7 trinn for å koble fra teknologi og digitale enheter

Det kan være tilknyttede lenker på denne siden, noe som betyr at vi får en liten provisjon av alt du kjøper. Som Amazon -tilknyttet tjener vi på kvalifiserende kjøp. Vennligst gjør din egen research før du gjør noe online kjøp.

Visste du at den gjennomsnittlige amerikaneren bruker i gjennomsnitt ti timer på å se på en skjerm hver dag? Enten på en bærbar datamaskin, nettbrett eller telefon.

Det er mye. Mye tid brukt på å stirre på noe lite når vi kunne se på noe mye større ... og mye bedre. Familie, venner, oss selv.

Det er lurt å koble fra teknologi og arbeidsdagen for å lade batteriene og rydde tankene våre nå og igjen.

Foruten Instagram -matbilder og Facebook -statusoppdateringer, eksisterer livet. jeg lover.

Faktisk viser en ny studie jo mer tid vi bruker på Facebook ... jo mindre glade vi er med livene våre. Tidsbruk på sosiale medier kan påvirke følelsene våre av isolasjon, misnøye og spenning. Hvem vil ha det?

Vi trenger alle et pusterom fra teknologi og arbeidsuken fra tid til annen for vår generelle velvære. Denne artikkelen vil gi nyttige tips om hvordan du kan koble fra og begynne å leve en mer oppmerksom tilværelse.

Innholdsfortegnelse

Hva betyr det å koble fra teknologi?

Ideen om å koble fra er å ta fri fra all elektronikk og andre teknologier.

Målet er å koble fra sosiale medier, spillapper og andre distraksjoner. Det handler ikke bare om å slå av telefonen eller TV -en, men i stedet om å ta den bevisste beslutningen om å være mer oppmerksom på skjermtid.

Det er ingen hemmelighet at teknologi kan være vanedannende. Mens mange mennesker elsker skjermtid, opplever noen mennesker angst eller stress når de bruker for mye tid på å se på enhetene sine. For disse menneskene betyr ideen om å koble fra å ta fri fra all elektronikk og andre teknologier og prøve å leve et enklere liv.

Kobling er en flott måte å komme seg bort fra det hele. Det kan være utfordrende for folk å innse hva som skjer når de bruker for mye tid på telefoner eller nettlesing. Det er lett å bli fanget opp i sosiale medier og konstante nyhetsoppdateringer og miste fokus på verden rundt deg.

Kobling er en flott måte å legge teknologi bort en liten stund og tilbringe tid med familie og venner. Mange mennesker opplever bivirkningene av for mye skjermtid. Selv når du leser bøker på nettbrett, kan lyset fra skjermen forårsake utmattethet, hodepine og til og med påvirke søvnkvaliteten.

Mindfulness får popularitet i det medisinske samfunnet, og legene anbefaler det til pasientene sine for å redusere stress og depressive symptomer. I tillegg har American Psychological Association koblet frykt for å gå glipp av (FOMO) til depresjon, noe som kan fremstå som fysiske symptomer.

Enten det er en ferie, en staycation, eller når du er i komforten av ditt eget hjem, kan koble fra å koble en fin måte å forbedre din mentale helse. Å gå offline er ikke bare en sjanse til å tilbakestille og ta en pause fra jobben og andre stressfaktorer, men det kan også gjøre underverker for din generelle velvære.

7 trinn for å koble fra teknologi og leve et mer oppmerksom liv

Her er noen praktiske tips du kan bruke for å berike din eksistens:

1. Reduser teknologi 10% om gangen.

Du kan bli sjokkert over hvor mye du savner teknologi hvis du plutselig slutter å bruke den. Alternativt kan du velge en mer dempet tilnærming. Du foretrekker kanskje denne teknikken for å koble fra.

Det er forsvarlig å spore hvor mye tid du bruker på teknologi (sosiale medier, teksting, arbeids -e -post, spill osv.). Reduser teknologiforbruket ditt med 10% ved å gjøre dette. Noter hvordan du føler deg, og reduser det med ytterligere 10% uken etter! Øk deretter din online tid gradvis.

2. Sett opp teknologifrie soner.

For eksempel skal spisesalen eller kjøkkenet være blottet for telefoner, iPads, TV -apparater og andre teknologiske dingser. Velg et sted for deg og din familie å samles eller slappe av etter en hard dag på jobben. I delte rom, etablere digitale-frie soner.

Kobling blir enkelt og effektivt når visse deler av huset eller virksomheten er utpekt "teknisk-gratis.”Å opprettholde ansvarlighet er faktisk den mest utfordrende komponenten i prosessen.

Fjern teknologi fra steder der den ikke vil påvirke din ansettelse. Det er tider på dagen og innstillinger når du vil merke en betydelig reduksjon i din bruk av teknologi og en forbedring i din evne til å fokusere på deg selv, og muligens forbedre humøret og livet ditt.

3. Lag et hjemmebibliotek og hold alltid en bok med deg.

Et besøk på biblioteket er en utmerket måte å fylle bensin og få nye perspektiver. Det er en lokk for fysiske bøker som ebøker og publisering på nettet ikke har.

Du kan starte et personlig bibliotek. Inkluder en bokhylle for å lagre lesematerialene dine. Sjekk ut noen få bibliotekbøker hver uke i din digitalfrie sone og gjør det samme med barna dine.

Lag et hjemmebibliotek for å oppmuntre barna dine til å lese. Ved å lese ofte, kan du demonstrere for barna dine at du er en livslang lærer. Sett av 30 minutter hver helg for familielesing.

Det ville være en utmerket gave til barna dine. Har alltid en bok i nærheten. Kjedsomhet utgjør ikke bortkastet tid. Hvis du har muligheten, kan du lese en bok. Som et resultat vil sinnet og ånden din bli næret. Det er også en ideell måte for bussryttere å koble fra!

Her er noen Roundup -innlegg av favorittbøkene våre:

• 11 beste meditasjonsbøker for nybegynnere
• 9 beste minimalistiske bøker for å leve et forenklet liv
• 9 beste bøker om åndelig oppvåkning og opplysning

4. Slå av telefonvarsler for e -post og sosiale medier.

Det er utfordrende å ignorere varsler om e -post og sosiale medier. Du tror kanskje at arbeidsgiveren din sendte deg e -post til deg eller noen kommenterte Facebook -statusen din. Disse distraksjonene sap din energi og fokus.

Vurder gratis applikasjoner som varslingsrenser, frihet, antisosial og fokus (gratis). For eksempel kan daglige eller ukentlige distraksjonsfrie perioder hjelpe deg med å slappe av, fokusere på deg selv og forbedre produktiviteten. Du kan også synkronisere blokkering av apper mellom enheter. Denne applikasjonen kan spare deg for to og en halv time hver dag.

Du kan slå av Facebook- og Instagram -varsler, så du har en raskere PC.

5. Spor tiden du bruker online.

Facebook, Twitter, LinkedIn og andre sosiale medieplattformer spiser opp tiden din. Online tid er ofte undervurdert. Alle har samme antall timer på en dag.

Likevel klarer noen av oss å gjøre alt. Andre legger ut arbeid i flere måneder, om ikke år. Det kan overraske deg hvor mye tid du bruker på enhetene dine. En time tilbrakt med venner eller på kjøpesenteret er mer produktiv enn å bla gjennom Facebook.

Programvare for skjermtidssporing kan komme til nytte her. De fleste apper er gratis å laste ned og har mange verdifulle funksjoner. Brukere kan opprette grupper og dele resultater, sammenligne aktivitetsstatistikk og vurdere deres digitale fotavtrykk.

Ved hjelp av denne informasjonen kan du nå planlegge tid for daglige e -post svar og sosiale mediekontroller. For eksempel kan du sjekke e -posten din daglig ved ankomst og forlate jobben. Når du drar hjem, må du slå av e -postvarslene dine.

6. Gå på et digitalt kosthold og gjør en komplett detox.

En digital detox kan ha samme innvirkning som en juice raskt på din trang til alltid å være koblet. Det vil også tillate deg å sette pris på ensomhet.

I følge nyere forskning er det et fenomen som kalles "fantomringing" eller "fantomvibrasjon.Nesten 70% av de spurte sa at de hadde følt at fantom ringte. Teknologi er nå en del av vår daglige rutine.

Start med en enkelt dag, hvis du kan, og se om du kan gå i en uke. Informer alle, akkurat som du ville gjort hvis du tok ferie på stranden eller noe annet fredelig sted.

Finn sunne aktiviteter for å fylle ut tiden du vil frigjøre uten teknologiske distraksjoner. Gjør deg selvfølgelig tilgjengelig for nødhjelp, men tilbring tid utendørs, og tilbring mer tid med familien og deg selv. Når du er ferdig med detoxen, vil du føle deg mer energisk, mindre bekymret og bedre rustet til å sette pris på livet.

7. Har oppmerksom morgen.

Når du står opp om morgenen, unngå sosiale medier og til og med digitale nyheter. Unngå å sjekke e -posten din og gjøre noe annet som involverer engasjement med enheten din. Ved å umiddelbart bruke telefonen din når du våkner, gir oppførselen unødvendig belastning og hindrer deg i å få en utmerket start på dagen din.

Du kan til og med slutte å bruke telefonen som en vekkerklokke for å unngå det hele om morgenen. Videoen nedenfor forklarer hvorfor du bør stoppe (eller aldri starte) ved å bruke telefonen som alarm.

I stedet for å sjekke telefonen din først om morgenen, kan du gå en morgenvandring eller lese avisen. Meditasjon, yoga, pustearbeid, lesing, kos med en kjær, eller til og med bønn er alle utmerkede måter å begynne på dagen.

Det hjelper deg med å fokusere oppmerksomheten din bort fra den digitale verden og inn i den virkelige verden. Du vil sette opp forholdene for en mer produktiv og behagelig dag.

Endelige tanker om hvordan du kan koble fra

Dagens verden er full av distraksjoner. Fra mobiltelefoner til sosiale medier blir den gjennomsnittlige personen utsatt for skjermer med en alarmerende hastighet. Og denne konstante eksponeringen kan gjøre det vanskelig å fokusere, noe som kan forårsake angst og stress.

Kobling er en flott måte å rydde tankene dine og gi slipp på all støy. Det kan også bidra til å forbedre helsen din.

Det er ikke lett å koble fra når du er vant til å fylle livet ditt med teknologi og sosiale medier. Men å være mer oppmerksom på vil føre til et mer tilfredsstillende liv. For videre lesing, se på denne artikkelen om hvordan du kan tilbringe tid med kjære og øve mindfulness som gruppe.

Til slutt, hvis du vil øke din lykke og livsglede, så Se denne gratis videoen som beskriver den 7 minutter lange vanen for å planlegge dagen for å fokusere på det som er viktig.