Topp 10 fordeler med å forbedre din emosjonelle intelligens

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Følelser er et av de mest fascinerende og komplekse fenomenene som den menneskelige hjernen kan generere.

I hovedsak er menneskelige følelser en rask og relativt rudimentær form for informasjonsbehandling som kan spille en betydelig rolle på mange områder i livet ditt.

Følelser kan be om beslutninger, styrke mellommenneskelige forhold, signalisere potensielle trusler mot din fysiske eller mentale velvære og hjelpe deg med å tilpasse deg miljøet ditt.

Og likevel mangler noen av oss en dyp forståelse av vårt emosjonelle univers.

Det at du ikke er i kontakt med følelsene dine, forhindrer deg i å utøve kontroll over dem, noe som resulterer i alle slags problemer på et personlig, profesjonelt og sosialt nivå.

I dag vil jeg dele med deg noen av de fantastiske fordelene med emosjonell intelligens i håp om å hjelpe deg med å innse hva du kan tjene på å investere i følelsene dine like mye som du investerer i andre aspekter av livet.

Innholdsfortegnelse

Hva er emosjonell intelligens?

Du kjenner de menneskene som på en eller annen måte lykkes med å holde stress under kontroll og klarer å gjenvinne emosjonell balanse relativt enkelt?

Hvordan kommer de til å navigere i usikkerhet og motgang så raskt mens resten av oss velter i selvmedlidenhet eller forblir fast i frustrasjon og angrer? Hva er deres hemmelighet?

Ett svar kan være emosjonell intelligens.

I hovedsak er emosjonell intelligens (EQ) evnen til å forstå og håndtere både ens egne følelser og andres.

Dette konseptet har fått massiv popularitet de siste tiårene. Mange eksperter mener at mennesker som viser emosjonell intelligens lett kan tilpasse tankegangen og atferden til et stadig skiftende miljø og gir sine emosjonelle ressurser mot å oppnå spesifikke mål.

Mennesker med høy emosjonell intelligens:

• Si hva de føler og ikke er redde for å være sårbare.
• Er gode lyttere.
• Blir sett på som empatiske av andre.
• Er ikke redd for å innrømme feilene sine og be om unnskyldning.
• Kan akseptere og gi konstruktiv kritikk uten å skylde på andre, be om unnskyldning eller vedta en defensiv holdning.
• Føler deg komfortabel med å sette grenser og er ikke redd for å si 'nei'.
• Kan navigere i motganger uten å føle overvunnet av negative følelser.
• Har et internt kontrollsted, noe som betyr at de er selvmotivert.

Men til tross for all forskningen som er utført, har eksperter ennå ikke utviklet et pålitelig, standardisert verktøy for å måle emosjonell intelligens.

Tillat meg å utdype.

Du er sannsynligvis kjent med IQ, som står for 'intelligens koeffisient.'IQ er en numerisk representasjon av dine generelle kognitive evner, med folk flest som scorer rundt 100.

Teoretisk sett bør den samme logikken også gjelde for emosjonell intelligens. Med andre ord, å bygge et instrument som kan 'destillere' EQ til en numerisk representasjon, vil tillate oss å vurdere emosjonell intelligens objektivt.

Den vanskelige delen om følelser er at de er vanskeligere å vurdere og måle enn evner fordi følelser er svært kontekstuelle og dypt subjektive opplevelser.

Men dette har ikke stoppet noen selskaper fra å designe og integrere sine egne emosjonelle intelligensprøver i rekrutteringsprosessen, og tro at folk som demonstrerer et høyt nivå av EQ vil være bedre ansatte og ledere.

Etter min mening, bare fordi vi ikke kan måle emosjonell intelligens slik vi måler kognitiv (mental) intelligens, betyr ikke det at vi bør forlate våre forsøk på å forstå dette konseptet og anvende det i hverdagen vår.

Lang historie kort, emosjonell intelligens begynner med evnen til å akseptere følelsene dine og håndtere dem for å eliminere stress og håndtere livets vanskeligheter.

De fem søylene med emosjonell intelligens

I følge Daniel Goleman, forfatteren som populariserte emosjonelle intelligens over hele verden, er det fem kritiske elementer som alle mennesker med høy EQ -deler.

1. Selvbevissthet

Selvbevissthet innebærer bevissthet om ens følelser og et medfødt ønske om å utforske virkningen av følelser på hverdagens hendelser.

Personer med høy EQ vil også utvise et høyt nivå av selvkunnskap. De forstår hvordan følelser påvirker både sine egne liv og andres liv. Videre tillater de ikke følelser å ta full kontroll over beslutningene og handlingene sine.

2. Selvkontroll

Et annet kjennetegn ved mennesker med høy EQ er selvkontroll.

Mennesker som kan kontrollere sine tanker og impulser tar sjelden forhastede avgjørelser fordi de forventer konsekvensene av en handling før de lanserer den.

Som du kan forestille deg, kan denne 'supermakten' være ekstremt nyttig i mange situasjoner, da den lar deg forfølge mål på en disiplinert måte, komme deg fra tilbakeslag relativt raskt, og lykkes med å ta i bruk nye vaner.

3. Empati

Følelsesmessig intelligente individer er mindre egoistiske og mer villige til å empati med andre og deres problemer.

De lytter til å forstå og kan lett sette seg i andres sko.

Denne holdningen som dreier seg om empati og forståelse, gjør dem lojale venner, inspirerende ledere og pålitelige livspartnere.

4. Motivasjon

Mennesker med høy ekv.

De holder seg til langsiktige planer og tenker stadig på hvordan forskjellige handlinger kan bidra til deres generelle følelse av tilfredshet og velvære.

Gitt deres interne kontrollsted, er det mindre sannsynlig at personer med høy EQ saboterer seg selv og dermed mer sannsynlig å følge med på planene sine.

5. Sosiale ferdigheter

Noen av de største fordelene med å forbedre din emosjonelle intelligens gjenspeiles best i mellommenneskelige forhold.

For eksempel er det lettere for en person med høy emosjonell intelligens å samarbeide og jobbe i et team.

Videre utvikler følelsesmessig intelligente mennesker skarpe kommunikasjonsevner ved å prioritere empati og forståelse, noe som gjør dem til de ideelle lederne, venner, kolleger og livspartnere.

11 grunner til å dyrke emosjonell intelligens

1. Du navigerer med sosiale situasjoner med letthet

For mange av oss kan nye sosiale kontekster generere en viss grad av angst. Det er helt normalt å ønske å føle seg akseptert i en gruppe og nyte en hyggelig sosial opplevelse.

Det eneste problemet er at noen ganger er vi så opptatt av hvordan andre ser oss at sosiale interaksjoner blir disse vanskelige møtene der vi desperat prøver å holde angst under kontroll og handle 'normal.'

Heldigvis kan emosjonell intelligens holde løsningen.

Det ser ut til at mennesker med høy emosjonell intelligens opplever mindre angst i sosiale situasjoner. [1]

De kan med andre ord lett tilpasse seg nye sosiale kontekster og klare å navigere i mellommenneskelige forhold.

2. Du blir en bedre gründer

Som jeg nevnte før, har emosjonell intelligens betydelige implikasjoner på de fleste livsområder, inkludert karriereveien din.

Hvis du har en lidenskap for entreprenørskap eller ønsker å oppnå profesjonell vekst, bør emosjonell intelligens være en topp prioritet.

En litteraturgjennomgang som undersøkte fordelene med emosjonell intelligens i entreprenørskap, avslørte noen fascinerende innsikt. [2]

For eksempel vil gründere som investerer i EQ:

• Få emosjonell motstandskraft, noe som hjelper dem å håndtere intense følelser godt.
• Har bedre forhold til sine ansatte, kunder og interessenter.
• Utvikle bedre forhandlingsferdigheter.
• Bli inspirerende ledere som kan hjelpe ansatte med å takle stress.

Jo mer innsats du legger ned og mestrer følelsene dine, jo større er sjansen for å ha en vellykket karrierevei.

3. Du blir mer spenstig

I hovedsak er emosjonell motstandskraft evnen til å tolerere smertefulle un ukomfortable følelser og skyve gjennom med dine mål, uavhengig av ubehaget du kan oppleve underveis.

De fleste eksperter er enige om at høy emosjonell intelligens går hånd i hånd med spenst. [3]

Med andre ord, mennesker som vet hvordan de skal navigere i sitt emosjonelle spekter, kan holde stress under kontroll, jobbe godt under press og overvinne frustrasjonen som livet noen ganger tvinger oss til.

Alt og alt er emosjonell spenst en av ingrediensene i et lykkeligere og sunnere liv.

4. Du er mindre aggressiv og mer empatisk

La meg starte med å si at sinne er en helt normal følelse.

Sinne er en av de grunnleggende menneskelige følelsene som overskrider kultur, kjønn, sosial status og utdanning.

Sinne er det som får deg til å ta et standpunkt mot urettferdighet. Det er det som motiverer deg til å protestere mot regjeringens politikk som du mener ikke er i din favør.

Ved sinne kan også være en destruktiv følelse, spesielt når det fører til konflikter som involverer verbal eller fysisk aggresjon.

Men dette skjer ikke av mirakel.

Du må være klar over leksjonene som hver livserfaring har og forbli i kontakt med følelsene dine.

Med andre ord, emosjonell intelligens vokser akkurat som en muskel, så det er viktig å pleie og trene den hele tiden for å vokse.

Fra dette synspunktet kan vi hevde at å dyrke emosjonell intelligens er en pålitelig langsiktig investering.

7. Du føler deg mer selvsikker

Mennesker med høy EQ (emosjonell kvotient) har en sterk følelse av selvtillit.

Du har kontroll over følelsene dine, har en dyp forståelse av hva du føler, og stoler på at instinktene dine vil lede deg i riktig retning.

Fra utsiden kan det se ut til at selvtilliten din på en eller annen måte stammer fra det faktum at livet er lettere.

I virkeligheten er livet like enkelt (eller så vanskelig) for deg som det er på alle.

Det som er forskjellig er din evne til å forstå og navigere i følelsene som følger av å oppleve livet som det er, med oppturer og nedturer.

Og det er derfor å dyrke emosjonell intelligens vil øke selvtilliten din.

8. Du tar bedre beslutninger

En del av å bygge emosjonell intelligens blir kjent med deg selv.

Dine behov, verdier, likes og misliker - hvem du er som individ - er dypt knyttet til følelsene dine.

La oss si at du verdsetter ærlighet og sannhet over alt annet.

En dag oppdager du at partneren din har mistet interessen for deg, og i stedet for å diskutere dette problemet, velger de å jukse på deg.

I slike situasjoner kan mennesker oppleve forskjellige følelser, fra skuffelse og avsky til sinne og fortvilelse.

Men følelsene du opplever og hvordan du handler varierer avhengig av din emosjonelle intelligens.

En person med lav ekv.

Lang historie kort, å være følelsesmessig intelligent lar deg ta bedre beslutninger til tross for motgang, svik og andre smertefulle opplevelser som livet kan kaste ned din vei.

Hvis du ofte sliter med å ta en viktig beslutning eller ofte overtenke valgene du må ta, kan det hende du takler et tankesett kjent som "analyseparalyse.”Se videoen nedenfor for å lære handlingsrike strategier du kan bruke for å overvinne denne tankegangen.

9. Du håndterer kritikk bedre

Jeg tror at en av de mest dydige egenskapene som følelsesmessig intelligente individer viser, er evnen til å skille identiteten deres fra sine handlinger.

Med andre ord, du er dypt oppmerksom på verdien din som individ og ikke tar ting personlig.

Dette betyr ikke at du fritar deg for noe ansvar som følger med dine beslutninger eller handlinger.

Det betyr bare at du kan ta et nyttig råd eller akseptere konstruktiv kritikk uten å føle deg "dum", "stum" eller hva merket folk har en tendens til å straffe seg selv når de tar ting for personlig.

10. Du administrerer konflikter lettere

Et utrolig resultat som er resultatet av å dyrke din emosjonelle intelligens er bedre ferdigheter i konfliktløsning.

Menneskelige interaksjoner er ikke alltid styrt av gjensidig forståelse, respekt og empati.

Uansett obligasjon du deler med en person, det være seg en venn, kjæreste eller familiemedlem, er det øyeblikk når du kommer på hverandres nerver.

Men når du dyrker emosjonell intelligens, har du en bedre sjanse til å håndtere konflikt forsiktig og effektivt.

Du synes det er lettere å legge følelsene dine til side, tåle partnerens utbrudd og prøve å forstå deres perspektiv.

Følelsesmessig intelligens lar deg skape et rom der dere begge kan søke felles grunn i stedet for å være defensiv og sårende for hverandre.

11. Du får egen motivasjon

Intrinsisk motivert betyr å gjøre noe for den iboende følelsen av tilfredshet snarere enn ytre belønninger.

Siden en av søylene med emosjonell intelligens er selvbevissthet, kan vi hevde at å utvikle denne egenskapen også vil hjelpe deg med å bygge egen motivasjon.

Når du fokuserer på selvbevissthet, får du uunngåelig en bedre følelse av hva du virkelig liker og ikke liker.

Disse nylig oppnådde innsikt om deg selv vil naturlig presse deg mot iboende givende aktiviteter.

Hvordan dyrke emosjonell intelligens

Lytt til kroppen din

I hovedsak er alle følelser en samling av fysiske reaksjoner, tanker, minner og mentale bilder som kommuniserer noe om deg eller ditt miljø.

Siden emosjonell intelligens begynner med en dyp forståelse av dine egne følelser, er den beste måten å starte ved å lytte til hva kroppen din har å si.

De psykiske reaksjonene (kalde svette, skjelvete hender, sommerfugler i magen) som følger med følelsesmessige opplevelser (både hyggelige og ubehagelige) vil nesten alltid fortelle sannheten.

For eksempel, hvis du føler en knute i magen når du må gjøre noe, har du sannsynligvis å gjøre med en stressende aktivitet som får deg til å føle deg nervøs.

Eller, hvis hjertet ditt dunker og elevene dine utvider seg når du snakker om noe eller noen, så føler du sannsynligvis lidenskap eller kjærlighet til emnet eller personen det gjelder.

En praktisk måte å bruke sinn-kroppsforbindelsen som en pålitelig vei til å forstå følelsene dine er ved å knytte emosjonelle opplevelser til deres respektive fysiske reaksjoner.

Slik gjør du det:

• Når du opplever en rimelig intens følelse, må du ta hensyn til hva som skjer i kroppen din.
• Skriv ned følelsene og alle de fysiske sensasjonene du legger merke til under den emosjonelle opplevelsen.
• Husk de fysiologiske indikatorene som markørene for den aktuelle følelsen.
• Du vil til slutt bygge en liste over dine vanlige emosjonelle opplevelser og deres respektive fysiske indikatorer ved å gjøre dette regelmessig.

Med tiden vil denne øvelsen skjerpe evnen til å identifisere følelser basert på hva kroppen din forteller deg.

Bare husk at vi alle er unike individer med relativt unike reaksjoner. For eksempel er måten angst manifesterer seg i kroppen min annerledes enn hvordan den manifesterer seg i din.

Kommuniser dine behov og følelser

Generelt har vi en tendens til å ignorere eller skjule følelsene som vi merker som 'ubehagelige' eller 'negative', og tror at de ganske enkelt vil forsvinne.

For å dyrke emosjonell intelligens, må du gjøre det motsatte. Du må forstå, uttrykke og bekrefte dine ubehagelige følelser, uavhengig av hvor ubehagelig denne handlingen kan virke.

Et godt utgangspunkt vil være å sjekke opp følelsene dine et par ganger om dagen. Bare spør deg selv, "Hvordan har jeg det akkurat nå?” og prøv å forstå hvorfor du føler deg slik.

Ved å kaste lys over følelsene dine (spesielt de ubehagelige), kan du forstå, styre og mestre dem.

Så kommer den harde delen - å kommunisere følelsene dine.

Effektiv kommunikasjon er en av nøklene til suksess og et uunnværlig element for å utvikle emosjonell intelligens.

Å kunne uttrykke hvordan du føler deg tydelig lar deg bygge kvalitetsinteraksjoner med menneskene rundt deg.

Videre, når du forstår følelsene dine, gir klarheten du får deg mot til å snakke fritt. På den måten kan du gi ærlig og verdifull innsikt i arbeidsrelaterte prosjekter, ha meningsfulle samtaler med din betydningsfulle andre og leve et virkelig autentisk liv.

Dessverre er det ikke en trinn-for-trinns strategi for hvordan du kommuniserer dine behov og følelser.

Du må bare ta en "emosjonell risiko" og snakke tankene dine (så høflig og selvsikker som mulig), og vet at det ikke er noen nøyaktig måte å forutsi hvordan den andre personen vil reagere.

Trening empati

For empati å blomstre, må man legge sin tro, følelser og meninger og bare lytte til personen foran dem.

Hvis du klarer å sette deg selv i den andre personens sko, selv for et øyeblikk, vil du forstå reaksjonen hans og unngå en mulig konflikt.

Når du snakker med en vanskelig person, kan du prøve å forstå hvorfor han hevder en bestemt oppførsel eller holdning.

Kanskje du har en krevende sjef som holder sine ansatte til overdrevne standarder. Ofte projiserer slike mennesker ikke bare urealistiske standarder til andre, men seg selv også. Derfor blir de frustrerte når ting ikke går etter forventningene.

Når du har forstått hva som får en person til å si eller gjøre noe, vil du vite hvordan du nærmer deg situasjonen uten å bli sint eller defensiv.

Dette betyr selvfølgelig ikke at du må tåle uakseptabel eller voldelig atferd.

Forståelse vil ganske enkelt hjelpe deg å se ting fra et mer objektivt perspektiv og kommunisere empatisk.

Øyeblikket du føler at den andre personen ignorerer eller krenker grensene dine, er øyeblikket når du trenger å hevde dine behov og gjenta grensene dine.

Endelige tanker om emosjonell intelligens

Basert på alle de fantastiske fordelene vi snakket om, er det åpenbart at emosjonell intelligens hjelper deg å bli et lykkeligere menneske.

Emosjonell intelligens kan:

• Hjelp deg å bli en sosial sommerfugl.
• Hjelp deg å bli en vellykket gründer.
• Bygg din emosjonelle spenst og hold sinne under kontroll.
• Berike den generelle følelsen av tilfredshet som du opplever i forholdet ditt.
• Hold deg følelsesmessig sunn og stabil gjennom alle stadier i livet ditt.

Å dyrke emosjonell intelligens er ikke et mål, men en livslang prosess, noe du jobber med hver dag.

Forbli i kontakt med dine emosjonelle behov, tilby empati og nyt resultatene.

Og hvis du leter etter flere ressurser på følelser, må du huske å sjekke ut disse blogginnleggene:

• 10 tegn og eksempler på emosjonell modenhet
• Følelser vs følelser: 7 viktige forskjeller
• 9 Følelseskart Utskriftsbarheter for voksne

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.

Til slutt, hvis du vil øke din lykke og livsglede, så Se denne gratis videoen som beskriver den 7 minutter lange vanen for å planlegge dagen for å fokusere på det som er viktig.

Referanser

[1] L. J. Summerfeldt, p. H. Kloosterman, m. M. Antony og J. D. EN. Parker, "Sosial angst, emosjonell intelligens og mellommenneskelig tilpasning," Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, Vol. 28, s. 57-68, 2006.
[2] r. H. Humphrey, "Fordelene med emosjonell intelligens og empati for entreprenørskap," Entreprenørskap forskningsjournal, vol. 3, nei. 3, s. 287-294, 2013.
[3] T. R. Schneider, J. B. Lyons og s. Khazon, “Emosjonell intelligens og spenst,” personlighet og individuelle forskjeller, volum. 55, nei. 8, s. 909-914, 2013.
[4] r. Castillo, J. M. Salguero, p. Fernández-Berrocal og n. Balluerka, "Effekter av et emosjonelt intelligensintervensjon på aggresjon og empati blant ungdommer," Journal of Adolescence, Vol. 36, nei. 5, s. 883-892, 2013.
[5] J. M. Malouff, n. S. Schutte og e. B. Thorsteinsson, "Trait Emotional Intelligence and Romantic Relationship Sumfaction: A Meta-Analysis," The American Journal of Family Therapy, Vol. 42, nei. 1, s. 53-66, 2013.