Hvordan takle giftig positivitet

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Noen mennesker ser aldri ut til å ha en dårlig dag. Uansett hva som går galt i deres liv, er de alltid muntre og optimistiske.

På overflaten kan dette virke som en god ting. Tross alt er positivitet generelt bedre enn negativitet, riktig? Vel, det er ikke så enkelt. Jeg kjenner folk som begikk selvmord til sjokket til dem som kjente dem. De åpenbare tegnene på ulykkelighet ble noen ganger maskert av deres tvangspositivitet.

Positivitet er flott, men det er noe som for mye av en god ting. Når positivitet blir tvunget, når det brukes til å maskere negative følelser, og når det brukes til å unngå å håndtere problemer, blir det giftig.

Innholdsfortegnelse

Hva er giftig positivitet?

Giftig positivitet er overdreven og nådeløs promotering av positiv tenking og glade stemninger, ofte til poenget med å benekte eller ignorere negative eller smertefulle følelser.

I en tidligere artikkel snakket vi om 14 giftige positivitetseksempler inkludert:

Ler når noen er skadet eller har vondt

Dette er ikke det samme som nervøs latter. Dette er latteren som kommer fra et sted med ekte underholdning ved andres ulykke. Det er den slags latter som sier: "Kan du tro at dette skjedde med deg? Er det ikke morsomt?”

Å si ting som "alt skjer av en grunn"

Denne frasen brukes ofte til å pusse av smertefulle opplevelser eller for å prøve å få noen til å føle seg bedre ved å antyde at det er et større formål med deres lidelse. Noen sa til og med dette til meg etter at flere viktige ting ble stjålet fra huset mitt. Jeg venter fortsatt på å finne ut hva "grunnen" var.

Men realiteten er at ikke alt skjer av en grunn. Noen ganger skjer dårlige ting bare, og det er ingen sølvfor å finne.

Bare legge ut ideelle bilder på sosiale medier

Vi lever nå i et samfunn der mange jobber overtid for å samle et perfekt bilde av deres liv på nettet. Fra forhold, ferier, arbeidsprestasjoner og mer, har sosiale medier blitt et høydepunkt i folks liv.

Og selv om det ikke er noe galt med å dele de gode øyeblikkene, oppstår problemet når det er alt vi noen gang ser. Når vi bare noen gang ser det beste fra noen, kan det gi oss et urealistisk og idealisert syn på livet deres - og det kan være skadelig.

Later til å være lykkelig hele tiden

Å late som om det er lykkelig - eller verre, later som om det er lykkelig hele tiden - er ikke bare utmattende, men det er også skadelig. Når vi undertrykker våre negative følelser, går de ikke bare bort. De finner en måte å komme ut på, ofte på destruktive måter.

Skadelige konsekvenser av giftig positivitet på en person

Giftig positivitet kan ha skadelige konsekvenser for en persons mentale og emosjonelle helse. Her er noen av måtene det kan manifestere:

Ugyldiggjør folks følelser

Når noen bare noen gang blir bedt om å fokusere på de positive, blir deres negative følelser ugyldiggjort. Dette kan føre til at de føler at de ikke har lov til å føle seg triste, sinte eller noe annet enn lykkelig.

Å stadig føle seg ugyldig kan føre til at noen finner validering i en negativ kilde, for eksempel medikamenter, alkohol eller et voldelig forhold.

Forårsaker emosjonell undertrykkelse

Giftig positivitet fører ofte til emosjonell undertrykkelse. Når vi får beskjed om å bare "være positive", stapper vi ned våre negative følelser i stedet for å takle dem.

Dette kan føre til emosjonelle utbrudd senere, samt depresjon og angst. Dessverre kan de emosjonelle utbruddene skje på de mest uåpnede tider, for eksempel på jobb eller i et forhold.

Fremmer et usunt syn på lykke

Når vi bare noen gang er utsatt for det positive, gir det oss et urealistisk og usunt syn på lykke. Vi begynner å tro at lykke er noe som kan oppnås og vedlikeholdes hele tiden, noe som rett og slett ikke er sant.

Det er viktig å huske at lykke ikke er et reisemål. Det er en reise med oppturer og nedturer - og det er greit.

Fører til usunne mestringsmekanismer

Når vi ikke har lov til å føle negative følelser, henvender vi oss ofte til usunne mestringsmekanismer for å nummen smertene. Dette kan omfatte rus, forstyrret spising, selvskading og mer.

Hvordan takle giftig positivitet

Nå som vi har en klarere forståelse av giftig positivitet og hvordan det kan påvirke livene våre, la oss se på noen måter vi kan takle eller unngå det.

1. Erkjenner negative følelser

Det første trinnet for å håndtere giftig positivitet er å erkjenne dine negative følelser. Dette kan virke som en motintuitiv tilnærming, men det er viktig å huske at våre negative følelser er gyldige.

Prøv å føre journal om hvordan du virkelig føler den dagen og la deg behandle følelsene på en sunn måte. Tenk på hva, hvorfor, og hvordan du føler deg å begynne å jobbe gjennom disse følelsene. Legg merke til tingene som utløser deg og prøver å unngå dem om mulig.

Når du arbeider med noen andre som ser ut til å bruke giftig positivitet, kan du fortelle dem at det er greit å føle det slik og tilby et lyttende øre hvis de trenger det.

2. Snakk med noen du stoler på

Hvis du føler deg overveldet av negative følelser, er det viktig å snakke med noen du stoler på. Dette kan være en venn, familiemedlem, terapeut eller noen andre som vil lytte og støtte deg.

Å behandle følelsene dine muntlig kan hjelpe deg å forstå og jobbe raskere. Det kan også være nyttig å ha andres perspektiv på situasjonen.

Hvis du er bekymret for å snakke med noen om følelsene dine, kan du prøve å skrive dem ned først. Dette kan bidra til å få tankene og følelsene dine ut uten å føle deg så sårbar. Sett opp et møte og ta med deg listen for å hjelpe deg med å lede samtalen.

3. Lene deg til ubehag

Giftig positivitet fører ofte til at vi tror at vi bør unngå ubehag for enhver pris. Dette er imidlertid ikke sunt eller realistisk. Ubehag er en naturlig del av livet, og vi må lære å takle det.

En måte å gjøre dette på er å "lene deg inn i" ubehaget ditt. Dette betyr at i stedet for å prøve å skyve bort de negative følelsene, erkjenner du dem og lar deg føle dem. Dette betyr ikke å velte deg i elendigheten din, men heller akseptere at følelsene er der, og at det er greit å føle dem.

Prøv å sitte med ubehaget en liten stund og se hva som skjer. Du kan oppleve at det ikke er så ille som du trodde det var, og at du faktisk kan takle det. Hvis ubehaget er for mye, kan du alltid ta en pause eller gå bort fra situasjonen.

4. Øv mindfulness

Mindfulness er praksisen med å være til stede i øyeblikket og akseptere ting som de er. Dette kan være en nyttig måte å takle giftig positivitet fordi det lar deg fokusere på her og nå i stedet for å dvele ved fortiden eller bekymre deg for fremtiden.

Det er mange måter å praktisere mindfulness, men en enkel måte er å fokusere på pusten på. Forsøk å ta hensyn til måten brystet stiger og faller med hver pust og puster ut. Hvis tankene dine vandrer, kan du bare ta oppmerksomheten tilbake til pusten.

Du kan også prøve mindfulness -meditasjon, som er en form for mindfulness som innebærer å sitte stille og fokusere på pusten. Det er mange guidede mindfulness -meditasjonsopptak tilgjengelig på nettet, eller du kan prøve det på egen hånd.

5. Tillat deg selv å sørge

Når noen vi elsker dør, er det naturlig å føle en følelse av tap og sorg. Imidlertid kan giftig positivitet fortelle oss at vi ikke skal sørge eller at vi skal "komme over det" så raskt som mulig.

Det er viktig å tillate deg selv å sørge på hvilken måte som føles riktig for deg. Dette kan bety å gråte, holde seg i sengen i flere dager, eller noe annet som hjelper deg å behandle følelsene dine. Det er ingen riktig eller feil måte å sørge på, så gjør hva du trenger å gjøre for å lege.

Hvis du har problemer med å sørge, kan du prøve å snakke med noen som vil forstå og støtte deg. Du kan også lese bøker eller artikler om sorg, som kan hjelpe deg å føle deg mindre alene.

Ikke nøl med å gå til en støttegruppe eller søke profesjonell hjelp hvis du sliter med å takle.

6. Ikke sammenligning Handle livet ditt

Det er ingenting galt med å ha det gøy med sosiale medier. Bare husk å forstå forskjellen mellom hva folk deler på nettet og virkeligheten.

Sammenligning Shopping livet ditt er når du sammenligner din virkelighet bak kulissene med andres høydepunkt. Dette kan føre til følelser av misunnelse, utilstrekkelighet og generell ulykkelighet.

Prøv å fokusere på ditt eget liv og hva du må være takknemlig for. Hvis du finner deg selv å sammenligne livet ditt med andres, kan du ta en pause fra sosiale medier eller oppgi eventuelle kontoer som får deg til å føle deg dårlig med deg selv.

7. Har sunne mestringsmekanismer

Når du føler deg nede, sint, såret, sint og vil gi opp, er det viktig å ha noen sunne mestringsmekanismer på plass. På denne måten kan du unngå å bli giftig positivitet eller andre usunne vaner for å hjelpe deg med å takle deg. Noen av de beste sunne mestringsmekanismene inkluderer:

• Trening
• Tilbringe tid i naturen
• Tilbringe tid med kjære
• Kjæledyr
• Journalføring
• Meditasjon
• Hører på musikk
• Yoga
• Lesning
• Kreative utsalgssteder som maleri eller tegning

Anerkjenne og kanalisere følelsene dine til en aktivitet i stedet for å late som de ikke eksisterer i det hele tatt. Å lytte til musikk kan være en flott måte å føle seg bedre. Det kan distrahere deg fra tankene dine og hjelpe deg med å slappe av. Når jeg for eksempel er trist, elsker jeg å høre på 80 -talls popmusikk jeg vokste opp med.

Yoga er en annen utmerket mestringsmekanisme, da det kan bidra til å roe sinnet og lette angsten. Hvis du ikke har tid til en full yogaklasse, er det mange korte yogavideoer tilgjengelig på nettet. Noen ganger kan en enkel tur når det er opprørt.

En god bok er en fin måte å flykte fra virkeligheten en liten stund. Du kan også bruke noen selvhjelpsbøker om giftige forhold som en del av helingsprosessen din.

Endelige tanker om å håndtere eller unngå giftig positivitet

Hvis du befinner deg omgitt av giftig positivitet, er det viktig å Ta skritt for å beskytte deg selv. Dette kan bety å sette grenser med familie og venner, fulgt negative mennesker på sosiale medier, eller noe annet som hjelper deg å skape et mer positivt og sunnere miljø.

Det er også viktig å huske at du ikke trenger å være positiv hele tiden. Det er normalt å føle seg trist, sint eller opprørt til tider, og det er greit. Ikke nøl med å nå ut for hjelp hvis du sliter med å takle følelsene dine. Leter du etter flere måter å unngå giftig oppførsel? Sjekk ut artikkelen, 101 giftige sitater for å holde seg borte fra negativitet.