe ... å vente på å bli reddet fra din ulykkelighet, er garantert å forlenge din ulykkelighet.

Du har i utgangspunktet to valg: lære å like dine nåværende forhold eller endre dem ... hvis du kjeder deg i jobben din, i stedet for å beslutte å forlate det, kan du vurdere måter du kan endre jobben for å gjøre det mer utfordrende.

Hvis du kjeder deg med kjæresten din, i stedet for å se deg om etter en annen, kan du undersøke din egen oppførsel i forholdet for å se om det er måter du kan gjøre det mer spennende .

Hvis du er misfornøyd med familielivet ditt, i stedet for å tro at et annet barn vil løse alt, kan du prøve ut noen nye ritualer og aktiviteter som kan bringe familien din nærmere hverandre og inn i dypere forhold.

- Kvinner som tenker for mye

Hvis du tror en av følgende myter, kan du begynne å tenke på når ting ikke går som du forventer:

• Jeg blir lykkelig når jeg er gift med riktig person.
• Jeg kan ikke være lykkelig når forholdet mitt har falt fra hverandre.
• Jeg blir lykkelig når jeg har barn.
• Jeg kan ikke være lykkelig når jeg ikke har en partner.
• Jeg blir lykkelig når jeg finner den rette jobben.
• Jeg kan ikke være lykkelig når jeg er blakk.
• Jeg blir lykkelig når jeg er rik og vellykket.
• Jeg kan ikke være lykkelig når de beste årene i livet mitt er over.
• Jeg blir lykkelig bare så lenge jeg er frisk.

Å lære om vitenskapen om lykke vil hjelpe.

Annet enn det er følgende bøker flotte:

• Snubler over lykke av Daniel Gilbert
• Lykkehypotesen av Jonathan Haidt
• Blomstre av Martin e. P. Seligman
• Mytene om lykke av Sonja Lyubomirsky

9. Godta at betydelig endring tar tid.

Er fremgangen tregere enn forventet?

Unngå å tenke hurtig. Hurtigfiksinger eksisterer, men ikke for alle problemer.

De områdene der det eksisterer raske rettelser, bruker vi nesten ikke tid på å tenke på - når er siste gang du har tenkt på sanitet eller strøm? De områdene der de ikke eksisterer, bruker vi mest tid på å tenke på - våre forhold, vårt kjedelige arbeid, vårt ønske om mer lykke, vårt langsomme vekttap.

Det er blitt observert at folk rutinemessig undervurderer hvor mye tid det vil ta å få gjort noe. Dette har til og med et formelt navn - optimisme skjevhet og planleggingsfeilen.

Hvis du finner ut at du ikke gjør mye fremgang selv om du legger ned mye krefter, kan du få hjelp. For eksempel er det bevis på at for de fleste er å trene en dårlig metode for å gå ned i vekt.

Løsningen? Gjør forskning (kvalitetsforskning, som å lese en godt undersøkt bok, ikke lese tilfeldige blogginnlegg eller nyhetsartikler) eller få råd fra en ekspert.

10. Hvis du føler deg overveldet, begynn i det små.

Føler du deg for overveldet til å gjøre en endring? Bruker du mer tid på å tenke enn å opptre?

Når du har fått en plan for å overvinne et problem, kan det virke overveldende å implementere det. Følelsen av at du må løse problemet ditt umiddelbart, helt, og til slutt kan forlate deg å føle deg helt immobilisert.

Mange ganger, ved å fokusere på å gjøre noe lite, kan du bryte gjennom disse følelsene av immobilisering. Akkurat som hver dollar til en verdig sak teller, kan det å gjøre en liten aktivitet som kan gjøre en bukk i problemene dine enormt å bryte syklusen med å tenke. (14)

- Kvinner som tenker for mye

I den lille mengden livscoaching som jeg har gjort, la jeg merke til at noen mennesker er utsatt for å tenke på når jeg planlegger en livsendring. De vil gå over situasjonen igjen og igjen. Den ene sannheten jeg har observert er den eneste måten å bryte ut av den syklusen er å presse fremover. Imidlertid trenger det push ikke være heroisk.

Når jeg setter meg ned for å skrive blogginnleggene mine, føler jeg meg ofte så overveldet at jeg gir opp og går og gjør noe annet. Lizardhjernen vår er ikke vant til ideen om å møte så komplekse problemer.

Men når jeg først flytter fra abstrakt til betongen, forsvinner de følelsene av å bli overveldet. Å skrive bare en enkelt konkret setning er ofte nok. Det samme kan være tilfelle for problemene dine - du kan sitte fast i et mønster av lært hjelpeløshet.

Den enkleste måten å slå tilbake på er å vise hjernen din, “Se! Med litt innsats kan jeg gjøre fremskritt! Du tar feil!”

Identifiser bare en liten handling som du kan ta i løpet av neste uke som vil øke oddsen for at prosjektet ditt vil lykkes.

Hvis du ikke allerede har en plan, kan du identifisere en liten handling som du kan ta som vil hjelpe deg med å få informasjonen eller ressursene du trenger. Hvis du føler at du allerede har all informasjonen og ressursene du trenger, kan du bruke noen minutter på å skrive opp en plan - selv om den er veldig dårlig.

Denne ene lille handlingen vil hjelpe deg å overvinne "analyse lammelse.”Se videoen nedenfor for å lære mer om analyseparalyse og de 7 handlingsrike strategiene du kan bruke for å overvinne denne tankegangen:

Hvis du virkelig sitter fast og har penger, foreslår jeg at du søker en livscoach eller finner en mentor.

Det andre problemet du kan oppleve er uberettiget pessimisme. På grunn av nevrale kretsløp som overtenking aktiverer, kan du føle at situasjonen din er håpløs selv når den ikke er det. I tilfeller som disse har du to alternativer. Prøv å danne en mer rasjonell forventning selv.

Lær grunnraten (les seksjon 7 (fantaserer du om å være rik) for å se hva jeg snakker om). Husk dine tidligere prestasjoner.

Konsulenter er ofte verdifulle fordi de kan gi en ekstern, mindre partisk mening. Å be en venn om en ærlig vurdering av dine styrker, evner, ressurser og sjanser for suksess kan gi deg det samme, selv om forhåpentligvis uten $ 200/time kostnad.

Endelige tanker om å redusere drøvtygging

Hvis du har tenkt på en stund nå, kan dette være en vanskelig vane å bryte. Men innsatsen vil være verdt det.

Målet med å redusere drøvtygging er å opprettholde din mentale velvære og fremme et mer positivt tankesett, da det hjelper til med å bryte fri fra negative tankemønstre og fremmer en sunnere og mer konstruktiv tilnærming til problemløsing.

Hvis du vil lære mer om å tenke over, er her andre blogginnlegg å lese:

• 11 trinn for å slutte å bry seg så mye
• De fire grunnene til at overtenking og depresjon øker
• Er du en overtenger? Du har blitt forgiftet

Til slutt, hvis du ønsker å bygge vaner for å hjelpe deg med å redusere drøvtyggingen, så foreslår jeg å fokusere på mindfulness og andre "head-clearing" -aktiviteter. Denne boken kan hjelpe deg med å gjøre alt dette og mer.