6 trinn for å slutte å bekymre deg for forholdet ditt

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Du er sikkert enig i at vi alle ønsker bekymringsfrie forhold, der vi ikke trenger å være engstelige for hva som virkelig skjer i våre partneres sinn.

Dessverre har det ikke noe å.

I denne artikkelen skal vi se på seks effektive strategier for hvordan du kan slutte å bekymre deg for forhold.

Som det viser seg, er det å oppleve uro om forholdet ditt vanlig-det kalles forholdsangst. En NBC -artikkel diskuterer dette fenomenet her. Enten du tviler på partnerens troskap, er bekymret hvis følelsene dine blir gjengjeldt, eller lurer på om forholdet vil vare, dette er alle gyldige og vanlige bekymringer.

Denne angsten kan stamme fra en smertefull opplevelse i fortiden, enten i barndommen eller i tidligere forhold. Symptomer på forholdsangst inkluderer følgende:

• Du frykter at forholdet vil gå dårlig, og spesielt at partneren din vil forlate deg.
• Du klarer ikke å se hva som faktisk skjer fordi du er mer fokusert på hva som muligens kan skje.
• Du gjør ting som tester hvor engasjert eller forelsket, partneren din er med deg.
• Du har en tendens til å fokusere mesteparten av tiden din på partneren din, til utelukkelse av familie, venner og andre som er nær deg.

Når bekymringen din kommer ut av kontroll, har du en tendens til å oppføre deg på måter som skader forholdet ditt ved å skyve partneren din bort.

Før vi går inn på strategiene for å håndtere forholdsangst, la oss se på fordelene ved å være fri fra disse urovekkende tankene.

Innholdsfortegnelse

4 fordeler med å være fri for forholdsangst

1. Du vil leve lenger.

Du har sikkert hørt uttrykket “bekymret i hjel.”Dette ordtaket har faktisk en viss sannhet til det. Forskere har funnet ut at overreagering, bekymring for hele tiden, og å leve med konstant angst kan redusere forventet levealder. Dette er fordi stress har en negativ innvirkning på helsen din. Ved å være fri for forholdsangst, kan du senke risikoen for forskjellige plager, inkludert hjertesykdommer.

Når du blir stresset, produserer kroppen din oksidative kjemikalier som fremskynder aldringsprosessen, øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og gjør deg mer utsatt for en rekke kroniske og akutte sykdommer, i tillegg til Mer godartede helseproblemer som forkjølelse. Ditt nivå av oksidativt stress kan måles med antall kjemikalier som kalles "isoprostaner" som er til stede i blodet og urinen din. Isoprostaner er et produkt av virkningen som frie radikaler har på fettsyrer. Disse kjemikaliene er hovedsakelig forbundet med risikoen for åreforkalkning, og nivåene deres er forhøyet med stress.

Mens kroppene våre har utviklet måter å håndtere oksidasjon på, slik at det har mindre innvirkning på helsen vår, gjør vi fremdeles ting som øker den oksidative prosessen-vi spiser bearbeidet mat, vi røyker sigaretter, vi sitter på pulter hele dagen og Vi bekymrer oss Om ting vi ikke kan kontrollere eller endre. Kroppens reaksjon på oksidativt stress er direkte knyttet til aldring og levetid.

2. Din akademiske ytelse og/eller produktivitetsøkning.

Uten å konstant bekymre deg for forholdet ditt, kan du fokusere og være i stand til å gjøre andre ting. Forholdsangst tar en toll på alle aspekter av livet ditt, inkludert arbeid. Studier har funnet at 72% av de spurte rapporterte at de har en slags daglig stress som forstyrrer arbeidet sitt. Men ikke bare kan det påvirke jobbytelsen din, det kan også ha en negativ innvirkning på forholdene dine til kollegene dine.

Et av de vanligste resultatene som angst kan ha på din profesjonelle ytelse, mangler frister. I tillegg er det mer sannsynlig at mennesker som er stresset i deres personlige liv, unngår kontakt med kollegene, i håp om å unngå flere mellommenneskelige konflikter. Fordi arbeid er et samarbeidsmiljø, er det lett å se hvordan personlig angst kan ha innvirkning på ytelsen til hele selskapet.

Dessuten vil din entusiasme for arbeidet ditt lide hvis tankene dine bruker all sin energi til å bekymre deg for forholdet ditt. Du vil ikke kunne skille arbeidslivet ditt og hjemmelivet ditt og bli en fullt tilstedeværende ansatt.

Andre ansatte vil begynne å hente dette fordi du aldri vil kunne gi arbeidet ditt din udelte oppmerksomhet-enten det betyr at du alltid sjekker telefonen din under møter for å se om partneren din har sendt deg, eller du er ofte sen å jobbe fordi du brukte for mye tid om morgenen på å sørge for at du hadde partnerens planer for dagen satt i stein.

3. Du bygger et sterkere sosialt nettverk.

Når du ikke har et ønske om å stadig overvåke partnerens oppholdssted, står du fritt til å se andre venner og styrke båndene dine. Alternativt, hvis du alltid er bekymret for hva partneren din gjør, når vennene dine ber deg om å gjøre noe sosialt, vil du bruke den tiden på å stirre på telefonen din, sms på partneren din eller skynde deg gjennom aktiviteten for å komme hjem til partneren din. Etter hvert vil vennene dine slutte å invitere deg steder fordi du ikke er veldig morsom å være i nærheten lenger.

I tillegg kan du være nølende med å skape nye vennskap med mennesker fordi du ikke vil ha tidsforpliktelse for å ha nye venner. Selv om de kan være ivrige etter å henge med deg og bli kjent med deg, vil du heller tilbringe tiden din hjemme med partneren din, slik at du kan være sikker på hva de gjør. Du synes sannsynligvis det er lettere å holde din omgangskrets liten for å begrense antallet sosiale forpliktelser du har i fremtiden.

4. Du kjemper mot sykdommen bedre.

Hvis du er i et sunt forhold, har du en tendens til å ha et sterkere immunforsvar. Bare å vite at du ikke er alene i denne verden, og at du har en støttende partner kan være ekstremt stress å redusere. Og å kunne føle mer avslappede fordeler mikrobiomet ditt, som er de nyttige bakteriene i og på kroppen din som fungerer sammen med cellene og immunforsvaret for å opprettholde helsen din ved å blokkere dårlige bakterier fra å komme inn i tarmen din.

Fordi hjernen og immunforsvaret ditt er i konstant kontakt med hverandre, kan psykologiske opprører som forholdsangst føre til fysiske symptomer. Din immunitet er medfødt knyttet til stressnivået ditt, så når stresset øker, avtar din evne til å bekjempe sykdommen.

De kjemiske reaksjonene som oppstår i kroppen din når du føler forholdsangst, resulterer i en flom av stresshormonet kortisol som blir pumpet inn i systemet ditt. Kortisol er nyttig i nødsituasjoner, men det kan forstyrre immunforsvaret ditt, noe som resulterer i betennelse, en redusert antall hvite blodlegemer og økt mottakelighet for infeksjoner.

Kortisol hjelper deg med å forberede kroppen din til å flykte fra alt den oppfatter som en trussel. For å gjøre dette svekker det immunforsvaret ditt ved å redusere mengden av et protein som kroppen din krever for å signalisere andre immunceller. Dette reduserer deretter antall lymfocytter i kroppen din, som er viktige immunceller.

Lymfocytter gjenkjenner skadelige patogener og dreper sykdomsfremkallende bakterier. Når du har færre lymfocytter, har kroppen din en høyere risiko for å få sykdom og akutte sykdommer. Kroppen din tar også lengre tid å leges etter å ha blitt syk. Til syvende og sist, når du opplever den kroniske stresset av forholdsangst, blir immunforsvaret ditt betydelig svekket, noe som kan føre til et økt antall infeksjoner og potensielt mer alvorlige sykdommer.

Nå som du vet alle disse fordelene ved å leve uten forholdsangst, hvordan kan du komme til det stedet? La oss se på noen konkrete trinn å ta for å bli kvitt forholdet ditt angst.

6 trinn for å slutte å bekymre deg for forhold

1. Innse at det å være altfor engstelig får deg ingen steder, og bare gjør vondt i forholdet.

Hvis du bruker fem minutter på å bekymre deg for noe som kanskje eller ikke kan skje-eller du bruker fem timer på å analysere situasjonen-vil det ikke påvirke om "tingen" faktisk skjer eller ikke. Neste gang du snakker med partneren din, vil det sannsynligvis vise at du har noe på tankene du ikke kan gi ut.

I stedet for å drømme om potensielle spørsmål i forholdet ditt, er en ting du kan gjøre å prøve å utfordre usikkerheten din når de oppstår. Fang din kritiske indre stemme når den begynner å opptre. For eksempel, hvis du nettopp har møtt noen nye som du er interessert i, kan du tenke på deg selv, "Bare hold deg kjølig. Ikke vis noen følelser, på den måten vil du ikke bli skadet.”Eller, stemmen kan være mer aggressiv hvis du har vært i forholdet en stund ved å si:“Ikke stol på partneren din-de jukser deg!“

Hvis du er i stand til å identifisere denne indre stemmen, vil du kunne utfordre den og forhindre at den påvirker forholdet ditt. Tenk på dette: Hvis du ikke viser at du har følelser når du møter noen nye, kan de anta at du ikke, Og bare gå videre til neste person. På det tidspunktet har du mistet sjansen for å være i et forhold til dem.

Eller, hvis du tenker at du ikke skal stole på partneren din, så hva er poenget med forholdet? Innse at denne engstelige tanken vil være skadelig for forholdet ditt, da du vil være på vakt mot partnerens hvert trekk, eller til og med handle ut basert på uberettigede usikkerheter, og til slutt drive dem bort.

2. Øv oppmerksom på å lytte.

Mindful lytting utdyper forhold og hjelper deg å bli mindre engstelig. Når du lytter oppmerksomt, gjør du det med vilje, i øyeblikket og uten dom. Dette betyr at du er i stand til å behandle det partneren din sier med empati mens du er åpen for deres synspunkt og forstår ting hvordan de ser dem.

Mindfulness kan hjelpe deg med å løse potensielle konflikter enkelt, forbedre forholdet ditt og redusere det generelle stresset ditt. En studie viste faktisk at par som gjennomgikk mindfulness -trening rapporterte seg selv som å ha høyere forholdstilfredshet, mer nærhet med partnerne sine, og et økt nivå av aksept av partnerne sine enn par som ikke deltok i denne opplæringen.

Det er flere ting du kan gjøre for å jobbe med oppmerksom lytting i forholdet ditt. For det første, se for deg forholdet ditt i fremtiden uten angst knyttet til det. Hva som trenger å endre? Når vi tenker på dette, henvender vi oss ofte til ting den andre personen har gjort eller sagt å forårsake følelser av usikkerhet. I stedet kan du vurdere kommunikasjonsvalgene som du har laget, og hvordan de har spilt en rolle i forholdskonfliktene dine.

I stedet for å prøve å endre situasjonen i seg selv med forholdet ditt, kommer du med en viss forsettlig atferd som du kan endre om deg selv for å hjelpe forholdet til å nå sitt fulle potensiale. For eksempel når partneren din snakker, øv på forståelse mens du viser medfølelse.

Denne mindfulness -aktiviteten vil bidra til å forbedre kommunikasjonen din med partneren din fordi den vil gi deg en sjanse til å bremse og absorbere det han eller hun sier, og ta et øyeblikk å se perspektivet sitt. Når du føler at du kan forstå partneren din bedre, vil du ha mindre angst når det gjelder intensjonene deres.

3. Være villig til å være sårbar.

Ofte sliter folk med å være sårbare i forhold fordi det krever at de avslører sine sanne selv, noe som gjør dem utsatt for avvisning eller latterliggjøring. Imidlertid, hvis du ikke tillater deg selv å være sårbar med partneren din, vil du gå glipp av den dype, personlige forbindelsen som du potensielt kan ha. Hvis personen virkelig elsker deg, vil han eller hun bli når du utsetter de mer kompliserte, mindre "Prettified”Deler av deg selv.

Ved å bekjempe frykten og åpne for partneren din, kan du lære deg selv å være sårbar og oppnå en dypere forbindelse i forholdet ditt. Først, fokus på de positive tingene som kan være et resultat av sårbarheten din. Det er mye å vinne når du tillater deg å bli sårbar med partneren din, for eksempel en dypere følelse av tillit, forbindelse og større tilfredshet. Når du tenker på disse mulige resultatene, kan det hjelpe deg å bevege deg forbi all frykt du har om å være sårbar.

Når du er villig til å være sårbar, er det ok å gjøre det gradvis. Velg bare en ting å dele med partneren din med det første. Du trenger ikke å prøve å dele alle dine innerste følelser med en gang, da dette kan overvelde dere begge.

Begynn med noe lite, som en bekymring du har om yrkeslivet ditt, eller del noe du bekymrer deg for dine venner eller familie. Eller vis partneren din noe du har jobbet med på fritiden din som veldig få mennesker vet om, som et maleri eller et dikt du har skrevet.

For noen mennesker er det gunstig å komme ut og innrømme å være nølende med å være sårbar. Hjelp partneren din til å forstå hvorfor du har en tendens til å prøve å skjule følelsene dine, enten du hadde en dårlig opplevelse i det siste når du var åpen med noen eller du ganske enkelt er nervøs for at partneren din vil dømme deg. Hvis de elsker deg, vil de akseptere deg med sårbarheter eller mangler du måtte ha.

4. Slutt å sammenligne forholdet ditt med andre mennesker.

Det er vanlig at folk måler forholdene sine mot hvordan de oppfatte andres forhold skal være. Hvis du har en tendens til å gjøre dette, kan du bruke disse oppfatningene til å stille spørsmål ved den varige kraften i ditt eget forhold. Men det spiller ingen rolle om du bruker sammenligningene dine for å få deg til å føle deg bedre eller verre, for å gjøre sammenligninger mellom forholdet ditt og den du synes at Noen andre er i er alltid en dårlig idé.

Å gjøre sammenligninger er giftig, da det gjør deg ulykkelig og kan føre til slutten av forholdet ditt. For det første er ikke alt som det ser ut til. Du tror kanskje at kollegaen din har et perfekt ekteskap fordi du ser paret sammen på jobbarrangementer og de virker så glade. I tillegg vet du at de har et hus i et flott nabolag, og barn som går på den beste skolen i byen.

Men sannheten er at du ikke aner hva som faktisk skjer i huset deres bak lukkede dører. Du kan ikke bedømme deres lykke ved feriebildene du ser på sosiale medier eller den type biler de kjører. Folk satte bare de positive aspektene av livet på skjermen. Du kan ikke vet noens lykke, men din egen, så ikke gjør antagelser.

Bare fordi forholdet ditt er annerledes enn andres ikke gjør det bedre eller verre. Forholdet ditt kan bare være sunt når du er klar over at det er variabler som spiller en rolle i hvert eneste unike forhold du har.

Og som de sier, gresset er ikke alltid grønnere på den andre siden. Hvis du er pakket opp med å ønske at forholdet ditt var mer som andres, vil du ikke kunne glede deg over og lære av forholdet du er i.

5. Godta at du ikke kan kontrollere partnerens handlinger.

Å kontrollere atferd forhindrer et forhold i å blomstre. For å være virkelig lykkelig, må du godta at du ikke kan kontrollere andre, og at å prøve å gjøre det kan føre til skade på forholdet ditt. Problemet med å prøve å kontrollere partneren din er at den eneste personen du kan kontrollere er deg selv. Partneren din vil ta sine egne avgjørelser. Selv om du kanskje har innvirkning på beslutningsprosessen deres, er du ikke den som har kontroll.

Kontrollerende atferd blir ofte møtt med motstand, og den kan lett skyve partneren din i motsatt retning fra det du vil. Faktisk kan partneren din til og med begynne å gjøre ting som du ikke vil "tillate" dem å gjøre bare for å vise deg at de er uavhengige og at du ikke kan ha kontroll.

Det er noen få ting du kan gjøre for å administrere dine kontrollerende tendenser. Først må du finne andre måter å takle angsten din, for eksempel meditasjon, trening eller terapi. For det andre, slutte å være en detektiv og kaste bort tiden din på å prøve å finne måter partneren din lyver for deg.

Hvis du ikke har noen konkret grunn til å tro at de lyver, bare la dem være. Til slutt, ta ansvar for følelsene dine, og kommuniser dem til partneren din. Partneren din kan være i stand til å lette noe av angsten din hvis du bare snakker om den.

[Advarselstegn på en kontrollerende mann]

6. Se forholdet for hva det virkelig er.

Noen partnere er bare ikke ment å være sammen. Dette er grunnen til at noen forhold fungerer og noen ikke gjør det. Møte sannheten om ditt eget forhold og gjør noe med det. Noen ganger er det eneste alternativet å gå videre.

Gi deg selv litt tid til å tilpasse seg denne virkeligheten. Å gå videre fra en kjær er en prosess, og det vil absolutt ikke skje over natten. Gi deg selv tiden du trenger å sørge for tapet, slik at du kan venne deg til den nye virkeligheten din som ikke inkluderer denne personen.

Det er noen få ting du kan gjøre under denne vanskelige prosessen for å lette smertene. Først, snakk med en objektiv, pålitelig tredjepart. Finn noen som er objektive og ikke en del av livet ditt for å snakke deg gjennom situasjonen. Sørg også for å holde deg opptatt, og til og med finne en ny hobby eller noe å fylle ut tiden din som du kan se frem til. Når tiden går, vil du til slutt føle deg bedre.

[Tegn på at du kan være i et lavmælt forhold]

Endelige tanker om å bekymre deg for forholdet ditt

I dag lærte vi at å bekymre oss for forholdene våre er en normal tendens. Imidlertid er det når de bekymringsfulle spiralene er ute av kontroll at forholdene blir skadet.

Jeg håper disse tipsene om hvordan du kan slutte å bekymre deg for forhold, kan hjelpe deg med å ha et sunnere forhold til personen du elsker.

Våre forhold skal ikke involvere sinnsspill eller være basert på frykt. De skal være en feiring av skjønnheten i livet og kjærligheten. Jeg håper du finner lykke i ditt nåværende forhold. En sunn dose egenkjærlighet kan gjøre så mye for å forbedre vår evne til å elske andre.

Og hvis du vil ha mer innhold relatert til spesifikke forholdsproblemer, må du huske å sjekke ut disse artiklene:

• 11 måter å komme over steinmur i forholdet ditt
• Hvordan komme over dine tillitsproblemer i et forhold
• 10 måter å mindre trengende og klam i et forhold

Til slutt er en bevist måte å forbedre din lykke og livstilfredshet å fokusere på mål som virkelig betyr noe. For å komme i gang, sjekk ut dette gratis utskrivbare regnearket og en trinn-for-trinn-prosess som vil hjelpe deg med å sette effektive smarte mål.