Topp 10 enkle mestringsevner for barn med angst og stress

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Akkurat som voksne gjør, kjører barna et utvalg av følelser hver dag.

De kan bli såret, sinte, sjenerte, nervøse, triste, skeptiske, engstelige.

Å lære dem å takle følelsene sine på en sunn måte er avgjørende i deres sosiale og emosjonelle utvikling ... og en ferdighet de sannsynligvis vil ta med seg til voksen alder.

Å lære mestringsevner for barn er like viktig som å lære dem å være gode mennesker, respekt for andre. Det vil også lære dem selvrespekt og bygge selvtillit.

Innholdsfortegnelse

Hva er mestringsevner?

Mestringsevner er metodene og trinnene man tar for å takle stressende eller ubehagelige situasjoner. De er designet for å hjelpe en med å tåle, minimere og effektivt takle noe negativt og gjøre det positivt.

Uten å ha tak i mestringsevner, har barna ofte en tendens til å surre ut eller fortrenge følelsene sine. For eksempel, hvis barnet ditt blir mobbet på skolen ... kan de velge å late som de er syke i stedet for å gå på skolen og konfrontere problemet med hodet.

Det er mange fordeler med å lære mestringsevner i en tidlig alder, blant dem er:

• Komme bedre sammen med andre
• Gjør sterkere og varige tilkoblinger til andre
• Start og oppretthold vennskap
• Vær bedre oppmerksom på skolen og hjemme, og gjør dem mer sannsynlig å forfølge en utdanning på videregående skole
• Takle utfordrende opplevelser på en mer produktiv måte
• Bli en mer spenstig voksen

Typer mestringsevner

Følelsesdrevne mestringsevner for barn

Disse mestringsferdighetene er designet for å hjelpe et barn med å konfrontere og undersøke følelsene sine, slik at de ikke føler seg engstelige eller stressede.

Ofte er disse følelsesbaserte situasjonene utenfor barnets hender ... for eksempel en død i familien eller tristheten over en venn som er flyttet bort.

Problemorienterte mestringsevner for barn

Disse mestringsferdighetene er ment å hjelpe barnet ditt med å møte et problem eller situasjon med å gå videre og ta de nødvendige skritt for å løse problemet.

Barnet vil vanligvis ha en viss grad av kontroll over situasjonen ... for eksempel å stå opp for en venn som blir drillet, eller fortelle en lærer at de har problemer i et bestemt emne og trenger ekstra hjelp.

Sidenote: Ved å lage en morgenrutine, vil du redusere mye av stress og angst som skjer gjennom dagen. Ta noen minutter å lære å lage en morgenrutine for barna dine ved å se på videoen nedenfor.

13 mestringsevner for barn

I denne artikkelen vil vi dekke 13 mestringsevner for barn som du kan finne nyttige for en rekke situasjoner.

1. Benytt deg av arbeidsbøker eller historiebøker.

Det er mange bøker som hjelper barn i alle aldre med å konfrontere og sortere gjennom følelsene sine, hver for å sette sine følelser i ord eller bilder de kan forholde seg til. Arbeidsbøker er en flott måte å la barnet uttrykke seg på en passende måte.

2. Start en Feelings Journal.

Følelsestidsskrifter ligner på arbeidsbøker, men involverer litt mer arbeid fra barnets side, da de burde være i stand til å sette ord på følelsene sine mer enn bilder.

Du vil kanskje til og med vurdere å journalføre selv, noe som kan gi deg et annet perspektiv på barnets tankesett.

3. Kanaliser deres indre kunstner.

Kunst er en fantastisk uttrykksform. Det er ingen feil måte å skape det på, og meninger om det er subjektivt. Det beste er at mange aktiviteter kan utgjøre som det er. Noen verktøy du kanskje vil vurdere inkluderer:

• Fargestifter eller fargede blyanter
• Maling og pasteller
• Play-Doh eller Clay
• Byggeklosser
• ispinner
• Fortau kritt

4. Identifiser et komfortobjekt.

Du husker kanskje at du hadde en venn på college som sov med en tatteret utstoppet bjørn hver natt. Freshman -års romkamerat gjorde det.

Og for å være ærlig, er det ikke så uvanlig eller rart.

Små gjenstander kan gi stor trøst for noen som prøver å takle rå følelser eller forandring i livet sitt. I de fleste tilfeller representerer objektet konsistens og er vanligvis knyttet til et lykkelig minne.

Alle barna mine sover fortsatt med kosedyret vi ga dem som spedbarn. Min eldste er 11 og har fortsatt "munk" i sengen sin om natten. Selv om den er begravet under en pute.

Bruk litt tid på å snakke med barnet ditt om noe de eier som de forbinder med lykke og sikkerhet. Kanskje det er et teppe, en favorittskjorte eller et bilde på nattbordet deres.

Oppmuntre dem til å holde dette objektet når de føler en følelse de ikke liker eller er ukomfortable med, i håp om å prøve å omdirigere fokuset på det positive.

5. Høre på musikk.

Musikk kan tromme opp alle slags følelser.

Jeg er sikker på at du har kjørt i bilen når en sang kommer på som tar deg tilbake til en annen tid i livet ditt.

Kanskje du blir påminnet om en tidligere kjæreste, en gammel venn, en avdød slektning ... eller den dagen sønnen din tok sine første skritt.

Å lytte til musikk kan være en av de beste mestringsferdighetene for barn. Oppmuntre dem til å velge en sang som beskriver hva de føler.

Spill deretter litt musikk for å få dem tilbake til et rolig sted. Klassisk, ny bølge eller jazz er alltid gode alternativer for meg.

Hvis barnet ditt er musikalsk tilbøyelig, kan du oppmuntre dem til å spille et instrument eller begynne å danse for å frigjøre følelsene sine.

6. Les en bok.

Bøker er en fantastisk måte å unnslippe virkeligheten.

Uansett hvor ille livet ditt blir ... du kan alltid finne en bok med en karakter som går gjennom noe lignende, eller verre.

Hvis barnet ditt trenger å føle at noen andre kan forholde seg til det de føler, og de er ikke helt klare til å snakke om det med deg, oppfordrer dem til å lese en bok.

Motsatt, hvis barnet ditt er yngre og ikke er i stand til dette, kan du foreslå å lese en av favoritthistoriene deres når de ser ut til å ha en dårlig dag.

Ta dem med tilbake til et lykkelig sted, og kanskje vil de sakte begynne å åpne seg.

7. Skape en avledning.

Det er ingen lov som sier at mestringsevner for barn må nippe et problem i knoppen umiddelbart.

Noen ganger kan en distraksjon være akkurat det legen bestilte for å få dem til å føle seg bedre.

Hvis barnet ditt ser ut til å sassere deg uten grunn, eller skriker til sin yngre søster ... hvorfor ikke ta en boks med pisket krem ​​og klemme den på hodet?

Kid Sulking ved middagsbordet? Start en matkamp.

Hvis sønnen din kommer hjem fra skolen og går rett til rommet sitt, lukker du døren ... prøv å slå et bank og tilbud om å ta ham ut for iskrem.

Her er tingen ... det er en tid og et sted når handlinger snakker høyere enn ord.

Å gjøre noe uventet og morsomt en stund kan gi barnet ditt tid de trenger for å mullere ting og takle det som virkelig skjer når de er klare til. Og fordi du ikke presset problemet, vil du sannsynligvis være den de kommer til.

8. Se en morsom YouTube -video, tegneserie eller film.

Den som sa: "Latter er den beste medisinen" var ikke feil.

Uansett hvor ille noe virker, er det ingenting som en god latter å ta tankene av det en stund.

Det er faktisk dokumentert emosjonelle og fysiske fordeler forbundet med latter. Blant de mest bemerkelsesverdige er:

• Stress lettelse
• Orgelstimulering
• Smertelindring

Å lære barnet ditt å tillate seg å le, selv når de kanskje ikke har lyst på det, vil hjelpe dem med å få dem inn i et tankesett der de er i stand til å håndtere nesten hva som helst.

9. Tving dem til å ha et godt rop.

I likhet med latter, kan gråt ha positive fysiske og emosjonelle fordeler for mennesker.

Noen psykologer anser faktisk å gråte for å være en akseptabel selvreking mestringsevne, og siterer at “i tider med dyp smerte, sinne og stress, kan gråt være et sunt mestringsalternativ.

Selv om det oftere er assosiert med negative følelser, er gråt mer enn bare et symptom på tristhet. Forskning antyder gråt er en emosjonell frigjøringsmekanisme som er nyttig for din mentale helse av flere årsaker ”.

Hvis du føler at barnet ditt går gjennom noe, kan du oppmuntre dem til å få et godt rop.

Kanskje det er en film som alltid får dem ... eller et TV -show, eller sang.

Å se gjennom gamle bilder kan også gjøre susen.

10. Få regelmessig trening.

Vi har alle blitt fortalt om fordelene ved trening på kroppene våre, men ikke mange mennesker innser den enorme effekten det kan ha på ens tankegang og humør.

Trening produserer endorfiner, som er kjemikalier produsert av kroppen for å lindre stress og smerte. De er også kreditert med å løfte stemningen og skape en generell følelse av optimisme.

Enten det er å spille fangst eller fotball sammen, eller gå en tur eller fottur, å få barnet ditt regelmessig trening kan gjøre underverker for deres selvtillit.

Å komme ut så mye som mulig er også en annen flott måte å løfte humøret!

Og hvis de trenger å få ut aggresjon, kan ting som kickboksing eller kampsport være et flott utløp.

11. Positiv selvprat og oppmuntring.

Ni ganger av 10, hvis barnet ditt føler seg dårlig med noe ... de saboterer seg selv til en viss grad.

Det betyr at de sannsynligvis prøver å snakke seg selv til å ikke konfrontere et problem eller følelser. De kan tenke på seg selv ting som: "Du vil være en snitch hvis du ratter ut denne mobberen" eller "Du vil aldri få kjæreste hvis du ikke mister 10 kilo".

Å lære barnet ditt viktigheten av positiv selvprat og oppmuntring er en av de mest avgjørende mestringsevner for barn.

Rollespill og la dem sette seg i en annen persons sko. Spør for eksempel datteren din hva hun ville si til sin beste venn hvis hun følte at hun var for feit til å få kjæreste.

Datteren din vil sannsynligvis fortelle venninnen at hun er vakker og at det ikke er alt. At vi vil at noen skal elske oss for personen vi er og ikke hvor mye vi veier.

Å kondisjonere barnet.

La dem tenke på det beste tilfellet, i stedet for det verste, og de vil begynne å se at en løsning er i sikte.

12. Bruk et "rolig ned" sett.

Tenk på dette som et førstehjelpssett for sinnet.

Sett sammen en boks, tinn eller liten ryggsekk med gjenstander designet for å hjelpe barnet ditt til å føle seg rolig og avslappet. Ting du kanskje vil inkludere er:

• Fidget leker
• Stressball
• Et favorittleketøy eller utstoppet dyr
• En MP3 -spiller
• Kinetisk sand eller kitt
• Bobler
• En liten tegnepute
• Bilder fra en morsom ferie eller minne
• En krem, potpourri sekk, røkelse eller stearinlys som lukter godt (for eldre barn)

Du kan dekorere settet hvis du vil og til og med be barnet ditt om forslag til hva som skal gå inn i settet. Hvis de føler en del av prosessen, kan de være mer tilbøyelige til å stole på settet når de har en dårlig dag.

1. 3. Øv meditasjon og mindfulness.

Praksisene med mekling og mindfulness går tilbake århundrer.

Og fordelene med begge er ubestridelige.

Det er aldri for tidlig å lære et barn disse metodene for å hjelpe dem med å takle livets mest utfordrende øyeblikk.

Noen ganger er det beste vi kan gjøre for barna våre (og oss selv) når noe plager dem, å oppmuntre til stillhet. Forklar viktigheten av å lytte til seg selv og utforske en dypere bevissthet om følelsene sine.

Bestem deg for et rolig sted de kan gå, fri for distraksjoner, når de føler behov for å koble seg på nytt med sitt indre selv.

Noen barn gjør det bedre hvis du setter en tidtaker, så de vet at stillheten kommer til slutt til slutt.

Når de er ferdige, vil de sannsynligvis komme ut som ladet og klare til å møte problemene sine på hodet.

Endelige tanker om mestringsevner for barn

Å oppdra barn er ikke en eksakt vitenskap. Faktisk er det mer beslektet med en rull av terningen eller et sprang av tro.

Men det meste som er verdt å ha i livet, innebærer å ta sjanser.

Sjanser i et forhold. Sjanser på en ny karriere.

Hver beslutning vi tar for barna våre når de er unge, vil påvirke dem på noen måte når de blir eldre. Enten det er vår beslutning å gi dem en kontroversiell ny vaksine, eller våre råd om å styre unna en viss romantisk frier, vil barna våre bli berørt.

Og kort av å ha en krystallkule, vet vi ikke hvordan.

Så det beste vi kan gjøre for barna våre når de er unge, er å utstyre dem med verktøyene de trenger for å lykkes som voksne.

Blant disse er mestringsevner. Å lære barnet ditt å ikke stikke av fra problemene sine og møte frykten, mens du holder fast på prinsippene sine, er noe vi kan gjøre for dem nå ... som er garantert å gjøre dem bedre og mer godt justerte mennesker senere.

Og hvis du vil oppmuntre til bekreftelser til å dele med barna dine, må du huske å sjekke ut disse blogginnleggene:

• 81 Positive bekreftelser for barna å bygge selvtilliten
• 105 bekreftelser for barn for en daglig dose positivitet
• 70 'Jeg slipper' bekreftelser for å gi slipp på negativ tenking

Nicole Krause har skrevet både personlig og profesjonelt i over 20 år. Hun har en dobbel b.EN. I engelsk- og filmstudier. Arbeidet hennes har dukket opp i noen av landets beste publikasjoner, store nyhetssteder, online publikasjoner og blogger. Som en lykkelig gift (og ekstremt travel) mor til fire… artiklene hennes fokuserer først og fremst på foreldreskap, ekteskap, familie, finans, organisering og produktanmeldelser.

Til slutt, hvis du vil utjevne foreldreferdighetene dine, kan du sjekke ut denne ressursen som viser deg hvordan du kan få barna til å lytte uten å rope, irritere eller miste kontrollen.