Topp 10 tegn og symptomer på høy fungerende depresjon

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Ofte referert til som den ledende årsaken til funksjonshemming, har depresjon økt de siste tiårene de siste tiårene.

Ingen vet nøyaktig hvorfor ..

Noen spekulerer i at det er resultatet av rask befolkningsvekst. Med andre ord, jo flere mennesker du har i et samfunn, jo høyere antall individer med depresjon.

Andre mener at brå (økonomiske og sosiale) endringer kombinert med det konstante presset for å tilpasse seg, kan ta en toll på din mentale helse og velvære.

Men det alle kan være enige om er at mange som har å gjøre med denne tilstanden i dag lider i stillhet. Det er en ny form for depresjon som kalles 'høy fungerende depresjon.'

Så hvordan kan du identifisere denne stille stemningsforstyrrelsen som chips bort ved din lykke og velvære?

Innholdsfortegnelse

Er høyt fungerende depresjon en ekte ting?

En av grunnene til at du ikke hører så mye om høy fungerende depresjon, er at det ofte blir udiagnostisert.

Mange som lider av denne tilstanden ber om hjelp når de allerede har å gjøre med alvorlige symptomer.

For å være ærlig kommer de fleste av klientene som jeg behandler for depresjon i terapi av helt andre grunner. Mer spesifikt er de høye oppnådde som ofte tror de har jobbet for hardt og er på randen av utbrenthet.

Men når jeg ser nærmere på deres daglige liv, forstår jeg hvorfor høy fungerende depresjon er så lett å savne.

Sett deg selv i skoene mine og forestill deg at du snakker med noen som jobber ni timer om dagen, går på treningsstudioet, har et forhold, investerer i hobbyer og henger sammen med vennene sine i helgene.

Basert på et førsteinntrykk, vil du tro at personen har å gjøre med depresjon?

Selvfølgelig ikke!

Du vil mest sannsynlig tro at han eller hun har alt under kontroll.

Heldigvis tillater treningen min som psykolog meg å kikke bak gardinene. Det jeg ofte oppdager er dyptgripende følelser av ensomhet, utmattelse og fornektelse.

Men det er vanskelig å se (og akseptere) din emosjonelle smerte, når du dekker den med lange timer på kontoret, online shopping, sosiale medier og andre 21^st århundre distraksjoner.

Det er faktisk fordi de er i stand til å gjøre daglige oppgaver som mennesker med høy fungerende depresjon mener de bare burde presse gjennom sine ubehagelige følelser.

Lang historie kort, høy fungerende depresjon beviser at emosjonell smerte noen ganger kan gjemme seg bak suksess og lykke.

10 høyt fungerende depresjonstegn å se opp for

1. Du begraver deg i jobb

For mennesker som har å gjøre med høy fungerende depresjon, blir kontoret et tilfluktssted fra negative tanker og ubehagelige følelser.

Det er lett å ignorere rotet i ditt personlige liv når du overvelder deg med forretningsmøter og arbeidsrelaterte oppgaver.

Med tiden kan denne usunne mestringsstrategien føre til kronisk stress og utbrenthet.

Tenk på hvor mye tid du har brukt på kontoret de siste ukene. Gjorde du det fordi du hadde mye på tallerkenen din, eller løper du fra noe?

2. Du er altfor kritisk overfor deg selv og andre

Et annet tegn å se etter er kritikk. Med andre ord, du har en tendens til å være tøff og kritisk med deg selv, andre og verden generelt.

Det er som ingenting, og ingen er gode nok for deg. Sjefen din er for streng, kollegene dine er imot deg, vennene dine er for krevende, og verden virker urettferdige.

Men du merker ikke den kritiske stemmen fordi du er for opptatt med å distrahere deg selv fra alle de smertefulle følelsene du ikke vil konfrontere.

Hvis du stopper et øyeblikk for å se innover, kan du innse at din kritiske holdning stammer fra mangel på selvtillit og negativ tenking.

3. Du sikter til urealistiske standarder

Overkompensasjon er en annen usunn mestringsstrategi som personer med høy fungerende depresjon ofte tyr til. Dette kommer vanligvis i form av latterlig høye og urealistiske standarder.

Med andre ord, du setter baren høyt for å bevise deg selv (og andre) at du er ok eller at du er sterk nok til å overvinne depresjon på egen hånd.

Men jo høyere standard er, jo mindre er sjansene for å oppnå dem. I utgangspunktet stiller du deg opp for å mislykkes uten å innse.

Dette vil på sin side forsterke dysfunksjonelle oppfatninger som "jeg er ikke bra nok”Eller“Jeg er en fiasko.”

4. Eller, du "slår deg ned"

På det motsatte spekteret av usunne mestringsstrategier for depresjon er lediggang. Selv om det ikke er karakteristisk for folk som har å gjøre med høy fungerende depresjon, har jeg bestemt meg for å legge den til på listen bare fordi det er et vanlig tegn.

Depresjon dreper motivasjonen din og setter deg i en tilstand av lediggang der du dagdrømmer i timevis.

Men før du merker dem som 'lat', legg deg selv i skoene et øyeblikk.

Hvordan forventer du å være produktiv og ha en aktiv livsstil når du knapt har energi til å komme deg ut av sengen om morgenen?

Hvordan forventer du å sette deg og forfølge mål når tankene dine fortsetter å fortelle deg at alt er meningsløst, og du er dømt til å mislykkes uansett hva?

5. Du er cranky og lunefull

Vi vet at depresjon ofte er assosiert med lediggang og passivitet. Det er som ingenting, og ingen kan utløse en emosjonell respons fra deg. Livet virker tydelig, kjedelig og uunngåelig.

Men du kan bli overrasket over å høre at høy fungerende depresjon kan gjøre det motsatte.

Med andre ord, hvis du har å gjøre med denne tilstanden, kan du kanskje legge merke til at du er cranky hele tiden. Du blir irritert over det minste ubehag og reagerer til og med sinte utbrudd på mindre hendelser som partneren din som gjør en 'dårlig' vits.

6. Du føler deg sliten (selv etter en god natts søvn)

Et symptom som alle former for depresjon har til felles er utmattelse.

Når du insisterer på å gå rundt i livet ditt som alt er ok - men følelsesmessig sett har du lav på ressursene - du vil begynne å oppleve hyppige episoder med utmattelse.

Selv om du vil presse på, er det som hver celle i kroppen din skriker “Jeg kan ikke gjøre det!”

Uansett hvor mye du sover og hvor sunn du spiser, blir du fortsatt sliten lettere enn du pleide å.

Det er fordi problemet ikke er din livsstil, men den emosjonelle uroen som tapper energien din.

Men hvis du er nysgjerrig på å finne ut om det er andre grunner til trettheten din, kan du ta noen minutter å se videoen nedenfor:

7. Du kan ikke sette tankene dine på pause

For å unngå å konfrontere det virkelige problemet, holder personer med høy fungerende depresjon seg så opptatt som mulig.

Du løper fra ett møte til et annet, spiser på farten og fortsetter å jobbe selv når du kommer hjem. Du vil gjøre hva som helst for å unngå de øyeblikkene når du kan høre deg selv tenke.

Årsaken til at du ikke vil stoppe er at du er redd for de 'mørke' og ubehagelige tankene som kan oppstå når du tar deg litt tid.

Du er redd for at hvis du legger søkelyset på deg selv, vil tingene du kanskje oppdager bare få deg til å bli skuffet og motløs.

8. Du føler at noe ille er i ferd med å skje

Depresjon er ofte ledsaget av angst.

Faktisk er grensen mellom depresjon og angst ofte uskarp.

Når du føler deg håpløs og tapt, begynner fremtiden å se tåkete og ustabile. Depresjon får deg til å miste kontrollen over hvem du ønsker å bli og erstatter optimismen din med et dystert perspektiv på livet.

Du føler at ting kan bli fra dårlig til verre på kort tid, og du er redd for at du ikke vil kunne takle det. Og det er fordi du er for utmattet av den emosjonelle kampen du har stilt opp med hver dag.

9. Du lager fjell ut av føflekker

Som jeg sa tidligere, når du har å gjøre med høy fungerende depresjon, har du en tendens til å ha en ekstremt lav toleranse for frustrasjon og ubehag.

Hendelser som ikke ville ha påvirket deg før - som et flatt dekk - virker nå som verdens ende.

Du lager fjell av føflekker ved å overdrive virkningen av tilsynelatende 'godartede' situasjoner.

På en måte er denne holdningen helt forståelig, gitt at du allerede er på grensen til total kollaps, så alt som trengs er en mindre hendelse å føle at livet ditt er ødelagt utover reparasjon.

10. Du tviler på beslutningene dine

Depresjon, det være seg høyt fungerende eller annen form, påvirker din evne til å ta beslutninger.

Du mister tilliten til dine ferdigheter og tviler på alle beslutninger du tar, selv de som ikke har noen vesentlig innvirkning.

Det virker som tvil og depresjon gjør en 'perfekt' kamp; En ond sirkel der depresjon får deg til å tvile på hvem du er som igjen, utdyper din følelse av verdiløshet.

Ressurser og tips for å hjelpe med depresjon

Nå som du er kjent med hovedtegnene og symptomene på høy fungerende depresjon, kan du dele noen få ressurser og tips.

Å få tak i depresjon er ingen enkel oppgave, så det er avgjørende å dra nytte av alle ressursene og støtten du kan få.

Ta en 3-minutters depresjonstest

Siden depresjon er en av de vanligste humørsykdommene, er det mange tester og screeningsverktøy som kan hjelpe deg med å få en bedre følelse av hva du har å gjøre med.

Bortsett fra verktøyene som bare lisensierte fagpersoner kan bruke, vil du også finne online tester for depresjon.

Men ikke alt du finner på nettet er gyldig eller nøyaktig.

For å spare deg for å bekrefte troverdigheten til online ressurser, fant jeg to depresjonstester som jeg mener er verdt å ta i betraktning.

Den første er en test av 10 elementer levert av Psycom. Jeg oppfordrer deg også til å gå gjennom materialene deres om depresjon, mental helse og velvære.

En annen nyttig ressurs for mennesker som kanskje har å gjøre med depresjon er Psych Central. Bortsett fra dyptgående utdanningsguider om psykiske helseproblemer, har de også 18-elementer depresjonsquiz.

Det tar omtrent fem minutter å finne ut om du har å gjøre med en form for depresjon.

Utdanne deg selv

Å ta en online depresjonstest er den enkle delen. Det som kommer neste gang vil kreve mer handling og krefter.

Jeg snakker om å utdanne deg til hva det vil si å takle en mental helsetilstand som depresjon.

Siden informasjon bare er et klikk unna, kan online -miljøet være en gullgruve for alle som vil forstå hvordan depresjon fungerer. Det er bokstavelig talt tusenvis av artikler, blogger, guider og videoer om alt og alt relatert til mental helse.

Men akkurat som ikke alle online tester er gyldige, er ikke alle informasjonskilder pålitelige.

Derfor har jeg tatt friheten til å anbefale noen få nettsteder som gir kvalitet, vitenskapsstøttet innhold på depresjon.

For eksempel kan du starte med denne korte guiden fra psykiatri.org som dekker alt det grunnleggende du trenger å vite om depresjon ..

Når det gjelder bøker, er de som jeg vanligvis anbefaler kundene mine:

• Føler meg bra: Den nye humørsterapien av David Burns
• Noonday Daemon: An Atlas of Depression av Andrew Solomon
• Full katastrofe som bor av Jon Kabat-Zinn

Vi lever i en tid der psykoedukasjon er mer tilgjengelig enn noen gang, så hvorfor ikke dra nytte av dette for å forbedre livskvaliteten vår.

Kontakt en profesjonell

Den ene tingen jeg sier til alle som tror de kan takle depresjon er “Gå og se en profesjonell.”

Selv om online ressurser kan vise seg nyttige, kan de ikke erstatte opplæringen og opplevelsen til en lisensiert psykisk helsearbeider.

For de som har å gjøre med høy fungerende depresjon, er det vanligvis venner og familie som oppfordrer dem til å se en psykolog eller psykiater.

Dessverre kommer hjelp ofte når personen allerede har nådd et kritisk punkt. Det er fordi mennesker med høy fungerende depresjon lider i stillhet og unngår å la andre se dem som sårbare og trenger emosjonell støtte.

Å konsultere en profesjonell er faktisk det første og ofte det vanskeligste skrittet mot et sunnere og lykkeligere liv.

Behandlingen er lik den for enhver annen form for depresjon, bestående av psykoterapi, medisiner eller en blanding av begge deler. Men i motsetning til i tilfelle av andre former for depresjon, kan fremgangen være tregere gitt at høy fungerende depresjon er 'subtil' og ikke endrer din generelle stemning så mye.

Hvis du ønsker å overvinne depresjon og gjenvinne din lykke og velvære, er din beste sjanse ved hjelp av en lisensiert profesjonell.

Hvis du trenger øyeblikkelig profesjonell hjelp, kan du ta trinnene for å få det.

Hvis du føler deg selvmord, kan du ringe National Suicide Prevention Hotline kl

1-800-273-8255

Andre telefonnumre for å få hjelp med ensomhet og depresjon inkluderer umiddelbart:

• Samaritaner 24-timers krisehotell (åpen 24/7): 212-673-3000
• United Way Helpline (som kan hjelpe deg med å finne en terapeut, helsehjelp eller grunnleggende nødvendigheter): 800-233-4357

Nettsteder for å finne hjelp med ensomhet og depresjon:

• Nasjonal allianse om mental sykdom 1-800-950-NAMI (1-800-950-6264)
• Angst og depresjonsforening av Amerika1-240-485-1001
• Den amerikanske psykologiforeningen 1-800-374-2721
• Depresjon og bipolar støtteallianse1-800-826-3632
• National Institute of Mental Health

Snakk med dine venner og slektninger om depresjon

Når det gjelder humørsykdommer, er sosial støtte et sentralt aspekt ved bedring.

Faktisk en Harvard -studie som har blitt utført i nesten 80 år (og fremdeles teller!) har avslørt at kvaliteten på livene våre avhenger av kvaliteten på forholdene våre.

Dine venner, pårørende, kolleger eller kolleger kan være en verdifull kilde til emosjonell støtte.

Men den eneste måten for dem å gi en empatisk epoke eller skulder å gråte på er hvis du finner mot til å 'åpne opp' om din kamp med depresjon.

For å være helt ærlig, vil ingen alle forstå hva du går gjennom. Faktisk kan du til og med motta kritikk og uoppfordret råd.

Noen vil imidlertid resonere med smertene dine, forstå dine behov og tilby den typen støtte som lar deg overvinne depresjon i ditt eget tempo.

Det handler om å akseptere sårbarhetene dine og dele byrden med et annet menneske.

Du trenger ikke å møte dette alene. Snakk med dine venner og slektninger om depresjon.

Bli med i en støttegruppe

For mennesker som sliter med depresjon, er internett ikke bare en verdifull informasjonskilde om mental helse.

Det kan også gi trygge rom der folk deler historiene sine, ber om råd og gi oppmuntring til andre som har å gjøre med de samme emosjonelle problemene.

Online støttegrupper kan være en verdifull ressurs for de som har å gjøre med depresjon, men kanskje ikke har nære venner og slektninger som kan hjelpe dem.

Hvis du føler at du trenger ansikt til ansikt-interaksjoner, har angst- og depresjonsforeningen i Amerika satt sammen en liste over støttegrupper fra alle krysser landet.

Du kan få mange oppmuntringer og motivasjon ved å bruke tid og snakke med mennesker som deler de samme emosjonelle problemene.

Endelige tanker om høy fungerende depresjon

I brede linjer er depresjon et resultat av misnøye, mangel på emosjonell spenst og flere uavklarte emosjonelle problemer.

Når det gjelder høy fungerende depresjon, er symptomene ikke grunnleggende forskjellige fra andre former for depresjon, Men de har en tendens til å være mer subtile.

På toppen av det benekter personer med funksjonell depresjon ofte alvorlighetsgraden av tilstanden deres og insisterer på å gå på deres daglige liv.

Uten inngripen fra venner, pårørende eller kolleger som kan se problemet utenfra, er det bare noen få av dem som innser at noe er galt.

Dette er grunnen til at jeg tror det er avgjørende å kjenne tegn og symptomer på høy fungerende depresjon, slik at du kan unngå en emosjonell katastrofe.

Ta en god titt på deg selv, godta sårbarhetene dine, vær åpen om kampene dine (med mennesker som er villige til å lytte empatisk), og ikke vær redd for å be om hjelp.

Lykke og helse avhenger veldig av vår evne til å tilpasse og bruke ressursene (emosjonell og materiell) vi har for å forbedre livskvaliteten vår.

Og hvis du ser for flere ressurser, kan du lese disse blogginnleggene:

• Kan depresjon gjøre deg fysisk syk? Vårt svar ..
• Er jeg deprimert eller lat? 10 måter å finne ut av
• Hvordan takle ensomhet: en 10-trinns prosess

Alexander Draghici er en lisensiert klinisk psykolog, CBT -utøver og innholdsforfatter for forskjellige nettsteder. Hans arbeid fokuserer hovedsakelig på strategier designet for å hjelpe mennesker med å håndtere og forhindre to av de vanligste emosjonelle problemene - angst og depresjon.