8 beste egenkjærlige øvelser for å løfte humøret ditt

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

I 1967 kronet Beatles “Love Is All You Need”, som ble et mantra for den hippy trippy Times of Cultural Revolution. Mens de fleste av oss liker å projisere kjærlighet til forhold, er selvkjærlighetsøvelser like viktige.

I tillegg til kampen for borgerrettigheter, ble de "alternative" filosofiene til buddhismen og hinduismen populær i midten av 20^th århundre med sine budskap om kjærlighet og fred, og praksis med meditasjon og yoga.

Freden og kjærligheten på 1960 -tallet oppløst i varmen på 1970 -tallet og konservatismen på 1980 -tallet. Imidlertid forble budskapet om kjærlighet, toleranse og aksept og manifesterte seg hvis psykologi, spesielt i forestillingen om 'selvkjærlighet'.

Vi bør se på hvorfor ideene om fred og kjærlighet var så kraftige for en generasjon, og hvordan selvkjærlighetsøvelser kan utgjøre en forskjell i dagens frakoblede verden.

Innholdsfortegnelse

Selvkjærlighetsøvelser kan få store ting til å skje

Ideen om å bygge opp en kjærlig mental tilstand som er utbredt i dag, og den blir undervist av rådgivere, livstrenere og psykiatere. Hvis du besøker en bokhandel (ja, det er fremdeles murstein og mørtelbokhandler i verden), vil du oppdage at selvhjelpsseksjonen er enorm, fylt med tomes på å elske deg selv.

For å starte denne reisen trenger du imidlertid ikke nødvendigvis et bibliotek med bøker om emnet.

Snarere er trinnene for å ta på seg denne nye banen varierte, avhengig av dine egne preferanser, behov og ønsker. Fra og med noen av forslagene nedenfor, kan du gjøre denne nye praksisen enkel og tilgjengelig.

Hva er selvkjærlighet?

Hva er egentlig kjærlighet?

Det er definert som "en høy respekt for ens egen lykke og velvære, ta vare på dine egne behov og ikke ofre dem for å glede andre". Det er også et ropende rop for ikke å akseptere mindre enn det du fortjener.

Et viktig aspekt ved selvkjærlighet er at den oppfattes som en positiv menneskelig nødvendighet snarere enn en moralsk feil eller karakteristikk. Negative tolkninger av selvkjærlighet inkluderer forfengelighet, egoisme, narsissisme og avlusing. Disse forestillingene anses ikke som relevante for denne diskusjonen, ettersom de vanligvis anses som personlighetsforstyrrelser, mens selvkjærlighet er en bekreftende sinnstilstand.

Selv om det er en sinnstilstand, kan selvkjærlighet gjøre så mye mer som får deg til å føle deg bra. Selvkjærlighet kan hjelpe deg å gjenkjenne og stoppe tilbakevendende dysfunksjonelle forholdsmønstre, for å ta bedre beslutninger (de i tråd med dine beste interesser), for å lindre depresjon, for å forbedre arbeidsforholdene, endre bildet du projiserer og for å takle det universelle Problemer med å være menneske.

Få tid til sunn praksis

Å omfavne dine egne interesser, hobbyer og likes er å styrke uansett forholdsstatus. Det mest passende ordtaket for dette emnet er at den eneste personen som kommer til å ta vare på deg er deg, så la oss komme i gang med noen øvelser!

Igjen, som nevnt tidligere, avhenger å velge en eller to øvelser av hva som fungerer best for deg. Vennligst ikke føl deg presset til å følge alle ideene og ikke føl deg frustrert hvis praksisen tar tid. Husk at du dyrker selvkjærlighet ikke selvkritikk.

8 Selvkjærlighetsøvelser for å heve humøret ditt

Her er åtte måter å praktisere selvkjærlighet på, og få tankene dine til et sunt sted:

1. Gjør litt selvprat

På den lappen er det første rådet å legge merke til hvordan du snakker med deg selv. Ikke føl deg sjenert eller flau; Vi gjør det alle! Men hvordan vi gjør dette er av stor betydning. Negativ selvprat forsterker følelser av verdiløshet og øker angsten. I en viss grad tror du sannsynligvis det du forteller deg selv, at du er dum, lat, feit eller stygg.

Slik toksisitet vil skade psyken og lure deg selv til å tro at du ikke fortjener den promoteringen eller en kjærlig partner. Det kan bli en krykke for å rettferdiggjøre selvbegrensende atferd og forevige dårlige mønstre, og ingen av dem vil forbedre humøret ditt eller livet ditt.

Mens mennesker har en tendens til å være harde mot oss selv, er konstant selvkritikk annerledes og mer skadelig enn "å kjenne deg selv". Å ta ansvar for en uheldig situasjon og benytte anledningen til å lære noe gyldig trenger ikke å involvere hard selvkritikk.

Derfor, hvis du legger merke til at du har en tendens til å utrydde deg når det er en misforståelse eller et uhell, kan du erkjenne det og deretter stoppe deg selv fra å fullføre tanken. Ta den pessimistiske tolkningen og omformulere den, og gjør den til en støttende og nærende positiv uttalelse. På denne måten blir "Jeg er så dum" "Jeg har gjort en feil og det er OK, fordi jeg lærte at jeg har gode støttende venner.”

Et annet aspekt ved denne øvelsen er å tilgi deg selv. Konsekvent straffe deg selv for en feil gjerning eller et hardt ord er ikke følelsesmessig eller mentalt sunt. Lær å akseptere din menneskelighet og de medfølgende ufullkommenhetene. Til tross for Instagram og plastisk kirurgi, er det absolutt ikke noe perfekt menneske på denne planeten. Gi deg selv empati og medfølelse du reserverer for andre.

Frykt for fiasko hindrer også mange mennesker ikke bare fra å oppnå storhet, men også sitte fast i kjedelige rutiner. Når du har akseptert deg selv og din fantastiske unike natur, vil du se at det virkelig ikke er fiasko, spesielt hvis du lærer en leksjon, dyrket som person og/eller gjenkjenner sølvforet.

2. Bekreftelser er enkle

Bekreftelser er et annet middel til å heve humøret og å oppmuntre til egenkjærlighet. Hva er bekreftelser? De er positive setninger og utsagn som erstatter negative eller utfordrende tanker. Ekstremt enkelt å gjøre, bekreftelser lar deg lage dine egne uttalelser for å ta opp en spesifikk situasjon eller bekymring.

Selvfølgelig vil underliggende forhold og triggere fortsatt eksistere, men å praktisere bekreftelser gjør at noen lider av angst, depresjon og/eller lav selvtillit for å lindre umiddelbare fysiske og mentale symptomer, og det er vitenskap for å bevise det.

Flere medisinske studier har gitt bevis som indikerer at visse nevrale veier økes med bekreftelsespraksis. Den ventromediale prefrontale cortex blir mer aktiv og hjelper til med å analysere og dekonstruere potensielt truende informasjon.

Empiriske studier har vist at bekreftelse har positive fordeler for generell helse. Bekreftelser kan redusere stress; forbedre akademiske ytelser; lavere bekymring og frykt; Få folk til å endre livsstilen til det bedre; få folk til å oppfatte truende meldinger med mindre motstand; og forbedre fysisk oppførsel.

I tillegg til disse hyggelige fordelene, øker bekreftelsene generell motstandskraft, oppmuntrer til optimisme og helbreder kroppen. Tre til fem ganger daglig, bekreftelser fremmer glade følelser, tanker og holdninger. Når du oppretter dine egne bekreftelser, fokuserer du på nåtiden og bruker korte kortfattede "jeg" -uttalelser.

Noen bekreftelser for egenkjærlighet inkluderer:

1. jeg elsker meg selv.
   
2. Jeg er trygg på alt jeg gjør.
   
3. Jeg gjør det beste jeg kan.
   
4. jeg tror på meg selv.
   
5. Jeg godtar meg selv.
   
6. Jeg er smart/dyktig/vakker.
   
7. Jeg er til stede i dette øyeblikket.
   
8. Jeg er en god og snill person.
   
9. Jeg tar vare på meg selv.
   
10. Jeg er en unik og interessant person.
    
11. Jeg er empatisk mot de rundt meg.
    
12. Jeg fortjener det beste.
    
13. Jeg er fokusert på min egen velvære.
    
14. Jeg er i kontakt med mitt indre vesen.
    
15. jeg er takknemmelig.

3. Prøv Emotional Freedom Technique (EFT)

Emosjonell frihetsteknikk, eller EFT, er en alternativ behandling for emosjonell nød og fysisk smerte. Det er et terapeutisk psykologisk verktøy som ofte blir referert til som "tapping". Den fokuserer på meridianpunktene (energiske hot spots brukt i tradisjonell kinesisk medisin) i kroppen for å gjenopprette energibalanse. Restaurering av energibalanse lindrer symptomer på negative opplevelser og tilhørende følelser.

EFT fungerer ved å bruke fingertuppene for å tappe og/eller bruke press på meridianpunktene, noe som reduserer stress og angst. Det er best å Google EFT og finne et diagram over meridianene i kroppen, i tillegg til de spesifikke områdene som må tappes, for eksempel øyenbrynet, haken og kragebeinet.

EFT fungerer best når du identifiserer hovedproblemet eller frykten. Hvis du prøver å dyrke selvkjærlighet og heve humøret ditt, analysere årsaken til stress, angst eller negativ tanke, hindrer hindringene deg fra målet ditt.

Et av de grunnleggende prinsippene for EFT er at du erkjenner problemene og aksepterer deg selv til tross for problemet. Intensiteten til problemet gjenspeiles i intensiteten til det påførte fingertrykk.

Du blir bedt om å etablere en setning for å følge med tappingen. Et eksempel er "Selv om jeg har dette (frykt/problem/problem), aksepterer jeg meg dypt og fullstendig". Denne frasen danner grunnlaget for mange derivater, avhengig av den spesifikke situasjonen.

4. Praktisere egenomsorg

Personer som praktiserer selvkjærlighet praktiserer også egenomsorg på daglig basis. Dette kan ha form av ernæring, trening, riktig søvn og sunne sosiale interaksjoner. Skjem bort deg selv med en massasje eller en god bok.

Ta deg tid til å utvikle dine egne interesser eller å ta en klasse eller å forske på en potensiell hobby der du alltid har vært interessert, er flere egenomsorgsalternativer. Selv om det kan oppfattes som egoistisk eller til og med ekstravagant, ved å lære å sette deg selv først, er du godt på veien til selvkjærlighet.

5. Gjør mindfulness til en del av livet ditt

Selv om mindfulness er et annet moderne buzz -ord, har det også oppstått i buddhistisk filosofi.

Mindfulness er begrepet å være klar over det nåværende øyeblikket. I stedet for å tenke på tidligere hendelser eller fremtidige muligheter, eller bli distrahert av bekymringer og opptatthet, vekker mindfulness oppmerksomhet til ting som skjer her og nå, for å målrettet fokusere på følelser, tanker, omgivelser og kroppssensasjoner.

Selvkjærlighet forbedres når du er klar over hva du tenker, føler og vil ha. Ved å anerkjenne disse følelsene og handle på dem, øker du selvtilliten og lærer å handle i din egen egeninteresse i stedet for andres krav og vurderinger.

Det lar deg handle på det du trenger i stedet for hva du vil, en subtil, men viktig forskjell. Å understreke behov over ønsker stopper automatiske atferdsmønstre, noe som kan forårsake problemer og holde deg fast i ubehagelige situasjoner. Å være virkelig til stede styrker beslutningen, tømmer sinnet og forsterker levende med vilje.

Meditasjon, selv i femten til tjue minutter om dagen, kan hjelpe deg med å oppnå mindfulness. Det er forskjellige meditasjonsteknikker, noen med mantraer og andre med pust, så finn en som appellerer til deg. Dette kan være en flott reise med selvoppdagelse, selvkjærlighet og stressreduksjon.

6. Sett noen sunne grenser

Vi har alle den ene vennen som er litt sløv og direkte i talen sin eller som prøver å spise maten din fra tallerkenen din. Så er det individene som rett og slett ikke respekterer fysiske, mentale eller emosjonelle grenser, mennesker som vil prøve å dra nytte av deg og din tid.

Fra giftige arbeidsmiljøer til narsissistiske forhold, er det for tiden en kultur for behagelig, spesielt for de i utsatte posisjoner. I stedet for å tolerere mobbing og overgrep, ved å sette grenser, har du allerede gjenvunnet kraften din.

'Nei' er ikke et dårlig ord, og det er derfor ikke en dårlig ting å si. Ved å lære å si at magisk ord, omfavner du mennesker, aktiviteter og arbeidsprosjekter som gir deg energi og oppfyller deg, i stedet for å tømme og ødelegge deg.

Dette gjelder spesielt hvis du er kvinne, siden kvinner ofte blir lært å være behagelige, hensynsfulle og uselviske. Adjektiver som "bossy", "skingrende" og "sinte" er festet til kvinner som står opp for seg selv. Ikke frykt disse ordene; De er bare et kontrollmiddel. Hold deg tro mot grensene og kjenn grensene dine, og du vil virkelig elske deg selv.

7. Beskytte deg selv saker

Selv om dette er relatert til diskusjonen ovenfor om grenser, er det viktig å beskytte deg mot giftige mennesker eller psykiske vampyrer. Ideelt sett bør du prøve å avskjedige eller unngå disse menneskene, kutte dem ut av livet ditt. Imidlertid tillater arbeids- og livssituasjoner kanskje ikke det. Ikke desto mindre, å være rundt mennesker som stadig tapper og fornærmer deg, tar en toll på din velvære.

Selv den beryktede "frenemien" er noen som skal ignoreres og uvennlige. Alle som tar bort søkelyset eller kritiserer din unike trenger å gå. Vi er inngrodd med forestillingen om å gi folk en ny sjanse eller la vår ensomhet drive beslutninger, men dette kan føre til usunne forhold som skader kjernen din.

Det kan være vanskelig å oppdage narsissister og psykiske vampyrer, men når du først har gjort det, gå bort. Hvis du innser at det er frenemier som gjemmer seg i rekkene i din omgangskrets, er du selv avstand. Vær sammen med mennesker som bygger deg opp og støtter deg, ikke de som begeistrer deg for ulykken din.

8. Å være takknemlig kan forbedre humøret ditt

Alle disse øvelsene henger sammen, men selv om det er noe overlapping, kan hver enkelt gjøres alene eller i forbindelse med andre. Å praktisere takknemlighet, som mindfulness, tar fokuset av det som er "galt" med deg og omdirigerer det til det som er "fantastisk" om deg. I stedet for å rase om hva du ikke har eller at andre har det bedre, kan du sette pris på dine egne talenter, prestasjoner og drømmer.

I østlig filosofi strømmer "energi der oppmerksomheten går". Dette viser at du kan bli mer innstilt på kroppen din og blokkerer i meridianene, og når du først begynner å oppdage dine generelt fantastiske attributter, vil det fortsette å utvikle seg. Ditt syn på deg selv og andre vil endre seg, og du kan til og med bli optimist!

Et stykke vismannsråd angående denne spesielle øvelsen - ikke baser din takknemlighet eller egenverd på den fysiske kroppen. Selv i denne overfladiske populærkulturen er det viktig å akseptere de uunngåelige tidsendringene, men også å virkelig vite at vi alle er mer enn kjøttdrakter på et skjelett. Vi er faktisk åndelige sjelfulle vesener.

Å praktisere takknemlighet kan innarbeides i bekreftelser, EFT og/eller meditasjon. Bare å gjenta bekreftelsen “Jeg er takknemlig” vil føre til et stemningsskifte. Mindfulness og takknemlighet fungerer godt sammen også, så å finne et mantra for dette følelsen kan være en flott måte å forbedre din daglige praksis, og til slutt, ditt daglige liv.

Endelige tanker om egenkjærlighetsøvelser

På veien til selvkjærlighet, uansett hvilken rute du måtte ta, vær oppmerksom på at destinasjonen ikke er en som er uten følelser. Følelser er en omfattende del av å være menneskelige, og heller enn å avskrekke eller undertrykke dem, erkjenner og forstår dem.

Buddhist Nun Pema Chodron uttaler at vi skal sitte med følelsene og overgi oss til dem, enten de blir konvensjonelt oppfattet som "gode" eller "dårlige". Når du sitter med følelsene, kan du slippe den. Det er ingen grunn til å holde seg til det eller å definere deg selv ved det. Du kan elske deg selv og hele følelsen av følelser.

Selv om selvkjærlighet kan tolkes som en populær fangfrase, er det mye lydvitenskap og filosofi bak det. På kort sikt kan det ikke bare redusere stress og angst, men det kan heve humøret ditt. På lang sikt vil det øke din egenverd, forbedre din velvære, oppmuntre til et positivt syn og bokstavelig talt endre livet ditt.

Å sette grenser, praktisere takknemlighet, løfte selvprat og ta gode beslutninger vil skape en verden av forskjell, og det hele starter med små trinn som skissert ovenfor. Ta deg gjerne en klem - du fortjener det!

Og hvis du vil lære mer om dette emnet, er her noen få artikkel å sjekke ut:

• 55 ideer om egenomsorg for å fokusere på deg selv
• 11 sjekklister for egenomsorg for å spore dine daglige behov
• 33 måter å investere i deg selv og din fremtid

Sier Nicholas ble født i Ann Arbor, Michigan, og har vært interessert i globale trossystemer fra ung alder. Dette studietområdet førte ham til å forske på mange østlige filosofiske systemer, inkludert vediske og buddhistiske ideer og praksis. I dag tror han at menneskeheten trenger å finne måter å være fornøyd med å være, i motsetning til å eie og gjøre. Hans synspunkter faller omtrent på linje med den sene filosofen Alan Watts, som han ærer som stor lærer.