7 trinn for å øve på So Hum Mantra -meditasjonen

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Til tross for teknologiske fremskritt som er ment å gjøre livet enklere og sosiale medier som letter global kommunikasjon, føler folk seg stadig mer isolert og fremmedgjort i hverdagen. Du har kanskje aldri hørt om So Hum Mantra, men det kan gjøre mye for å hjelpe deg med å finne fred i hverdagen.

En gang en favoritt trope i moderne tid og liv i den store dårlige byen, er sosial isolasjon en alvorlig moderne bekymring, siden det fører til ensomhet og depresjon. På sin side bidrar disse to faktorene til det andre medlemmet av trifecta, stress.

Nyere studier har indikert at de veldig sosiale appene som forbinder oss spiller viktige roller i økningen av depresjon, stress, narsissisme og andre personlighetsforstyrrelser, som alle kan manifesteres mentalt og fysisk.

Å bruke mantraer for å bygge opp mindfulness er en av de mange måtene du kan bruke energien din til å gjøre et bedre liv for deg og de du bryr deg mest om. Hvis du vil lære mer om hvordan du dyrker mindfulness: Ta en titt på The Mindfulness Journal. Det er en flott måte å skape et fredelig liv på, og øve måter å være komfortable i ditt nåværende øyeblikk.

Det kan virke som om bruk. Hvis du sliter med å komme deg gjennom dagen på grunn av stress eller angst, er det mye mer å lære om mantraer.

Innholdsfortegnelse

So Hum Mantra kan hjelpe deg med å takle

Selv om det er appellerende å slette alle sosiale medier og e -postkontoer, er mange ikke i stand til å gjøre dette av praktiske grunner. Å ta på seg mer sosiale aktiviteter og ansvar kan legge til byrdene du for øyeblikket har.

Noen av symptomene på å bli strukket også dette inkluderer konstant angst og bekymring, følelser av uro.

Søvnmønstre og konsentrasjonsevner kan påvirkes negativt. Hudutslett, kjeve klemmer seg, sliping av tenner og hodepine er ytterligere fysiske tegn på stress. Hvordan redusere stress og begrense eksponering for potensielt lumsk teknologi, mens du fremdeles føler seg sammenkoblet og helhet er en ekte conundrum?

Det kan virke som om det ikke er noen altomfattende eller helhetlig løsning for dette problemet, og likevel, tro det eller ei, det er en meditasjonsmantra som passer perfekt!

Selv om det ikke nødvendigvis er en magisk kule, er "så hum" -mantraet en åndelig balsam. Imidlertid, la oss imidlertid ta opp noen viktige konsepter. På dette tidspunktet er nesten alle kjent med meditasjon, selv om du kanskje ikke deltar i det.

En gang en praksis på utkanten av populærkulturen, har meditasjon blitt en stift av felles kunnskap. Mange skoler og virksomhet inkluderer meditasjon og mindfulness i deres daglige rutiner, og meditasjon er utpekt av leger for alle medisinske fordeler.

Og hvis du vil vite hvor kraftig So Hum Mantra kan være i livet ditt, bare se denne videoen:

La oss utnytte dine meditasjonsevner

En utrolig enkel forsøk på å starte, meditasjon er billig og øyeblikkelig. Det krever forpliktelse, inkludert å sette av tid (minst tjue til tretti minutter) ut av den travle timeplanen din.

Selv om det i utgangspunktet kan virke frustrerende siden ditt "ape -sinn" ønsker å svinge fra tema til emne, innser at dette er en vanlig forekomst. Vær snill mot deg selv og legg merke til at som enhver ferdighet som skal slo sammen, krever meditasjon praksis.

Nå som vi har adressert det grunnleggende om meditasjon, hva er egentlig et mantra?

Et mantra er faktisk et hellig ord, ytring, lyd eller sang, gjentatt konsekvent i meditasjon. Det har vært vitenskapelige studier på sammenhengen mellom lyd- og hjernebølger, og mantraer spiller en stor rolle i å påvirke hjernen.

Bli kjent med mantraer

Hvis du har vært i en yogaklasse, kan du være kjent med sangen "OM", som er utrolig populært, ettersom det antas å være den kraftigste transcendentale lyden i universet. Gjentakelsen av ethvert mantra hjelper til med å fokusere sinnet og gir en rytme for å puste, som alle kombineres for å gi deg en følelse av glede og rolig.

Å meditere med et mantra er bare en mulig meklingsteknikk. Siden mantraet regnes som et "kjøretøy" for sinnet, hjelper det å temme den apen i hodet ditt. Selv om det er tradisjoner der du får en spesifikk mantra av en lærer, velger mange mennesker sine egne mantraer og/eller tilpasser dem, og gir dem en sterkere resonans.

Betydningen av So Hum Mantra er ganske kraftig. Sammensatt av to sanskritord, oversettes mantraen bokstavelig talt til "at jeg". Imidlertid samles det pent inn i den engelske setningen "Jeg er det".

I følge mange vediske lærde refererer "det" til universet, og derfor symboliserer So Hum Mantra at vi alle er koblet til den universelle energien som kontinuerlig gir næring og støtter oss. Det er av det samme begrepet "enhet", å være et med universet, og alt som er i det.

[Vil finne ut mer om mantraer, hva de er og hvordan du lager din egen. Sjekk ut denne daglige mantra -guiden hvor vi dekker alt du trenger å vite om å lage, lage og bruke mantraer. (Inkluderer: 99 fantastiske mantraeksempler).]

7 trinn for å øve på So Hum Mantra -meditasjonen

Hvis du søker ubetinget aksept, støtte, kjærlighet og beskyttelse, er So Hum Mantra et perfekt tillegg til meditasjonspraksis.

På denne måten reduserer So Hum Mantra vår følelse av sosial fremmedgjøring og isolasjon, siden vi blir mer åndelig koblet til de rundt oss enn noen opplevelse en app kan gi.

Selv om de fleste meditasjonspraksis antyder tjue til tretti minutter, kan fordelene med So Hum Mantra-meditasjonen hentes i en kort ti-minutters økt.

Her er en hendig trinn-for-trinns guide til å begynne å bruke So Hum Mantra:

#1. Finn tid

Selv om det er ekstra fordel å opprettholde en vanlig meditasjonsplan, kan det noen ganger ikke gjøres, og heller enn å forårsake deg selv unødig stress, bare ta deg tid når det presenterer seg. Som nevnt ovenfor, hvis du har tjue til tretti minutter, er det flott, men hvis ikke, vil ti minutters å synge dette mantraet fortsatt ha positive fordeler.

[Er det en "beste tid" på dagen å meditere for best resultat?]

#2. Finn et sted

Miljøet kan spille en viktig rolle i meditasjonsprosessen. Mens noen foretrekker et spesifikt rom som er utpekt for meditasjonspraksis, kan andre være komfortable på flere offentlige steder. Det mest betydningsfulle aspektet ved valget av meditasjonsrom er at det ikke er noen distraksjoner. Dette er en tid og sted du har skåret ut for at du skal overskride kaoset i hverdagen.

[Vil lære mer om hvordan du kan meditere? Les denne nybegynnerguiden for å komme i gang meditere.]

#3. Sitte komfortabelt

Avhengig av din personlige preferanse eller fysiske evner, kan du sitte i en komfortabel stilling. Noen vil kanskje sitte i en stol med føttene helt på bakken med hendene i fanget. Andre vil kanskje sitte på tvers av bena på gulvet med hendene i fanget.

#4. Lukk øynene og ta noen dype pust.

Å ta noen dype åndedrag forbereder kroppen og sinnet i løpet av de neste ti til tjue minutter. Etter å ha valgt tid, sted og stilling, lukk øynene og puster dypt. Du vil bli overrasket over hvordan tettheten i brystet vil forsvinne, hvor rolig det vil begynne å sive gjennom kroppen din, når du blir klar til å begynne å gjenta mantraet.

#5. Begynn å gjenta mantraet “så hum” for deg selv lydløst

Koble pusten til mantraet, innånding og gjentar lydløst “så”, og utpust og stille gjenta “brum”. Pust sakte og dypt, motstå trangen til å skynde seg både pusten og mantraet. Å opprettholde et jevnt tempo for å justere mantraet og pusten er ideelt.

#6. Hvis sinnet "vandrer", kan du bare ta det med tilbake til mantraet

Hvis det beryktede ape -sinnet ditt begynner å vandre, som det mest sannsynlig vil gjøre, erkjenner den tanken eller ideen, og deretter kommer tilbake til mantraet. Ikke vær sint eller frustrert over deg selv. Heller uanstrengt bringe sinnet tilbake i synkronisering med pusten.

#7. Etter ti til tjue minutter, gi anerkjennelse tilbake til kroppen

Hvis du bruker en tidtaker, eller hvis noen ringer en bjelle, slipper mantraet etter fullført økt og vend oppmerksomheten mot det fysiske riket forsiktig. Noen begynner å komme tilbake til kroppen ved å bevege fingrene og tærne, ta seg tid til å nyte overgangen fra meditativ ro til påført ro. Noen sitter stille før de åpner øynene og blir med på den "virkelige verden". Andre kan uttrykke takknemlighet for økten.

Lage en så brummantra en del av praksisen din

Med So Hum Mantra er det godt å ta det minuttet eller to og reflektere over betydningen av betydningen. Vet at med hvert pust, kobler du ikke bare til universet og dets fantastiske kraft, men også til alle levende vesener i det universet.

Mindfulness -praksis har vist seg å hjelpe mennesker til å leve sunnere liv. Hvis du vil begynne å praktisere mindfulness med jevne mellomrom: Det er på tide å lære mer om vår The Mindfulness Journal. Hver flott reise starter med et enkelt trinn, og dette kan være ditt første skritt på veien for et mer oppmerksom liv.

Når du smelter sammen med verdens energi og blir en med alt som er rundt deg, vil det være en virkelig dyp opplevelse. Begynn å finne senteret ditt med regelmessig mindfulness -praksis, og prøv ut So Hum Mantra neste gang du trenger å lage en rolig øy midt i en psykologisk storm.

Til slutt er en bevist måte å forbedre din lykke og livstilfredshet å fokusere på mål som virkelig betyr noe. For å komme i gang, sjekk ut dette gratis utskrivbare regnearket og en trinn-for-trinn-prosess som vil hjelpe deg med å sette effektive smarte mål.

Sier Nicholas ble født i Ann Arbor, Michigan, og har vært interessert i globale trossystemer fra ung alder. Dette studietområdet førte ham til å forske på mange østlige filosofiske systemer, inkludert vediske og buddhistiske ideer og praksis. I dag tror han at menneskeheten trenger å finne måter å være fornøyd med å være, i motsetning til å eie og gjøre. Hans synspunkter faller omtrent på linje med den sene filosofen Alan Watts, som han ærer som stor lærer.