Topp 10 fordeler med journalføring på lykke og mental helse

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Har du noen sinne skrevet noe der hvert ord var et Unburdening of Spirit? Kanskje du legger penn på papir og fanget et verdsatt øyeblikk i så detaljer at det å se på disse sidene er en ferie i seg selv?

Det er mange Fordelene med journalføring som du kan benytte deg av for å ta med mental fred og lykke. Av denne grunn anbefaler mange terapeuter og psykologer å føre en journal for terapeutiske formål.

Har du noen sinne beholdt en journal? Hvis ikke, er det nå på tide å starte!

Innholdsfortegnelse

Hva er journalføring?

Journalføring er forskjellig fra å føre en dagbok. Som barn hadde vi sannsynligvis en Hemmelig dagbok hvor vi skrev om gutter eller jenter Vi hadde knuser på eller klaget på urettferdigheten av ekstra lekser.

Disse dagbøkene var sannsynligvis Dine første forsøk på journalføring, Men de er ganske langt fra hva en journal er og absolutt Ikke ta med noen av fordelene av journalføring til bordet.

De Essens av journalføring er om abstrakt tenking, refleksjon, og ny innsikt. Det er ikke et sted å klage eller engasjere seg i selvmedlidenhet. Det er Mange forskjellige typer tidsskrifter, Og ingen av dem har det eneste formål å registrere negative tanker. Dessverre er våre overveldende følelser av tap, sinne og sorg vanligvis drivkraften mot å lufte på papir.

Det fine med en ekte journal er at det gir deg en trygt plass Å planlegge, fantasere, samhandle med spørsmål og føre oversikt over hvordan du kom deg gjennom vanskelige situasjoner.

Tidsskrifter har intensjon om å hjelpe deg Kom deg gjennom ting, Innspilling av ting Så du kan se på disse senere, eller legge igjen et stykke av deg selv for fremtidige generasjoner.

En journal er Ditt sinn på papir-Og uansett hvor ille ting blir, tankene dine er aldri bare negativt, Så en journal skal ikke være et sted hvor du bare lufter. Hvis du lufter, bør det være en Oppløsning eller plan å komme videre på slutten.

Tips for å komme i gang med journalføring

Så hvordan gjør du det Start en journal Hvis du aldri har holdt en før? Takket være de fantastiske fremskrittene av vår utskrift og digital tidsalder, er det mange forskjellige måter For å komme inn i journalføring.

Du kan investere i en daglig journal med skrive spørsmål, der det er en setning eller instruksjoner til reflektere over for dagen. På samme måte kan du registrere deg for en app på nettet som sender deg en daglig journalføring for å reflektere over og samhandle med på papir.

Det er tidsskrifter for:

• Kvinner
• Menn
• Tenåringer
• Religiøse formål
• Åndelighet
• Helse
• Forbedre stemningen
• Å håndtere følelsene dine og bli mer bevisste
• Reiser
• Spesifikke erfaringer som feriejournaler
• Deling mellom mor og datter eller far og sønn
• Og mange flere typer tidsskrifter

Hvis du ikke vil ta Kommersiell rute til journalføring, Du kan enkelt lag din egen Journal bruker en tom bok av ditt valg.

Innbundet er alltid populært, og det å velge mellom foret, uforet eller vekslende sider er også gode alternativer. Hvis du vil Å lage din egen artikkel, Du kan til og med lage din egen Håndbundet tidsskrift for å gjøre opplevelsen enda mer personlig.

Noen få tips For å hjelpe deg med appetitten til journalføring inkluderer:

• Investere i en journal med papir av god kvalitet som vil ikke blø blekk til neste side
• Får en stor penn eller blyant å skrive med
• Skape et rom for journalføring i hjemmet ditt hvor du kan føle deg fredelig og ikke vil bli forstyrret
• Låse journalen din eller holder den i en sikker skuff som du kan låse for å sikre Ingen leser journalen din uten din tillatelse
• Skape en journalkrukke hvor du plasserer din egen journalføring Skrevet på papirer med papir-kan du hente disse fra enhver ide om at du synes er interessante
• Matchende journalføring med en eksisterende rutine for å bidra til å lage journalføre en vane, Slik som alltid journalføring om morgenen når du har din første kopp te
• Få en Journaling kompis Hvem du kan skrive med og dele ideer med
• Velger En digital tidsskrift Hvis du foretrekker å skrive fremfor skriving
• Opprette en Multi-Purpose Journal som har skriving, tegning, innsamling, lister og mer

Ulike typer tidsskrifter

Det er mange Ulike typer tidsskrifter, og hver tilbyr sin Eier unike plusspoeng, Men ikke alle journaltyper er perfekt for hver person. Her er noen av de bedre kjente alternativene:

Et kuratert tidsskrift

Kuraterte tidsskrifter er spesifikk med daglige spørsmål og definerte linjer å skrive på. Disse er vanligvis Side-A-Day Journals, der plassen for refleksjon er begrenset.

Denne typen journal er en Populær utgangspunkt For de som er nye i journalføring. Imidlertid kan det vise seg å være for restriktivt for et mer frisinnet individ.

Drømmetidsskrifter

Hvis du vil Registrer drømmene dine For refleksjon er en drømmejournal ideell. Vanligvis er en drømmejournal en enkel bok der du kan Skriv det du drømte Så snart du våkner om morgenen eller om natten.

Siden du kanskje er litt grogg når du skriver etter en drøm, er det ganske populært at disse er Storskala bøker med dobbeltområder.

En matjournal

Holder en Journal om mat kan være en befriende opplevelse hvis du sliter med matproblemer eller dårlig helse. Fra Innspilling av dine daglige måltider For å planlegge fremtidige matmål, kan matjournalen din være en intim innspilling av livet ditt med mat og ernæring.

En takknemlighetsjournal

Øve Daglig takknemlighet kan være en utfordring hvis du bare har fokusert på det negative i livet. Likevel opplevelsen av å holde en takknemlighetsjournal kan hjelpe fokusere på tankene dine, gi bevissthet om velsignelser, og Større selvbevissthet til livet ditt. Det er mange gode grunner til at du kanskje vil uttrykke takknemlighet daglig.

Se 31 grunner til at å uttrykke takknemlighet kan endre livet ditt.

Et reisejournal

Noen av verdens største reisende og Utforskere holdt tidsskrifter som har inspirert fremtidige generasjoner og informert om vår kunnskap om historien. De ante absolutt ikke hvor viktig deres tidsskrifter ville bli, men Holder en reisejournal er en flott måte å huske og feire dine erfaringer på veien.

Din leseliste Journal

Hvor ofte Les noe fantastisk i en bok? En linje? Et sitat? Eller til og med en spektakulær plot kan virkelig gjøre inntrykk på deg.

Å skrive disse i en journal er en flott måte å holde styr på av disse, reflektere på dem, og Bygg et bibliotek med følelsene dine også. Til og med å føre journal over Bibelvers som betyr noe for deg og reflektere over disse er en god idé.

Du kan også vurdere å lage det samme for Favoritt filmer du har sett eller serier hvor du husker en Spesielt øyeblikk på skjermen og hvordan det påvirket deg.

En endringsjournal

Livet handler om endring. Noen er store, noen er små, og noen er så helt unike at det ikke er en synd å ikke registrere dem. Beholde En tidsskrift for en endring eller endringer i livet ditt, for eksempel under svangerskap, en oversikt over dine første (Første intervju, første kyss, første gang på et fly), og flytte inn sammen med partneren din eller få ditt eget sted.

Hvorfor er mental helse og lykke viktig?

Hvis noen ber deg om det Begynn å trene For å sikre at du har God fysisk helse, Du vil ikke stille spørsmål ved visdommen deres, men vi slapper lett når noen forteller oss det Skriv i en journal er en god måte å Ta vare på vår mentale helse. Hvor rart at vi kanskje ennå ikke ser full verdi av å føre journal.

Men vitenskapen har bevist de fulle fordelene av å holde en journal, og bortsett fra å hjelpe med depresjon, Forbedre hukommelsen, og hjelpe inn Tankens klarhet, Det er mange fordeler med psykisk helse som gjør journalføring En virkelig helseinvestering.

Mental helse er merviktig enn fysisk helse. Selvfølgelig kan alle Buff Gym -kroppene krangle dette poenget, men uten god mental helse, du er mindre sannsynlig å til og med komme til treningsstudioet.

Ekte helse og Lykken starter inne. Journal er den beste måten å Kanaliser energien din Fra innsiden (underbevisstheten) til utsiden (helsen din).

Å ha God mental helse gjør det lettere for deg å lykkes i livet, håndtere utfordringer når disse oppstår, og opprettholde en Rimelig likevekt i livet ditt.

Lykke vil hjelpe deg med å finne mening, feire gevinster og overvinne feil med mer gusto. Ved hjelp av journalen din kan du utvikle deg bedre Psykisk helse og lykke, Og her er hvordan.

11 fordeler med journalføring på lykke og mental helse

Journalføring kan Forbedre din mentale helse, Øk lykken din, og gi balanse i livet ditt. Det er flere fordeler til journalføring, og alle fører til en sunnere tankesett og generelle følelser av lykke og tilfredshet.

1. Å komme i kontakt med følelsene dine

Kanskje en av de beste fordelene med journalføring er at den lar deg uttrykke og utforske dine følelser. Når du er mer klar over hva du føler og hvorfor du føler det, vil du begynne å Utvikle emosjonell intelligens og selvansvar.

Å vite hva dine følelser er og hvorfor du opplever dem, kan også forbedre din generelle lykke, pluss at det vil fjerne noe av forvirringen som kan utløse utfordringer. Selvoppdagelse er det som gjør livet verdt å leve.

Tips: Skriv ned hva du føler når du føler det, og skriv deretter ned hendelsene som fører til disse følelsene. Endelig, Skriv en konklusjon angående følelsene dine, men gjør det i en lærebokstil Så du leser analysen og ikke følelsene dine.

2. Bremse og klarhet

I et travelt liv kan det være veldig utfordrende å Finn ut hva som skjer og hvordan du kan eller skal fungere i hver situasjon. Journalføring er en flott måte å bremse ting rett ned. På slutten av dagen, når det hektiske suset endelig har stoppet, er det en flott idé å journalføre til du føler deg Rolig og rolig. Du vil til og med legge merke til at du skriver saktere og med bedre klarhet i skrivingen din.

Tips: Skriv for hånd har fordelene med å være fredelig, og dette oversettes bedre når du skriver på papir enn når du skriver.

3. Bedre immunitet

Å føre journal er en fin måte å slå stress og Øk immuniteten din. Stress forårsaker en økning i frie radikaler, noe som kan føre til betennelse og generell dårlig helse. Ved å føre journal er du bedre i stand til det Løs utfordringer som skaper stress, og reduserer dermed stress, som Forbedrer immuniteten din.

4. Forbedrer ferdighetene til problemløsning

For å være lykkelige, må vi finne måter å Løs utfordringer Den dukker opp i livet. Det er vanskelig å planlegge en løsning når du bare tenker på den. Imidlertid, ved hjelp av journalføring, kan du opprette en dypt reflekterende måte å se et problem på og deretter komme til en løsning, noe som vil føre til lykke når problemet er løst.

Journalering bygger dine problemløsningsevner.

5. Nå dine mål

Når journalen din definerer og forklarer dine mål, øker det sannsynligheten for at målene dine blir oppnådd, noe som vil gjøre deg veldig glad. Siden journalføring også reduserer stress, Det kan hjelpe deg nå dine mål med minimal innsats.

6. Endre tankegangen til vekst

Mennesker er ikke så glad i forandring. derimot, en vekstjournal kan spore alt fra hagens veksthastighet til høyden på barna dine.

Å se hvordan vekst (aka endres) er ikke en dårlig ting kan hjelpe deg bli mindre redd av det ukjente. Det kan også hjelpe deg Vær mer positiv om livsendringer.

7. Stressreduksjon

Livet kan være ganske overveldende. Når vi har lyst Vi takler ikke, Det hjelper å snakke med noen. Men hva gjør du når du ikke har noen å snakke med? Du Skriv i journalen din.

En journal kan være ditt personlige lydbrett, en trygt plass hvor du kan losse og deretter få mening om ting. En studie fra 2011 fant at det å skrive om testproblemene dine på skolen kan hjelpe forbedre ytelsen og redusere stress før test.

8. Hjelper deg å kjenne deg selv

Vi er så ofte presset til å samsvare til samfunnets nødvendige versjon av oss at vi mister vår ekthet, noe som fører til å føle oss tapt i ditt eget sinn. Med journalaktiviteter kan du gjenoppdage hvem du er, Hva du tror, ​​hva du liker og ikke liker, og dine drømmer og mål. Journalføring hjelper deg å oppdage deg selv på unike måter som Bygg karakter og uavhengighet.

Tips: journalføring om deg selv kan hjelpe deg når du utvikler vanen med fremtidig selv journalføring. Hvor gjør du se deg selv om noen år? Hva med om 10 eller 15 år? Hvordan ville ditt fremtidige selv avvike fra hvem du er nå?

9. Forbedrer mental helse gjennom positiv tenking

Hvis du er en negativ Nancy, vil du sannsynligvis se på verden med En "ikke" ånd i stedet for en “Kan gjøre” holdning. Din mentale helse vil lide når du er negativ om alt. Journalføring kan hjelpe deg Identifiser negativiteten din Og hva som utløser det. Med journalføring kan du også Spor ditt skiftende tankesett og dyrke a Mer positive livsutsikter, og blir dermed mentalt sunn og spenstig.

10. Hold perspektiv

Altfor ofte føler vi oss som om en situasjon er den absolutte verdens ende. Selv om situasjonen kan være dårlig, kan journalføring hjelpe deg virkelig vurdere I hvilken grad problemet er et problem for deg.

Med reflekterende skriving, Du kan utvikle et bedre og mer Logisk perspektiv. Med en sunn dose perspektiv, vil du oppdage at noen problemer blir mindre skremmende og emosjonell.

11. Journaling leges

Som du har lært, kan journalføring hjelpe håndtere stress og utvikle perspektiv, men det kan også Hjelp tankene dine til å leges. Med gode journalføringshjul kan du Skriv din vei til bedre mental helse og forbedret lykke.

Kombinasjonen av positiv tenking, planlegging og perspektiv på livets utfordringer jobber sammen for å hjelpe Fremme et sunt mentalt landskap hvor du kan se deg selv, Øv aksept, og delta i egenkjærlighet.

Endelige tanker om fordelene ved journalføring

Journalføring handler om blir mer selvbevisst, lære om deg selv, håndtere utfordringene dine og utvikle en mer spenstig mental paradigme Så du kan leve Glad og gratis. Ikke alle typer journalføring vil appellere til deg, men en vil ... og du vet det med en gang når du begynner å skrive.

Journalering er et viktig verktøy for å komme til Kjenn deg selv og Reflekter over opplevelsen din i livet. En flott måte å komme i journalføring på er å bruke liker og misliker spørsmål, som disse 200 likes og misliker å vekke en samtale med deg selv.