Topp 10 angstjournalmaler og regneark [nytt for topp 10top 10]

Denne ressursen er fra samme skaper som den ovenfor. Du kan sjekke ut denne angstarbeidsboken hvis du leter etter litt ekstra. De tidligere nevnte regnearkene er inkludert her, men du får også flere maler og ressurser, som daglige planleggere, angstutløserark og andre knyttet til avslapning.

Dette bildet er en del av et tre-siders angstark fra lykkeplanleggeren. "Tørk mine bekymringer" som kan skrives ut hjelper deg med å redusere mengden angst du har. Men du må først bli klar over hva som forårsaker denne angsten. De to andre utskrivningene er “Not-Do List” og “30 Days of Worry” -ark.

Denne regnearket for angstmal fra kognitive høyder gir deg fire spørsmål: hvordan du føler deg, hvorfor du føler det slik, uansett om tankene dine er rasjonelle, og hvilken egenomsorgsaktivitet du kan gjøre for å føle deg bedre. Det fokuserer på en bekymring om gangen og bryter deretter den bekymringen fra utløseren til kuren.

Her er et annet sett med interessante regneark for å håndtere og overvinne angsten din. Journal Buddies tilbyr 31 spørsmål som er fokusert på å hjelpe deg med å møte bekymringene dine med mer selvtillit og selvtillit. Det tilbyr også omfattende retningslinjer for hvordan du bruker journalføring for å roe sansene dine.

Dette er et annet sett fra Sandra Glavan som er mer fokusert på et kostholdsprogram enn andre måter å redusere angst. Hun mener at å spise riktig mat, gjøre riktig trening og få riktig mengde søvn er nøkkelen til å opprettholde en sunn mental tilstand. Hvis du vil være mentalt sterk, må du også være i god fysisk form.

Hvis du bedre vil forstå hvordan tankene, hjertet og kroppen din reagerer på angstenutløserne dine, er dette et utmerket regneark å prøve. Det er hovedsakelig for barn og tenåringer, men vi tror det kan fungere bra for voksne også.

Det er mange slags angst. Denne takler spesifikt sosial angst-angripen du får når du er omgitt av mange mennesker eller når du er i sosialt samspill. Du kan bruke dette regnearket (for barn og voksne) for å finne ut hvordan du kan håndtere følelsene dine.

Angst er ikke problematisk på egen hånd. Vi blir alle engstelige til tider, spesielt når vi blir møtt med situasjoner som vi ikke er kjent med. Imidlertid kan det bli et problem hvis det vedvarer uten noen åpenbar grunn. Du kan bruke denne malen for å avgjøre om angsten din blir et problem for deg og menneskene rundt deg.

Her er en annen sjekkliste fra Mylemarks, men med en seksjon for rangeringsfrekvens (alltid, noen ganger og aldri). Denne sjekklisten kan også være nyttig når du har bestemt deg for å se en ekspert psykisk helsepersonell for diagnose eller behandling.

Hvis du leter etter et detaljert regneark eller journalmal, kan du prøve denne fra Psychpoint. Det gir måter å hjelpe deg med å takle angstanfall. Det er også informativt, ettersom det er skissert på en måte som vil hjelpe deg å innse hvorfor å puste og utfordre dine engstelige tanker kan redusere angsten din.

Hvis du vil fokusere på avslapningsteknikker, bør du vurdere denne ressursen. Den har seks seksjoner for ditt sinn, kropp, følelser, nerver, tanker og hjerte. Instruksjonene sier at du må brainstorme med gruppen din, men du kan også gjøre det alene. Eller, hvis du ikke aner hva du skal skrive, kan du spørre andre mennesker som kan være i samme situasjon som deg.

Her er et regneark fra psykpunkt som er nyttig for å kategorisere din sosiale angst. Av de 27 varene, hvilke som synes du er mest tålelige, moderat tålelige og minst tålelige? Å kategorisere dem på denne måten kan hjelpe deg og menneskene rundt deg vet når og hvordan du kan samhandle.

Som antydet tidligere, er det flere typer angst. Generell angstlidelse (GAD) er den vanligste. Hvis din normale angst kommer til det nivået der den har blitt usunt, kan dette være et tilfelle av GAD. Uansett kan denne ressursen hjelpe deg med å forstå angsten din bedre og hvorfor den påvirker deg slik den er.

Til slutt, hvis du elsker å skrive, kan du bruke disse journalmalene og spørsmålene fra Lindsay Braman til å håndtere følelsene dine. Å ha for mye på hodet kan være overveldende. Det er bra å ha et utløp for tankene og følelsene dine, for eksempel journalføring.

Endelige tanker om angstjournalmaler

Som nevnt tidligere, er disse malene ikke erstatning for profesjonell behandling og terapi. Det er fremdeles best å søke hjelp fra eksperter som kan diagnostisere deg ordentlig.

Når det er sagt, kan disse angstjournalmalene og regnearkene fortsatt hjelpe hvis du prøver å forstå angsten din bedre. I tillegg er journalføring vist seg å være terapeutisk og kan være en fin måte å jobbe gjennom bekymringene dine.

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.