Topp 10 trinn for å utvikle den oppmerksomme kommunikasjonspraksisen

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Mange av dere har hørt ordtaket: "Det du legger ut i verden er det du får tilbake".

Eller hva med, "Det som går rundt kommer rundt".

Verken sier diskriminerer. De gjelder både de gode og dårlige tingene vi gjør.

Og den samme loven gjelder kommunikasjonen du har med andre. Hvordan du kommuniserer med andre er hvordan andre kommuniserer og deler med deg.

Kommunikasjon er uten tvil den mest avgjørende ferdigheten du noensinne trenger å mestre. Så i dag skal vi diskutere viktigheten av oppmerksom kommunikasjon og skissere de 11 trinnene som er nødvendige for å sette den til å fungere i ditt personlige og profesjonelle liv.

Innholdsfortegnelse

Hva er oppmerksom kommunikasjon?

Mindful kommunikasjon er handlingen om å være til stede og klar over hva du sier til andre uten dom.

Det betyr å ta et øyeblikk før du snakker for å vurdere hvordan ordene dine vil påvirke de rundt deg. Det betyr å være gjennomtenkt om hva du sier og hvordan det påvirker personen i den andre enden av kommentarene dine.

Mindfulness, på egen hånd, er praksisen med å være bevisst og til stede i hverdagen vår.

Å kommunisere oppmerksom kan forbedre forholdet ved å hjelpe mennesker til å forstå hverandre, uttrykke seg tydeligere og føle seg forstått under samtaler.

Bevisst interaksjon handler ikke om å være perfekt eller prøve å kontrollere et resultat ... det er en forpliktelse fra mennesker som er involvert i samtalen for å forstå hverandre og ta hensyn til hverandres behov.

Å kommunisere oppmerksomt starter med å være til stede og være klar over tanker, følelser, handlinger og intensjoner mens du lytter til en annen person som snakker. Reaksjonær og overfladisk behandlet kommunikasjon kan betraktes som tankeløs. Å kommunisere omhyggelig betyr å være anstrengende og standhaftig.

Som nevnt er selvbevissthet det første trinnet til oppmerksom kommunikasjon. Se videoen nedenfor for å lære fem strategier som kan hjelpe deg å være mer selvbevisst og kjenne deg selv bedre.

11 trinn for å utvikle en oppmerksom kommunikasjonspraksis

Vi bremser ned og reagerer mer bevisst gjennom å kommunisere omhyggelig. Hvis vi gjør det, kan vi snakke med mindre dømmekraft, mer medfølelse og større selvkontroll.

1. Fjern tankene dine, bakk deg selv og vær tålmodig

Forsøk å tømme tankene dine om eventuelle hastverk før du starter en diskusjon. Slipp de tidligere ideene du måtte ha om høyttaleren. Å vite hvem noen er eller hva de vil si før du lytter ulemper deg siden ordene deres kan gå seg vill i oversettelsen.

Det er viktig å være fysisk til stede, og sitter rett med føttene på gulvet og klar over hvor du er i verdensrommet. Dette vil bidra til å holde deg jordet og klar over omgivelsene dine under en diskusjon.

Tålmodighet er nøkkelen for alle typer kommunikasjon ... spesielt når du lytter til noen andre snakker eller deler sine tanker og følelser.

2. Lag et beskyttende rom for samtalen din

Det er aldri enkelt å få noen til å åpne seg og uttrykke sine synspunkter. Vær nøye med hva den andre personen sier sender meldingen om at det er trygt for dem å være seg selv rundt deg.

Skape et rom som er behagelig og trygt for samtale. Dette kan være så enkelt som å skape et område med stillhet eller gå et sted privat hvis du har en samtale om noe personlig.

3. Tenk på ordvalgene dine

Ikke start en diskusjon med en gang hvis du blir stilt et spørsmål. Tenk på spørsmålet og svaret ditt i minst 10 til 20 sekunder ... eller mer.

Jeg har nylig koblet meg til noen som tok lang tid å svare på spørsmål jeg stilte dem. Jeg var ikke vant til det. Det fikk meg til å lure på om spørsmålet mitt var stumt eller for tøft å svare ... men jeg innså snart at denne personen valgte å ta tid å svare på å gi tanken, vurderingen og respektere spørsmålene mine fortjente.

Jeg har lært å beundre den samtaleegenskapen deres. Og å være så rørt, jeg har begynt å håndtere spørsmål jeg mottar fra andre på samme måte. Siden jeg tok tid til å tenke nøye på ordene mine, har jeg lagt merke til at andre setter pris på det også.

4. Bruk "jeg" uttalelser

Når du snakker med noen, bør du alltid bruke "jeg" -uttalelser.

For eksempel, hvis noen fornærmer deg, ikke reagerer med “Du fikk meg til å føle meg fryktelig.”. I stedet, si noe sånt som: "Jeg føler meg såret at du sa det.”. Nøkkelen til å bruke "jeg" uttalelser er å erkjenne dine egne følelser og opplevelser uten å bli anklagende eller koblet fra.

5. Opprettholde øyekontakt med andre

Se på personen du snakker med ... heller enn føttene, taket eller noe annet rundt deg. Vær oppmerksom på hva taleren sier ved å se på dem i øynene. Det viser gjennomtenksomheten din. Vil du ikke at noen andre skal gjøre det samme?

6. Plasser deg selv i skoene til den andre personen

Verdensbildet av mennesker påvirker deres svar og oppfatninger av hendelser. Ta et skritt tilbake og prøv å legge deg i skoene til personen du snakker med.

Jeg jobbet en gang som frivillig med en gruppe mennesker som hadde et ivrig, smalt politisk perspektiv på et bestemt spørsmål. Jeg var ikke så optimistisk om hvor godt vi ville jobbe sammen fordi synspunktene våre var polariserte.

Da jeg så nærmere på deres talsmann, fant jeg ut at dette var gode mennesker som trodde at deres politiske idealer ville gi dem sikkerhet og dra nytte av deres sak.

På slutten av dagen fant jeg ut at det ikke gjorde meg begge. Selv om jeg var av det andre synspunktet, kunne jeg sette pris på og respektere hvorfor de følte slik de gjorde det.

I ettertid ser jeg at det å jobbe med dem var en enorm opplevelse som jeg ikke ville handle for noe i verden.

7. Velg ordene dine med omhu

Noe som kan være logisk for deg, er kanskje ikke fornuftig for noen andre.

For eksempel har jeg en venn med en særegen humor. Det virker som om han gjør narr av deg hoveddelen av tiden, når han virkelig ikke er det. Jeg tviler faktisk på at han innser hva han gjør, og han er sjokkert når folk er opprørt over ham eller skadet av det han sier.

Det viser bare at ord kan gjøre mer skade enn godt, og det er grunnen til at du vil bruke dem med omhu. De aller fleste mennesker er motvillige til å gi noen en ny sjanse.

Et uforsiktig ytret ord kan sette noens jobb eller forhold i fare.

8. Gjør det du sier og mener det du sier

Hvis du forteller noen at du vil gi dem et papir på en bestemt dato når du snakker med dem, hold ordet ditt. Folk vil respektere deg mer hvis du oppfyller løftene dine.

Aldri si at du vil ringe noen du ikke vil snakke med igjen. Å holde ordet ditt er viktig i alle typer interaksjoner-enten for virksomhet, dating eller bare henge med venner.

Jeg parafraserer her, men en buddhistisk munk sa en gang: “Tale, tenkning og handling må være en.”Det er en forferdelig idé å si at du vil gjøre noe, men ikke gjøre det.

9. Aldri gjøre forutsetninger

Ikke gjør antagelser. I stedet, spør respektfullt personen som snakker om avklaring hvis de sier noe du ikke forstår eller er usikker på.

Det meste av tiden tror folk den andre personen betyr en ting, mens de virkelig kan bety noe helt annet. Det er ingenting galt med å ha spørsmål så lenge du spør dem med vennlighet.

10. Diskuter hva som virkelig er i tankene dine

Når vi snakker med noen, ønsker vi ofte å projisere et bestemt bilde på dem. Vi gjør alle det vi kan for å fremstå som vårt beste. Vi trenger godkjenning av den andre personen til å bli elsket og respektert.

Følgelig er det mange som prøver å være noen de ikke er i samtale ... noe som nesten alltid resulterer i at de kommer ut som ubehagelige.

Å være lojal mot deg selv er det viktigste du kan gjøre for deg selv. Som innebærer å være sannferdig for deg selv. Du er ikke forpliktet til å være en dust som et resultat av dette. Du kan uttrykke deg mens du er vennlig og medfølende.

For eksempel møtte jeg en gang noen som var veldig avvisende for vegetarianere og veganere. Det morsomme var at de ikke ante at jeg var en praktiserende veganer i fire år. På det tidspunktet var det bare to valg som var åpne for meg: Jeg kunne gå sammen med datoen som planlagt, eller jeg kunne være ærlig. Jeg følte meg tvunget til å snakke sannheten, så det gjorde jeg.

Jeg holdt meg rolig og fortalte dem at jeg godt forsto deres synspunkt. Jeg fortsatte med å formidle tankene mine om emnet. Vi hadde en anstendig samtale som ikke innebærer å heve stemmene våre. Takeaway her er dette: Ikke villfar noen om din sanne identitet.

11. Hvis du begynner å ha intense følelser, kan du returnere dinOppmerksomhet på pusten din

Som en konsekvens av å ignorere vår emosjonelle tilstand under en samtale, kan vi bli mer bekymret eller rasende. Husk at disse følelsene bare er midlertidige.

Selv om du føler uønsket sinne eller tristhet under en samtale, er du ikke pålagt å bedømme følelsene dine. Det er et av tenkens grunnlag. For å gjenvinne lagrene våre, må vi vende oppmerksomheten mot pusten vår.

Endelige tanker om oppmerksom kommunikasjon

Kommunikasjon er mest vellykket når det starter med selvinnsikt om ens egne følelser og tanker. Dette hjelper oss å samhandle med andre på en mer forståelsesfull måte.

Alle vil bli hørt og forstått. Noen ganger, for at noen skal lytte og forstå oss, må vi først høre og forstå dem. Folk vil bare respektere deg hvis du respekterer dem, og effektiv kommunikasjon gjennom mindfulness er en av de viktigste måtene å få den hensynet.

Vi må ikke miste synet av viktigheten av empati, kunnskap og rasjonalitet i kommunikasjonen. Vi krever medfølelse for å se ting fra andres synspunkter.

Vi kan ikke danne ekte forhold til andre hvis vi holder oss til våre forutinntatte forestillinger. Da vil vi kunne komme til enighet, samarbeide mer effektivt og kommunisere mer oppmerksom.

Å kommunisere med nøye inkluderer en ikke -dømmende holdning til våre forhold, være aktivt til stede i øyeblikket, og kapasiteten til å raskt tilpasse seg endring i et samspill.

Aktiv lytting og gjennomtenkt tale er viktige komponenter i vellykket kommunikasjon. Sørg for å sjekke ut denne artikkelen som diskuterer i detalj de fem kommunikasjonsnivåene, med eksempler i det virkelige liv.

Til slutt, hvis du vil ha en enkel måte å redusere stress og angst, kan du prøve å skrive disse 35 mindfulness journalføringsmessige spørsmål om å leve mer i øyeblikket.