Topp 101 Deep Shadow Work ber for nybegynnere på topp 10top 10

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Noen ganger, mens jeg går på hunden min i nabolaget vårt, får jeg et glimt av noe i min perifere visjon som skremmer meg. Jeg stopper og ser meg rundt og ser bare skyggen min på bakken. Jeg håner på metaforene i tankene mine.

Etter at jeg lærte om skyggearbeid og min "skygge selv", begynte jeg å lure på om det som faktisk skremmer meg på turene våre er de mørkeste hemmelighetene jeg har begravet dypt inne i psyken min.

Innholdsfortegnelse

Hva er skyggearbeid?

Shadow Work er en form for psykoterapi som involverer avmaskering og helbredelse av en persons "skygge selv", undertrykt eller skjult dypt i den menneskelige psyken.

Skyggearbeid er en prosess som krever langsomme og nøye trinn og kan ta lang tid å oppnå, avhengig av personen og alvorlighetsgraden og dybden i skyggen deres.

Tanker, minner eller følelser blir undertrykt av forskjellige grunner. Negative følelser er ubehagelige og traumatiserer ofte et individ. Å prøve å presse dem ut av livene våre er en naturlig mestringsmekanisme eller forsvarsmekanisme for å unngå å måtte oppleve lidelse igjen.

Andre grunner Hvorfor folk undertrykker følelser, tanker eller minner inkludere:

• Tvang barndoms oppførsel angående hva som er akseptabelt og hva som ikke er
• Andre etter å undertrykke følelser
• Sosiale forventninger
• Frykt for å bli dømt
• Unngå tegn på svakhet
• Frykt for latterliggjøring eller skam
• Frykt for å bli misforstått
• Å begrave traumatiske opplevelser for smertefull til å adressere
• Mentale helseutfordringer

Skyggearbeid kan ikke nødvendiggjøre hjelp fra en profesjonell rådgiver eller psykoterapeut. Hver enkelt må bestemme hva som er best for skyggearbeidet deres.

La oss se på hvorfor skyggearbeidsterapi er noe vi bør vurdere å gjøre.

Hvorfor noen skal delta i skyggearbeid

I 1945 publiserte psykiater Carl Jung sin teori om skyggen, som han omtalte som “det en person har ingen ønske om å være.” Skyggen i seg selv er en del av egoet som har å gjøre med følelser, personlighet og identitet. Det er kulminasjonen av de mørkeste delene av oss selv at vi skulle ønske vi ikke var det.

Jung mente at jo mer en person avviser skyggen fra bevissthet, desto mer undertrykt, mørkere og tettere blir den. Selv om vi prøver å slette det fra hvem vi er, gjenstår det.

"Shadow Self" blir alltid med personen, og kobler direkte eller indirekte til alt i livet, fra å velge hvilken fargeskjorte du skal ha på å danne en mening om noe. Det former vår atferd, påvirker humøret vårt og motiverer oss til å stå opp hver morgen.

Hver person har et "skygge selv." Det er En del av å være menneske. Å konfrontere den delen av oss selv for å forbedre hvem vi er er ganske bokstavelig talt skyggearbeid. Det er vanligvis gjennomført gjennom journalføring eller rådgivning og involverer skyggearbeid for å få tilgang til undertrykte deler av psyken.

Derfra kan omsorg og helbredelse hjelpe til med å forbedre den generelle personen.

Det er mange grunner til at noen skal delta i skyggearbeid. Disse er noen få:

• Å utvikle selvbevissthet
• Når du trenger selvaksept
• For å finne svar på uforklarlig atferd
• Når du vil forstå emosjonelle reaksjoner og triggere
• Å helbrede tidligere traumer
• Når du bare vil forstå mer om deg selv

Du vet nå hva skyggearbeid er, og hvorfor du bør gjøre det. Det er på tide å snakke om de enestående fordelene det kan ha i livet ditt.

Fordelene med skyggearbeid

Skyggearbeid er en prosess. Tiden og måten du velger å nærme deg den er like varierende som hver person er unik. Det viktige er at du ikke skynder deg prosessen. Du trenger mye TLC og egenomsorg for å gjøre dette riktig, men det er absolutt verdt det for fordelene det gir.

Jung og andre eksperter mener det Skyggearbeid fortsetter over livet fordi vi aldri slutter å vokse og lære. Tanken er at det ikke er noe sluttspill eller et perfekt opplysningssted.

Våre erfaringer og tanker beveger seg stadig, skifter og endrer. Så ikke forvent at du vil oppnå en krone -seier, men du kan vinne prisen for å forbedre deg selv under reisen.

Fordelene med skyggearbeid er der, og de er ekte. Men i stedet for å vinne et skinnende nytt pokal, vinner du En mer komplett versjon av deg selv. Med virkeligheten, unikheten og talentene om skyggen din integrert i ditt ytre liv, vil du føle deg hel, lykkelig og fri.

Forestill deg at folk elsker deg for bare å være deg. Det er det som skjer når du bygger opp din selvbevissthet og styrker den positive måten du samhandler med andre. Det vil bidra til å helbrede forholdene dine og skape solide nye.

Med skyggearbeid lærer du ikke bare å takle de skjulte aspektene ved deg selv eller traumene eller situasjonene som forårsaket dem. Du utsetter, helbreder og gjenskaper disse aspektene for å smelte sammen med resten av deg. Og fordi det er en pågående prosess, blir du alltid et bedre menneske.

Når det gjelder fordeler, vil du oppdage at skyggearbeid gir deg mulighetene til:

• Øk selvtillit, selvtillit og emosjonell intelligens
• Adresse og helbrede tidligere traumer
• Forbedre klarheten i tanker, følelser og følelser
• Avlaste angst
• Endre uønskede personlighetstrekk
• Pleie og forbedre kreativiteten din
• Dyrke bedre forhold
• Undersøk dine atferdsmønstre i forhold
• Forstå hvordan sosiale roller og forhold påvirker livet ditt
• Avdekke skjulte talenter
• Styrke deg selv
• Etablere sunne grenser
• Styrke generell velvære
• Utvikle større medfølelse og empati
• Forfølge selvaksept
• Overvinne begrensende tro som holder deg tilbake
• Overgang din livsstil og forventninger

Hva er skyggearbeidsmeldinger?

Shadow Work -spørsmål er tanker eller spørsmål som stilles for å hjelpe deg med å få kontakt med de undertrykte tanker, følelser, tro og oppfatninger som utgjør essensen av skyggen din.

Deres formål er å fremme sunn og transformativ vekst og helbredelse ved å anerkjenne og adressere de dypt skjulte sannhetene i tankene dine.

Likene er designet for å finne en spesifikk skjult personlighetstrekk, følelse, følelser, tro, tanke eller oppfatning for å bringe til overflaten. Deretter kan du reflektere over å forstå dens eksistens, uansett om det har noe godt eller potensial, og hvordan du skal håndtere det.

Dette er ting å reflektere over om hvert skyggeaspekt:

• Som innledet dette aspektet av meg selv?
• Hva er dens formål?
• Når kjente jeg det først igjen?
• Hvor kom det fra?
• Hvorfor startet det opp i livet mitt?
• Hvordan har det påvirket livet mitt?

Tenk deretter på disse spørsmålene:

• Som kan endre dette aspektet av meg selv?
• Hva ville resultatet være?
• Når kan jeg forvente at det blir korrigert?
• Hvor skal jeg integrere det i livet mitt?
• Hvorfor skal jeg innlemme det i livet mitt?
• Hvordan klarer jeg hvordan det fungerer i livet mitt?

Ved å integrere og Innlemme de gunstige aspektene ved våre "skygge selv" og helbrede det negative, Våre liv er forbedret i de mange fordelene som er oppført ovenfor. Alt som trengs er mot og et første skritt fremover.

Som med alle typer selvreflekterende arbeid, er det andre teknikker som fungerer godt sammen med spørsmål. Noen vil forbedre din innsikt og fordeler ved å gjøre arbeidet betydelig.

Her er noen få Selvreflekterende teknikker For å tenke på å legge til skyggearbeidet ditt:

• Daglig journalføring
• Terapi
• Kreativ kunst
• Mindful meditasjon
• Yoga
• Muskelavslappingsterapier
• Guidet bilder
• Drømmetolkning
• Pusteøvelser
• Takknemlighet meditasjon
• Bruker tid på å hjelpe andre
• Lære å si "jeg beklager" og mener det
• Holde en medfølende sjekk på deg selv følelsesmessig

Denne listen over spørsmål om skyggearbeid vil hjelpe deg Begynn prosessen med mentalt og åndelig å avdekke tingene om deg selv som du har sluppet bort fordi du skulle ønske at de ikke var en del av deg.

Enten det er en skammelig tanke eller pinlig oppførsel, bruk Skyggearbeid vil veilede deg i å ta i bruk et nytt perspektiv av deg selv.

111 Deep Shadow Work ber for nybegynnere i 2023

Vi har en stadig skiftende spekter av samfunnsnormer, utfordringer, forventninger, svingende økonomi og kvanteprang i avanserte teknologier. Derfor er det nødvendig. Vårt utvalg av dype skyggearbeidsmeldinger taler til de vanligste spørsmålene og de som er relevante i dagens verden.

Som nybegynner er den beste måten å få mest mulig ut av skyggearbeidsspørsmål å føre en daglig journal. Noen av verdens største sinn, inkludert forfattere, forskere, kunstnere, foredragsholdere, sosial rettferdighetsaktivister og andre, har vært avhengig av journalføring for å organisere tankene sine.

Journalering reduserer angst og gir klarhet i sinnet. Det hjelper deg å kartlegge målene dine, spore fremgangen din og gjennomgå det harde arbeidet ditt. Det bygger selvtillit, styrker hukommelsen din og inspirerer deg. Journalføring er ikke restriktivt; Du kan til og med journalføre spørsmålene og svarene dine.

Som et annet alternativ for en nybegynner til å skygge arbeid, kan det være lurt å gjennomgå spørsmålene med en profesjonell rådgiver, terapeut eller psykiater. Dette kan være spesielt nyttig hvis undertrykte tanker eller minner er så dype fordi de var utrolig traumatiserende, og du kan rett og slett ikke huske dem.

En annen fordel med rådgivning og terapi er at du noen ganger bare trenger et utmerket lytteør som vil holde tankene og tilståelsene dine konfidensielle. Du kan også velge en pålitelig venn, religiøs leder eller noen andre som ikke vil røpe dine dypeste hemmeligheter før du er klar.

Når du ikke kan huske de forankrede tankene eller minnene, betyr det ikke at de er ufarlige. Som Jung forklarte, til og med ubevisst eller tilsynelatende glemt, er de iboende fortsatt koblet til alt du tenker eller gjør. De er en del av deg og påvirker deg gjennom og gjennom. Det hele er sammenkoblet.

En av de mest nysgjerrige trekkene ved undertrykte følelser, følelser og tanker er at verdifulle og positive ferdigheter, talenter og andre aspekter utilsiktet blir presset ned med de negative tingene vi ønsket å skjule. Som ikke ville elske å ha dem tilbake? Du kan få dem tilbake, men du og du alene må ta det første skrittet.

La oss komme i gang med å gjennomgå de grunnleggende spørsmålene om skyggearbeid.

Skyggearbeid om spørsmål om barndomsutvikling

1. Hvordan ser du på deg selv som barn?
2. Hva slags verdier ble du lært som barn?
3. Kom du godt overens med lærere og klassekamerater som barn?
4. I barndommen, hva var din største frykt?

5. Hvilket minne har du som barn som får deg til å føle skam?
6. Hva var det verste du noen gang gjorde som barn?
7. Hvordan følte du med søsknene dine?
8. Hva vil du endre om barndommen din?
9. Brukte du mye tid alene i barndommen?
10. Hvem var barndomshelten din?
11. Hva er ditt mest livlige barndomsminne?
12. Hva er den etterspørselen du hørte om og om igjen som barn?
13. Følte du deg akseptert og forstått som barn?
14. Som barn ble du noen gang fortalt hvordan du skal reagere eller føle?
15. Tror du foreldrene dine eller foresatte påvirket noen av dine personlighetstrekk?
16. Var foreldrene dine eller foresatte som krevde deg?
17. Hadde du gode forbilder som barn?
18. Hadde du en dysfunksjonell familie?
19. Som barn følte du deg noen gang som en utstøtt?

Skyggearbeidsspørsmål om selvoppfatning

20. Hva vil være ditt førsteinntrykk av å møte ditt "skygge selv" ansikt til ansikt?
21. Hvis ditt "skygge selv" var en egen person, hvordan ville de se ut og oppføre seg?
22. Hvordan beskriver familien deg?
23. Hvilken type mennesker henger du med med?
24. Hva er dine negative personlighetstrekk?
25. Kan du tenke på måter å forbedre de negative personlighetstrekkene?
26. Hva er dine kjerneverdier som voksen?
27. Er det egenskaper du ikke liker med deg selv?

28. Hvorfor tror du at du har disse egenskapene?
29. Hva som får deg til å føle at du ikke er så god som andre mennesker?
30. Hva ville tittelen være hvis du skrev en bok om livet ditt?
31. Hvilke deler av deg selv tror du trenger forbedring?
32. Er du tålmodig med deg selv?
33. Unngår du å snakke om fortiden din i samtaler?
34. Hva er det verste du noen gang har gjort mot en annen person?
35. Hva er det verste du noen gang har gjort med et dyr?
36. Kommer følelsen av egenverd fra et sunt sted?
37. Masker du identiteten og personligheten din offentlig?
38. Lyver du noen gang for deg selv?
39. Føler du et behov for å lyve for andre?
40. Har du noen gang selvsabotasje?
41. Hva vil du endre om deg selv?
42. Hvor påvirket eller presset er du av andres meninger eller tro?
43. Hva slags verdi knytter du til opplevelsene dine?
44. Hva er din største anger?
45. Gjør du ting bare for å glede andre?
46. Tror du på potensialet ditt?
47. Har du negativ selvprat?

48. Er du redd for å være en fiasko?
49. Liker du deg?
50. Er du hard mot deg selv?
51. Hva er dine beste personlighetstrekk?
52. Hvis du kan være hvem som helst, hvem ville det være og hvorfor?
53. Liker du dyr mer enn mennesker?
54. Hva er dine beste personlighetstrekk?
55. Hva er drømmene dine for fremtiden?
56. Hva en ting gjør folk mest feil om deg?
57. Tror du at du kan oppnå drømmene dine?
58. Ber du om hjelp eller insisterer på å gjøre ting på egen hånd?
59. Har du et usunt forhold?
60. Liker du å gjøre frivillig arbeid?
61. Deltar du bare i sosiale hendelser eller funksjoner for anerkjennelse?
62. Er du en annen person enn din sosiale medieprofil viser?
63. Hvor mange følgere har du på sosiale medier?
64. Hvem er din favoritt på sosiale medier?
65. Når du lager et innlegg for sosiale medier, lager du det fra din ytre personlighet eller ditt “skygge selv?”

Skyggearbeid for tanker og følelser

66. Hvordan føler du om autoritetsfigurer og kolleger som voksen?
67. Har du mørke tanker om andre?
68. Dømmer du andre?
69. Er det visse ting som utløser deg eller får deg til å anspente deg?

70. Hva er noe du er for flau til å innrømme for andre?
71. Er det negative følelser du er komfortabel med å føle deg dag til dag?
72. Hvilken følelse som gjør deg mest ukomfortabel?
73. Gjør andres personlighetstrekk deg gal?
74. Hvordan håndterer du stressende situasjoner?
75. Hvordan takler du kritikk?
76. Hvilken rolle spiller du i dramatiske situasjoner?
77. Hvilke typer ting får deg til å føle deg sjalu?
78. Er du misunnelig på andre?
79. Hvilke ting understreker du med å gi slipp?
80. Er det ting i fortiden din som får deg til å skamme deg?
81. Føler du deg noen gang misforstått?
82. Kommer tilgivelse lett for deg?
83. Hvilke tanker holder deg våken om natten?
84. Hva skremmer deg?
85. Holder du noen nag?
86. Hvilken hemmelighet ville du røpet hvis du visste at du ville være anonym?
87. Kan du huske hvor du var siste gang du følte virkelig fred?
88. Hva er ditt vanlige svar på ting som gjør deg sint?
89. Hva får deg til å føle deg selvbevisst?
90. Hvilke ting frykter du?
91. Viser du destruktive mønstre?
92. Hva får deg til å føle deg skyldig?
93. Hvordan har du det i dag om den siste personen som forrådte deg?
94. Gjør sosiale spørsmål deg opprørt?
95. Føler du et overveldende behov for å redde andre?
96. Unngår du å tillate deg å føle deg vanskelige, ubehagelige eller negative følelser?
97. Føler du noen ganger ignorert, forsømt eller satt på bakbrenneren?
98. Hva gir deg angst?
99. Hva får deg til å føle deg utrygg?
100. Hva som utløser deg i kamp- eller flyremodus?
101. Føler du deg noen gang brukt eller forrådt?
102. Surrer du ut når du blir skadet?

103. Hva er din første følelse av å bli gjort urett?
104. Har du dårlige vaner du bruker for å unnslippe smerter eller vanskelige situasjoner?
105. Har du tilbakevendende drømmer?
106. Er det en tanke som hele tiden blir med deg?
107. Gir sosiale medier deg angst?
108. Hva er det viktigste tapet i livet ditt?
109. Hvilken ting er du mest takknemlig for?
110. Hvordan har du det med kunstig intelligens (“AI”) og personlighetskloning?
111. Hva er ditt nummer én håp for den fjerne fremtiden?

Endelige tanker om dype skyggearbeidsmeldinger

Våre dype skyggearbeidsmateriell for nybegynnere vil hjelpe deg Mål spesifikke tanker, følelser eller følelser. Disse aspektene ved hvem vi er Trykk på overflaten av den gjennomsiktige membranen mellom en person og deres “skygge selv.”

For ofte begraver vi det gode med det dårlige når vi presser tankene, opplevelsene og følelsene våre inn i dypet. Godt skyggearbeid kan hjelpe oss gjenopprette det positive og lær av det negative For å forbedre livene våre.

Klar til å komme i gang? Så sørg for å besøke artikkelen vår om 75 helbredende bekreftelser for ditt sinn, kropp og sjel. De er en flott måte å starte eller fullføre dagen.

Og hvis du leter etter flere ressurser på spørsmål, må du huske å sjekke ut disse blogginnleggene:

• 35 Mindfulness Journal ber om studenter og voksne
• 151 Gratitude Journal ber om daglig takknemlighet
• 29 journalføringshjul for angsthjelp

Regnhistorie er forfatter og manusforfatter. Hun er en alumna ved University of Arkansas ved Little Rock, University of New Mexico og University of Kentucky. Hun tjente to B.EN.S og fire års hovedfagsstudier i litteratur, språk og kreativ skriving før personlige tragedier trakk henne bort fra hovedfagsarbeidet hennes. Hun er også Donaghey -stipendiat og stipendiat til William G. Cooper, jr. Honours -program på engelsk.