Topp 10 morsomme mindfulness -aktiviteter for barn i et klasserom

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Som voksne finner vi oss ofte for mye.

Vi jobber for mye. Vi sier ja til ting vi ikke alltid har tid til.

Vi overtenker ting.

Dessverre blir ikke barn alltid spart for disse tingene. De kan føle seg overveldet ... akkurat som de voksne i livet gjør fra tid til annen.

Men det er håp og gode nyheter! Mindfulness -aktiviteter har vist seg å hjelpe til med å lindre og holde sinnet sunnere.

Mindfulness -aktiviteter for klasserommet bidrar til å redusere stresset som følger med akademisk arbeid, samtidig som de gjør det mulig for barn med verktøyene for å styrke sine kognitive evner.

Innholdsfortegnelse

Hvordan kan jeg lære mindfulness?

Du kan integrere mindfulness -aktiviteter som bilder, sanseaktiviteter og puste.

Guidede bilder hjelper barna å fokusere bedre, mens sanseaktiviteter vil hjelpe dem å slappe av. Pust er også en mindfulness -aktivitet som vil hjelpe barna med å stille sinnet og fokusere på prosjektet for hånden.

Når du merker at studentenes sinn vandrer, hva gjør du?

Det er lett å tenke at det ikke er mye du kan gjøre med det ... men en enkelt mindfulness -aktivitet kan hjelpe dem å fokusere igjen. Ofte i løpet av få minutter.

Hovedmålet med mindfulness er å hjelpe sinnet til å fokusere på det nåværende øyeblikket, mens du eliminerer stressende faktorer.

Når et barn plutselig utvikler negativ atferd, som mobbing andre elever, er det opp til forelderen eller læreren å umiddelbart ta opp problemet. Men hva om barnet ikke ser at de har et problem?

I stedet for å konfrontere dem med trusler om straff, er en bedre måte å minimere slik oppførsel ved å innføre noen oppmerksom aktiviteter i deres rutine.

Hovedmålet her er ikke å fraråde barnet å uttrykke disse ubehagelige og intense følelsene. Deres følelser og følelser er iboende, og du kan ikke bare stenge dem av.

Mindfulness lærer barnet å akseptere følelsene sine.

Som et resultat kan barnet takle følelsene sine og også utvikle og dyrke positivitet.

Som nevnt kan barna lett uttrykke negativ atferd forårsaket av angst og stress. Heldigvis kan du også integrere mindfulness -aktiviteter i hjemmesituasjonen.

For eksempel kan du finne ut omhyggelig aktiviteter som å ta naturvandringer med barnet ditt, snakke om takknemlighet med dem, gjennomføre en pusteøvelse, blant andre aktiviteter.

19 Mindfulness -aktiviteter for barn i klasserom

Disse aktivitetene er perfekte, spesielt når barna føler seg overveldet, trenger å fokusere eller er stresset.

Når du kommer med mindfulness -aktiviteter for barn, bør du vurdere følgende aktiviteter basert på nivå:

Mindfulness -aktiviteter for elementære barn

Følgende aktiviteter er passende for barneskolebarn:

1. Stillhetsutfordring

Hvordan får du et klasserom fullt av energiske og spente små barn? Det er lett å tenke at det er umulig, men sannheten er at det er mulig.

Du kan starte med en stillhetsutfordring for de grunnleggende barna. Sørg for at det ikke er lett å få hele klasserommet til å sitte i en lotusposisjon.

Du kan bestemme deg for å slå av lysene og spille noen beroligende lyder. Å la dem sette seg ned i 30 minutters lykksalig stillhet kan være frustrerende, så prøv å sette en tid for hvert annet til tredje minutt. Du kan gjøre dette gjentatte ganger til barna er perfekt.

Hvis barn med spesielle behov ikke kan sitte stille, kan du få dem til å tappe på en overflate - bordet eller knærne. De kunne også heve og senke beina mens de teller.

2. Mindfulness i å spise

Ja, dette fungerer også! For det første kan du velge spiselig- et stykke godteri eller oppdra kan fungere perfekt. Deretter, la barna sette seg ned og gi dem litt godteri.

Tanken her er å la barna lukke øynene og rolig sette seg ned mens de holder godteriet i munnen.

I to til tre minutter, la barna fokusere på den sensoriske opplevelsen av godteriet i munnen- smaken og følelsen av godteriet. Hvis tankene deres tilfeldigvis borer bort, bør de lett bringe dem tilbake til “Candy Moment.”Denne aktiviteten forbedrer kapasiteten for stillhet og fokus.

3. Mindful Sensory Challenge

Denne aktiviteten er en enkel og rask en. Det kan også praktiseres hvor som helst, men stedet skal være fri for høye lyder.

Først må barna sitte stille og sammen ta noen dype pust med seg. Etter de dype pustene, først, la dem konsentrere seg om det de hører - inkludert de minste lydene - i 30 sekunder.

For det andre, la barna konsentrere seg om hva de kan lukte i 30 sekunder. La dem fokusere på hva de kan føle i ytterligere 30 sekunder. Til slutt, la dem åpne øynene, og ha dem i 30 sekunder intenst å fokusere på hva de kan se.

4. Høres utfordring

Lydutfordringen er både morsom og avslappende mindfulness -aktivitet for barn. La barna sitte stille og rolig i klasserommet.

Ved hjelp av en tibetansk klingende skål, en bjelle eller en tuninggaffel, la barna lytte mens du lager lyder med varen. Lydene du lager skal falme lyder.

Barna skal lytte nøye og bare lytte til lydene du lager med verktøyet du ønsker. Lag falmende lyder med enheten og la barna bøye hodet hvis de ikke lenger kan høre lyden.

Gjenta dette i noen minutter til du er sikker på at barna nå er rolige, stille og fokuserte; Det skal ta 5 til 10 minutter.

Mindfulness -aktiviteter for barn på ungdomsskolen

Tenk på følgende aktiviteter for ungdomsskolere:

5. Skriv ned på en journal

Å føre journal er også en mindfulness -aktivitet som tenåringer kan ta del i. Å skrive ned i en journal hjelper barna med å redusere stress og kan også bidra til å redusere depresjonen.

I følge American Psychological Association, 5.8 av 10 tenåringer er mest stresset gjennom hele skolen. Derfor er det avgjørende for å holde disse tallene nede for å føre disse tallene som å føre disse tallene som å føre en journal i et klasseromsoppsett.

Oppmuntre elevene til å kjøpe noe fancy at de vil være glade for å bruke. Råd dem også til å skrive hva de føler uten å bry seg om redigering.

Du kan gjøre dette på vanlige tider i uken før du starter en leksjon. Du kan også sette av litt tid til journalskriving for studentene dine.

6. Mindfulness i dans

Dette er en god aktivitet i både klasseromsoppsettet eller hjemme.

Dansing er ikke bare morsomt for ungdomsskolere, men det hjelper dem også å utvikle og dyrke positivitet mens du danser. Du kan få dem til å danse så lenge du har tid, men ideen er å danse gjennom en enkelt sang.

Mindfulness -dans er imidlertid ikke bare dans; Det innebærer også å fokusere på rytmen når du lukker øynene. Det innebærer også å føle kroppens bevegelser og hvordan kroppen naturlig tilpasser seg rytmen. Så du kan veilede dem gjennom det du vil at de skal gjøre før du legger opp musikk for dem å danse til.

7. Mindful matlaging

Matlaging har vært en kilde til terapi for mange mennesker som arbeider med stress og prøver å takle depresjon. La tenåringen velge en oppskrift som de vil like å tilberede og lage mat.

Veiled tenåringen mens de lager mat, la dem ta inn aromaene til maten, prosessen med å lage maten og hvordan maten endres når de lager mat.

Påminn dem om å sette pris på maten når de tilbereder den, og sørg for å la dem beundre maten etter at den er klar.

8. Mindfulness i å gå

Overraskende nok kan hverdagsaktivitet som turgåing også bli en form for terapi. Finn et fredelig og rolig sted hvor du kan få elever på ungdomsskolen til å ta en rask spasertur.

Utendørs er et perfekt sted for studenter i denne alderen. La dem legge bort musikk slik at de bare kan konsentrere seg om omgivelsene.

9. Mindfulness pust

Mindfulness i å puste er en av de mest valgte aktivitetene for å håndtere stress og avslappende. Det er en utmerket aktivitet for en ungdomsskoleelev som er engstelig og stresset.

Øvelsen hjelper dem å slappe av, lære å kontrollere følelsene sine. Praksis kan øve denne aktiviteten enten i klasserom eller hjemmeinnstilling.

Finn et rolig, rolig sted for tenåringsstudentene dine. La studentene ligge på gulvet, legge begge hendene ned eller en hånd på magen for å føle pusten. La dem telle 'en' når de tar pusten dypt.

Neste, la dem puste ut gjennom munnen. Gjenta dette i 3-5 minutter mens du veileder dem til å konsentrere seg om luften i kroppene deres.

Mindfulness -aktiviteter for elever på videregående skole

Tenk på følgende aktiviteter for videregående skoler:

10. Kroppsskanning

Denne aktiviteten er veldig enkel for elever på videregående skole. Først, la dem ligge på en flat grunn der de er komfortable. Denne aktiviteten kan også gjøres i klasserom der elevene kan legge seg på matter, eller du kan vurdere å øve på aktiviteten i feltet.

La elevene slappe av alle musklene og veilede dem gjennom å fokusere på hvordan kroppen deres føles etter at de slapper av musklene. Denne kroppens skannende mindfulness -aktivitet hjelper elevene med å slappe av og senke eventuelle angstfølelser som de måtte ha.

11. Safari -aktiviteter

Det er så mye skjønnhet at vi kan se og oppleve utenfor. Angi en dato for minisafari med studentene dine. En safari tar kanskje bare 10-30 minutter, avhengig av området du vil dekke med studentene.

Be elevene om å være stille, hjelpe dem med å roe seg ned ved å innlemme en annen mindfulness -aktivitet som å puste. Gå sakte og la elevene dine konsentrere seg om det de ser rundt dem.

Når du finner noe interessant, kan du hente det og undersøke varen når du stiller dem spørsmål angående varen. For eksempel, hvis de ser en bevegelig skapning, kan du be dem stille å observere skapningen når den beveger seg og legge merke til hvordan den beveger seg.

12. Teknisk pause

Konstant teknisk eksponering er en primær årsak til stress hos barn, tenåringer og voksne. En måte å løse stress og angst som kommer fra konstant og overdreven teknologieksponering, tar en pause fra teknologien.

Hvis du har elever på videregående skole i hjemmet ditt, vil du legge merke til at de elsker å bruke tiden sin på telefonene sine eller dataskjermer.

Denne teknologiske teknologibakken er perfekt for et hjemmeoppsett. La videregående skoler ta en pause fra telefonskrikene eller dataskjermene.

Du kan få dem til å delta i en annen aktivitet eller få dem til å slappe av i 30 minutter til en time. Etter pausen, spør dem hvordan de har det etter pausen. Spør dem om de føler seg avslappet og om de føler seg i kontroll.

1. 3. Musikkvurdering

Mindful musikkvurdering er en morsom aktivitet for elever på videregående skole. Spill litt myk og rolig musikk for elevene å høre på.

La elevene være avslappede og fokusere på musikken som spiller. Spør dem hvor mange instruksjoner de kan høre og muligens navngi dem. Denne aktiviteten er beroligende, men det kan også hjelpe studentene å håndtere mulig depresjon og stresshåndtering.

14. Smarte sjekklister

Sjekklister hjelper deg ikke bare å holde deg organisert, men også forbedre motivasjonen. Tenk på smarte sjekklister som spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbundne sjekklister.

La elevene dine komme med små sjekklister av hva de trenger å gjøre og sjekke hver oppgave de utfører. En smart sjekkliste vil bidra til å forbedre studentens motivasjon og også hjelpe dem med å føle seg organisert.

For å lære mer om smart målsetting, ta noen minutter å se videoen nedenfor for en rask oversikt over smarte mål, og deretter tre eksempler for hvert av de syv områdene i livet ditt.

Mindfulness -aktiviteter for studenter

Tenk på følgende mindfulness -aktiviteter for studenter:

15. Mindful kreativitet

For denne aktiviteten, la studentene velge kreativiteten de vil elske. Kreativitet lar folk presentere for øyeblikket og være oppmerksom.

Til slutt kan prestasjonene vi får styrke en positiv holdning. Målet for denne aktiviteten er å være til stede for øyeblikket. Derfor ingen telefoner, musikk eller annen form for distraksjon.

For en mer helhetlig opplevelse, be elevene om å journalføre alt om hvordan de følte om aktiviteten, utfordringene, sensasjonene og hva de elsket.

16. Takknemlighetsliste

Det er ikke en hemmelighet; Som mennesker elsker vi å dvele ved negativene i livene våre. Dessverre har dette mange negative tanker som kan føre til stress og til og med depresjon.

Den perfekte måten å takle dette på er ved å praktisere takknemlighet. For studenter kan du få dem til å skrive en liste over ting de er takknemlige for.

Denne aktiviteten er gunstig i tider med vanskeligheter; Det hjelper en å glemme de negative og stressende anledninger de kan oppleve.

17. Mindful Chime -spill

Ring en klokkeslett eller bjelle for elevene dine og la dem observere det til de ikke kan høre det lenger. La elevene løfte hendene så snart de ikke kan høre lyden lenger.

På dette tidspunktet kan du legge merke til at folk har forskjellige hørselsegenskaper. Å holde seg stille og fokusere på lyden fra klokkeslettet eller klokken hjelper til med å roe og slappe av studenten, og blir kvitt enhver angst de måtte ha.

Hvis du ikke har noe klokkeslett eller bjelle, kan du spille en annen lyd eller slå opp på nettet etter lyder fra YouTube.

18. Mindful lysestudie

Finn stearinlys for elevene dine, eller be dem komme med favorittlysene sine for en lysstudie -mindfulness -aktivitet.

På den spesifiserte dagen, la dem sitte rolig og be dem om å tenne lysene sine. Be dem deretter fokusere på svai og flimring av levende lys.

Gjør dette sammen i omtrent fem til ti minutter. Be dem deretter la tankene vandre av mens de ser på stearinlyset og flimrer. Lysstudie er en aktivitet som vil hjelpe elevene dine å være rolige og avslappede. Du kan gjøre dette med studentene i noen dager.

19. Mindful intensjonsinnstilling

Før du begynner på en klasse med elevene dine, må du tillate noen minutter i begynnelsen av leksjonen og få elevene til å notere en liste over intensjonene sine i løpet av økten.

Dette betyr imidlertid ikke bare at de må skrive intensjonene sine; Du kan også be dem om å meditere om intensjonene deres i stedet for å skrive dem.

Endelige tanker om mindfulness -aktiviteter for klasserommet

Det er mange mindfulness -aktiviteter for klasseromsinnstillingen. Vi har dekket bare noen av dem her.

Noen er veldig enkle, mens noen kan trenge dedikerte og strukturerte rutiner. Hovedmålet med disse aktivitetene er imidlertid det samme ... å hjelpe studentene til å være til stede i øyeblikket og hjelpe dem med å slappe av, fokusere og lindre stress.

Heldigvis er mindfulness ikke begrenset til barn alene. Voksne kan også delta i disse oppmerksom aktivitetene og hjelpe dem å leve i øyeblikket.

Siden hvert barn er annerledes, og du kjenner barna dine best, kan det være lurt å vurdere morsommere mindfulness -aktiviteter for barn i klasserom.

For mer informasjon og ideer om mindfulness -aktiviteter, sjekk ut disse artiklene:

• 17 utskrivbare mindfulness coloring sider for å hjelpe deg å være mer til stede
• 17 mindfulness aktiviteter og øvelser for tenåringer
• 13 Mindfulness Group Aktiviteter og øvelser

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.