Topp 10 mindfulness sjekk inn spørsmål å stille deg selv

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Tilbake i 2021 husker jeg at jeg sto på en brygge i Cozumel, Mexico om kvelden. Basert på stedet mitt, skjønte jeg at jeg ville være i stand til å se på solnedgangen. I det øyeblikket spratt en tanke inn i tankene mine - jeg hadde aldri bare sett en solnedgang fra begynnelse til slutt!

Til å begynne med begynte jeg å fikle i vesken min for at telefonen min skal fange en video av denne hendelsen. Så stoppet jeg og bestemte meg for å bare glede seg over øyeblikket og observer hvert øyeblikk av denne daglige hendelsen som jeg tidligere hadde tatt for gitt.

Jeg la merke til at fargene endret seg på himmelen, den kjølige brisen på huden min, solen ble mindre, og lyden av bølger som krasjer mot brygga. Min første solnedgang var et vakkert øyeblikk som jeg hadde savnet hadde jeg ikke vært oppmerksom i det øyeblikket. Det var et av mange eksempler på hvordan jeg praktiserer mindfulness i livet mitt.

Innholdsfortegnelse

Hva er mindfulness?

Mindfulness refererer til kvalitet eller tilstand av å være oppmerksom og til stede for øyeblikket. Det handler om å ta hensyn til tankene, følelsene og omgivelsene på en ikke -dømmende måte.

Når du er oppmerksom, prøver du ikke å endre noe eller fikse noe. Du observerer ganske enkelt og aksepterer ting som de er. Mindfulness kan hjelpe deg å være mer bevisst på tankene og følelsene dine, slik at du kan håndtere dem bedre.

Hva er innsjekkingsspørsmål?

Innsjekkingsspørsmål er en sett med spørsmål du kan stille deg regelmessig om å hjelpe deg med å holde deg oppmerksom og til stede. Å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe deg å bli mer bevisst på tankene, følelsene og atferden din, slik at du kan gjøre endringer om nødvendig.

Noen av fordelene ved å stille deg selv innsjekkingsspørsmål inkluderer:

• Blir mer bevisst på tankene og følelsene dine
• Første trinn for å håndtere følelser
• Anerkjenner potensielle triggere
• Bli klar over dine fysiske eller mentale helseproblemer
• Øke immunforsvaret over tid
• Øk fokus og konsentrasjon

21 Mindfulness Sjekk inn spørsmål å stille deg selv

Her er noen spørsmål for å gjøre deg mer bevisst på hva mindfulness kan gjøre og hvordan det kan hjelpe deg.

1. Hvorfor føler jeg det slik?

Still deg selv dette spørsmålet når du merker at du føler deg sint, trist eller frustrert. Forsøk å identifisere årsaken til følelsene dine, slik at du kan adressere dem mer effektivt.

Hvis noe stadig utløser deg, kan det være nyttig å unngå den utløseren eller å finne en annen måte å takle det.

2. Hva tenker jeg akkurat nå?

Bli oppmerksom på tankene dine og se om de er nyttige eller skadelige. Hvis tankene dine er negative, kan du se om du kan finne en mer positiv måte å tenke på situasjonen.

Du kan til og med vurdere å skrive disse tankene ned i en journal.

3. Hva gjør jeg akkurat nå?

Vær oppmerksom på handlingene dine og se om de er nyttige eller skadelige. Hvis du driver med skadelig oppførsel, for eksempel å drikke alkohol eller røyke sigaretter, kan du prøve å finne en mer positiv måte å takle følelsene dine.

4. Hva er jeg takknemlig for?

Tenk på noe du er takknemlig for i livet ditt. Dette kan bidra til å takle følelsene dine.

Takknemlighet kommer godt med når du har fått tap eller skuffelse som å ikke få den kampanjen du håpet på.

[Hva er fordelene med takknemlighet? Hvordan kan det endre livet ditt]

5. Hva er min intensjon for i dag?

Sett en intensjon for dagen og se om du kan holde deg til den. Dette kan være noe så enkelt som å ta en pause fra jobben for å slappe av, spise en lang lunsj eller tilbringe tid med familie og venner.

6. Hva er det viktigste jeg trenger å gjøre i dag?

Fokuser på den viktigste oppgaven du trenger å fullføre i dag. Dette vil hjelpe deg å holde deg på sporet og unngå å bli sidesporet av mindre viktige oppgaver. Hvis noen prøver å forstyrre dagen din, minne dem høflig om din prioritet.

7. Hva kan jeg gjøre for å gjøre i dag til en god dag?

Tenk på noe du kan gjøre for å gjøre i dag til en god dag. Dette kan være noe så enkelt som å ta noen minutter for deg selv å slappe av eller gjøre noe fint for noen.

8. Hva gjør jeg for å ta vare på meg selv?

Vær oppmerksom på din egenomsorgsrutine og se om det er noen områder du kan forbedre. Dette kan innebære å spise et sunt kosthold, trene regelmessig, få nok søvn og bruke tid på å gjøre ting du liker.

9. Hvem er menneskene i livet mitt som jeg er takknemlig for?

Tenk på menneskene i livet ditt som du er takknemlig for og hvorfor du er takknemlig for dem. Dette kan være et familiemedlem, venn eller medarbeider. Disse menneskene tilfører verdien din til livet ditt, og det er viktig å sette pris på dem.

10. Hva gjør jeg for å pleie forholdene mine?

Vær oppmerksom på forholdene dine og se om det er noen områder du kan forbedre. Dette kan innebære å tilbringe mer tid med kjære, kommunisere effektivt og være til stede når du er sammen med dem.

11. Hvilke tanker eller følelser undertrykker jeg?

Vær oppmerksom på alle tanker eller følelser du undertrykker. Dette kan være noe traumatisk som du ikke er klar til å takle. Ikke vær redd for å få rådgivning om mental helse om nødvendig.

12. Hva trenger jeg å gi slipp på?

Slipp alt som ikke lenger tjener deg. Dette kan være et negativt tankemønster, skadelig oppførsel eller et giftig forhold.

Å holde på disse tingene vil bare føre deg ned, og det er viktig å la dem gå.

1. 3. Gjorde jeg mitt beste i dag?

Evaluere dagen din og se om du kunne ha gjort noe annerledes. Dette kan innebære å være mer tålmodig med noen, ta en annen tilnærming til en oppgave eller kommunisere mer effektivt. Hvis du gjorde en feil, kan du lære av den og gå videre.

14. Hvordan kan jeg gjøre det bedre i morgen?

Tenk på måter du kan forbedre i morgen. Dette kan være å lage en oppgaveliste, sette et mål eller planlegge dagen din. Å ta små skritt hver dag vil hjelpe deg med å nå dine langsiktige mål.

15. Hva lærte jeg i dag?

Vær oppmerksom på det du lærte i dag. Dette kan være noe du leste, hørte eller opplevd. Å lære noe nytt hver dag kan hjelpe deg å vokse som person og nå potensialet ditt.

16. Hvilke hindringer møtte jeg i dag?

Noter eventuelle hindringer du møter gjennom dagen. Dette kan være noe så enkelt som å sitte fast i trafikken eller komme i krangel med noen. Å vite hva hindringene dine er kan hjelpe deg å unngå eller administrere dem bedre i fremtiden.

17. Hva gjorde jeg bra i dag?

Tenk på noe du gjorde godt i dag. Dette kan være å fullføre en oppgave, hjelpe noen eller være snill mot deg selv. Å gi deg selv æren for dine prestasjoner kan hjelpe deg å føle deg bra med deg selv.

18. Hvor ser jeg meg selv om 1 til 5 år?

Tenk på hvor du ser deg selv i fremtiden. Dette kan innebære din karriere, personlige liv eller livsstil. Å ha et mål å strebe etter kan hjelpe deg å holde deg motivert og fokusert daglig på det som er viktig.

[Se 5 års planmaler og regneark]

19. Hvordan kan jeg gjøre andres dag bedre?

Tenk på måter du kan gjøre andres dag bedre - spesielt noen i nød. Dette kan gjøre en tjeneste for dem, komplimentere dem, eller bare være en god lytter.

Du kan redde hvem som helst eller endre andres liv, men du kan spille en rolle i å gjøre dagen deres litt lysere.

20. Kom jeg nærmere målene mine i dag?

Evaluer fremgangen din og se om du kommer nærmere målene dine. Dette kan innebære å ta skritt mot karrieremål, personlige mål eller økonomiske mål.

Det er viktig å feire prestasjonene dine, uansett hvor små de måtte være.

21. Hvordan kan jeg bedre uttrykke min takknemlighet?

Det er mange måter å uttrykke takknemlighet. Dette kan innebære å si "takk", å skrive en takkemelding, eller gjøre noe hyggelig for noen.

Å uttrykke takknemlighet kan hjelpe deg å føle deg mer positiv og kan få den andre personen til å føle seg bra også.

Endelige tanker om spørsmål om mindfulness innsjekking

Å stille deg selv disse spørsmålene kan hjelpe deg å være mer oppmerksom på tankene, følelsene og handlingene dine. Dette kan føre til et mer positivt syn på livet, bedre forhold og forbedret mental og fysisk helse.

Hvis du finner deg selv som sliter med å være oppmerksom, er det mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg. Det er også apper, bøker og nettsteder som kan gi deg mer informasjon om utøvelse av mindfulness.

I en fartsfylt verden som vår, og med så mye som skjer, øker angsten. Du skal ikke være redd eller skam deg for å søke hjelp hvis du trenger det. Huske, Å ta små skritt hver dag kan føre til store endringer i livet ditt.

Finn ut mer om mindfulness -aktiviteter og sjekk ut 7 trinn for å koble fra teknologi og leve et mer oppmerksom liv.

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.