7 advarselsskilt du opplever introvert utbrenthet eller utmattelse

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Enten du er en introvert, ekstravert, eller et sted i mellom, er måten du går på dine daglige aktiviteter avhengig av en begrenset mengde mental og fysisk energi.

Når det gjelder å bruke og lade batterier, fungerer imidlertid introverte og ekstroverter ganske annerledes.

Ta for eksempel sosiale interaksjoner.

Mens ekstroverte trives rundt andre mennesker, bruker introverte en betydelig mengde energi for å navigere i gruppeinteraksjoner med hell.

For dem kan det å bo i en altfor utadvendt kultur noen ganger føles overveldende.

I mangel av riktige egenomsorgsrutiner, kan introvert utbrenthet bli et alvorlig problem.

Tillat meg å dele noen av utfordringene som jeg, som en introvert, ofte møter og hvordan jeg vanligvis hindrer meg i å oppnå utmattelse.

Innholdsfortegnelse

Hva er introvert utbrenthet?

Hvis du er en introvert, vet du sannsynligvis hvordan det er å oppleve en 'introvert bakrus.'

Hvis ikke, kan du tenke deg følgende.

Du har nettopp kommet hjem fra et verksted hvor du måtte samhandle med mennesker du knapt kjente.

Kroppen din føles svak og sår selv om du ikke har gjort noen fysisk aktivitet; Hodet ditt føles som om det er i ferd med å eksplodere; Du har dette ubehagelige presset bak øynene dine.

Selv klærne du har på deg føles noe ubehagelig, så alt du vil gjøre er å kle av deg, komme i seng og nyte litt fred og ro.'

Hvis Gud forby, får du ikke sjansen til å slå av i et par timer; Ting kan bli mye verre.

Oppmerksomhetsspennet ditt begynner å avta; Du sliter med selv de mest ubetydelige beslutningene, og du skulle ønske at alle ville glemme din eksistens et øyeblikk.

Det er dager hvor du føler deg så overdimulert at du bare vil krype inn i et hull og aldri se et menneske igjen.

Det er slik introvert utbrenthet føles som.

Vi hater ikke mennesker eller ønsker å leve i ensomhet resten av livet.

Vi vet hvordan vi skal bygge relasjoner, og vi investerer mye i de vi elsker og bryr oss om.

Det er bare at vi trenger vår alene tid til å lade opp og koble oss på nytt med oss ​​selv for å være mentalt og følelsesmessig tilgjengelig for andre.

Ellers risikerer vi å brenne ut.

Stress og den introverte hjernen

I hovedsak er ekstroversjonsinnsatt en arvelig og relativt stabil personlighetstrekk som avgjør hvordan hjernen din fungerer.

Hvis du ikke er sikker på hvor du står i form av ekstroversjonsinnsats, kan du sjekke ut denne gratis testen.

Mens ekstroverter trenger konstant sosial interaksjon for å kompensere for kortikalt under-stimulering, trenger introverte å "slå av" og ta sporadiske pauser fra det sosiale livet for å forhindre overstimulering. [1]

Dette er den grunnleggende forskjellen mellom introverte og ekstroverter.

Selv om ingen vet nettopp hvorfor den menneskelige hjernen har utviklet seg på en slik måte at noen av oss er introverte mens andre er ekstroverter, har vi god forståelse av forholdet mellom personlighetstrekkene våre og hverdagens atferd.

For eksempel avslørte en studie at etter 77 timers søvnmangel, har personer med høyere ekstraversjon en tendens til å prestere noe dårlig ved oppgaver som involverer oppmerksomhet og årvåkenhet. [2]

Andre studier har avslørt det Personlighetstrekk påvirker kortisolnivåene våre [3] (Hormonet 'Fight-or-Flight' og følgelig hvordan vi klarer stress. [4]

Videre mener forskere at en kombinasjon av introversion og preferanse på arbeidsplassen for ekstraversjon lett kan føre til utbrenthet. [5]

Med andre ord, hvis du er en introvert som jobber på et sted der sosialisering og konstante menneskelige interaksjoner er en del av jobben, er det mer sannsynlig at du takler utbrenthet enn en ekstrovert.

Dette betyr selvfølgelig ikke at du bør unngå slike jobber for enhver pris.

Det betyr bare at du trenger å investere i egenomsorg slik at den daglige stresset med å samhandle med mange mennesker ikke overvelder deg.

Vanlige tegn på introvert utbrenthet

I hovedsak er utbrenthet en tilstand av fysisk og mental utmattelse som du opplever etter å ha taklet for mye arbeidsplassansvar og hyppige sosiale interaksjoner.

Å leve i en fartsfylt verden betyr utbrenthet er en alvorlig risiko som kan påvirke ytelsen, forholdet og den generelle følelsen av velvære.

For introverte kan utbrenthet være et resultat av for mye sosialt samvær og for lite tid til å lade opp.

Generelt skjer det med oss ​​som jobber eller studerer i miljøer der vi bruker timer på å snakke, lytte og utveksle ideer med andre mennesker.

Men det kan også skje etter å ha deltatt på en familiesamling en hel dag eller dratt på tur med vennene dine.

Som jeg sa tidligere, er løsningen ikke å unngå sosialt samvær eller gruppeaktiviteter, men å skape rom for alene tid uten noen gang å skamme seg for å ha lyst på ensomhet.

Så la oss se nærmere på de vanligste tegnene på introvert utbrenthet.

5. Du er lett distrahert.

Som du sikkert kan forestille deg, er det nesten umulig å forbli fokusert når hjernen din er overstimulert, og tankene dine er over alt.

Når du har å gjøre med introvert utbrenthet, er selv noe så enkelt som et varslingsvarsel nok til å distrahere deg fra det du gjør.

Selv om du leser eller ser på en film du liker, vil du legge merke til det Du har en tendens til å sone ut eller miste fokuset ditt I det øyeblikket telefonen din surrer.

Kanskje en rask lur kan hjelpe deg med å kalibrere og lade opp nytt.

Hvis du vil lære å unngå distraksjoner når du virkelig trenger å fokusere på noe viktig, kan du se denne korte videoen for handlingsrike strategier du kan bruke:

6. Du føler deg engstelig.

Tro det eller ei, introvert utbrenthet kan noen ganger utløse angst.

Til tross for at han er følelsesmessig drenert, Du føler deg på en eller annen måte rastløs og opprørt uten noen åpenbar grunn.

Når du sitter i sengen og ser på taket, begynner tankene dine å drøvtyggere på alle slags katastrofale scenarier.

Kanskje du besetter om noe du sa tidligere den dagen, eller kanskje du bekymrer deg for ikke å ha energi til å jobbe med det prosjektet du skal avslutte med i morgen.

Etter min erfaring er den beste måten å overvinne disse tilfeldige og tilsynelatende uforklarlige øyeblikkene av angst er ved å grunnlegge deg selv i øyeblikket.

7. Hodet ditt føles som om det kommer til å eksplodere.

Gitt at kroppen og sinnet ditt deler en sterk kobling, blir introverte bakrus ofte ledsaget av et bredt spekter av fysiske symptomer.

Noen av de vanligste er hodepine og migrene.

Nok en gang forteller hjernen din kroppen din at du trenger å slå av ASAP.

I stedet for å ta en pille, foreslår jeg en varm kopp kamillete eller noen minutters meditasjon.

Legg telefonen bort, slå av TV -en og gi deg et øyeblikk av 'fred og ro.'

Det vil berolige spenningen og smertene forårsaket av for mye mental og emosjonell stimulering.

Hvordan kan introverter forhindre utbrenthet?

Så lenge personligheten din trekker mot introversion, vil introverte bakrus være en del av livet ditt.

Videre, som mange mennesker, lever du sannsynligvis i en relativt utadvendt kultur der sosiale interaksjoner er en del av hverdagen.

Siden å isolere deg selv fra samfunnet ikke er et alternativ, er det beste du kan gjøre å investere i egenomsorgsstrategier og rutiner som forhindrer overstimulering og hjelper deg med å opprettholde intern balanse.

Administrer energinivået ditt

Det første trinnet i å forhindre introvert utbrenthet er å holde oversikt over energinivået ditt.

Mens noen av oss er mer energiske om morgenen, føler andre seg livlige på ettermiddagen.

Å vite Hvordan din mentale og fysiske energi svinger gjennom dagen lar deg planlegge dine aktiviteter og sosiale interaksjoner.

For eksempel, hvis du er en morgenperson, kan du prøve å planlegge viktige møter før lunsj og legge igjen andre oppgaver for resten av dagen.

På den måten kan du unngå å brenne ut fra å ha for mange sosiale interaksjoner i løpet av den tiden av dagen når du ikke er i din beste emosjonelle og mentale form.

Det er ok å avvise en invitasjon en gang i blant

Etter min erfaring er det en garantert oppskrift på følelsesmessig katastrofe å være en introvert og en folkemessig.

Med andre ord, hvis du sier 'ja' til enhver invitasjon (selv når du ikke har energi til å underholde en samtale), vil du mest sannsynlig oppleve introvert utbrenthet.

Det er mange forklaringer på hvorfor du setter andres behov før dine egne, Og det vil sannsynligvis ta meg en hel artikkel å nærme seg dette emnet.

Alt jeg sier er at selv om det er sunt å prioritere andres behov og si 'ja' fra tid til annen, Forsikre deg om at du ikke forsømmer deg selv ved å godta hver invitasjon du mottar.

Det er OK å si “Kanskje en annen gang" Når en vennegjeng ber deg ut.

Det er OK å treffe 'avslå' når noen ringer deg, men du føler ikke at du autentisk kan gi et empatisk øre eller underholde en samtale.

Tilbring litt tid alene

Den mest enkle, tilgjengelige og effektive måten for en introvert til å slå av og lade er av tilbringe litt alene.

Enten du foretrekker å krølles sammen i sengen med en god bok, se en film eller ta en lur, å tilbringe tid med deg selv hjelper deg å gjenvinne indre balanse.

Men det er mange andre fordeler du kan tjene på å bruke kvalitetstid med deg selv.

Når du setter alle og alt annet på pause og sitter med deg selv et øyeblikk, kan du oppdage ting om deg selv som du vanligvis ikke vil legge merke til.

Faktisk vil jeg gå så langt som å anbefale å bruke litt alene tid til alle, introverte og ekstroverter.

Unngå å forklare eller rettferdiggjøre deg selv for mye

Den harde sannheten er at ikke alle vil forstå hvorfor du ikke kan henge med eller ta en drink etter jobb.

For noen mennesker kan forestillingen om 'introvert utbrenthet' eller 'introvert bakrus' høres ut som en unnskyldning.

Derfor vil du (hvis du ikke allerede har) møte mennesker som ikke tar ditt 'nei' så lett.

Etter min mening, jo mer du prøver å rettferdiggjøre og forklare deg selv, jo mer flau og ubehagelig føler du deg.

Hvis den andre personen ikke kan eller ikke vil akseptere det faktum at for mye sosialisering kan være utmattende for deg, er det ikke noe poeng å overbevise ham ellers.

Forklar deg aldri mer enn en gang og beklager aldri den du er.

Introversion er ikke en feil; Det er en personlighetstrekk.

Endelige tanker om introvert utbrenthet

For meg betyr det å være en introvert at jeg kan tilbringe hele dagen alene, gjøre ting som får meg til å føle meg lykkelig og oppfylt.

Ikke misforstå; Jeg liker å tilbringe tid sammen med andre mennesker og av og til higer etter menneskelig interaksjon.

Men jeg føler også i fred og vet at jeg kan føle meg komfortabel i nærvær av tankene og følelsene mine.

Jeg tror faktisk at det å være en introvert (delvis) hjulpet meg til å oppnå en dyp forståelse av meg selv.

De eneste øyeblikkene når min introverte personlighet føles noe tyngende er når jeg må snakke foran et publikum eller tilbringe hele dagen på et familiegjenforening.

Så her er noen råd fra en med introvert til en annen.

Hvis du går ut med vennene dine, og på et tidspunkt føler du at det er for mye, ikke skamme deg eller redd for å kalle det en natt.

Hvis du har brukt hele dagen din på å snakke med kunder og delta på møter, gi deg selv litt tid.

Og til slutt, aldri beklager hvem du er eller rettferdiggjøre deg selv foran andre mennesker.

Slik holder du introvert utbrenthet under kontroll; ved å investere i egenomsorg og leve et autentisk liv.

Og hvis du leter etter mer introverte ressurser, kan du sjekke ut disse blogginnleggene:

• 11 Introverte styrker og egenskaper som hjelper i livet
• 9 Introverte blogger for å forstå din personlighet
• 11 måter å få gode venner som en introvert på

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.

Referanser

[1] D. L. Walker, The Wiley Encyclopedia of Personality and Individual Differences: Models and Theories, Hoboken, USA: John Wiley og Sons Ltd, 2020.

[2] W. D. Killgore, J. M. Richards, d. B. Killgore, g. H. Kamimori og t. J. Balkin, "Egenskapen til introversion-extraversion spår sårbarhet for søvnmangel," Journal of Sleep Research, Vol. 16, nei. 4, s. 354-363, 2007.

[3] K. K. Hauner, e. K. Adam, s. Mineka, l. D. Doane, a. S. Desantis, r. Zinbarg, m. Craske og J. W. Griffith, "Nevrotisisme og introversion er assosiert med spyttkortisolmønstre hos ungdommer," Psychoneuroendocrinology, Vol. 33, nei. 10, s. 1344-1356, 2008.

[4] o. Soliemanifar, a. Soleymanifar og r. Afrisham, "Forholdet mellom personlighet og biologisk reaktivitet mot stress: en gjennomgang," Psychiatry Investigation, Vol. 15, nei. 12, s. 1100-1114, 2018.

[5] S. Turner, “Introversion and Workplace Factors in Burnout,” i Nevada Undergraduate Research Symposium, Nevada, 2019.