Hvordan slutte å være narsissist 9-trinns plan

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Har du så i speilet Nylig og fant deg selv til å skamme deg over måten du har behandlet menneskene nærmest deg? Kanskje du har innsett det Din kjærlighet er betinget Og at du liker å trekke strenger å få ting til å skje slik du vil?

Hvis dette høres ut som deg, har tanken krysset tankene dine: Er jeg en narsissist?

Hvis du til og med lurer på det, er det en sjanse for at du har begynt å realisere din Atferd er uakseptabel og må endres. Du må finne ut hvordan du slutter å være narsissist ... og det starter her.

Innholdsfortegnelse

Hva er en narsissist?

Vanligvis ser vi andre som narsissistiske. Narsissister la oss føle oss Mishandlet og brukt. De kan manipulere deg, Få deg til å føle deg deprimert og at verden er mot deg. De later som de er de bare de som bryr seg (Selv om de også løper deg ned).

Til syvende og sist er en narsissist noen som manipulerer andre for sin egen gevinst uten å vurdere virkningen deres handlinger har på den andre personen. Det er selve definisjonen av å være egoistisk.

Narsissister tror De er skyldløse og at verden har feil. De er tross alt perfekte.

Og selv om dette virker foraktelig på papir .. Vi har alle potensialet tilbli narsissistisk, om forestillingen er en bevisst eller ikke.

Narsissisme er ikke et alt eller ingenting paradigme. Det er mer en glidende skala, og det er vi Alt i den skalaen. Hvorvidt du er en narsissist, avhenger av hvor langt utenfor middellinjen du er.

Hvis du er godt balansert, har du det Nok empati å avbryte de narsissistiske tendensene du kan ha hatt. Imidlertid, hvis du beveger deg lenger bort fra empati -siden av skalaen, begynner du å dyppe ned i narsissismen.

I den ekstreme enden kan du finne fullblåste psykopater Det kunne ha startet som narsissister. Selv om narsissister ikke alltid blir psykopater, er det en sterk sammenheng mellom narsissisme og psykopati.

Men ikke bekymre deg, hvis du leser denne guiden med ekte ønske om å endre Dine narsissistiske måter, da er du ikke en alt-i narsissist eller psykopat ... fordi de ikke en gang kan vurdere at de kan være mindre enn perfekte.

Medfødte narsissistiske egenskaper

Noen narsissistiske egenskaper ser ut til å være genetisk, eller du kan bare bli født med en disposisjon mot viss oppførsel, som deretter forverres av dine erfaringer i løpet av barndommen og som voksen. Medfødte narsissistiske egenskaper inkluderer:

• Å være ufølsom for andres behov
• Mangler empati
• Manglende evne til forholde seg til andre
• Ferd med å bli rasende Når ting ikke går din vei
• Handle uten vurdering av konsekvenser

Disse atferdstrekkene kan være til stede hos noen som ikke er en narsissist, men de øker sannsynligheten for at med riktig (eller feil) stimulering, Du kan bli narsissist.

Lærte narsissistiske egenskaper

Når barndomshjemmet og skolen din opplevelser stimulerer Disse medfødte egenskapene, sjansene dine for å bli en ekte narsissist øker. Kanskje foreldrene dine var gasslysere, og du har skaffet deg det Manipulasjonsstrek fra dem.

Du kan deretter begynne å vise følgende egenskaper:

• Vrangforestilling
• Ulogisk resonnement
• Ser andre som mindre enn deg
• Opplever forferdelig sinne når du ikke blir "overholdt"
• Se bort fra andres behov
• Manipulerende
• Lider sjalu anfall
• Følelser av forfølgelse
• Arroganse
• Krev det beste av alt

Tegn på at jeg er eller kan være en narsissist

Du har kanskje lagt merke til noen få av følgende tegn som kan indikere at du har en Narsissistisk personlighetsforstyrrelse.

• Forventer at andre skal hylle deg hele tiden
• Manipulering av andre for å få deg til å føle deg bra
• Manglende evne til å føle Hva andre føler
• Dårlig emosjonell følsomhet
• Fiktiv tro I dine egne evner
• Følelse sjalu Når fokuset ikke er på deg hele tiden
• Håndterer ikke kritikk vi vil
• Ferd med å bli aggressiv eller sint Når du føler deg skuffet eller stresset

9 trinn for å slutte å være narsissist

Hvis du tror du kan være en narsissist, eller bare ha sterke tendenser til å bli narsissist, er den eneste måten du vil endre seg ærlig med deg selv og erkjenner behovet for å endre.

Heldigvis er det trinn du kan ta til Stopp din narsissistiske oppførsel og reform din selvforeningsoppfatninger.

1. Forstå begynnelsen

Det første trinnet er å starte kl Helt til begynnelsen. Hvor kom din første dose narsissisme fra? Det er mer enn sannsynlig at det stammet fra barndommen din.

Det er på tide å utforske hvor det startet. Når begynte du å tro at du var bedre enn andre? Påvirket de sentrale menneskene i livet ditt deg mot grandiose tro?

Ved selvreflektering kan du komme til Opprinnelig årsak hvor din narsissistiske personlighet ble dannet.

Handlingstrinn: Reflekter

Bruk en journal til Reflekter over barndommen din. Å grave opp de gamle barndomsbildene dine kan være et bra sted å Rør opp minner. Hvis du fremdeles føler deg fast, kan du delta i noen aktiviteter du gjorde som barn, for eksempel å leke i gresset, tegne med fargestifter eller lytte til musikk fra barndommen. Bruk journalen din til Skriv om livet da.
Hvem samhandlet du ofte med? Hvordan ble du behandlet av folk rundt deg? Hvis du har søsken, hvordan ble de behandlet? Hvordan gjorde du føler om deg selv i en alder av fem?
Hva var ord og språk Brukes da du vokste opp? Er noen av disse ordene eller setningene som fremdeles holder deg i dag?
Registrer alt uten dom. Du er ganske enkelt samle informasjon, ikke å dømme eller lete etter noen å skylde på.

2. Registrer tankene dine

Vår tenkning har form av En liten stemme inni oss, og når vi er opptatt med å leve, vet vi ikke alltid hva den stemmen sier, og Ord er skjult Fra vår mer selvbevisste reflekterende side.

Det du tror informerer om hvordan du handler. Narsissistisk oppførsel starter med tanker. Du er kanskje ikke engang klar over disse tankene. Tross alt har du hatt dem i så lang tid.

Handlingstrinn: Registrer tanker og tenkning

Bruker fortsatt journalen din, ta tre sider hver dag og Skriv ned de første tingene som kommer til tankene dine om morgenen. Du kan gjøre denne aktiviteten mens du spiser frokost eller under morgenpendelen på toget.
Til å begynne med, ikke bry deg med å lese det du skriver eller til og med å prøve å redigere setninger. Ganske enkelt ta opp og skriv. Gjør dette den første uken, og utvid det til Registrer tankene dine Hver gang du får et øyeblikk på jobben eller i løpet av fritiden for neste uke.

3. Identifisering og avhør

Dette trinnet er vanskelig. Ikke hopp over det.

Ved hjelp av en markør, Merk seksjoner i journalen din som du ikke ville godta i andre. Hvis du spilte inn at du ble fortalt som barn at du var bedre enn vennene dine, eller at du bare ble elsket når du utførte det beste, så spør deg selv om du ville at noen skulle oppdra barnet ditt slik.

Identifiser hvor negativ tenking kan ha dukket opp det fikk sjalu oppførsel.

Handlingstrinn: Hvis det var noen andre?

Tenk på din morgenrefleksjoner. Hvilke tanker vil du ikke si høyt til andre? Dypt inne, vet du hvilke av disse tankene som er fine og hvilke som ikke er det. Spør deg selv om du vil godta disse tankene hvis noen andre sa dem til deg.
Til slutt, vurder Registrering av dine daglige tanker. Hvordan ville folk reagere Hvis de kunne høre dine tanker? Hvis noen du ikke likte, sa disse tankene til deg, hvordan ville du føle deg?
Ved siden av hver tanke at du fremhevet, bruker du en annen farget penn og skriver "Er dette sant?”

4. Finne sannheten din

Narsissister har en tendens til tro deres egne løgner. Å finne sannheten din handler om å være helt realistisk, Å gi opp diskusjonene som har blitt betinget av deg, og med tanke på at andre ikke tenker eller føler det samme som du gjør.

Og hvis du er ærlig (som er vanskelig for en narsissist), kan du innrømme det Du mangler selvtillit, Og det er derfor du surrer ut hos andre, manipulere dem og prøv å minske prestasjonene med negative kommentarer.

Handlingstrinn: Spill Devil's Advocate

Som narsissist tror du sannsynligvis ikke andre Folk kan ha rett Og du kan ta feil. Tenk på menneskene i livet ditt. Det har sannsynligvis vært tilfeller av konflikt som du var involvert i (vi er alle mennesker).
Nå Spill Devil's Advocate. Rettferdiggjøre deres handlinger eller syn på ting på bekostning av deg. Tenk på hvordan De kan ha rett Og du kan ta feil. Skriv ned argumentet i deres favør.

5. Lære å lytte

Narsissister verdsetter ikke hva andre mennesker tror eller sier. De ofte Hoppe til konklusjoner om hva folk sier. Det er tid for lære å lytte Og virkelig høre andre.

Handlingstrinn: Parafraser hva andre sier

Når du lytter til menneskene rundt deg, kan du ta et øyeblikk til gjenta det de sa Med dine egne ord. Denne aktiviteten innebærer lytte og forståelse Hva personen sa. Hvis du føler deg flau over å gjøre det i offentligheten, kan du øve på denne ferdigheten mens du ser på TV.
Hvis du har en person du stoler på, kan du begynne å gjøre dette og be dem om å bekrefte om Parafrasering var riktig eller hvis du mistet betydningen av det noen sa.
Prøv å omformulere (ikke bare gjenta) hva noen sa. Denne aktiviteten handler om ser ting fra den andre personens perspektiv.

6. Møt sjalusien din med takknemlighet

Til en viss grad er sjalusi og misunnelse normale følelser. Vi ser alle på noen som har mer enn oss og føler en Pang av misunnelse-Vi skulle ønske vi hadde den fancy bilen, dyre huset eller den vakre partneren også.

Men en narsissist tar ting et skritt videre faktisk late som De har de tingene også, og unnlater å se Hva de faktisk har (Og ikke har). Narsissister mangler virkelig takknemlighet.

Handlingstrinn: Utvikle takknemlighet

Lage en Liste over alle tingene Du har faktisk at du kan være stolt av. Ikke se på naboen eller kollegas liste.”Dette handler om deg og hva du har.
Neste, tenk på hva du må være takknemlig til. Du har kanskje ikke et så fint hus som sjefen din, men du har et hus der andre bor på gaten. Så for hvert element på listen din, skriv hva du har, og hvorfor du skal være takknemlig for den varen.
Nå, øv takknemlighet. Når du føler misunnelse oppover eller føler deg selv i å komme med en sjalu kommentar, Stopp, tenk, og huske. Du har også velsignelser. Ekte velsignelser, ikke forestilt eller tilknyttede velsignelser.
Hva du har, som sannsynligvis er "mindre" enn du har latt som om du har, er nok. Enten du bor i en liten walk-up leilighet eller et tre-roms hus, er hjemmet ditt nok. Familien din er nok. Du er nok (uten misunnelse eller pretensjon).

Når du ser noen gråte, sliter du med forstå følelsene deres. Tross alt er det følelsene deres, ikke dine. Men når du føler deg opprørt og gråter, forventer du at alle skal være der for å støtte deg (hvis du er ærlig, må du innrømme dette, ikke sant?).

Å bygge empati er noe som kan gjøres i senere liv. Selv om det ikke er så naturlig som når du utvikler empati som barn, kan og gjør det Hjelp deg å koble deg til med andre på et mer lik og menneskelig nivå. Dette er noe som narsissister desperat sliter med.

Handlingstrinn: Program empatiske svar

Lære om mennesker i livet ditt. Finn ut om deres liker, misliker, frykt og håp. Få en virkelig følelse av hvordan de er og hvordan de tenker. Legge merke til hvordan de reagerer i forskjellige situasjoner. Blir de ofte sinte? Hvordan takler de frustrasjon?
Nå bestem deg for hva som er en akseptabel og følelsesmessig respons på de typiske situasjonene der du normalt vil oppføre deg egoistisk.
Visualiser den responsen i detalj. Når situasjonen vokser opp som krever den responsen, vil du være forberedt på den. Selv om dette kan virke utrolig usant og irrasjonelt, er det en måte å koble til hjernen din av gamle skadelige vaner.

Endelige tanker om hvordan du slutter å være narsissist

Å være narsissist handler om å være egoistisk og ikke vurderer andre. Og fordi noen med sterke narsissistiske tendenser også mangler ekte empati, ser de ikke det som et problem når de misbruker andre Så de kan vinne noe.

Imidlertid, hvis du ennå ikke er helt utenfor omfanget av egoistisk oppførsel, kan det hende du fremdeles kan Se hvordan din oppførsel er ikke akseptabel eller riktig. Du kan ha det i deg til Se etter hjelp Å veilede deg mot mer empati og forståelse, noe som vil bidra til å redusere de narsissistiske utbruddene og raserianfallene.

Med trinnene forklart ovenfor, kan det hende du kan være i stand til det snu effektene at dine narsissistiske tendenser har på deg og på de rundt deg. Imidlertid, hvis du finner ut at disse trinnene fremdeles ikke hjelper, kan det være På tide å søke profesjonell hjelp med en trent terapeut som kan veilede deg gjennom prosessen med psykoterapi og nevro-språklig omprogrammering.

Du kan også være interessert i å lære mer om der empati starter. Hvorfor ikke lese guiden vår på Vennlighetsaktiviteter for barn?