5 trinn for å ha mer emosjonell uavhengighet i livet

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

“Jeg trenger deg ikke, jeg foretrekker deg.” - Walter Riso

Jeg tror dette sitatet oppsummerer emosjonell uavhengighet perfekt.

Det er utrolig befriende å vite at du har kontroll over følelsene dine; å tilbringe tid med noen fordi du vil, ikke fordi du trenger det.

I et nøtteskall handler emosjonell uavhengighet om å ha frihet og alternativer, noe vi alle ønsker.

Selv om ideen om emosjonell uavhengighet kan se bra ut på papiret, krever det mot, selvutforskning, personlig ansvar og mental motstandskraft for å dyrke denne tankegangen.

Du må bryte deg selv før du kan gjøre deg til en følelsesmessig uavhengig person. Ingen kan gi deg dette, bortsett fra deg.

Prosessen med å finne din versjon av emosjonell uavhengighet er en personlig reise, en som vil gi autentisk og varig lykke i livet ditt.

Jeg er bare her for å åpne døren og hjelpe deg med å ta de første trinnene. Det er alt.

Innholdsfortegnelse

Hvordan ser emosjonell uavhengighet ut?

Følelsesmessig uavhengighet kommer innenfra.

Det er et tankesett og en måte å leve med dyptgående personlige implikasjoner på. Din versjon av emosjonell uavhengighet er forskjellig fra min versjon og alle andres versjon.

Det er vanskelig å sette ord på følelsen av at du opplever når du kommer til rette med det ukontrollerbare og tar ansvar for den ene tingen som er verdt å mestre - Din tankegang.

Likevel vil jeg gjøre mitt beste for å male et klart bilde av hvordan et følelsesmessig uavhengig liv ser ut.

Å være følelsesmessig uavhengig betyr ikke å løpe fra følelser.

Spesielt ubehagelige som skyld eller skam.

I stedet tar du ansvar for følelsene dine, selv om det betyr å sette deg selv gjennom emosjonelt ubehag.

Med andre ord, følelsesmessig uavhengighet begynner når du slutter å ignorere de minst hyggelige aspektene i livet ditt og begynner å ta en god titt på deg selv.

Mennesker som har dyrket denne tankegangen har en tendens til å leve ansvarlige, reflekterende og autentiske liv.

Det lar dem utforske og navigere i hele deres emosjonelle spekter uten å bli fanget opp i drama, selvmedlidenhet og anger.

Å være følelsesmessig uavhengig innebærer et sunt perspektiv på følelser.

Hver gang du opplever en ubehagelig følelse, registrerer hjernen din denne hendelsen og vil be deg om å unngå lignende situasjoner i fremtiden.

Det er grunnen til at hver gang du befinner deg i en situasjon som forårsaker følelsesmessig ubehag, kan din første impuls være å unngå, ignorere, rasjonalisere eller få den følelsen til å forsvinne på en eller annen måte.

Men før du klandrer deg selv for denne holdningen, må du huske at hjernen din er naturlig tilbøyelig til å velge en best mulig vei ut av ubehag, og enten vi liker det eller ikke, er unngåelse en rask og enkel løsning.

Men mennesker som har oppnådd emosjonell uavhengighet ser det ikke på denne måten.

Selv når de befinner seg i følelsesmessig krevende situasjoner, er de akutt klar over at følelser ikke varer evig, og sinnet deres vil til slutt tilpasse seg ubehag.

Å være følelsesmessig uavhengig betyr å finne lykke innenfor.

Med andre ord, følelsesmessig uavhengige mennesker sier ikke “Jeg vil være lykkelig når ... ” eller sette andre ansvarlige for deres velvære.

I stedet tar de ansvar og skaper sin versjon av varig lykke ved å finne glede og tilfredshet innen.

La meg gi deg et eksempel. Ingen av oss er født med ønsket om å eie fancy biler eller dyre klær (forutsatt å eie disse varene gjør deg lykkelig). Vi lærer å ønske dem ved å leve i en kultur som merker slike eiendeler som verdifulle og ønskelige.

Men akkurat som tankene dine kan generere en følelse av tilfredshet fra å eie dyre ting, slik at det kan lære å skape lykke fra billigere, mer tilgjengelige opplevelser.

Hvis du ønsker å oppnå emosjonell uavhengighet, gi slipp på Jeg-vil-bli-lykkelig-når mentalitet og begynne å uttrykke takknemlighet for de vakre menneskene og opplevelsene du allerede har i livet ditt.

Å være følelsesmessig uavhengig betyr å validere deg selv, i gode tider og i dårlig.

Det er lett å tenke og si fine ting om deg selv når livet er bra, og alt ser ut til å gå som planlagt.

Men hva som skjer når livet tar en vending til det verre? Vil du være i stand til å stole på og validere deg selv i tider med nød og usikkerhet?

Enten de har å gjøre med fiasko, usikkerhet og nød eller suksess, komfort og stabilitet, mister mennesker som har nådd emosjonell uavhengighet aldri sin følelse av egenverd.

Som du ser, kan emosjonell uavhengighet bidra betydelig til din lykke og velvære.

Men som med enhver annen sunn praksis eller tankesett, tar det litt krefter å dyrke den.

“Det er ingen kjærlighet som er fullt i stand til å fylle tomrommet hos en person som ikke elsker seg selv.” - Ukjent

4 tegn du kan være følelsesmessig avhengig

Tro det eller ei, det er mennesker som ideen om å være helt ansvarlig for følelsene deres høres skumle ut.

Når kodeavhengighet kjører i familien, kan uavhengighet virke som en langsiktig drøm.

Vi blir så vant til å stole på andre mennesker at vi ikke engang kan visualisere gledene og fordelene ved følelsesmessig uavhengig liv.

Her er noen av de fortellende tegnene på emosjonell avhengighet:

1. Bare tanken på å bli forlatt sender frysninger nedover ryggraden.

Jeg er sikker på at vi alle kan være enige om at å bli dumpet/forlatt suger.

Som i deres rette sinn vil investere i et forhold bare for å se den andre personen forlate?

Men det er risikoen vi tar når vi velger å smi et emosjonelt bånd med en annen person.

Følelsesmessig avhengige mennesker lever i konstant frykt for å bli forlatt. De setter partnerens behov over sine egne og fokuserer mesteparten av sin tid og energi på å glede ham/henne/henne.

Uansett hvor utfordrende eller oppfylt forholdet kan være, vil folk som er følelsesmessig avhengige av partneren deres aldri forlate, med mindre de på en eller annen måte klarer å finne en erstatning først.

2. Du har problemer med å sette grenser.

Grenser er essensielle i nesten alle aspekter av livene våre. For eksempel hjelper grenser oss med å opprettholde en sunn livsstil ved å forhindre at vi overspiser, kaster bort timer foran TV -en eller misbruker stoffer.

Men for følelsesmessig avhengige mennesker er det å sette grenser en kilde til stress og angst.

Hver gang de starter et nytt forhold, har de en tendens til å bli patologiske behagere, og gir opp alt som partneren deres kan finne irriterende, usmakelig eller ubehagelig. Som du sikkert kan gjette, skyldes denne holdningen fra frykten for forlatelse.

Lang historie kort, hvis du føler at du ikke kan uttrykke deg fritt fordi du er redd den andre personen vil avvise deg, er det du opplever ikke uselvisk raushet, men emosjonell avhengighet.

3. Dine venner, familiemedlemmer eller livspartner er sentrum av universet ditt.

Mennesker som smenter forhold basert på emosjonell avhengighet har en tendens til å spille en annen rolle avhengig av personen de er med.

Når de finner noen nye, gir de opp morsomme aktiviteter og hobbyer og erstatter dem med hva de tror partneren deres kan finne spennende og tiltalende.

Dessverre stopper ikke denne giftige tankegangen ved hobbyer og morsomme aktiviteter. Med tiden begynner deres meninger, tro og verdens synspunkter å ligne partnerens partner.

4. Du kan ikke finne mot til å avslutte et forhold.

Selv om de hevder å være fornøyde med forholdet sitt, innerst inne, er følelsesmessig avhengige mennesker at det ikke er sant.

Det er lettere å late som om alt er greit enn å konfrontere den ubehagelige sannheten og prioritere din velvære.

Hver gang de befinner seg borte fra sin betydningsfulle annen, opplever mennesker med emosjonell avhengighet mye nød og angst, noe som kan kulminere i panikkanfall.

5 trinn for å oppnå emosjonell uavhengighet

1. Slutt å skylde på andre for din ulykkelighet

Emosjonell uavhengighet begynner med personlig ansvar.

Det betyr å ta beslutninger uten å søke forsikring på hvert trinn, eie feilene dine, vite når du skal gi opp og uselvisk prioritere deg selv.

Men vi vet alle at det er lettere sagt enn gjort.

I virkeligheten, når noe dårlig eller ubehagelig skjer, kan vårt første instinkt være å se etter noen å skylde på for vår ulykke.

“Det var ikke meg; det var ham!”

“Hvorfor er alle mot meg!?”

“Jeg tror noen der oppe hater meg.”

Problemet med denne holdningen er at det styrker offerets mentalitet og striper deg til din personlige kraft.

Når du føler at du har fått en dårlig hånd, kan du ta et øyeblikk til å oppdage din del av ansvaret og tenke på hvor mye kontroll du har over situasjonen.

Hvis utfallet var innenfor din kontroll, Bruk denne innsikten for å unngå slike situasjoner i fremtiden.

Hvis utfallet ikke var i din kontroll, Bare fortsett å vite at verden ikke alltid er slik du forventer at den skal være, og folk oppfører seg ikke alltid slik du mener er passende.

2. Vet hvordan hjernen din fungerer (og koble den tilbake)

Den menneskelige hjernen har utviklet seg til å produsere sensasjoner, tanker og følelser, men bare en hjerne knyttet til miljøet eller andre sinn vil produsere dem.

Fra dette perspektivet kan vi hevde at sinnet er arkitekten for vår virkelighet, en virkelighet som igjen former måten vi tenker, føler og oppfører seg.

Det er grunnen til at vi har en tendens til å se utover når vi ønsker å forklare hvorfor vi følte eller oppførte oss på en bestemt måte. Derfor sier vi, "Du får meg til å føle… " eller “Se på hva du fikk meg til å gjøre.”

Men Tanker og følelser er først og fremst mentale konstruksjoner, ikke konsekvenser av eksterne hendelser. Ti personer kan ha ti forskjellige emosjonelle reaksjoner på samme situasjon.

Det er ikke noe poeng i å skylde på sjefen din, familiemedlemmer, livspartner eller samfunn for hvordan du føler, tenker og oppfører seg.

Hvis du ønsker å oppnå emosjonell uavhengighet, kan du begynne med å se innover fordi det er der du har mest kontroll. Omverdenen vil gå videre uavhengig av dine behov, ønsker og preferanser.

Når du føler deg ulykkelig eller misfornøyd med noen eller noe, kan du spørre deg selv dette: Er det en annen måte jeg kan se på ting på, så jeg ikke ender opp med å opprøre meg over noen eller noe jeg ikke kan endre?

Lang historie kort, ikke tro de første tankene som kommer til hjernen. Prøv i stedet å se etter andre forklaringer.

Et følelsesmessig uavhengig liv er et undersøkt liv.

3. Oppdag karakterstyrkene dine

Mennesker som har oppnådd emosjonell uavhengighet har et robust sett med karaktertrekk som hjelper dem å navigere i de uforutsigbare aspektene ved livet.

I en verden der kontroll og stabilitet bare er illusjoner som hindrer oss i å falle i en eksistensiell krise, gir karaktertrekkene dine en stabil berggrunn som du kan bygge din fremtid.

Karaktertrekk er en del av vår personlighet og påvirker måten du føler, tenker og oppfører seg. Å oppdage dem er en praktisk måte å dyrke selvinnsikt og selvvekst.

Hver egenskap representerer et anker som holder deg nær hvem du er og hjelper deg å være mindre reaktiv på livets uventede svinger. Med andre ord, din Karakter er et rammeverk for smart beslutningstaking og implisitt emosjonell uavhengighet.

Derfor kaller de dem styrker.

Hvis du ønsker å oppdage karakterstyrkene dine, kan du besøke Viacharacter.org og ta gratisundersøkelsen.

Basert på de fem primære karakterstyrkene som definerer din personlighet, kan du deretter tenke på praktiske måter å manifestere disse trekkene i livet ditt.

4. Godta de tøffe sannhetene i livet

Det er sannsynligvis det tøffeste skrittet mot emosjonell uavhengighet fordi det krever at du justerer livssynet ditt.

Generelt sett liker vi å tro at livet styres av et sett med regler som, hvis vi følger til brevet, vil gi oss varig lykke og suksess. Regler som, “Bli på skolen, og du vil lykkes ” eller "Være en hyggelig person, og andre vil gi fordel.”

Imidlertid forteller virkeligheten en helt annen historie. Med andre ord, ikke alle som studerer hardt blir vellykket.

Noen mennesker driver sekssifret virksomheter uten å ha en høyskoleutdanning. Når det gjelder å være snill, er det en god sjanse for at du vil møte mennesker som drar nytte av din gode natur.

Jeg prøver ikke å si at du skal droppe ut av skolen, adoptere en "meg ... meg ... meg" holdning og gjøre hva du vil uansett konsekvenser.

Alt jeg sier er at å nå følelsesmessig uavhengighet; Du bør alltid justere forventningene dine basert på hvordan virkeligheten ser ut, ikke hvordan du tror virkeligheten skal se ut.

Faktisk er her et par tøffe sannheter om verden vi lever i:

• Sannhet nr. 1: Ingen vil elske, sette pris på og respektere deg med mindre du elsker, setter pris på og respekterer deg selv.
• Sannhet nr. 2: Du har mindre kontroll over livet ditt enn du tror du har.
• Sannhet nr. 3: Bare fordi du er en god person, betyr ikke det at dårlige ting ikke kan skje med deg.
• Sannhet nr. 4: Livet er stort sett tilfeldig, ustabilt og uforutsigbart.
• Sannhet nr. 5: Lykke er en sinnstilstand som du dyrker daglig, ikke noe du oppnår når du har oppnådd de "riktige" materielle eiendeler.

5. Dyrke takknemlighet

Vi vet for et faktum at det å leve med en generell følelse av misnøye skaper en ondskapsfull sirkel av frustrasjon, emosjonell smerte og konstant klager.

Heldigvis er det en løsning for denne selvbeseirende mentaliteten - takknemlighet.

Selv om takknemlighet ikke er så håndgripelig som en feit bankkonto eller en helt ny sportsbil, har denne praksis en mye større kraft til å endre livet ditt enn alle de materielle tingene som er satt sammen.

Takknemlighet får deg til å slutte å ta liv for gitt og viser at du ser alle de gode tingene du allerede har i livet ditt. Med andre ord, du lærer å glede deg over de tingene du har, i stedet for å klage på det du ikke har.

En praktisk måte å dyrke denne holdningen er ved å lage en takknemlighetsboks.

Start med å velge en liten boks Hvor du kan legge alle tingene du er takknemlig for.

På slutten av hver dag, Skriv en ting du er takknemlig for på en klissete lapp eller papir og Legg den i boksen.

Når du føler deg misfornøyd med livet ditt, åpner du boksen og ser godt på alle de fantastiske tingene som har skjedd med deg.

Takknemlighet minner oss om at lykke og tilfredshet er innenfor vår kontroll. Alt vi trenger å gjøre er å lære å glede oss over livet vi har, i stedet for å hele tiden søke etter oppfyllelse i situasjoner og materielle eiendeler som ikke er (ennå) i vårt grep.

Endelige tanker om emosjonell uavhengighet

Autentisk lykke er en sinnstilstand som du bare kan oppnå når du:

• Slutt å leve etter hva andre synes det er riktig for deg,
• Slutt å skylde på andre for dine ulykker,
• Slutt å tro at livet er forutsigbart,
• Slutt å stole på andre for å få deg til å føle deg lykkelig og komfortabel.

Når du har overvunnet disse selvbeseirende troene og holdningene, kan du:

• Ta ansvar for din velvære,
• Oppdag karakterstyrkene dine (og manifestere dem),
• Bygg deg selv fra innsiden og ut,
• Søk lykke i det du allerede har.

Slik ser et følelsesmessig uavhengig liv ut.

Hvis du nå vil finne mer mening for livet ditt, kan du gjøre dette ved å identifisere livsformålet ditt. Disse 19 eksemplene for livsformål kan hjelpe deg i gang.

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.