9 tips for å unngå nyhetene for å redusere livstresset ditt

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Vi ønsker alle å holde oss oppdatert på hva som skjer i verden rundt oss ... men hvis du ser på eller leser nyhetene forårsaker deg stress, er du ikke alene.

Faktisk myntet en rapport fra Verdens helseorganisasjon i 2020 et nytt ord: "Infodemic". Infodemisk refererer til "en overflod av informasjon" som noen ganger er unøyaktig.

Den gode nyheten er at det er mulig å lære å unngå nyhetene for å redusere stress i livet ditt. Så la oss dykke inn for å finne ut hvordan, skal vi?

Innholdsfortegnelse

Hvorfor unngå nyhetene?

Ifølge en amerikansk psykologisk forening -undersøkelse, mer enn 50% av amerikanerne føler stress Når de leser eller ser på nyhetene. Mange respondenter fra undersøkelsen rapporterte at de opplever tretthet, angst, depresjon og søvntap etter å ha inntatt nyheter.

Når du bevisst unngår nyhetene, kan du fokusere på tingene i livet ditt som virkelig betyr noe ... inkludert din personlige utvikling, familie og venner og lidenskaper. Dessuten vil humøret ditt forbedre deg drastisk når du slutter å følge nyhetene.

I tiden før internett og sosiale medier måtte folk bevisst oppsøke nyhetene. Kanskje de så på nyhetene 6:00 etter middagen hver kveld? Eller kanskje de hentet dagsavisen? På den tiden bombarde ikke nyhetene hele tiden 24 timer i døgnet. Takket være sosiale medier og online kilder er vi imidlertid nå smalt i ansiktet med nyhetene overalt vi snur.

Når du logger deg på Facebook, Instagram, Tiktok, Reddit eller Twitter for å se hva som skjer i verden (eller med dine venner og familie) ... de trendende temaene handler vanligvis om kontroversielle temaer, nyhetsoverskrifter og ellers negative ting.

For å gjøre vondt verre, blir det stadig vanskeligere å vite forskjellen mellom legitime nyheter og tvilsomme nyheter. Det er ikke noe som slipper unna nyhetene, men du kan absolutt ta noen skritt for å redusere virkningen det har på livet ditt og velvære.

9 tips for å unngå nyhetene for å redusere livstresset ditt

Selv om urovekkende nyheter er sant, hvis du blir ringt inn i nyhetene hele tiden?

Faktum er at det ikke er produktivt (eller en god bruk av tiden din) å besette nyhetene. Men er det mulig åHold deg informert mens du fortsatt opprettholder litt balanse i livene våre?

Absolutt!

La oss gå over noen tips om hvordan du gjør nettopp det.

1. Avbryt abonnement

Les du fortsatt avisen hver dag? De fleste av oss gjør det ikke, men hvis du gjør det, fortsett og avslutter abonnementet.

Du kan få nyhetene dine på nettet når du vil ha det.

Avmelding er ikke bare for dagsavisen som de fleste av oss ikke får lenger. Når vi foreslår at vi kansellerer abonnement, viser vi også til følgende:

• Følgende nyheter eller politiske Facebook -sider, Instagram -kontoer og Twitter -personligheter. Dette gjelder også for alle de politiske Facebook -gruppene du ble med på i valgsesongen. La gruppene eller velge bort varsler.
• Uvennlige (eller fulgte) dine bekjente på videregående skole som stadig snakker om nyhetene eller politikken. I de fleste tilfeller har du sannsynligvis ikke sett disse menneskene på mange år. Du trenger ikke engang å bli vennlige dem. Bare velg alternativet "Fullous", så ser du ikke søppel i nyhetsfeeden din lenger.
• Avslutt abonnementet fra YouTube -kanaler som for det meste er nyheter eller politikk. Når du vil se på nyhetene, vil du bevisst søke det. Å få de negative personlighetene ut av anbefalingene og abonnementskanalene er det første skrittet mot å regulere forbruket av nyheter.
• Fjern e -posten din. Gjennom årene har de fleste av oss abonnert på forskjellige nyhetsbrev, hvorav mange kan krype inn i vår daglige bevissthet. Ta noen minutter hver dag for å melde deg ut fra alle disse. Innen lang tid vil e-posten din være salig nyhetsfri.
• Deaktiver varsler på datamaskinen din og slå av de du allerede har abonnert på. De fleste nettsteder har en automatisk popup som spør oss om vi vil motta varsler direkte på datamaskinene våre. Mange av oss treffer automatisk “ja”, og hvis du har gjort det, er det på tide å bli kvitt disse gutta.

2. Unngå sosiale medier helt

Mens sosiale medier definitivt har sine fordeler, og har bidratt med noen positive ting til verden, er faktum at det er mer negativt enn positivt med de fleste sosiale medieplattformer. I økende grad bruker enkeltpersoner sosiale medier for å sette sine politiske meninger (og i noen tilfeller deres uvitenhet) på eksplosjon.

Hvordan er det til fordel for deg å se dette hver dag?

Hvis du liker sosiale medier, Vær veldig forsiktig med hvem du følger og hold deg til nisjeinteressene dine. Når det gjelder negative og urovekkende nyheter, er Twitter kanskje det verste av det verste, med Facebook som kommer inn på et nært sekund.

Uansett hva du bruker Twitter og Facebook til, er det ingen å unngå den konstante "skriking" om politikk og nyhetsoverskrifter. Hold deg til mer positive og intelligente sosiale medieplattformer som Quora og selektive Reddit Subreddits som ikke handler om nyheter eller politikk. Husk at Reddit også kan være et negativt sted, så Følg subreddits veldig selektivt.

Det siste tipset om sosiale medier er å Bruk blokkeringsfunksjonen liberalt. Blokkregnskap, enkeltpersoner og nyhetssteder som gir stress på dagen din. Jeg lover deg at du ikke vil savne dem en gang når de er borte.

3. Få stram kontroll over nyhetsfeedene dine

Det første trinnet for å kontrollere det som krysser siktlinjen hver dag er å Deaktiver varsler fra nyhetsapper på smarttelefonen eller nettbrettet. De fleste nyhetsapper er satt opp for å kreve at vi melder oss til varsler. Hvis du har valgt disse irriterende varslene i det siste, kan du ta noen minutter å sette deg ned med telefonen eller nettbrettet og deaktivere dem. Deretter kan du gå til nyhetsappen på fritiden når du vil sjekke inn med verden.

Hvis du vil fortsette å bruke sosiale medier, Bruk sosiale medier bevisst. På sosiale medier -plattformer, i motsetning til eller fulgte nyheter og politiske sider eller kontoer som krysser nyhetsfeeden din.

4. Vedta et bevisst mediediett

Det er viktig å vite hva som skjer i verden, men du kan kontrollere hvordan (og hvor ofte) du bruker nyhetene dine. Det er like viktig å sørge for at du får nyhetene dine fra pålitelige kilder. Unngå hyperpartisanske nyhetskilder og nettverkene som er rettet mot ytterpunkter, enten det.

Når du leter etter objektive nyhetskilder, Hold deg til organisasjoner som er dedikert til å levere nyhetene, ikke en partisansk agenda. Her er noen av de beste kildene for ikke-partiske nyheter.

• Reuters
• Associated Press
• BBC
• Pew Research
• Økonomen
• Npr
• Newsweek

Selv om du absolutt ikke vil være som en struts med hodet i sanden, kan du enkelt holde deg oppdatert på hva som skjer i verden og samfunnet ditt uten å bli koblet til nyhetene. Planlegg nyhetsforbruket ditt ved å sette en tid og dag for å sjekke inn med nyhetene. Kanskje du vil gjøre det en gang om dagen, eller kanskje en gang i uken er bedre for deg. Men du planlegger nyhetsdietten din, sørg for at det er bevisst og holder deg til det.

5. Forbruker mindre, lag mer

La oss innse det: For mange av oss er det å vende seg til nyhetene eller Twitter -feeden et forsøk på å lindre kjedsomhet. Noen ganger fanger vi tankene våre som driver mens vi jobber eller leser og lurer plutselig på hva vi har gått glipp av mens vi var opptatt. Motstå denne fristelsen ved å ha en alternativ aktivitet planlagt for disse øyeblikkene.

Det kommer til å skje. Det skjer med alle de fleste dager. Du gynger gjennom dagen din og sinnet ditt kjeder deg, lat eller distrahert. Mennesker er ikke biologisk rettet mot å slipe bort på samme ting i timevis. Hvis du har et kreativt prosjekt stilt opp, kan du henvende deg til det når hjernen din trenger en pause.

Her er det noe Ideer for kreative prosjekter Du kan jobbe med når du tar nødvendige hjernepauser.

• Voksne fargeleggingsbøker
• Kryssord (eller til og med ord med venner)
• Tegning eller maleri
• Kreativ skriving, poesi eller sakprosa
• Håndarbeid som tverrsøm eller strikking
• Videospill som er mentalt stimulerende
• Puslespill
• Doodling i en journal eller en skisseplate
• Lære grafisk design

Noen av disse aktivitetene vil gi deg pausen du trenger, og du vil gå tilbake i arbeidsdagen din og føle deg uthvilt, ikke deprimert fra nyhetene.

6. Kom nærmere naturen

Når du kommer utenfor, får du litt tiltrengt vitamin D fra sollys, i tillegg til alt Fantastiske fordeler med trening og frisk luft. Når du reiser deg for å gå ut en tur, kan du la telefonen ligge igjen hvis du kan. Hvis du trenger å ta telefonen med deg av sikkerhetsmessige årsaker eller andre grunner, kan du slå den av eller sette den på vibrer slik at den ikke er inntrengende på din tid med naturen. Å tilbringe tid i naturen er en utmerket måte å øve på egenomsorg.

Når du tilbringer tid med naturen, være så oppmerksom som mulig og legg merke til verden rundt deg. Hvilken grønn nyanse er bladene på trærne? Hvilken farge blå er himmelen?

Hvis du har mer tid til å tilbringe ute enn bare en tur, er det enda bedre. The Great Outdoors har mye å tilby oss, og det er verdens beste lekeplass.

7. La telefonen ligge igjen

Du kan være gammel nok til å huske en tid da telefonen var i en del av huset. For å snakke i telefonen, måtte vi være der telefonen var. Vi kunne ikke ta det med oss ​​overalt hvor vi gikk. I dag er telefonene våre med oss ​​overalt vi går. Imidlertid trenger det ikke å være slik.

Gå i vanen med å forlate telefonen på ett sted i huset ditt. Det kan være på hallbordet eller på skrivebordet ditt. Du vil fremdeles høre det når det ringer, men det er ikke nødvendig å ta det med deg overalt hvor du går når du er hjemme eller på kontoret.

Og for all del, hvis du tar telefonen til sengs med deg fordi du bruker den som en vekkerklokke (de fleste av oss gjør det), må du snu den opp ned på nattbordet ditt. Ingenting vil avbryte en god natts søvn mer enn en uvelkommen og usmakelig nyhetsoverskrift.

8. Invester i lesematerialer

En måte å holde seg på toppen av det som skjer i verden på en bevisst måte er ved å lese. Du kan lære mer om ethvert tema i verden ved å lese, og det er så mange gode måter å lese. Enten du foretrekker pengebøker, e-bøker via en Kindle eller lydbøker, kan du lære mer om et emne ved å lese enn du noen gang vil lære ved å se på nyhetene.

Du kan lese bøker som viser deg hvordan du kan hacke hjernekjemikaliene dine for å oppnå større lykke, for eksempel "vaner med en lykkelig hjerne" av Loretta Graziano Breuning. Alternativt kan du også bruke tiden du pleide å bruke på Twitter -trendende temaer på en helt ny måte: Bli fanget opp på favorittfiksjonen din.

9. Reise mer

Har du noen gang lagt merke til at når du reiser, er du fokusert på omgivelsene dine i stedet for den siste politiske skandalen? Mye av dette er biologisk. Når vi er på ukjente steder, er vi genetisk rettet mot å ta hensyn til omgivelsene våre for sikkerhet. Imidlertid er det også utrolig stimulerende å se og høre nye ting.

Hvis du kan reise til nye steder, er det flott, men du kan også “reise ”i ditt eget samfunn. Gå til et nabolag du aldri har besøkt og besøke butikkene og kunstgalleriene deres, for eksempel. Hvis du er i nærheten.

Endelige tanker om hvordan du kan unngå nyhetene

Du har makten i deg For å ta tilbake tryggheten og filtrere nyhetene du tillater i din verden.

Hvis du føler stress og angst fra overbelastning av nyheter, har du nå noen umiddelbare skritt du kan ta i dag for å lære å unngå dette. Å eliminere negative nyheter er en av de få tingene du kan kontroll i livet ditt ... når det er så mye at vi ikke kan.

Omfavne det.

Du kan også prøve å lese ordene til store tenkere som snakket om dette emnet, kan hjelpe deg å lære å takle bedre. For å se hva noen av verdens fineste sinn har å si om angst, sjekk ut artikkelen vår som er full av sitater som kan hjelpe deg med å holde deg rolig når du føler deg stresset.

Til slutt, hvis du vil øke din lykke og livsglede, så Se denne gratis videoen som beskriver den 7 minutter lange vanen for å planlegge dagen for å fokusere på det som er viktig.